เทคนิคง่ายๆในการลดความอ้วน สำหรับสาวๆวัย30+
1. ควบคุมแคลอรี่ของอาหาร ถ้าคุณเคยรับประทาน วันละ 2500 แคลอรี ก็ลดลงมาเหลือ 1,500
แคลอรี ถ้าร่างกายของเราถูกจำกัดให้ได้รับอาหาร น้อยลงอยู่สักระยะหนึ่งร่งกายก็จะปรับตัวให้
สามารถอยู่ได้ด้วยอาหารที่น้อยลง แต่แม้ว่าแคลอรีของอาหารจะน้อยลง แต่ก็ควรให้ได้สารอาหารครบ
ถ้วนเพื่อป้องกันโรคขาดสารอาหารถามหา
2. ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวาน เช่น น้ำหวาน น้ำอัดลม ขนมหวานทุกชนิด รวมทั้งผลไม้ที่รสหวานจัด เช่น ทุเรียน ขนุน น้อยหน่า ละมุด องุ่น ลำไย ซึ่งจะมีแคลอรีสูง อาหารที่มีไขมันมาก เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน หมูสามชั้น ขหมู หนังปิด หนังไก่ อาหารทอดในน้ำมันมากๆ เช่น ข้าวเกรียบ ข้าวตัง ปาท่องโก่
มีดน้ำหนักหุ่นลวย สุขภาพดี มันทอด ทอดมัน ไข่เจียว อาหารชุบแป้งทอด แกง กะทิ และนม เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เช่น เหล้า เบียร์ เป็นต้น
3. อาหารที่ควรลดปริมาณลง อาหารพวก ข้าวเช่นข้วเหนียว ก๋วยเตี๋ยว เส้นหมี่ บะหมื่ วันเส้น ขนมจีน ผลไม้รสหวานน้อย ช่น ส้ม มะละกอ เงาะ มังคุด สับปะรด
4. อาหารที่กินจนอิ่มได้ ผักมีใบต่างๆ เช่น ผักกาดขาว ผักกาดหอม ผักคะน้ำ ผักบุ้ง ผักกะหล่ำ แตงกวา แตงกวา บวบ ผักเขียว มะระจีน อาจปรุง โดยการทำผักดัม สลัดผักผัดผักหรือทานกับน้ำพริก
เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่
5. ควรประกอบอาหารโดยวิธีต้ม นึ่ง ย่าง ซึ่งเราควรงดอาหารที่ปรุงด้วยการทอด ใช้น้ำมันน้อยๆ ในการผัดผักหรือเนื้อสัตว์ต่างๆ และควรใช้น้ำมันพืช
6. กินอาหารช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียด อย่าให้อิ่มก่อนเวลา 20 นาที่ ต่อมื้อ
7. ดื่มน้ำมากๆ ระหว่างทานอาหาร ควรเป็นน้ำเปล่า ไม่ใช่น้ำหวานหรือน้ำอัดลม
8 ควรกินก่อนที่จะหิว อย่าปล่อยให้หิวโซ เพราะคุณจะทานเข้ไปมากจนยั้งปากและท้องไม่ไหว ลดน้ำหนักให้ถูกวิธี ควรเริ่มต้นทันที แต่ทำอย่างสม่ำเสมอ ตั้งใจจริงแต่ไม่ใจร้อน แล้วคุณจะผอมเพรียว สดใส ได้อย่างถาวร
ตารางลดน้ำหนัก 2 กิโล ใน 1 สัปดาห์
วันที่ 1-2 กินผัก ผลไม้ แบบไม่จำกัดปริมาณ
มื้อเช้า กลางวัน และมื้อเย็น (ไม่ควรกินหลังเวลา19.00 น) ให้กินผักผลไม้แบบไม่จำกัดปริมาณ ยกเว้น ทุเรียน กล้วย มะละกอสุก เหตุผลพราะ ทุเรียน กล้วย จะมีรูปแบบประมาณแป้งมากกว่าผลไม้ชนิดอื่น ส่วนมะละกอสุก จะมีเอนไซชนิดหนึ่งที่ช่วยย่อยโปรตีน ทำให้ท้องเสียได้ดื่มน้ำผักผลไม้หรือน้ำเปลได้ตลอดเวลา
