ไขมันอยากรีดน้ำหนักให้หุ่นสวยเช้งกระเต๊ะก็ต้องรู้จักไขมันกันสักหน่อยเพราะไขมันได้กลายมาเป็นผู้ร้ายในสายตาหลาย ๆ คนไปแล้วทั้งที่โขมันจัดอยู่ในอาหารหลัก 5 หมู่ที่ขาดไม่ได้เลยเชียวล่ะแหล่งของไขมันไขมันพบแทรกซึมอยู่ตามน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันงาน้ำมันมะพร้าวแม้แต่จากสัตว์ที่เราชอบกินกันทั้งหลาย ได้แก่ น้ำมันหมูน้ำมันวัวและน้ำมันปลา แต่แหล่งที่พบได้สูงก็คือพวกอาหารทอดเค้กไอศกรีมข้าวขาหมูของมัน ๆ ทั้งหลายที่แสนเอร็ดอร่อยจนทำให้น้ำลายสอกินแล้วแบบหยุดไม่ได้นั่นเองค่ะไขมันให้พลังงานมากถึง 9 กิโลแคลอรีต่อกรัมซึ่งมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรีต่อกรัมด้วยเหตุนี้หากเรากินอาหารที่มีไขมันมาก ๆ บ่อยๆก็จะทำให้เกิดการสะสมของไขมันตามหนังของร่างกายมากตามไปด้วยอันที่จริงหากเรากิน แต่พอเหมาะเจ้าไขมันก็จะทำงานตามปกติโดยพาวิตามินเอดีอีเคที่ละลายในไขมันเข้าสู่ร่างกายแถมยังเป็นกรดไขมันที่นำไปสร้างฮอร์โมนในร่างกายช่วยให้ผิวหนังและเส้นผมแข็งแรงคุณหภูมิร่างกายพอเหมาะและเขลล้ทำงานตามปกติอีกด้วย
กระบวนการสลายไขมันเริ่มจากเมื่อเรากินอาหารเข้าไปแล้วอาหารถูกย่อยในกระเพาะอาหารซึ่งหากการย่อยท้าได้เต็มประสิทธิภาพมีกรดเป็นไม่แลเด็ก ๆ สามารถดูต ธ มผ่านผนังลำไส้เล็กได้ก่อนจะส่งผ่านเข้าสู่กระแสเลือดต่อไปในขณะที่บางส่วนถูกสลายเป็นพลังงานที่เราใช้ไปนั่นเอง “เชลล์ไขมัน” จะอยู่เป็นเซลล์เดียวหรือกลุ่มก็ได้หากอยู่เป็นกลุ่มจะเรียกว่า“ เนื้อเยื่อไขมัน” ทำหน้าที่กักเก็บไขมันซึ่งเกาะติดตามผิวหนังของอวัยวะส่วนต่างๆยามหนาวก็จะแสดงประสิทธิภาพโดยการให้พลังงานแก่ร่างกาย แต่หากเซลล์ไขมันเกิดกระจุกรวมตัวกันอย่างหนาแน่นเนื้อเยื่อไขมันอัดเป็นก้อนใหญ่จนนูนตะปุ่มตะป่าเราเรียกกันว่า” เซลลูไลท์” หรือกระบวนการสลายไขมัน-เหมาะสมต่อการทำงานของน้ำย่อยจะทำให้ไขมันที่อยู่ในอาหารนั้นเปลี่ยนด้วยกระบวนการดังกล่าวหากเรากินอาหารมากเกินไปจนทำให้ร่างกายมีปริมาณไขมันและกลูโคสในกระแสเลือดสูงและได้รับพลังงานเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้วไขมันและกลูโคสส่วนที่เหลือก็จะถูกสะสมในตับและกล้ามเนื้อสำรองเมื่อยามขาดแคลนพลังงานจะถูกนำมาใช้ แต่ถ้ายังพอมีใช้ไขมันเหล่านั้นจะถูกสะสมในรูปของ“ เซลล์ไขมัน” ตามเนื้อเยื่อของผิวหนังส่วนต่างๆเช่นต้นแขนต้นขาหน้าท้องซึ่งไม่เป็นที่ปรารถนาของใครหลาย ๆ คนอย่างแน่นอนผิวเปลือกส้มนั่นเองค่ะ
