สาวๆที่กำลังอินกับการอีทคลีน และหาเมนูใหม่เก็บเข้าคลังเรื่อยๆ เชิญทางนี้เลยค่ะ วันนี้ girlsallaround มีเมนูสุขภาพดีแคลอรี่ต่ำ ทำง่ายใช้เวลาไม่เยอะมาฝาก นั่นก็คือ ‘ทูน่าสลัดแร็พ’ มื้อเบาๆเหมาะกับเหล่าเธอมาก ไปดูวิธีทำดีกว่า
วัตถุดิบ
– แป้งทอร์ทิล่าส์สำเร็จรูป 1 แผ่น
– ผักตามใจชอบ สูตรนี้จะใส่ผักกรีนโอ๊ค มะเขือเทศหั่น แครอทหั่นฝอย และผักตามสลัดบาร์
– ทูน่ากระป๋อง สูตรตามใจชอบ
– สลัดครีมรสชาติที่ชอบ
1. นำแป้งทอร์ทิล่าส์ไปอุ่นในไมโครเวฟ ใช้ไฟอ่อน พรมน้ำแล้วอุ่นประมาณ 20-40 วินาที จากนั้นนำผักมาจัดเรียงบนตัวแป้ง
2. ทำทูน่าครีม โดยตักทูน่าออกมาใส่ถ้วย 1ช้อนชา บีบครีมใส่อีก 1 ช้อนชา
3. คนให้เข้ากัน
4. ตักทูน่าครีมราดบนผักและแป้งที่เตรียมไว้ เกลี่ยให้ทั่ว
5. ม้วนแป้ง ยิ่งแป้งอ่อน(จากการอุ่น)ก็จะม้วนง่าย ถ้ากลัวหลุดก็ทาน้ำสลัดเล็กน้อยตรงปลายแป้ง แค่นี้ก็ติดแน่นถือทานสะดวก
ทำทานในมื้อเบาๆ
หรือห่อเป็นข้าวกลางวันก็ได้
ทั้งหมดนี้ใช้เวลาเตรียมและทำไม่เกิน 10 นาทีแน่นอนค่ะ ง่ายสะดวกเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของสาวๆปัจจุบัน สาวสายคลีนเก็บข้อมูลเข้าคลังเมนูสุขภาพได้เลย
เรียบเรียงโดย MaryLiu
ที่มา postjung