วันที่ 3 กินผัก ผลไม้ และให้เพิ่มข้าว แต่ไม่มีเนื้อสัตว์ มื้อเช้า ขนมปังโฮลวีต 1-2 แผ่น โดยไม่ทาอะไรเลยและผลไม้ โดยให้เลือกกินอย่างใดอย่างหนึ่งซึ่งจะ เลือกส้ม 2ผล กล้วยน้ำว้า 1 ผล หรือมะละกอ 10 ชิ้น
มื้อกลางวัน ข้าวซ้อมมือ 2 ทัพพี แกงจืด ไม่ใส่ระเทียมเจียว) หรืแกงส้มที่ไม่ใส่เนื้อสัตว์สัก 1 ถ้วยให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ก่อนอาหาร และดื่มอีกแก้วหลังกินอาหารเสร็จ
มื้อเย็น
เหมือนมื้อเที่ยง แต่ให้ลดข้าวลงเหลือครึ่ง
วันที่ 4-7 กินผัก ผลไม้ ข้าวและเพิ่มเนื้อสัตว์นิดหน่อย เช่น กุ้ง ปลา ไก่ เนื้อล้วน
มื้อเช้า โจ๊กหมู 1 ชามไม่ใส่ไข่ สัก 2ทัพพี
มื่อกลางวัน ขนมจีนน้ำยาบำ 1 จาน แตงโม 1 ชิ้น หรือ น้ำพริกพร้อมผักสด 1 จาน ยำผักรวม 1 จาน ให
ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ก่อนอาหาร และหลังอาหารอีก 1 แก้ว
มื้อเย็น สลัดทูน สลัดไก่ หรือสลัดผัก ยกเว้น ฟัก. ทอง เผือก ข้าวโพด และมันฝรั่ง ใช้น้ำสลัดแบบ
ใส่ เครื่องดื่ม ให้ดื่มน้ำเปล่า หรือน้ำผลไม้ไม่ใส่น้ำตาล ควบคุมอาหารได้ตามสูตรนี้ น้ำหนักของ
คุณก็จะค่อยๆ หายไปอย่างแน่นอน สาวๆ ที่มีร่างกายไม่สมส่วน หรือที่เรียกว่าจำนวนนั้นมักไม่ใช่ว่า คนผอมๆ หุ่นดีนั้นเกิดมามีบุญ ทานอะไรก็กินได้ ไม่เห็นต้องกังวลว่าน้ำหนักจะขึ้น เพราะเห็นกินอะไรก็ไม่ห็น อ้วนกับเขาสักที่ จริงๆแล้ว อยากให้สาวอ้วนง่ายทั้งหลายทำความเข้าใจ อยู่ไหม ว่าคนที่อยากจะกินอะไรก็กิน กินเท่าไหร่ก็ ไม่อ้วนนั้นมีน้อยมาก คนประมาณนี้โชคดีจริงในเรื่องหุ่น แต่หากว่าเป็นช่นนี้ต่อไป อาจจะตามมาทีหลังได้ เพราะการกินอาหารไม่เลือก จะทำให้ ร่างกายได้รับสารอาหาผิดๆ มาตลอด อาจทำให้เกิดโรคภัยไห้เจ็บที่หล้ได้ ยังมีผู้หญิงอีกหลายคนที่ดูเหมือนจะโชคดี แต่ความเป็นจริงไม่ใช่ว่าเธอกินอะไรก็ไม่อ้วน แต่สิ่งที่เธอทำนั้น เธออาจเลือกอยู่ในใจแล้วก็ได้ว่าสิ่งไหนควรกิน และสิ่งไหนที่เราไม่ควรกินบ้าง บางคนอาจจะเหมาะสมกับการลดน้ำหนักด้วยวิธีการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มตามกรุ๊ปเลือดก็ได้
สาวที่ลดน้ำหนัก อย่าคิดอดอาหารมื้อใด เพราะมื้อต่อไปคุณจะกินมากกว่าที่ควร จำกัดสถานที่กินอาหารไว้ที่โต๊ะอาหาร นำกระจกมาตั้งไว้ตรงหนแล้วสังเกตดูว่า คุณกำลังแข่งกินอหารกับใครอยู่หรือเปล่า แปรงฟันทันทีหลังกินอาหารเสร็จ เพื่อกำจัดความอยากกินอาหารอีก ซื้อของขวัญเป็นรางวัลในการลดน้ำหนัก ถ้าต้องไปร่วมงานสังสรรค์ใดๆ ขอแนะนำให้คุณกินอาหารไปก่อน และพยายามกินอาหารในงานเลี้ยงให้น้อยที่สุด การไปซื้ออาหารในซูเปอร์มาร์เก็ตควรเขียนรายการของที่จะซื้อไว้ก่อนและเลือกตามรายการเท่านั้น. หลีกเลี่ยงการเข้าร่วมกิจกรรมที่จะทำให้ต้องเจอกับอาหารมากมาย ในแต่ละมื้อที่กินคุณควรดักอาหารแต่ให้กับตัวเองพออิ่มเท่านั้น
