เดินยังไงให้สุขภาพดีหล่ะ 1. การเดินขึ้นบ้านใดจะช่วยเงางกาญพลังงานได้มากกว่า 3 เท่าของการใช้ลิฟต์ 2. ผู้ที่มีน้ำหนักตัว 67 กิโลกรัมเดินขึ้นบันได 1 นาทีเผาผลาญพลังงานถึง 10 กิโลแคลอรี แต่ถ้าใช้ลิฟต์เผาผลาญได้เพียง 15 ไอแคลอรี 3 การศึกษาในกลุ่มสตรีที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไปโดยการให้เดินเร็ว ๆ จนรู้สึกเหมือยพอประมาณเพียงแค่วันละ 9 นาทีหรือสัปดาห์ละ 1 ชั่วโมงก็สามารถลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้ถึงร้อยละ 50 4. เดินให้ได้วันละ 30 นาทีหรือ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคหัวใจ 5 เดินให้ได้ 7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็งเต้านมและโรคเบาหวาน (ชนิดที่ไม่ต้องพึ่งอินซูลิน)-6 เดินได้ 16 กิโลเมตรสามารถเผาผลาญพลังงานอย่างด้วย 10 กิโลแคลอรีดังนั้นหากเดินได้วันละ 3.2 กิโลเมตรความ 3 วันต่อสัปดาห์ในระยะเวลา 3 สัปดาห์สามารถลดน้ำหนักได้เป็นที่ 05 กิโลกรัม 7. เดินให้มากขึ้นเพื่อช่วยกระตุ้นระบบภูมิต้านทานร่างกายเดินให้ได้วันละ 45 นาทีหรือประมาณ 4.8 กิโลเมตรเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์สร้างภูมิคุ้มกันโรค (Immunecells) ได้ถึงร้อยละ 57 8. ผู้ชายที่นั่งท่างานตลอดวันมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งคำไส้ใหญ่ผู้ชายที่ออกกำลังกายในระดับหนักทุกวันลดความเสี่ยงจากการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากได้ถึงร้อยละ 47 88 9. เดินเป็นประจำช่วยเพิ่มความกระฉับกระเฉง (Active) ตาสุนัขเดิมแนวันละ 30 นาทีใช้พลังงานไป 125 กิโลแคลอรี่เดินขึ้นบันได 3 ชั้นใช้พลังงาน 15 กิโลแคลอรีไม่ใช้ remote control ในการดูทีวีโดยลุกขึ้นเดินไปเปลี่ยนช่องทีวีเองใช้พลังงานเพิ่มขึ้นอีกเกือบ 3 กิโลแคลอรีถ้าเดินได้อย่างที่ยกตัวอย่างมาให้ดูคุณก็จะได้รับประโยชน์จากการเดินมากมายที่เดียวสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกายโดยการเดินเป็นวิธีที่ง่าย แต่ให้ผลกลับมาที่คุ้มค่าอย่างมากทีเดียวที่มีสุขภาพของคุณมาว่ายน้ำเพื่อสุขภาพกันเถอะวิธีออกกำลังกายที่ดีต่อกำลังสุขภาพนั้นมีอยู่หลายวิธี แต่ถ้าคุณอยากออกกำลังกายที่จะทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บกล้ามเนื้อน้อยที่สุดการออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งนาว่ายที่จะทำให้คุณได้รับบาดเจ็บของเอ็นและกล้ามเนื้อน้อยกว่าวิธีการออกกำลังกายแบบอื่น
มาว่ายน้ำเพื่อสุขภาพกันเถอะวิธีออกกำลังกายที่ดีต่อกำลังสุขภาพนั้นมีอยู่หลายวิธี แต่ถ้าคุณอยากออกกำลังกายที่จะทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บกล้ามเนื้อน้อยที่สุดการออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งนาว่ายที่จะทำให้คุณได้รับบาดเจ็บของเอ็นและกล้ามเนื้อน้อยกว่าวิธีการออกกำลังกายแบบอื่น
การออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำนั้นอาจจะเป็นการลำบากสักหน่อยสำหรับบางคนเพราะในการว่ายน้ำคุณต้องอาศัยสระน้ำในการว่าย แต่ผลที่ได้ตามมาจากการว่ายน้ำนั้นส่งผลดีต่อร่างกายการออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำนั้นจะส่งผลดีต่อระบบการหายใจระบบหัวใจและการไหลเวียนของเลือดช่วยลดระดับไขมันในเส้นเลือดทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกมีความแข็งแรงมากขึ้น
แล้วยังได้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อต่าง ๆ มากกว่าการออกกำลังกายชนิดอื่นอีกอย่างหนึ่งคนที่มีปัญหาสุขภาพที่ไม่สามารถจะออกกำลังกายโดยการวิ่งเดินหรือกระโดดได้เช่นผู้ที่ปวดหลังผู้ที่มีปัญหาเรื่องหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาทข้อเข่าหรือข้อสะโพกเสื่อมคุณหมอมักจะแนะนำให้ผู้ที่ป่วยเป็นโรคดังกล่าวออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำแทนเพราะเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยประเภทนี้อีกทั้งยังเหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัยด้วยยิ่งถ้าคุณมีคุณปู่คุณย่าคุณตาคุณยายหรือคุณพ่อคุณแม่ที่สูงอายุการออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำถือว่าดีที่สุดสำหรับคนในวัย (สูงอายุเพราะจะได้รับการบาดเจ็บทางกล้ามเนื้อน้อยที่สุดและในการออกกำลังกายในน้ำยังสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุเคลื่อนไหวส่วนต่างๆของร่างกายได้ง่ายขึ้นไม่ว่าจะเป็นชาข้อเข่าหรือแขนซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุยกเว้นผู้สูงอายุที่ว่ายน้ำไม่เป็นก็ไม่ควรที่จะพาท่านลงไปออกกำลังกายในน้า แต่ถ้าพระนนั้นเห็นสามารถพาท่านลงไปยืดเส้นยืดสายร่างกายได้
ประโยชน์ของการเผาผลาญพลังงานในการออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำนั่นคือการว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงจะสามารถเผาผลาญพลังงานออกไปถึง 800 แคลอรีซึ่งนักวิ่งจ๊อกกิ้งอาจต้องวิ่งเป็นระยะทาง 4 เท่าของการว่ายน้ำจึงจะเผาผลาญแคลอรีในจำนวนเท่ากันเป็นไงเห็นหรือยังว่าการออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำปลอดภัยและให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากจริงๆรีบเปลี่ยนไปว่ายน้ำกันบ้างดีกว่า
ดื่มน้ำเต้าหู้ผสมมะนาววันละร่างกายจะเปลี่ยนไปอย่างน่ามหัศจรรย์ยาอายุวัฒนะชั้นยอดน้ำเต้าหู้ใส่น้ำมะนาวโดยนายแพทย์สมเกียรติอธิคมกุลชัยให้คนไข้น้ำนมถั่วเหลืองผสมน้ำมะนาวเป็นอาหารเสริมอายุวัฒนะเพื่อช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมองสายตาและช่วยได้อีกด้วยกับน้ำมะนาวผสมดังนี้ 150-200 ผสมน้ำมะนาว 1 ถุงที่แช่เย็นและนำหน้าคือน้ำเต้าหู้ 1 ถุงไม่ใส่น้ำตาลไม่เย็นไม่ร้อน
คนให้เข้ากันโดยน้ำเต้าหู้กับน้ำมะนาวผสมรวมกันจะมีลักษณะคนมันโยเกิร์ตรสชาติอร่อยๆมันๆไปเป็นคล้ายๆแรมหรือโจ๊กหรือคล้ายๆหน้าตาไม่สวยแต่มีคุณค่าทางอาหารสูงมากนักเรียนรับประทานเป็นประจำทุกวันตอนเช้าก่อนอาหารวันละ 1 แก้ว 1 แค่นี้ก็จะทำให้ร่างกายรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลงของสุขภาพอย่างเห็นได้ชัดเป็นประจำและสรรพคุณที่โดดเด่นมีดังต่อไปนี้คือสรรพคุณของน้ำเต้าหู้ผสมหอยแครงเป็นเลือดทั่วร่างกายให้มีความยืดหยุ่นดีไม่เปราะและแตกง่ายเพราะน้ำมะนาวช่วยความยืด
