ประจำเดือนไม่สม่ำเสมอ ทำอย่างไรดี*

 หากสาวๆหลายคนมีปัญหาด้านฮอร์โมน ได้แก่ ประจำเดือนไม่สม่ำเสมอ ซึ่งมีวิธีแก้ไขง่ายๆ คือ เพิ่มระดับฮอร์โมน อ้าว แล้วจะเพิ่มอย่างไรหล่ะ หลายคนคงสงสัยกัน รับประทานอาหารที่มีคุณค่าใกล้เคียงกับฮอร์โมนเพศหญิงให้เพียงพอ 

      ชีวิตในยุคประจำวันล้วนแล้วในปัจจุบันนั้ยเต็มไปด้วยความเครียด คนสมัยนี้รับประทานอาหารไม่ถูกต้องตามสัดส่วนโภชนาการ บางคนก็ลดน้ำหนักจนเกิดพอดี เหล่านี้ล้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้ฮอร์โมนเพศหญิงเสียสมดุล ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ประจำเดือน ปวดศีรษะ ปวดไหล่ทนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย คั่นเนื้อคั่นตัว หงุดหงิดง่ายกว่าปกติ อีกทั้งยังคงทำให้เกิดริ้วรอยและความหย่อนยาน หย่อนคล้อยบนผิวหนัง หากใครที่มีอาการเหล่านี้ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าร่างกายเป็นอะไร เพราะ ร่างกายของคุณสาวๆนั้นขาดฮอร์โมน สาวๆหลายคนที่มีปัญหาเหล่านี้จึงควรหันมาใส่ใจในการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ

การขับถ่ายคล่องด้วยการรับประทานอาหารที่มีน้ำ เส้นใยอาหาร และจุลินทรีย์แล็กโตบาซิสลัส. ท้องผูก เกิกจากความเครียด ออกกำลังกายไม่เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีเส้นใยน้อยเกินไปในแต่ละวัา การกลั้นอุจจาระ  และดื่มน้ำน้อยเกินความต้องการของร่างกาย จึงควรเลือกดื่มน้ำที่สะอาด และมีปริมาณมากให้เพียงพอต่อความต้องการของแต่ละคน และยิ่งสมัยนี้ มีน้ำvitamin water ที่นอกจากจะเพิ่มความสวยให้ผิวพรรณของเราดูใสเปล่งปลั่ง ยังทำให้เราได้รับวิตามินมากขึ้น เพื่อช่วยให้อุจจาระอ่อนตัว นิ่มขึ้น

โซฟลาโวนจากถั่วเหลือง ไฟโตเอสโทรเจนจากพืช หรือ phytoestrogen และไขมัน ซึ่งเป็นสารที่มีความสำคัญในการผลิตฮอร์โมนเพศหญิง

 ไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลือง หรือ เต้าหู้ 

              ปริมาณไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองที่ควรได้รับในแต่ละวัน คือ 50 มิลลิกรัม หรือ เท่ากับเต้าหู้ครึ่งแผ่น สารอาหารชนิดนี้ช่วยปรับการทำงานของร่างกาย ป้องกันมะเร็งเต้านม ทั้งยังช่วยบรรเทาโรคภัยต่าๆของร่างกายได้อีกด้วย ป้องกันมะเร็งเต้านม ลดอาการขี้บ่นในวัยชราได้อีกด้วย ใครที่มีญาติผู้ใหญ่ในบ้านที่อยู่ในวับชรา ก็แนะนำให้คุณนำนมถั่วเหลืองให้ดื่มบ้าง ซึ่งอาการจู้จี้ขี้บ่นก็เป็นอาการหนึ่งของวัยทอง เต้าหู้ นมถั่วเหลืองหรือผลิตภัณฑ์ที่มาจากถั่วเหลืองยังช่วยบรรเทาอาการวัยทองในสตรีวัยหมดประจำเดือน

แหล่งอาหารอื่นๆ ได้แก่ นัตโตะ เต้าหู้ญี่ปุ่น นมถั่วเหลือง มิโซะ ถั่วเหลือง เป็นต้น

        ไฟโตเอสโทรเจนจากพืช ผลฟิกหรือมะเดื่อฝรั่ง

               ผลฟิกหรือมะเดื่อฝรั่ง เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารเพกทิน ช่วยให้ผิวพรรณสวย รูปร่างดี ทั้งยังป้องกันโรคที่เกิดจากฮอร์โมน เช่น มะเร็งเต้านม อีกด้วย