อย่าได้ไปเลือกซื้ออาหารเวลาที่คุณหิว หาเหตุผลในการลดน้ำหนักให้กับตัวเองและระลึกไว้เสมอ ขณะลดน้ำหนัก นี่เป็นวิธีการให้กำลังใจที่ดีวิธีหนึ่ง เผื่อเวลาที่คุณกำลังจะหมดความอดทนต่ออาหารตรงหน้า ข้อสุดท้ายที่สำคัญไม่แพ้กัน คือ ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเผาผลาญแคลอรีในร่งกายทำให้คุณรู้สึกสดชื่น และลดความอยากอาหารไปได้มากที่เดียวสำรวจดูว่าร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมที่จะนำ วิธีข้างต้นมาใช้เพื่อรูปร่างที่ดีแล้วหรือยัง ระลึกไว้ว่าผลสำเร็จ จะเกิดขึ้นได้ต้องมาจากความตั้งใจ และความอดทนของคุณเท่านั้นสวย สุขภาพดี กินอาหารกากใยสูงที่ช่วยให้อิ่มได้นาน เลือกกินอาหารหลากหลายเพื่อเลี่ยงความจำเจ เช่น กินผักสด สลับกับผัดผักหรือต้มจืด อย่างดไขมันโดยสิ้นเชิง แต่เลือกไขมันที่ดีกับร่งกาย ยกตัวอย่างเช่น น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันดาโนล อย่างดอาหารที่ชอบมากอย่างสิ้นเชิง หากชอบกินอกโกแลต ให้เลือกชนิดอย่างดีสักหนึ่งอย่างขึ้นมา ค่อยๆ ให้ช็อกโแลตแสนอร่อยละลายในปกอย่างช้าๆ ลิ้มรสให้เต็มที่ อาจจะทำอย่างนี้สัปดาห์ละครั้ง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความอยากจนเรานั้นตบะแตก อย่ากินไปทำงานไป เพราะจะทำให้กินมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว
ถ้าเราหิว ให้ลองชั่งใจดูว่าหิวมากหรือหิวน้อย ถ้าเราหิวไม่มาก ให้กินอาหารว่างรองท้องได้แล้วแต่ถ้าเราหิวหนักจริงๆ คต้อหาอาหารประจำมื้อมากินแล้วละ ขืนรอนานกว่านี้ ตบะแตกแน่ เมื่อน้ำหนักลงตัวแล้ว ควรมีวันปล่อยตัวตามสบายได้สัปดาห์ละ 1 วัน โดยกินทุกอย่างในปริมาณที่พอดีอีกด้วย ระวังการอดอาหาร ยิ่งอดยิ่งอ้วน กินอหาว่างระหว่างมื้อ เพื่อให้น้ำตาลในเลือดคงที่ ไม่อย่างนั้นอาจเหลียและหิวจนไม่สามารถเลือกอาหารที่ควรกินได้ หลีกเลี่ยงขนมกรุบกรอบ เพราะกินทีไร กินช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด อาจกินไปวางช้อนส้อมไป เพื่อลดความเร็วในการกินอาหาร จะช่วยให้กินได้น้อยลง กินอาหารที่โต๊ะอหารเท่านั้น ห้ามกินหน้าจอที่วี. หยุดกินเมื่อท้องอิ่ม ชิ้นเดียวไม่เคยพอ
ข้อห้าม ของคนอยากผอม
