สุขภาพดีน้ำหนักลดทำไมเราจึงมักได้ยินว่ากินผัก-ผลไม้เยอะ ๆ ก็เพราะวิตามินซีได้ช่วยกำจัดอนุมูลอิสระและล้างพิษให้กับร่างกายอนุมูลอิสระหรือฟรีเรดิคัลตัวนี้คือปฏิกิริยาบางอย่างของเจ้าสารพิษตัวร้ายที่ทำให้เซลล์ของเราถูกทำลายไปขอให้คุณลองนึกถึงโมเลกุลใด ๆ ก็ตามที่มีอิเล็กตรอนหายไป 1 ตัวแล้วเจ้าโมเลกุลไม่สมประกอบเหล่านั้นก็จะไปแย่งอิเล็กตรอนมาจากผนังหลอดเลือดของเราเพื่อให้มันมีชีวิตรอดได้เมื่อเจ้าเซลล์ที่ผนังหลอดเลือดถูกแย่งอิเล็กตรอนไป 1 ตัวมันก็ต้องไปแย่งอีก 1 ตัวมาจากเซลล์ตัวอื่น ๆ อีกและมันจะเป็นเช่นนี้ลุกลามต่อเนื่องไปเป็นโดมิโนกระบวนการนี้แหละที่ทำให้เกิดการทำ พลังงานที่ย่อยง่ายใช่ไหมคะแล้วก็เป็นพลังงานของสมองด้วยไม่งั้นเวลาที่เรากินเลยน่ะหนึ่งคำของเลยเนี่ยมันก็จะได้ไปทั้งหมดเลยทั้งพลังงานทั้งตัวที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานสุขภาพลำไส้ลดเรื่องของ power in existence เราก็ช่วยอะไร
เมื่อเจ้าเซลล์ที่ผนังหลอดเลือดถูกแย่งอิเล็กตรอนไป 1 ตัวมันก็ต้องหลอดเลือดของเราเพื่อให้มันมีวิตรอดไดไปแย่งอีก 1 ตัวมาจากเซลล์ตัวอื่น ๆ อีกและมันจะเป็นเช่นนี้ลุกลามต่อเนื่องไปเป็นโดมิโนกระบวนการนี้แหละที่ทำให้เกิดการทำลายเซลล์ภายในร่างกายของเราในบริเวณต่างๆเช่นถ้าเกิดที่เซลล์ผิวหนังคุณก็จะมีผิวพรรณกร้านเที่ยวย่นมีริ้วรอยจนดูแก่เร็วลงเรื่อย ๆ ถ้าเกิดที่บริเวณหลอดเลือดหัวใจคุณก็จะประสบกับปัญหาที่หัวใจเช่นอาจป่วยเป็นโรคหัวใจขาดเลือดเป็นต้น แต่ถ้าเราทำการล้างพิษอย่างสม่ำเสมอและดูแลชีวิตตัวเองให้ห่างไกลและปลอดจากพิษกับปวงเราก็ยอมหลีกเสียวเจ้าอนุมูลิสระนี้ได้อย่างแน่นอน
ไขมันอยากรีดน้ำหนักให้หุ่นสวยเช้งกระเต๊ะก็ต้องรู้จักไขมันกันสักหน่อยเพราะไขมันได้กลายมาเป็นผู้ร้ายในสายตาหลาย ๆ คนไปแล้วทั้งที่โขมันจัดอยู่ในอาหารหลัก 5 หมู่ที่ขาดไม่ได้เลยเชียวล่ะแหล่งของไขมันไขมันพบแทรกซึมอยู่ตามน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันงาน้ำมันมะพร้าวแม้แต่จากสัตว์ที่เราชอบกินกันทั้งหลาย ได้แก่ น้ำมันหมูน้ำมันวัวและน้ำมันปลา แต่แหล่งที่พบได้สูงก็คือพวกอาหารทอดเค้กไอศกรีมข้าวขาหมูของมัน ๆ ทั้งหลายที่แสนเอร็ดอร่อยจนทำให้น้ำลายสอกินแล้วแบบหยุดไม่ได้นั่นเองค่ะไขมันให้พลังงานมากถึง 9 กิโลแคลอรีต่อกรัมซึ่งมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรีต่อกรัมด้วยเหตุนี้หากเรากินอาหารที่มีไขมันมาก ๆ บ่อยๆก็จะทำให้เกิดการสะสมของไขมันตามหนังของร่างกายมากตามไปด้วยอันที่จริงหากเรากิน แต่พอเหมาะเจ้าไขมันก็จะทำงานตามปกติโดยพาวิตามินเอดีอีเคที่ละลายในไขมันเข้าสู่ร่างกายแถมยังเป็นกรดไขมันที่นำไปสร้างฮอร์โมนในร่างกายช่วยให้ผิวหนังและเส้นผมแข็งแรงคุณหภูมิร่างกายพอเหมาะและเขลล้ทำงานตามปกติอีกด้วย