แหล่อาหารอิ่นๆ ได้แก่ ทับทิม อินทผลัม ชะเอมเทศ แอ๊ปเปิ้ล ถั่วแขก เป็นต้น

        วิตามินอี 

               วิตามินอี พบได้ในผักผลไม้ต่างๆ ได้แก่ ผักโมโรเฮยะ เป็นผักของญี่ปุ่น ชนิดหนึ่ง ผักโมโรเฮยะได้รับการบันทึกในตำราภาษาอาหรับว่าเป็น ราชาแห่งพืชผักจากประเทศญี่ปุ่นเลยทีเดียว รู้ไหมว่าเพราะอะไร ก็เพราะผักโมโรเฮยะนั้น เป็นขุมทรัพย์แห่งคุณค่าทางอาหาร ช่วยป้องกันปฏิกิริยาออกซิเดชันในเซลล์ ช่วยให้การหลั่งฮอร์โมนเป็นไปอย่างปกติ  เคล็ดลับแบบไม่ลับในการปรุงผักโมโรเฮยะ นั่นก็คือ นำผักโมโรเฮยะไปผ่านความร้อนในระยะเวลาอันสั้นๆ เท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นการลวก การต้มเพียงไม่กี่นาที เพื่อคงคุณค่าของสารอาหาร อย่างวิตามินอีในผักโมโรเฮยะไว้ได้

แหล่งอาหารอื่นๆ ได้แก่ น้ำมันพืช เนย ครีมสด ถั่วอัลมอนด์ งา ถั่วลิสง เป็นต้น

         กรดโอเลอิก 

                 ในน้ำมันมะกอก นั้นมีคุณประโบชน์ที่คุณอาจไม่คาดคิด อย่างเช่นการช่วยรักษาคอเลสเตอรอลชนิดดี หรือที่หลายคนรู้จักกัน คือ HDL และย่อยสลายคอเลสเตอรอลชนิดเลว หรืออย่างที่หลายคนรู้จัก คือ LDLทั้งยังเป็นกรดไขมันที่ไม่เกิดปฏิกิริยาออกซิเดชั่นได้ง่าย

แหล่งอาหารอื่นๆ ได้แก่ น้ำมันคาโนลา น้ำมันเมล็ดดอกคำฝอย น้ำมันเมล็ดดอกทานตะวัน เป็นต้น

        การพักผ่อนนอนหลับ ก็เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตเลยก็ว่าได้ เพราะ ถ้านอนหลับไม่เพียงพอแล้ว จะทำให้สมองมีความจำไม่ดีแล้ว  นอกจากนั้นยังทำให้ร่างกายของเราอ่อนเพลีย ฮอร์โมนนร่างกายผิดปกติ ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว รวมถึงรูปลักษณ์ของเราก็จะดูโทรมอีกด้วย เพราะฉะนั้นแล้ว การนอนหลับช่วยฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้า ซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ และหลั่งสารภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตาม หากร่างกายขาดน้ำตาล การทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติจะเสียสมดุล และเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ อาหารแบบสไตล์ญี่ปุ่นแท้ๆ ดั้งเดิม ช่วยผ่อนคลายประสาทอีกด้วย รู้ไหมว่าอาหารเหล่านั้นมีอะไรบ้าง ได้แก่ นัตโตะ ซุปมิโซะใส่หอยอาซาริ อาหารตากแห้ง ล้วนอุดมด้วยวิตามินบี 12 และบี 1 ซึ่งช่วยขจัดปัญหานอนไม่หลับ นอกจากนี้ อาหารที่มีทริปโตเฟน หรือ trytophan เช่น นม น้ำเต้าหู้ และชีส ก็ยังคงช่วยให้อารมณ์สงบ และผ่อนคลาย

         น้ำตาล ไม่ใช่น้ำตาลสีขาวหรือน้ำตาลที่ได้รับการขัดสีแล้วนะคะ น้ำตาลในที่นี้ที่เราหมายถึง ก็คือกล้วยอุดมไปด้วยเอนไซม์ช่วยย่อย ช่วยให้ร่างกายย่อยและดูดซึมอาหารได้ในระยะิวลาอันสั้น เมื่อไหร่ที่รู้สึกว่าท้องว่างนอนไม่หลับ การรับประทานกล้วยซึ่งมีคุณสมบัติฟื้นฟูร่างกายที่เหนื่อยล้า จะช่วยให้หลับสบายมากขึ้นค่ะ 