1. ห้ามอด อยู่ไปเชื่อว่า การอดมื้อกินมื้อแบบยาจกนั้น จะทำให้คุณผอมเพรียวลงได้ การที่คุณอดอาหารไปบางมื้อ จะทำให้ระบบการเผาผลาญ พลังงานของร่างกายทำงานได้ช้าลง ยิ่งทำให้อัตราการเผาผลาญไขมัน ทำได้น้อยลงตามไปด้วย อย่างนี้อดแทบตาย ก็มีแต่จะเป็นลมล้มพับ แต่ไม่อยากจะผอมเสียที
2. ห้ามใจร้อน ก็แหม! กว่าที่คุณจะอ้วนอุได้ขนาดนี้ ก็คง ใช้เวลาไม่น้อยหรอกน่ เพราะบางคนอาจจะเผลอดื่มคืนวันที่เคยผอมไปแล้วนี่ การที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินลง ย่อมไม่ใช่เรื่องที่ทำได้ในชั่วข้ามคืนแม้ว่าคุณจะไม่สามารถที่จะทำให้น้ำหนักตัวลดลง แถมสวย สุขภาพดีอาจะลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ภายใน 2 สัปดาห์ ก็อย่าเพิ่งท้อแท้ ลองให้ลงมากขึ้นอีกหน่อย อาจจะ 2 เดือน หรือ 3 เดือน หากคุณไม่ถอดใจไปเสียก่อน คุณก็มีสิทธิ์เป็นสาวหุ่นดีได้แน่
3. ห้ามผัดวันประกันพรุ่ง อย่าพยายามหาเหตุผลมาผัดวันประกันพรุ่ง เช่น วันนี้มีงนเลี้ยงที่บนจ้านาย ขอกินให้พุงกางก่อน พรุ่งนี้ค่อยริ่มลดใหม่ แต่หารู้ไม่ ไม่มีวันพรุ่งนี้ที่รอคอย เพราะวันต่อมา คุณอาจมีเหตุผลอย่างอื่นอีก แล้วในที่สุดคุณก็ยังไม่ได้เริ่มคุมน้ำหนักอย่างที่ฝันไว้ สรุปว่ถ้อยากหุ่นดี ก็ควรเริ่มลงมือทันที แต่ก็ไม่ต้องถึงกับยอมหักดิบ ค่อยป็นค่อยไป และ ไม่ควรจอ่อนกับตัวเอง ส้วันหนึ่งคุณก็จะผอมได้ซัวร์
4. ห้ามขี้เกียจ ที่หลายคนบอกว่า อยู่ว่า ถ้าอยากป็นสาวหุ่นเพรียว ก็ต้องหมั่นออกแรง ออกกำลังกายให้เสียเหงื่อกันหน่อย แต่วิธีนี้เป็นทางออกสุดท้ายที่จอมขี้เกียจอย่างเราๆคิดจะเลือก ก็แหมไปถามหายาลดความอ้วน ที่ไม่ได้ช่วยให้คุณผอมได้ในระยะยาว และยังมีผลข้างเคียงที่นำหวาดกลัวมิใช่น้อย
สรุปว่า ถ้าอยากผอมจริงๆ ก็ต้องขยันขยับได้บ้าง ทำกิจกรรมต่างๆ ที่ต้องออกแรงเรียกเหงื่อหลายๆ หยดหน่อย เพราะการออกกำลังกาย เป็นหนทางเดียวที่ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินของคุณได้อย่างปลอดภัย และหวังผลได้ชัวๆ ด้วยสิ ถ้าอยากประกาศศึกกับความอ้วนจริงๆ ห้ามขี้เกียจเป็นในอันขาด
5. ห้ามแตะน้ำอัดลม เครื่องดื่ม รสชาติ เต็มฟอง เย็นเจี๊ยบสักกระป๋อง อาจทำให้คุณรู้สึกเต็มที่กับชีวิต แต่เครื่องดีมชนิดนี้ ก็หนักแคลอรีอย่าบอกใครเชียว ซ้ำร้ายยังเป็นภัยงียบที่กัดกร่อนความแข็งแกร่งของกระดูกลงทุกวัน ซึ่งอาจทำให้คุณกลายเป็นสาวกระดูกพรุนในวันข้างหนได้ หันมาดื่มน้ำเปล่าแทนจะดีกว่า ช่วยดับกระหายคลายร้อนได้ดีไม่แพ้กันยังถูกสตางค์ และไม่มีแคลอรี่ให้หนักตัว