กระบวนการสลายไขมันเริ่มจากเมื่อเรากินอาหารเข้าไปแล้วอาหารถูกย่อยในกระเพาะอาหารซึ่งหากการย่อยท้าได้เต็มประสิทธิภาพมีกรดเป็นไม่แลเด็ก ๆ สามารถดูตซึมผ่านผนังลำไส้เล็กได้ก่อนจะส่งผ่านเข้าสู่กระแสเลือดต่อไปในขณะที่บางส่วนถูกสลายเป็นพลังงานที่เราใช้ไปนั่นเอง “เชลล์ไขมัน” จะอยู่เป็นเซลล์เดียวหรือกลุ่มก็ได้หากอยู่เป็นกลุ่มจะเรียกว่า“ เนื้อเยื่อไขมัน” ทำหน้าที่กักเก็บไขมันซึ่งเกาะติดตามผิวหนังของอวัยวะส่วนต่างๆยามหนาวก็จะแสดงประสิทธิภาพโดยการให้พลังงานแก่ร่างกาย แต่หากเซลล์ไขมันเกิดกระจุกรวมตัวกันอย่างหนาแน่นเนื้อเยื่อไขมันอัดเป็นก้อนใหญ่จนนูนตะปุ่มตะป่าเราเรียกกันว่า” เซลลูไลท์” หรือกระบวนการสลายไขมัน-เหมาะสมต่อการทำงานของน้ำย่อยจะทำให้ไขมันที่อยู่ในอาหารนั้นเปลี่ยนด้วยกระบวนการดังกล่าวหากเรากินอาหารมากเกินไปจนทำให้ร่างกายมีปริมาณไขมันและกลูโคสในกระแสเลือดสูงและได้รับพลังงานเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้วไขมันและกลูโคสส่วนที่เหลือก็จะถูกสะสมในตับและกล้ามเนื้อสำรองเมื่อยามขาดแคลนพลังงานจะถูกนำมาใช้ แต่ถ้ายังพอมีใช้ไขมันเหล่านั้นจะถูกสะสมในรูปของ“ เซลล์ไขมัน” ตามเนื้อเยื่อของผิวหนังส่วนต่างๆเช่นต้นแขนต้นขาหน้าท้องซึ่งไม่เป็นที่ปรารถนาของใครหลาย ๆ คนอย่างแน่นอนผิวเปลือกส้มนั่นเองค่ะ
ดังนั้นคนเราจะอ้วนได้จากเซลล์ไขมัน 2 ลักษณะคือเขตดไขมันที่มีอยู่จำนวนมากกับเซลล์ไขมันที่มีอยู่มีการขยายขนาดใหญ่ขึ้นด้วยเหตุนี้ได้ควรดดปริมาณไขมันจึงทำได้ 2 วิธีคือทำให้เซลล์ตั้งแต่แรกเกิดแตกตัวและสตจำนวนเซลล์ลงกับทำให้เซลล์ไขมันที่มีอยู่มีขนาดเล็กลง“ ไม่ไขข้อสงสัยในใจเอา“ มัน” ออกไปจากใจคุณ
-กินอาหารจำพวกแป้งมากเกินไปเมื่อคนเรามีอายุที่มากขึ้นการใช้พลังงานก็จะลดน้อยลงดังนั้นการกินอาหารที่ให้พลังงานสูงจ้าพวก) รายการออกกำลังกายไขมันที่ถูกสะสมจึงไม่ได้รับการเผาผลาญว่าไม่ไขมันอิงถูกสะสมแป้ง (คาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีน) จะต้องใช้ความระมัดระวังให้มากไม่กินมากจนเกินความต้องการของร่างกายไม่เช่นนั้นไขมันจะถูกสะสมและเกาะติดตามส่วนต่างๆของร่างกายได้•กินผักและผลไม้น้อยเกินไปทำให้ไม่มีกากใยไปช่วยดูดซึมไขมัน•ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำเนื่องจากร่างกายจะเผาผลาญแองแกอยอดเป็นอันดับแรก (ให้พลังงาน 7 กิโลแคลอรีต่อกรัม) พลังงานจากอาหารส่วนอื่นจึงถูกเก็บสะสมไว้แทนที่จะถูกนำมาใช้