ดังนั้นคนเราจะอ้วนได้จากเซลล์ไขมัน 2 ลักษณะคือเขตดไขมันที่มีอยู่จำนวนมากกับเซลล์ไขมันที่มีอยู่มีการขยายขนาดใหญ่ขึ้นด้วยเหตุนี้ได้ควรดดปริมาณไขมันจึงทำได้ 2 วิธีคือทำให้เซลล์ตั้งแต่แรกเกิดแตกตัวและสตจำนวนเซลล์ลงกับทำให้เซลล์ไขมันที่มีอยู่มีขนาดเล็กลง“ ไม่ไขข้อสงสัยในใจเอา“ มัน” ออกไปจากใจคุณ
-กินอาหารจำพวกแป้งมากเกินไปเมื่อคนเรามีอายุที่มากขึ้นการใช้พลังงานก็จะลดน้อยลงดังนั้นการกินอาหารที่ให้พลังงานสูงจ้าพวก) รายการออกกำลังกายไขมันที่ถูกสะสมจึงไม่ได้รับการเผาผลาญว่าไม่ไขมันอิงถูกสะสมแป้ง (คาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีน) จะต้องใช้ความระมัดระวังให้มากไม่กินมากจนเกินความต้องการของร่างกายไม่เช่นนั้นไขมันจะถูกสะสมและเกาะติดตามส่วนต่างๆของร่างกายได้•กินผักและผลไม้น้อยเกินไปทำให้ไม่มีกากใยไปช่วยดูดซึมไขมัน•ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำเนื่องจากร่างกายจะเผาผลาญแองแกอยอดเป็นอันดับแรก (ให้พลังงาน 7 กิโลแคลอรีต่อกรัม) พลังงานจากอาหารส่วนอื่นจึงถูกเก็บสะสมไว้แทนที่จะถูกนำมาใช้
แบบนี้นะคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากใช้เวลาทำงานมากมายมาทั้งวันและสิ่งเดียวที่นี่คือการทิ้งตัวลงบนเตียงแล้วหลับไปเลยเรื่องนี้จะไม่เกิดขึ้นแต่กูจะพลิกตัวไปมาพยายามหาทางที่สบายที่สุดคือความคิดของคุณเต็มไปด้วยเรื่องต่างๆไร้ที่สิ้นสุดจนถึงจะเหนื่อยขนาดไหนถ้านอนหลับก็ยังคงไม่เกิดกับคุณเป็นแบบนี้ได้อย่างไรจะได้มาคือพฤติกรรมที่ออกจากนิทานก่อนนอนของคุณนั่นเองดื่มน้ำเยอะเดี๋ยวจะบอกว่าดื่มน้ำให้มากกว่านี้นึกว่าคุณภาพดีล่ะเล่นกันดีๆร่างกายของคุณต้องการน้ำอยู่ตลอดทั้งวันเลยรดน้ำ 1 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะล้มตัวลงนอนไม่งั้นต้องเดินไปห้องน้ำครั้งหนึ่งหรือแม้แต่อีกหลายครั้งจึงเป็นการรบกวนการนอนหลับที่หยาบคายมากยิ่งกว่านั้นคนส่วนใหญ่พบว่ายาที่จะกลับไปหลับได้ยินหลังต้องลุกขึ้นกลาง 1 นาฬิกาปลุกตีสวาทนาฬิกาปลุกเจ็ดแสงสว่างบนท้องฟ้านาฬิกาปลุกต้องมีเสียงดังสดใสนาฬิกาปลุกไร้กรอบที่ส่องแสงได้ถ้าสวยงามระดับห้องได้แสงของมันเป็นอันตรายต่อการนอนของคุณสมองของคุณต้องการความมืดเพื่อปิดการทำงานโดยสมบูรณ์ก็จะเปิดใหม่นั่นคือสาเหตุที่ทำไมคุณกวนเรื่องนาฬิกาปลุกเวลาชื่อเรียกง่ายกว่าการนอนก่อนนอนให้ฝันร้ายแต่ที่จริงแล้วไม่ใช่แค่ทรมานอาหารที่ทานก็ยังเป็นเวลาที่คุณทานด้วยการกินอาหารจากตอนมืดค่ำเป็นการกระทบสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการฝันร้ายนอกจากนี้รหัสเข้างานเที่ยงรบกวนระบบย่อยอาหารทำให้น้ำหนักขึ้นและเป็นต้นเหตุของปัญหาใน