6. ห้ามคลายเครียดด้วยการกินจะเหงาใจ กลัดกลุ้ม หรือรู้สึกย่ำแย่แค่ไหนควรหาหนทางออกด้วยการฟังเพลง เดินเล่น พูดคุยกับใครสัคนที่รักเราดีกว่าการหันหนพึ่งพาขนมขบเคี้ยว ขนมหวาน หรือไอศกรีม ซึ่งอาจช่วยบำบัดอารมณ์ได้เพียงชั่ววูบ แต่ก็ทำให้คุณอ้วนแบบไม่รู้ตัว ซ้ำรยต้องมานั่งหน้าหมองกับหุ่นอันแสนอ้นพลีไปอีกหลายเดือน ไม่คุ้มนำ อย่าเสี่ยงห้ามตามใจปาก ถ้าอยากคุมน้ำหนักตัวให้อยู่หมัดจริงๆอย่าได้เผลอตามใจปากบ่อยนัก ควรคิดก่อนรับประทานเสมอ อะไรที่ควรกิน อะไรที่กินได้ แต่อย่าบ่อยนัก
อะไรที่ควรเลี่ยงไปเลย ก็ต้องทำการประเมินกันจริงๆ แล้ว คุณจะเป็นสาวหุ่นดีแบบถาวร ง่ายๆ แค่นี้ เราเชื่อว่าคุณทำได้แน่ แล้ว อย่างนี้ใครๆ ก็คงเลิกเรียกน้องหมูแล้วล่ะ จริงไหม ลดความอ้วนอย่างไร ไม่ให้ผิวเหี่ยวและหย่อนคล้อย การลดน้ำหนักตัวลงอย่างฮวบฮาบ ทำให้ดูผอมลงได้ แต่อาจทำให้ผิวเหี่ยว โดยเฉพาะบริเวณใบหนและลำคอด้านหน้า ซึ่งแทนที่จะดูสวย สดใส กลับกลายเป็นสาวผอม ที่ทั้งโทรมและเหี่ยว ซึ่งย่อมไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการเป็นแน่ ดังนั้นจึงอย่าไปหลงเชื่อคำโฆษณาของสถานลดน้ำหนักที่มักอวดอ้างว่าสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักลงได้ 5 กิโลกรัม เพียงชั่วข้ามคืน หรือภายใน 3 วัน 5 วัน เพราะการลดน้ำหนักตัวลงอย่างรวดเร็าขนาดนั้น ทำให้ปริมาณไขมันที่ผิวหนังลดลงด้วย และถ้คุณอายุเกิน 40 แล้ว คุณจะยิ่งเห็นรอยเหี่ยวย่นของใบหน้าและลำคอได้ชัดเจนขึ้น การลดน้ำหนักลงแบบค่อยเป็นค่อยไป ทำให้ผิวหนังมีโอกาสปรับตัวให้เข้ากับการหายไป รองมันได้ผิวหนังได้มากกว่า ทำให้เกิดริ้วรอยนั้นน้อยลง โดยทั่วไปการลดน้ำหนักตัวไม่ควรกินเลย สำหรับอาหารที่ทำให้อ้วน หรือแม้แต่น้ำตาลก็ตาม เราอาจลดน้ำหนัก. 1% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ และลดมากเต็มที่ก็ไม่เกิน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อย่าลืมว่า การที่คุณอ้วนได้นั้น ต้องอาศัยเวลาในการสะสมไขมันส่วนเกินมาเป็นเวลานับปี เมื่อจะกำจัดออกก็ต้องใช้เวลาด้วยเช่นกัน นอกจากนี้ คุณไม่ควรปล่อยตัวให้อ้วนใน ช่วงที่อายุมากขึ้น พราะผิวพรรณของคนมีอายุ มักมีแนวโน้มที่จะเกิดริ้วรอยได้ง่าย เนื่องจากผิวขาดความยืดหยุ่นการปรับตัวของผิวจะทำได้ยากกว่า นอกจากปัญหาผิวเหี่ยวแล้ว การลดน้ำหนักตัวอย่างรวดเร็ว ยังทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียหงุดหงิดอยู่ และอาจหิวโซ จนต้องชดเชยด้วยอาหารแคลอรี่สูง ซึ่งทำให้น้ำหนักตัวกลับคืนมาอีกจึงไม่นำแปลกใจที่คุณจะกลับมาอ้วนได้ใหม่ ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้เสีย พราะการลดน้ำหนักในครั้งหลังนั้นทำได้ยากกว่ครั้งแรกๆ มาก และจะยากยิ่งขึ้นไปเรื่อยๆ