แหล่งอาหารอื่นๆ ได้แก่ ข้าวขาว ขนมปัง เส้นอุด้ง มันฝรั่ง เส้นโซบะ เส้นสปาเกตตี้ เป็นต้น 

วิตามินบี 12 

    ในชีวมีวิตามินบี2มากมาบที่คุณอาจไม่รู้ ซึ่งชีสเนี่ยก็มีมากกว่า 300 ชนิด ปริมาณที่เพียงต่อความต้องการของสา่อาหารของร่างกายในแต่ละวัน คือ วันละประมาณ 1 แผ่น ชีสมีชื่อเรียกอีกอย่างว่า วิตามินสำหรับระบบประสาท ช่วยปรับความสมดุลระหว่างภาวะตื่นตัวกับภาวะหลับไหล 

แหล่งอาหารอื่นๆ ได้แก่ หอย ตับ ไข่ปลาแซลมอน ลูกพลับ เป็นต้นค่ะ

วิตามินบี1 

 หากเลือกเบคอนเนื้อส่วนสันนอกและไหล่ จะได้เบคอนที่มีแคลอรี่ประมาณครึ่งหนึ่งของเบคอนธรรมดา ทั้งยังมีวิตามินบี1 เพิ่มเป็นเท่าตัว ดีต่อสมองและระบบประสาทช่วยให้จิตใจสงบ 

แหล่งอาหารอื่นๆ ได้แก่ เนื้อหมู หมูย่าง ทะระโกะ ปลาไหล ปลาไน เนื้อวัว ไข่ปลาแซลมอน เป็นต้น 

ทริปโตแฟน 

   จุลินทรีย์ แล็กโตบาซิลลัสในโยเกิร์ต ช่วยกระตุ้นการย่อย จึงเหมาะสมสำหรับรัยประทานในช่วงเวลากลางคืน ช่วยให้จิตใจและระบบประสาทผ่อนคลาย ทำให้หลับสบาย แหล่งอาหารอื่นๆ ได้แก่ กระเทียม กากเหล้า น้ำตาลทรายแดง งา เป็นต้น

เมนูง่ายๆที่กินก็อร่อย แถมสวยขึ้นอีกด้วย ได่แก่ พุดดิ้งฮันนี่โยเกิร์ต ฟังชื่อแล้วรู้สึกอยากกินเลยใช่ไหมคะ กลูโคสในน้ำผึ้ง ทำหน้าที่เสมือนยานอนหลับชั้นดี ที่ช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมทริปโตแฟน ทั้งยังช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดอรกด้วย 

ส่วนผสม คือ โยเกิร์ต 450 มิลลิลิตร เจลาติน 4 กรัม น้ำ50มิลลิลิตร กลิ่นวานิลลาเล็กน้อย น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ 

วิธีทำ เพียงแน่ใส้ส่สนผสมทั้งหมดลงในชาม นำไปวางในชามที่ใส่น้ำร้อนจัด เพื่อให้ส่วนผสมละลาน แล้วเมื่อเจลาติน ละลายแล้ว เทส่วนผสมใส่พิมพ์พุดดิ้ง นำไปแช่ตู้เย็น 20 นาที เพื่อให้เซตตัว  แล้วนำพุดดิ้งออกจากพิมพ์ จัดใส่จาน แล้วราดน้ำผึ้งเพิ่มเล็กน้อย รับประทานได้ หรือจะดื่มนมกล้วยอุ่นๆ ได้แก่ เมนูที่ช่วยให้นอนหลับสบายด้วยคุณประโยชน์จากทริปโตแฟนในนมวัว ผสมผสานกับวิคามินบี6 ของกล้วย จะเติมคินาโกะ หรืองาดำที่มีวิตามินบี6 ด้วยก็ได้ 

ส่วนผสม นมวัว 100 มิลลิลิตร ฟรือ มากกว่านั้นก็ได้ กล้วย 1/2 ผล 

วิธีทำ คือ ปั่นนม และกล้วยรวมกัน แล้วเทใส่แก้ว แล้วอุ่นในเตาไมโครเวฟประมาณ 1 นาที

