วันนี้เราจะมาพูดถึงผู้ชายคนหนึ่งที่ตั้งใจหันมาเปลี่ยนตัวเอง หลังจากที่เขามีน้ำหนักตัวถึง 108 กิโลกรัม และเขาก็ตั้งใจลดน้ำหนักตัวแล้วก็ประสบความสำเร็จ สาวๆมาดูกันค่ะว่าทำได้ดีแค่ไหน
หนุ่มหล่อคนนี้ชื่อแบงค์ค่ะ เขาได้แบ่งช่วงการลดน้ำหนักของเขาออกเป็น 2 ช่วงคือช่วงแรกหนัก 108-84 กิโลกรัม และอีกช่วงคือหลังจากน้ำหนัก 84-75
ช่วงแรก 108-84 กิโลกรัม
เป็นช่วงที่คุณแบงค์ได้ลองอาหารเสริมที่ช่วยในการบล็อกไขมัน ประกอบกับการเล่นเทนนิส (อาทิตย์ละ 3-4 วัน/วันละ 2-3 ชั่วโมง) ช่วงนี้ไม่คุมคุณภาพอาหาร อยากกินอะไรก็กินแต่จะเลือกลดปริมาณอาหารมากกว่า
ดูรูปพัฒนาการ 4 รูปนี้ เขาใช้เวลาเพียง 3 เดือน ลดไปทั้งหมด 24 กิโลเลยทีเดียว
ช่วงที่สอง 84-75 กิโลกรัม
ช่วงนี้เป็นช่วงที่เริ่มหันมาทำการคุมอาหารและดูแลตัวเองอย่างจริงจรัง อาหารในแต่ละวันจะทำการคุมปริมาณพลังงานและนับแคลลอรี่ และเน้นปริมาณโปรตีนในแต่ละวันเพื่อให้เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และเบิร์นไขมันไปในเวลาเดียวกัน และช่วงนี้คุณแบงค์ก็ได้หยุดทานอาหารเสริมบล็อกไขมันแล้ว และเน้นอาหารเสริมพวก BCAA/Whey Protein แทนค่ะ
ช่วงที่สองนี้คุณแบงค์เข้าฟิตเนสบ่อยมากขึ้น และโปรแกรมของเขาคือเข้า 3 พัก 1 และมีแนวทางการออกกำลังดังนี้ค่ะ
วัน 1 :
– เดินชัน 30-45 นาที
(ความชัน 15 ความเร็วอยู่ที่ 5.0) ช่วย การเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี การเดิน 45 นาที จะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500 แคลลอรี่เลยทีเดียว
– เล่นกล้ามเนื้อ อก/หลังแขน
ส่วนละ 4 ท่า ท่าละ 3 Set /Set ละ 8-10 ที
-เล่นท้อง
3 ท่า ท่าละ 3 Set/Set ละ 20-30 ครั้ง
วัน 2 :
– เดินชัน 30-45 นาที
– เล่นกล้ามไหล่ /ขา
ส่วนละ 4 ท่า ท่าละ 3 Set /Set ละ 8-10 ที
-เล่นท้อง
3 ท่า ท่าละ 3 Set/Set ละ 20-30 ครั้ง
วัน 3 :
– เดินชัน 30-45 นาที
– เล่นกล้ามหลัง/หน้าแขน
ส่วนละ 4 ท่า ท่าละ 3 Set /Set ละ 8-10 ที
-เล่นท้อง
3 ท่า ท่าละ 3 Set/Set ละ 20-30 ครั้งครับ
และนี่คือผลลัพท์ที่ได้ค่ะ
และอาหารที่กินก็มีประมาณนี้ค่ะ ส่วนมากจะเป็นอาหารคลีน ตัวอย่างอาหารของทั้งวันก็จะประกอบด้วย
ตื่นนอน : Whey 2 ช้อน = โปรตีน 40 กรัม/240 แคลอรี่
หลังอาหารเช้า 1 ชม. : อกไก่ต้มน้ำปลา ฝักทองต้ม ผักต้ม น้ำพริกตาแดง ข้าวกล้อง /โปรตีน 35 กรัม/350-400 แคลอรี่
กลางวัน : เสต็กอกไก่พริกไทยดำ(ใช้น้ำมันนิดเดียว) ฝักทองต้ม ผักต้ม น้ำพริกตาแดง ข้าวกล้อง /โปรตีน 40 กรัม /400-450 แคลอรี่
หลังออกกำลังกาย : Whey 2 ช้อน = โปรตีน 40 กรัม/240 แคลอรี่
อาหารเย็น : อกไก่ย่าง 3-4 ไม้ หรืออาจจะเป็นไข่ขาว 5 ฟอง กินกับทูน่ากระป๋อง = โปรตีน 35 กรัม/แคลอรี่แล้วแต่อาหารที่เลือกทานค่ะ
สุดยอดเลยค่ะสำหรับความมุ่งมั่นของผู้ชายคนนี้ ดูแล้วสาวๆที่กำลังฟิตหุ่นอยู่ก็อย่าได้ย่อท้อกันนะคะ
เรียบเรียงโดย The Canary bird
ที่มา pantip