แบบนี้นะคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากใช้เวลาทำงานมากมายมาทั้งวันและสิ่งเดียวที่นี่คือการทิ้งตัวลงบนเตียงแล้วหลับไปเลยเรื่องนี้จะไม่เกิดขึ้นแต่กูจะพลิกตัวไปมาพยายามหาทางที่สบายที่สุดคือความคิดของคุณเต็มไปด้วยเรื่องต่างๆไร้ที่สิ้นสุดจนถึงจะเหนื่อยขนาดไหนถ้านอนหลับก็ยังคงไม่เกิดกับคุณเป็นแบบนี้ได้อย่างไรจะได้มาคือพฤติกรรมที่ออกจากนิทานก่อนนอนของคุณนั่นเองดื่มน้ำเยอะเดี๋ยวจะบอกว่าดื่มน้ำให้มากกว่านี้นึกว่าคุณภาพดีล่ะเล่นกันดีๆร่างกายของคุณต้องการน้ำอยู่ตลอดทั้งวันเลยรดน้ำ 1 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะล้มตัวลงนอนไม่งั้นต้องเดินไปห้องน้ำครั้งหนึ่งหรือแม้แต่อีกหลายครั้งจึงเป็นการรบกวนการนอนหลับที่หยาบคายมากยิ่งกว่านั้นคนส่วนใหญ่พบว่ายาที่จะกลับไปหลับได้ยินหลังต้องลุกขึ้นกลาง 1 นาฬิกาปลุกตีสวาทนาฬิกาปลุกเจ็ดแสงสว่างบนท้องฟ้านาฬิกาปลุกต้องมีเสียงดังสดใสนาฬิกาปลุกไร้กรอบที่ส่องแสงได้ถ้าสวยงามระดับห้องได้แสงของมันเป็นอันตรายต่อการนอนของคุณสมองของคุณต้องการความมืดเพื่อปิดการทำงานโดยสมบูรณ์ก็จะเปิดใหม่นั่นคือสาเหตุที่ทำไมคุณกวนเรื่องนาฬิกาปลุกเวลาชื่อเรียกง่ายกว่าการนอนก่อนนอนให้ฝันร้ายแต่ที่จริงแล้วไม่ใช่แค่ทรมานอาหารที่ทานก็ยังเป็นเวลาที่คุณทานด้วยการกินอาหารจากตอนมืดค่ำเป็นการกระทบสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการฝันร้ายนอกจากนี้รหัสเข้างานเที่ยงรบกวนระบบย่อยอาหารทำให้น้ำหนักขึ้นและเป็นต้นเหตุของปัญหาใน การกินอาหารก่อนเข้านอนเลยก็เป็นความคิดแย่เหมือนกันมึงเอาร่างกายของคุณจะพยายามย่อยอะไรก็ตามที่ทางเข้าไปพยายามอย่าคิดอะไรที่ทำให้คุณนอนไม่หลับเลือกทานผลไม้ 4 ออกกำลังกายออกกำลังกายดีต่อสุขภาพและเป็นวิธีที่ได้ผลในการทำให้ร่างกายแข็งแรงแต่ไม่ใช่ตอนก่อนนอนตรงกันข้ามเลยทีเดียวการทำกิจกรรมทางกายมากๆตอนกลางคืนส่งผลเสียต่อการนอนของคุณออกกำลังกายอย่างน้อยกี่ชั่วโมงก่อนเข้านอนและผ้าคุณภาพผ่อนคลายความเครียดหลักการทำงานตัวเลือกในการออกไปเดินเล่นเพื่อนๆมากกว่าวิ่งบนเครื่องออกกำลังกายหรือไม่เดินทางตอนกลางคืนเล่นปกรณ์พกพาต่างๆใช้เวลาอยู่หน้าจอก่อนที่คุณจะหลับอุปกรณ์พกพาเหล่านี้ไม่ใช่แค่ประชด