สูตรประหยัดบำรุงผิวหน้าตามสภาพผิว 

หากว่าเรามีปัญหาเรื่องผิวหน้าต่างๆก็ไม่ต้องเป็นกังวลไปถ้าหากว่าเรามีปัญหาเรื่องผิวหน้าหรือว่าจะเป็นหน้าแห้งหรือว่าหน้ามันก็ตามเราก็มีเคล็ดลับง่ายๆที่จะแก้ไขซึ่งก็เป็นวิธีที่ไม่ยุ่งยากอะไรก็จะแถมหน้ายังใสสวยด้วยซึ่งการท่องหน้านั้นให้เราทำสัปดาห์ละครั้งอย่างมากที่สุดก็ให้ทำสัปดาห์ละ 2 ครั้งจะได้ผิวหน้าที่สวยใสอย่างแท้จริง 

ก่อนที่เราจะบำรุงผิวหน้าแล้วก็ต้องทำการขัดผิวหน้าก่อนอาจจะขัดผิวหน้าด้วยกากกาแฟผิวแห้งหากว่าผิวหน้าของเราแห้งเป็นขุยเราคงจะไม่ค่อยชอบใจเป็นแน่เพราะแม่ว่าจะไม่มีสิวแต่ก็เสี่ยงต่อการมีริ้วรอยก่อนวัยและที่สำคัญหน้าของเราก็ลอกเป็นขุยปูแล้วไม่เอาเสียเลยแต่หากว่าใครมีผิวแห้งก็ไม่ต้องเข้าใจไปเพราะมีสูตรพอกหน้าดีๆที่จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวหน้าของเรา 

ส่วนผสมได้แก่ แตงกวาบด 1 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว 1 ช้อนชาน้ำผึ้งครึ่งช้อนชาขั้นตอนและวิธีทำให้เรานำแตงกวาล้างสะอาดแล้วมาบดแล้วนำแตงกวาบด 1 ช้อนโต๊ะผสมกับส่วนผสมที่เหลือให้เข้าเป็นเนื้อเดียวกันจากนั้นก็นำมาพอกหน้าของเราโดยให้เราล้างหน้าให้สะอาดก่อนที่จะพอกหน้าหลังจากนั้นพอกแล้วก็ทิ้งไว้ประมาณ 15 ถึง 20 นาทีแล้วล้างออกผิวหน้าของเราก็จะมีความชุ่มชื้นขึ้นมาทันที 

   หากใครที่มีสิวบนใบหน้าหากพูดถึงสิวก็คงจะไม่มีใครชอบแม่และยิ่งหากว่ามาอยู่บนหน้าของเราอีกทีไม่มีใครชอบใจนักแต่สำหรับในวัยทีนอย่างเราสิวก็ดูเหมือนจะเป็นปัญหาที่ใครก็ต้องเผชิญถึงแม้จะอยู่ในวัยทำงานก็อาจจะมีสิวได้เพราะว่าเกิดจากความเครียดและมลภาวะต่างๆสภาพอากาศแปรปรวนที่ทำให้เกิดสิวได้ 

  แต่อย่างไรก็ดีเราก็มีสูตรพอกหน้าลดปัญหาเรื่องสิวให้กลายเป็นเรื่องสิวสิวกันด้วย ส่วนผสมมีเพียงแค่ขมิ้นผง 1 ช้อนชาโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ช้อนชาน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาขั้นตอนและวิธีทำผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้าเป็นเนื้อเดียวกันจากนั้นก็นำมาพอกหน้าโดยเสี่ยงทั่วประมาณ 12 ถึง 15 นาทีจากนั้นก็ค่อยล้างออกจะช่วยลดปัญหาเรื่องสิวอักเสบการอุดตันและลดปริมาณการเกิดสิวด้วยรูขุมขนกว้างปัญหาของสาวหนูมีปัญหาหนึ่งก็คือการที่ผิวหน้ามีรูขุมขนกว้างทำให้หน้าดูหยาบและไม่สวยเอาซะเลยแต่ก็อยากร่วมใจจนสิวขึ้นเขาก็มีทางแก้เช่นเดียวกันซึ่งสูตรการท่องแม่สูตรนี้จะช่วยให้รูขุมขนกระชับขึ้นส่วนผสมมะเขือเทศป่น 1 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาโยเกิร์ต 1 ช้อนชาขั้นตอนวิธีทำน้ำมะเขือเทศบดให้ละเอียด หรือจะเอาเครื่องปั่นก็ได้ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะแล้วนำมาผสมกับส่วนผสมที่เหลือทิ้งไว้ประมาณ 15 20 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาดก็จะช่วยกระชับรูขุมขนให้เล็กลงเพื่อช่วยทำให้ผิวของเราเนี่ยดูละเอียดและเนียนมากยิ่งขึ้น หรือเราต้องใช้วิธีนำน้ำแข็งมาพอกบริเวณหน้าสัก 1-2 นาทีก็ได้ก็ช่วยทำให้รูขุมขนกระชับขึ้นขนดูเล็กลงค่ะ