ได้ดีโดยเฉพาะป้องกันเส้นเลือดตีบตันและแตกในสมองได้ดังนั้นไม่มีอาการรอยช้ำเขียวง่ายเวลาถูกกระทบกระเทือนอาการข้างเคียงจากการถูกกระแทกช่วยให้หายได้เร็วขึ้นรวมทั้งผู้สูงอายุที่พักในเลือดออกใต้ผิวหนังและเชื่อถือแต่ได้เช่นกันป้องกันอัมพาตนั่นเองต้องการของร่างกายทำให้สุขภาพแข็งแรงคืนป้องกันโรคและการติดเชื้อไวรัสต่างๆการทานเนื้อได้ดีในบริเวณอวัยวะที่ช่วยลดอาการกำเริบจำได้หรือในรายที่คำพูดกันไม่ค่อย
ไอเจ็บคอมากเลยสว่างขึ้นทางจะเกิดกับท่านทานต่ำจะช่วยทำไมไม่กำเริบโรคร้ายแรงได้เช่นกัน 3 ช่วยทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้นจึงทำให้อวัยวะต่างๆทำงานได้ดีขึ้นสมองแจ่มใสร่างกายในผู้สูงอายุจะมีอาการที่ดีขึ้นเห็นผลได้อย่างชัดเจนในผู้สูงอายุที่เองและบำรุงร่างกายในเวลาที่ต้องอดหลับอดนอนร่างกายจะขึ้นกับการทำงานปราบปรามติดต่อคุณหลับอดนอนได้และพฤติกรรมเคร่งอ่านหนังสือใกล้สอบช่วงเวลาสอบให้สมองบวมตำราช่วงใกล้สอบหรือผู้ที่ขับรถทางไกลได้ดีอันเองด้วยกาแฟ ของร่างกายและบำรุงเนื้อเยื่อต่างๆช่วยให้เลือดต่างๆของร่างกายแข็งแรงเพราะเนื่องจากถั่วเหลืองมีโปรตีนสูงรวมกลับมาจากร่างกายจะย่อยและดูดซึมได้ง่ายขึ้นจึงทำให้ฟันแท้ทุกชนิดหายได้เร็วขึ้นและช่วยให้รากผมแข็งแรงลดปัญหาในมะนาวมีคุณสมบัติต่อต้านสารอนุมูลอิสระและสารในน้ำนมถั่วเหลืองก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้นและยังช่วยป้องกันโรคมะเร็งได้ดีการดื่มเป็นประจำและทำให้ตรงกันก็มาลงได้โดยเฉพาะในรายที่มีอาการต่อมน้ำเหลืองโตจากโรคมะเร็งต่อมน้ำเหลืองเมื่อรับประทานไปสักระยะหนึ่งทำไม
รวยแล้วก็จะทำให้สมรรถภาพทางเพศตามไปด้วยนั่นเองนอกจากนี้ให้น้ำเกลือผสมน้ำมะนาวทุกวันดีเดือนต่อมาค้นแบบค้นพบว่าสวยก็ดีขึ้นเรื่อยๆไม่น่าสงสัยบ้านจางหายไปหนาดกดำขึ้นเป็นปกติไม่เป็นแผลเป็นเนื้อเหมือนคนปกติทั่วไป
ออกกำลังกายโดยการขี่จักรยานอยู่กับที่สะดวกสบายกว่าที่คิดถ้าใครไม่ชอบออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำหรือการเดินแล้วละก็มีการออกกำลังกายอีกวิธีมาแนะนำรับรองได้ประโยชน์ต่อโรเป็น netu สุขภาพไม่แพ้กันนั่นคือการออกกำลังกายโดยการขี่จักรยานอยู่กับที่นั่นเองซึ่งตอนนี้การข้ารยานอยู่กับที่กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในทุกสภาวะอากาศที่ว่าคุณสามารถออกกำลังกายโดยการขี่จักรยานได้ทุกสภาวะอากาศนั้นก็เพราะว่าแต่ละครอบครัวก็คงจะมีจักรยานประจ้าบ้านกันอยู่แล้วเพราะฉะนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่คุณจะสามารถใช้เจ้าจักรยานตัวนี้แหละในการออกกำลังกายได้ทุกสภาวะอากาศ แต่มันอยู่กับที่ไม่ต้องออกไปไหนคุณก็สามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลาแล้วไม่ต้องกลัวร้อนไม่ต้องกลัวฝนไม่ต้องกลัวหนาวเพราะคุณสามารถที่มันอยู่ในบ้านได้ไม่จําเป็นต้องออกไปข้างนอกคนคุณจะได้หจรและคนสามารถที่จะดังเปรแกรมเพิทดสอสมรรถภาพอิบรากำลังกายสมใจแล้วการขี่จักรยานอยู่กับที่เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรซิสอีกวิธีหนึ่งที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยที่ไม่อยากออกไปวิ่งเอาสวิหารประมาทอื่นและถือเป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีอันตรายต่อข้อต่อต่างๆของคุณเพราะจะมีการกระแทกที่คำผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อต่างๆจึงสามารถใช้วิธีการขี่จักรยานอยู่กับที่ในการออกกำลังกายได้ แต่ถ้าหากมีอาการเจ็บก็ควรหลีกเลี่ยงส่วนผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคหัวใจความดันโลหิตสูงควรจะเลือกจักรยานที่มีสายวัดชีพจารณาออกกำลังกายที่ติดมากับเครื่องสำหรับเฝ้าระวังอันตรายที่อาจเกิดจากการบันจักรยานที่หนักมากเกินไปจนทำให้หัวใจเต้นผิดปกติเกิดขึ้นปัจจุบันนี้จักรยานที่ทันสมัยจะมีสายวัดอัตราการเต้นของรายจากอนุสานในจักรยานเขาเชื่อโปรแกรมการฝึกแบบแอโรบิกได้ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการที่จะออกกำลังกายด้วยจักรยานในโปรแกรมไหนก็เลือกให้เหมาะกับความต้องการและร่างกายของคุณก็แล้วกัน แต่ไม่ว่าจะออกกำลังกายด้วยจักรยานในโปรแกรมไหนก็แล้วแต่คุณควรออกกำลังกายให้เหมาะสมกับกำลังของตัวคุณเองและสภาพร่างกายในตอนนั้นของคุณด้วยจะได้ปลอดภัยหายห่วงการเต้นรำทำให้สุขภาพของคุณแข็งแรงและที่สำคัญที่สุดการเต้นว่าจะส่งผลดีต่อหัวใจของคุณอย่างมากการเต้นรำจะต้องอาศัยดนตรีเป็นจังหวะเพื่อให้การเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนต่างๆเป็นไปด้วยความคล่องแคล่วประสานงานอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆจึงทำให้คุณมีข้อต่อที่แข็งแรงและไม่ค่อยจะมีปัญหาเรื่องการปวดข้อต่างๆตามร่างกายเท่าไหร่
การเต้นรำแบ่งออกได้เป็น 3 ระดับตามความหนักเบาโดยอาศัยการนับจำนวนการเต้นของหัวใจและจำนวนพลังงานที่ใช้ไปดังนี้ระดับที่ 1 การเต้นร้าจังหวะสโลว์วอลซ์ป๊อกทรอทจะมีผลทำให้หัวใจเต้นต่ำกว่า 120 ครั้งต่อนาทีและใช้พลังงานน้อยกว่า 6 กิโลแคลอรีต่อนาทีซึ่งพอ ๆ กับการออกกำลังกายด้วยการเดินระดับที่ 2 การเต้นรำจังหวะควิกวอลซ์ (ดิสโก้ชนิดไม่เร็วนัก) จะมีมีดลทำให้หัวใจเต้นระหว่าง 120 10 ครั้งต่อนาทีและจะใช้จทั้งงานระหว่าง 6-8 กิโลแคลอรีต่อนาทีซึ่งพอ ๆ กับการเดินเร็ว ๆ จนตั้มบา ๆ การเล่นแบดมินตันและเทนนิส
ระดับที่ 3 การเต้นร่าจังหวะดิสโก้ชนิดเร็วและการเต้นแอโรมีกจะมีผลทำให้หัวใจเต้นมากกว่า 140 ครั้งต่อนาทีและจะใช้พลังงานไปมากกว่า 8 กิโลแคลอรีต่อนาทีเช่นเดียวกับการวิ่งจ๊อกกิ้งการเล่นสควอทการเล่นแบดมินตันและเทนนิสแบบเดียวถ้าคุณเป็นคนที่ชอบการเต้นอยู่แล้วขอแสดงความยินดีด้วยเพราะคุณจะเป็นคนที่มีหัวใจที่แข็งแรงและห่างไกลจากโรคหัวใจความจริงแล้วไม่ว่าคุณจะเต้นรำในจังหวะใดที่นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้นทุกจังหวะหรือทุกชนิดของการเต้นรำก็จะส่งผลดีต่อหัวใจของคุณทั้งสิ้นถ้าตอนนี้คุณออกกำลังกายด้วยการเต้นรำเป็นประจำก็ขอให้ทำต่อไปอย่าได้ขาดเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงหัวใจแข็งแรงห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บแถมรูปร่างสมส่วนสวยงามอีกแบบนี้คิดจะเรียนเต้นได้ยังไง