การกินอาหารก่อนเข้านอนเลยก็เป็นความคิดแย่เหมือนกันมึงเอาร่างกายของคุณจะพยายามย่อยอะไรก็ตามที่ทางเข้าไปพยายามอย่าคิดอะไรที่ทำให้คุณนอนไม่หลับเลือกทานผลไม้ 4 ออกกำลังกายออกกำลังกายดีต่อสุขภาพและเป็นวิธีที่ได้ผลในการทำให้ร่างกายแข็งแรงแต่ไม่ใช่ตอนก่อนนอนตรงกันข้ามเลยทีเดียวการทำกิจกรรมทางกายมากๆตอนกลางคืนส่งผลเสียต่อการนอนของคุณออกกำลังกายอย่างน้อยกี่ชั่วโมงก่อนเข้านอนและผ้าคุณภาพผ่อนคลายความเครียดหลักการทำงานตัวเลือกในการออกไปเดินเล่นเพื่อนๆมากกว่าวิ่งบนเครื่องออกกำลังกายหรือไม่เดินทางตอนกลางคืนเล่นปกรณ์พกพาต่างๆใช้เวลาอยู่หน้าจอก่อนที่คุณจะหลับอุปกรณ์พกพาเหล่านี้ไม่ใช่แค่ประชด สมองของคุณทำงานมากเกินไปจนสมองไม่ได้พักด้วยแต่หน้าจอที่ปล่อยแสงสีน้ำเงินที่คนรู้จักดีด้วยแสงที่จะขัดขวางฮอร์โมนที่ร่างกายปล่อยออกมาระหว่างการนอนหลับยังไม่ลาโทนินนาฬิกาชีวภาพของคุณผลก็คือสมองกูจะไม่ใช่ว่าได้เวลาเข้านอนแล้วสวัสดีทุกคนนอนไม่หลับเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้สามารถพิเศษเพื่อกันแสงสีน้ำเงินพิเศษในเวลากลางคืนให้อุปกรณ์ของคุณได้ในการแก้ปัญหาที่ดีที่สุดก่อนทุกอย่างชีวิตหน้าจอ 1 ชั่วโมงก่อนนอน 6 รีบกลับเป็นเรื่องธรรมดามากและเป็นกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพแต่ถ้าคนที่เราเป็นประจำและนานกว่าครึ่งชั่วโมงอาจทำให้เกิดปัญหานี้ได้คนที่ชอบมีระหว่างวันมันมีภาวะการนอนหลับปกติจากการหยุดหายใจขณะหลับไม่นอนไม่หลับจนมันไม่แตกจะเป็นจริงๆหลีกเลี่ยงการงีบหลับตอน
คุณนอนเกิน 10 นาทีแค่นี้ก็พอให้ร่างกายของคุณเติมพลังงานแล้ว 7 ที่นอนไม่สบายตัวสูงคือการลงทุนกับอนาคตที่สดใสและสุขภาพดีแบบตรงตัวถูกแล้วที่นอนมากมีราคาแพงลิ่วในเมื่ออยากเก็บเงินแล้วพักผ่อนบนที่นอนไม่ค่อยดีส่งผลดีที่นอนที่ไม่สบายตัวทำให้คุณหลับไม่สนิทจนทำให้คุณหงุดหงิดโมโหง่ายและยังทำให้เกิดอาการปวดคอปวดหลังแฟนไม่อยากเป็นทหารที่รับมือกับความเครียดและอาการนอนไม่หลับด้วยตัวช่วยในตู้ยายังยานอนหลับอย่างไรก็ตามถ้ามีหลายเหตุผลที่ทำไมมันถึงไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดยอดขายของคุณจะพัฒนาตัวเองให้ทานยาได้มากขึ้นและไม่นานก็จะไม่มีผลกับคุณอีอย่างที่ 2 เมื่อต่อมาคุณจะรู้สึกเหนื่อยและล้าสมัยส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการ
และสุดท้ายใช้ยานอนหลับ ยิ่งแย่ลงกว่าที่เคยเป็นตอนที่กูปล่อยให้ตัวเองหลับไปตามธรรมชาติ 9 อ่านหนังสือฉันรู้ฉันรู้ใจใช่ไหมฉันได้ยินเลยว่าคนที่อ่านหนังสือประจำและคนที่ติดให้ซื้อจะต้องเขียนว่าการอ่านเป็นกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพและให้ประโยชน์กับทุกแง่มุมในชีวิตคุณฉันชื่อเรื่องไม่ได้หรอกถ้ากูไม่ได้พูดถึงเรื่องการอ่านก่อนนอนก็กดว่าฉันอาจจะทำให้สมองตื่นตัวเพราะๆกับการดูหนังเล่นเกมอื่นถ้าหนังสือที่กูด่าน่าสนใจก็จะนำไปสู่ภาวะวางไม่ลงมาต่อไปเรื่อยๆจนกว่าจะจบแล้วนั่นก็ทำให้คุณเสียช่วงเวลาในการพักผ่อนที่ดีพูดอีกอย่างนึงฉันจะว่าคงขึ้นอยู่กับว่าหนังสือเล่มนั้นวางไม่ลงแค่ไหนด้วยเวลาเมื่อถึงเวลานอนสำคัญมากที่คุณต้องนอนตามนั้นแหละยิ่งสำคัญกว่าคือให้ยึดเวลานอนตามเดิมจำไว้ว่าไม่ใช่แค่เวลานอน เวลาเดียวกันทุกวันด้วยความจริงที่น่าเศร้าก็คือเวลาที่คุณมีตารางการนอนหลับที่เอาแน่เอานอนไม่ได้จะทำให้นาฬิกาชีวภาพของคนสับสนและนำไปสู่ภาวะการนอนหลับแบบปกติตอนแรกก็กล่อมให้ตัวเองหลับทันทีทุกตัวในผ้าห่มหลานชายอยู่บ้านตราบใดที่มีตารางการนอนหลับให้คงที่ได้แล้วก็คือธุรกิจได้ง่ายขึ้นเรื่อยๆไม่ชาร์จไม่ถูกต้องเกี่ยวกับการปวดหลังตาแดงปวดคออย่างมากเพราะคุณยังหาถ้ารอที่เหมาะสมไม่เจออีกอย่างแน่นอนครับก็จะเป็นภาระกับพอแล้วล่ะขอบคุณมากเกินไปทำให้นอนหลับไม่สนิทและรู้สึกไม่สบายตัวในวันถัดมาและท่านอนที่ดีที่สุดก็คือนอนหงายเลยเอาหมอนไปใต้เข่าตะแคงข้างด้วยอีกหมอนวดเข่าและในท่านอนขดตัว 12 คิดเรื่องงานคนส่วนใหญ่ไม่อาจหลีกเลี่ยงการ ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับงานสิ่งที่ต้องทำธุรกิจที่ต้องจ่ายก่อนนอนได้โชคดีที่ความคิดเหล่านี้บ่อยครั้งทำให้เกิดอาการกระวนกระวายทำให้คุณภาพการนอนแย่ลงพูดง่ายๆก็คือความเครียดในช่วงก่อนนอนด้วยการพุ่งความสนใจไปที่เรื่องดีๆค่อยไปจัดการเรื่องอะไรตอนเช้า 13 รู้สึกหนาวเขารู้สึกว่าเท้าเหมือนก้อนน้ำแข็งมากกว่าจะเป็นอวัยวะส่วนใดของมนุษย์เมื่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันฉันจะพบว่าการทำให้เท้าอุ่นคืนและหลับให้ลงอีกครั้งเป็นเรื่องยากมากครับผมคุณอยู่ในช่วงเวลากลางคืนจะเอาไว้ว่าให้ผมถ้าโอนก่อนเข้านอนอีกข้างนึงใช้แผ่นความร้อนได้หรือเปล่าแบบที่ฉันตามที่ต่อเท้าไว้ใต้สุราษฎร์ของคุณอยู่กับฉันตรงนี้แหละ 14 ดื่มกาแฟและสุดท้ายแต่ไม่ท้ายที่สุดเกี่ยวกับแฟนหลัง 19:00 น ด้วยนะ อยู่แล้วจ้าแล้วคุณก็บอกตัวเองว่าเอสโซ่แก้วเล็กๆคงไม่เป็นไรหรอกจากนั้นก็โชคร้ายหน่อยนะที่แกนอนหลับกับกาแฟไปด้วยกันไม่ได้เครื่องดื่มชนิดนี้มีพลังงานกระตุ้นได้อย่างมากทำให้คุณจะซื้อรถไม่ว่าจะเป็นอย่างไรต่อให้คุณข่มตาหลับได้คุณก็จะหลับไม่ลึกและพักผ่อนได้ไม่ดีเท่าเวลาปกติผู้เชี่ยวชาญบางกลุ่มที่เขาแนะนำว่าอย่าลืมกาแฟหลังมื้อเที่ยงการสำคัญมากสำหรับร่างกายของคุณจะช่วยฟื้นฟูพลังงานกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันป้องกันภาวะซึมเศร้าและลดความเสี่ยงด้านโรคหลอดเลือดและโรคหัวใจการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอจะง่วงเหงาหาวนอนระหว่างวันไม่มีสมาชิกหงุดหงิดเครียดและก็ค่าความดันโลหิตสูงและถ้าอาการนอนไม่หลับของคุณทวีขึ้นคุณยังอาจเจ็บป่วยด้วยอาการทางกายช่วยเรื่องงั้นชัยฤทธิ์ลีสซิ่งที่พูดถึงในวีดีโอนี้ก่อนเข้านอนแล้วคุณจะรู้สึกว่าได้พักผ่อนและมีความกระตือรือร้นในตอนเช้าและระหว่างวันได้มากขึ้นคุณมีใครรับเลย พร้อมเข้านอนไหมแบ่งปันกับฉันได้ในช่อง comment แล้วถ้าคุณได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆวันนี้อย่าลืมกดไลค์วีดีบทความอนี้และแชร์กับเพื่อนๆของคุณได้เดี๋ยวก่อนอย่าเพิ่งรีบเข้านอน อย่าลืมอ่านบทความถัดไปด้วยระคะ
ความเชื่อผิด ๆ หลายคนเชื่อว่าการอดอาหารคือการลดน้ำหนักที่ถูกต้องและเสียกิน แต่ผลไม้โดยอดอาหารมื้อหลักงดเนื้อสัตว์และไขมันซึ่งเป็นความเป็นผิด ๆ เพราะน้ำหนักที่หายไปนั้นคือน้ำหนักของกล้ามเนื้อที่เป็นโปรตีนเมื่อไม่กินโปรตีนเลยร่างกายจะไม่มีสารอาหารไปซ่อมแซมเนื้อเยื่อส่วนที่สึกหระในขณะที่บางทฤษฎีแนะนำให้กิน แต่โปรตีนล้วนๆไม่กินแป้งเลยผลสุดท้ายร่างกายก็ย่ำแย่เกิดอาการปวดหัวเพราะขาดคาร์โบไฮเดรตนอกจากนี้การมีโปรตีนมากเกินไปยังส่งผลให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นเส้นเลือดหดเกร็งจนกระทั่งเกิดโรคไมเกรนในที่สุดไม่หิวไม่กินไม่สน
ครบทุกมื้อเน้นโปรตีนสักหน่อยเพราะมีสารกลูคาร์กอนซึ่งทำให้น้ำตาลในดังนั้นวิธีลดน้ำหนักง่ายๆก็คืออย่าอดอาหารนี่เองค่ะต้องกินให้เดือดถูกขับออกมาเป็นกลูโคสเลือกกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงนิดไขมันให้น้อยลงหน่อยอย่าให้มากเกินไปเพราะไม่อย่างนั้นจะเป็นไขมันส่วนเกินสะสมในร่างกายได้ เพิ่มขึ้นที่สำคัญควรจำไว้เสมอว่าถ้าจะให้ร่างกายเผาผลาญดีต้องค่อยๆหยอดเต็มไม่ใช่แบบตักเดิมควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ไม่ใช่เน้น แต่ผักผลไม้เพราะอาหารเหล่านี้มีเกลือแร่สูงแม้จะลดได้จริง แต่กล้ามเนื้อจะไม่กระชับหน้าตอบผิวพรรณไม่สดใสเปล่งปลั่งเพราะไม่มีโปรตีนไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงไม่ดีนะและอย่าคิดว่าการอดอาหารมื้อเย็นจะได้ผลดีที่สุดเพราะหากขึ้นคือว่ายตอาหารแล้วก็ดียอดอาหารนั่นเองร่างกายคุณนอกจากจะดูโทรมแล้วยังนอนไม่ค่อยหลับกระสับกระส่ายเพราะความหิวและอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคกรดไหลย้อนและโรคแผลในกระเพาะเพราะน้ำย่อยไม่ไปทำปกิริยากับอาหาร แต่กลับไปทำปฏิกิริยากับผนังกระเพาะแทน