สูตรมาสก์หน้า เพื่อผิวใสไร้สิว

ส่วนประกอบ ได้แก่ ดินสอพอง มะนาว2-3หยด น้ำเปล่า2หยด

เพียงผสมส่วนประกอบเข้าด้วยกัน แล้วนำมาพอกบริเวณที่เป็นสิวสักพัก ประมาณ 15 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด นอกจากจะมีประโยชน์ในเรื่องลดสิว รวมถึงรอยสิวแล้ว ยังช่วยลดความมันบนใบหน้าอีกด้วย

สูตรมาสก์หน้าด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ

สูตรมาสก์หน้าแบบนี้ ใช้ส่วนผสมง่ายๆเพียงไม่กี่อย่าง ได้แก่ โยเกิร์ตรสธรรมชาติเท่านั้น ที่ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใช่รสสตรอว์เบอร์รี่ รสมะพร้าวที่ใส่น้ำเชื่อมเยอะมากเพราะหากเรามาสก์หน้าแล้วเผลอหลับไปหน้าเราอาจจะโดนมดกัดหน้า หน้าบวมไม่รู้ด้วยนะคะจากนั้นเรานำโยเกิร์ตธรรมชาต ปริมาณเท่าใดก็ได้ที่เพียงพอต่อการมาสก์หน้าของเรา ใครหน้าเล็กก็ใช้ปริมาณน้อยลงมาหน่อนมาผสมกับน้ำผึ้ง แล้วมาสก์หน้าทิ้งไว้ 15ถึง20นาที เคล็ดลับ คือ เราควรใช้โยเกิร์ตรสธรรมชาติที่เย็นหน่อย และมาสก์ให้ทั่วตั้งแต่ใบหน้าถึงลำคอ เพราะเราคงไม่อยากให้ลำคอของเราดูหย่อนคล้อย ถึงแม้ใบหน้าจะยังเต่งตึงใช่ไหมคะ ประโยชน์ของการนำโยเกิร์ตมามาสก์หน้า คือ ช่วยให้หน้าของเรานั้นใส ไร้สิว แถมหน้าขาวขึ้นอีกด้วย เพราะมีจุลินทรีย์ที่ช่วยกำจัดแบคทีเรีย ช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียบนใบหน้าได้ เพราะฉะนั้นแล้วควรจะมาสก์หน้าด้วยสูตรนี้อย่างน้อย2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ที่สำคัญสามารถสวยด้วยราคาประหยัดอีกด้วย หรือใครจะมาสก์หน้าด้วยสูตรนี้ทุกวันก็ได้ แอดเองก็เคยเป็นสิวหนักมาก โดยเฉพาะสิวอุดตัน พยายามหายาแต้มสิวทุกอย่างมาโบกหน้า เพื่อให้สิวหาย แต่กลับไม่ให้สักที หมดเงินไปหลายพันบาท แต่สุดท้ายกลับรักษาสิวได้ด้วยวิธีนี้ ซึ่งเป็นสูตรที่ราคาถูก ทำง่าย แถมโยเกิร์ตยังสามารถนำไปผสมกับอย่างอื่นได้ ไม่ว่าจะเป็น ขมิ้นชัน มะขามเปียก เมล็ดอัลมอนด์ ไข่แดงก็ตาม ก็แล้วแต่ใครจะครีเอทสูตรมาสก์หน้า หากใครต้องการรักษาสิวอุดตัน สิวผดเหมือนแอด แนะนำว่าให้มาสก์หน้าทุกวันค่ะ มาสก์หน้าด้วยสูตรนี้เลย การมาสก์หน้าทุกันเป็นสิ่งที่ดีต่อผิวหน้าของเรานะคะ สาวเกาหลีก็นิยมมาสก์หน้าทุกวันค่ะ ซึ่งเป็นเคล็ดลับบำรุงผิวใสแบบสาวเกาหลีเลยทีเดียวค่ะ

