การจะมีหุ่นสวยและสุขภาพดีไปตลอดนั้น นิสัยการกินมีส่วนสำคัญ ถ้าคุณอยากหุ่นดียั่งยืน สุขภาพดีจนถึงถึงวัยสูงอายุ ก็ต้องกินให้ถูกกินให้เป็น Girlsallaround เลยมีเคล็ดลับสร้างนิสัยการกินที่ดีง่ายๆ ลองมาทำตามกันค่ะ
1. ชิงสั่งเมนูเฮลท์ตี้ก่อนใครเพื่อน อย่าปล่อยให้เมนูอุดมแคลอรี่ของเพื่อนทำเราไขว้เขว
2. ซื้ออาหารเฮลท์ตี้ตุนตู้ในบ่ายวันศุกร์ เพื่อตัดโอกาสการถูกชวนไปกินหมูกระทะหรือเมนูอ้วนอื่นๆตอนเย็น
3. กินผักในจานก่อน ช่วยให้อิ่มขึ้นก่อนจะเลือกจิ้มส่วนที่เป็นแป้งหรือไขมันอื่นๆในจาน
4. กินขนมขบเขี้ยวจากจานหรือถ้วย พอหมดให้หยุดทันที หยิบจากถุงมีโอกาสกินเยอะกว่าเพราะหยิบเรื่อยๆไม่รู้ปริมาณ
5. กินไปด้วยเล่นมือถือไปด้วยยิ่งเพลิน ยิ่งกินเยอะ เพราะฉะนั้นวางมือจากอุปกรณ์เหล่านี้ก่อนกิน
6. เน้นเมนูนึ่ง หลีกเลี่ยงน้ำมัน
7. แทนที่การเติมเกลือด้วยกระเทียมหรือพริกไทยดีกว่า การบริโภคโซเดียมมากนำไปสู่โรคความดันโลหิตสูง
8. เลือกจัดจานสลัดด้วยตัวเอง หลีกเลี่ยงวัตถุดิบแคลอรี่พุ่งที่ทางร้านให้มา
9. อนุญาตให้ตัวเองกินของหวานได้แต่ไม่เกิน 150 cal
10. ดื่มน้ำให้มากระหว่างวัน พกขวดน้ำติดตัวเสมอ
11. ให้เวลาตัวเอง 20 นาทีก่อนตัดสินใจสั่งจานที่สอง เพื่อให้สมองได้ตัดสินใจว่าอิ่มแล้วหรืออยากกินอีกจานจริงๆ
12. ใช้เวลา 15 นาทีก่อนนอน จัดเมนูเฮลท์ตี้ใส่กล่องสำหรับพรุ่งนี้
13. ทำสลัดกินเอง เลือกวัตถุดิบเพื่อสุขภาพได้เต็มที่
14. ทำเมนูปิ้งย่างไว้ตอนเย็น เหลือเผื่อไปถึงสลัดมื้อกลางวันของวันถัดไป
15. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานๆ
16. เลือกดื่มชาเขียวแทนน้ำผลไม้
17. พยายามจัดจานให้มีผักครึ่งนึง โปรตีน 25% และคาร์บอีก 25%
18. จดทุกสิ่งที่กิน เพื่อให้รู้ตัวอยู่เสมอ และปรับปรุงตัวในวันถัดไป
19. ทำสมูทตี้ให้มีส่วนผสมของโปรตีน คาร์บ หวานเล็กน้อย ให้สมดุล
20. คอแอลกอฮอล์เมื่อต้องมิกซ์เครื่องดื่ม ให้เลือกโซดาเป็นที่ตั้ง ถ้ากลัวไม่ถูกปากลองใส่ผลไม้ลงไป ดังรูป
21. พลิกแพลงวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพในเมนูโปรด ได้ทานของชอบแถมไม่อ้วนด้วย
22. เลือกกินกรีกโยเกิร์ตไอศกรีมแทนที่จะกินไอศกรีมของโปรดแบบจัดเต็ม
23. เทน้ำมันมะกอกในขวดแบบฝากด ใช้ง่าย จำกัดปริมาณแคลอรี่ได้ง่ายกว่า
24. ใช้ทัปเปอร์แวร์ที่มีคุณภาพ เพื่อคงรสชาติอาหารที่ดีกว่า
25. เติมผักแช่แข็งในทุกมื้อทุกเมนู
26. เมนูมื้อเช้าให้เน้นโปรตีน แฟท และผัก ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต
27. รู้จักครีเอทโปรตีนเฮลท์ตี้ด้วยการเลือกวัตุดิบที่มีประโยชน์ อ้วนน้อยกว่า
28. ใช้แป้งโฮลเกรนเมื่อต้องทำเบเกอรี่
29. ทำอาหารกินเองดีสุด เพราะสามารถเลือกวัตถุดิบและจำกัดปริมาณเครื่องปรุงได้
ทำตามได้ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ รู้จักเลือกและใส่ใจการกินตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพดีที่ยั่งยืนค่ะ
แปลและเรียบเรียงโดย MaryLiu
ที่มา buzzfeed