สมองของคุณทำงานมากเกินไปจนสมองไม่ได้พักด้วยแต่หน้าจอที่ปล่อยแสงสีน้ำเงินที่คนรู้จักดีด้วยแสงที่จะขัดขวางฮอร์โมนที่ร่างกายปล่อยออกมาระหว่างการนอนหลับยังไม่ลาโทนินนาฬิกาชีวภาพของคุณผลก็คือสมองกูจะไม่ใช่ว่าได้เวลาเข้านอนแล้วสวัสดีทุกคนนอนไม่หลับเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้สามารถพิเศษเพื่อกันแสงสีน้ำเงินพิเศษในเวลากลางคืนให้อุปกรณ์ของคุณได้ในการแก้ปัญหาที่ดีที่สุดก่อนทุกอย่างชีวิตหน้าจอ 1 ชั่วโมงก่อนนอน 6 รีบกลับเป็นเรื่องธรรมดามากและเป็นกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพแต่ถ้าคนที่เราเป็นประจำและนานกว่าครึ่งชั่วโมงอาจทำให้เกิดปัญหานี้ได้คนที่ชอบมีระหว่างวันมันมีภาวะการนอนหลับปกติจากการหยุดหายใจขณะหลับไม่นอนไม่หลับจนมันไม่แตกจะเป็นจริงๆหลีกเลี่ยงการงีบหลับตอน
คุณนอนเกิน 10 นาทีแค่นี้ก็พอให้ร่างกายของคุณเติมพลังงานแล้ว ที่นอนไม่สบายตัวสูงคือการลงทุนกับอนาคตที่สดใสและสุขภาพดีแบบตรงตัวถูกแล้วที่นอนมากมีราคาแพงลิ่วในเมื่ออยากเก็บเงินแล้วพักผ่อนบนที่นอนไม่ค่อยดีส่งผลดีที่นอนที่ไม่สบายตัวทำให้คุณหลับไม่สนิทจนทำให้คุณหงุดหงิดโมโหง่ายและยังทำให้เกิดอาการปวดคอปวดหลังแฟนไม่อยากเป็นทหารที่รับมือกับความเครียดและอาการนอนไม่หลับด้วยตัวช่วยในตู้ยายังยานอนหลับอย่างไรก็ตามถ้ามีหลายเหตุผลที่ทำไมมันถึงไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดยอดขายของคุณจะพัฒนาตัวเองให้ทานยาได้มากขึ้นและไม่นานก็จะไม่มีผลกับคุณอีอย่างที่ 2 เมื่อต่อมาคุณจะรู้สึกเหนื่อยและล้าสมัยส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการ
และสุดท้ายใช้ยานอนหลับ ยิ่งแย่ลงกว่าที่เคยเป็นตอนที่กูปล่อยให้ตัวเองหลับไปตามธรรมชาติ 9 อ่านหนังสือฉันรู้ฉันรู้ใจใช่ไหมฉันได้ยินเลยว่าคนที่อ่านหนังสือประจำและคนที่ติดให้ซื้อจะต้องเขียนว่าการอ่านเป็นกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพและให้ประโยชน์กับทุกแง่มุมในชีวิตคุณฉันชื่อเรื่องไม่ได้หรอกถ้ากูไม่ได้พูดถึงเรื่องการอ่านก่อนนอนก็กดว่าฉันอาจจะทำให้สมองตื่นตัวเพราะๆกับการดูหนังเล่นเกมอื่นถ้าหนังสือที่กูด่าน่าสนใจก็จะนำไปสู่ภาวะวางไม่ลงมาต่อไปเรื่อยๆจนกว่าจะจบแล้วนั่นก็ทำให้คุณเสียช่วงเวลาในการพักผ่อนที่ดีพูดอีกอย่างนึงฉันจะว่าคงขึ้นอยู่กับว่าหนังสือเล่มนั้นวางไม่ลงแค่ไหนด้วยเวลาเมื่อถึงเวลานอนสำคัญมากที่คุณต้องนอนตามนั้นแหละยิ่งสำคัญกว่าคือให้ยึดเวลานอนตามเดิมจำไว้ว่าไม่ใช่แค่เวลานอน