สูตรมาสก์หน้าเพื่อผิวขาว

ส่วนประกอบมีเพียงมะขามเปียก นมสด และน้ำผึ้ง2ช้อนชา นำมาผสมกันแล้วมาสก์หน้าทิ้งไว้ 15 ถึง 20 นาที ทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งก็เพียงพอแล้วค่ะ หากใครมีอาการแพ้ ก็ควรงดสูตรนี้ไปนะคะ จุดเด่นคือ สูตรนี้ทำให้ผิวหน้าและคอของเราขาวขึ้น เนื่องจากในมะขามเปีกมีสารชนิดหนึ่งที่เรียกว่า AHA ที่ช่วยผลัดเซลล์ผิวของเราจากหมองคล้ำ กลายเป็นกระจ่างใสมากขึ้น

สูตรมาสก์หน้าสไตล์ญี่ปุ่น

วิธีทำง่ายๆ เปลือกรากบัวหั่นเป็นชิ้นพอคำแล้วแช่น้ำทิ้งไว้ 2 นำไปลวกน้ำร้อนให้สิวหายเป็นชิ้นพอคำใส่หมูลงในกระทะตั้งไฟใส่น้ำมันงารากบัวญี่ปุ่นผัดให้เข้ากันโรยงานเป็นขั้นตอนสุดท้ายค่ะ

ผิวหมองคล้ำผิวใสอิ่มเอิบด้วยสารอาหารที่กระตุ้นการไหลเวียนเลือดและช่วยผลัดเซลล์ผิวหมองคล้ำเป็นปัญหาที่เกิดจากกระบวนการผลิตเซลล์ผิวการผลัดเซลล์ผิวความร่วงโรยตามวัยความแห้งกร้านรังสีอัลตราไวโอเลตและการไหลเวียนที่ไม่ดีเป็นต้นปัญหาที่เกิดจากการผลัดเซลล์ผิวช้าลงแก้ไขได้ด้วยการบริโภควิตามินและโปรตีนคุณภาพดีกรณีที่มีสาเหตุมาจากความแห้งกร้านและรังสีอัลตราไวโอเลตการบริโภควิตามินเอช่วยคงความชุ่มชื้นให้ผิวนอกจากนี้หากมีสาเหตุจากการไหลเวียนเลือดให้บริโภควิตามินอีและธาตุเหล็ก อย่างเช่นอยู่ในสาหร่ายฮิจิกิวิตามินเอช่วยปกป้องผิวหนังและเนื้อเยื่อจะมีที่เรียกหาร่างกายระดับไม่เพียงพอทำให้ผิวแห้งขาดวิตามินสมบัติละลายในไขมันจึงควรนำมาปรุงกับน้ำมันเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดีมากยิ่งขึ้นค่ะอาหารอื่นๆเช่นปลาไหลไข่หอยเม่น ผักใช้กี่คู่ วิตามินอี เราอยู่ในป่าไหลหลากหลายซึ่งมีกทมกระตุ้นการผลัดเซลล์ผิวช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดบริเวณใบหน้าดีขึ้นก็จะยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพในการตั้งครรภ์เกิดอนุมูลอิสระอื่นเช่นไข่ปลาแซลมอนฝากท้องปลากระพงแดงจะทำให้ตัดนี้จะมีไขมันและกรณีที่ต่างหากร่างกายได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอจะส่งผลให้ออกซิเจนลำเลียงเข้าสู่ร่างกายได้ไม่ สะดวกทำให้ผิวหมองคล้ำแก้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีวิตามินและโปรตีนคุณภาพดีเหมือนเช่นที่หอยตลับเนื้อวัวมีสกไข่แดงหอยชิมิเนื้อเนื้อไก่โปรตีนเช่นโปรตีนที่อยู่ในป่าดิว่าชิพอที่จะไปวาชิช่วยบำรุงผิวให้ชุ่มชื้นอิ่มเอิบโดยเฉพาะนางปานเป็นส่วนที่อุดมด้วยสารอาหารทั้งยังช่วยลดความหมองคล้ำบนใบหน้าที่เกิดจากการไหลเวียนเลือดไม่ดีอีกด้วยแต่อาหารเช่นไข่ปลาแซลมอนเนื้อวัวป่าดิบอายุปรารถนารุ่นขนเราสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้โดยใช้วิตามินต่างๆช่วยควบคุมการผลิตน้ำมันในผิวได้รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงเกินไปจะทำให้ผิวผลิต มันมากเกินความจำเป็นเป็นสาเหตุให้รูขุมขนอุดตันจึงควรรับประทานอาหารที่มีสารอาหารควบคุมการผลิตน้ำมัน