เวลาเดียวกันทุกวันด้วยความจริงที่น่าเศร้าก็คือเวลาที่คุณมีตารางการนอนหลับที่เอาแน่เอานอนไม่ได้จะทำให้นาฬิกาชีวภาพของคนสับสนและนำไปสู่ภาวะการนอนหลับแบบปกติตอนแรกก็กล่อมให้ตัวเองหลับทันทีทุกตัวในผ้าห่มหลานชายอยู่บ้านตราบใดที่มีตารางการนอนหลับให้คงที่ได้แล้วก็คือธุรกิจได้ง่ายขึ้นเรื่อยๆไม่ชาร์จไม่ถูกต้องเกี่ยวกับการปวดหลังตาแดงปวดคออย่างมากเพราะคุณยังหาถ้ารอที่เหมาะสมไม่เจออีกอย่างแน่นอนครับก็จะเป็นภาระกับพอแล้วล่ะขอบคุณมากเกินไปทำให้นอนหลับไม่สนิทและรู้สึกไม่สบายตัวในวันถัดมาและท่านอนที่ดีที่สุดก็คือนอนหงายเลยเอาหมอนไปใต้เข่าตะแคงข้างด้วยอีกหมอนวดเข่าและในท่านอนขดตัว คิดเรื่องงานคนส่วนใหญ่ไม่อาจหลีกเลี่ยงการ ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับงานสิ่งที่ต้องทำธุรกิจที่ต้องจ่ายก่อนนอนได้โชคดีที่ความคิดเหล่านี้บ่อยครั้งทำให้เกิดอาการกระวนกระวายทำให้คุณภาพการนอนแย่ลงพูดง่ายๆก็คือความเครียดในช่วงก่อนนอนด้วยการพุ่งความสนใจไปที่เรื่องดีๆค่อยไปจัดการเรื่องอะไรตอนเช้า รู้สึกหนาวเขารู้สึกว่าเท้าเหมือนก้อนน้ำแข็งมากกว่าจะเป็นอวัยวะส่วนใดของมนุษย์เมื่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันฉันจะพบว่าการทำให้เท้าอุ่นคืนและหลับให้ลงอีกครั้งเป็นเรื่องยากมากครับผมคุณอยู่ในช่วงเวลากลางคืนจะเอาไว้ว่าให้ผมถ้าโอนก่อนเข้านอนอีกข้างนึงใช้แผ่นความร้อนได้หรือเปล่าแบบที่ฉันตามที่ต่อเท้าไว้ใต้สุราษฎร์ของคุณอยู่กับฉันตรงนี้แหละ ดื่มกาแฟและสุดท้ายแต่ไม่ท้ายที่สุดเกี่ยวกับแฟนหลัง 19:00 น ด้วยนะ อยู่แล้วจ้าแล้วคุณก็บอกตัวเองว่าเอสโซ่แก้วเล็กๆคงไม่เป็นไรหรอกจากนั้นก็โชคร้ายหน่อยนะที่แกนอนหลับกับกาแฟไปด้วยกันไม่ได้เครื่องดื่มชนิดนี้มีพลังงานกระตุ้นได้อย่างมากทำให้คุณจะซื้อรถไม่ว่าจะเป็นอย่างไรต่อให้คุณข่มตาหลับได้คุณก็จะหลับไม่ลึกและพักผ่อนได้ไม่ดีเท่าเวลาปกติผู้เชี่ยวชาญบางกลุ่มที่เขาแนะนำว่าอย่าลืมกาแฟหลังมื้อเที่ยงการสำคัญมากสำหรับร่างกายของคุณจะช่วยฟื้นฟูพลังงานกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันป้องกันภาวะซึมเศร้าและลดความเสี่ยงด้านโรคหลอดเลือดและโรคหัวใจการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอจะง่วงเหงาหาวนอนระหว่างวันไม่มีสมาชิกหงุดหงิดเครียดและก็ค่าความดันโลหิตสูงและถ้าอาการนอนไม่หลับของคุณทวีขึ้นคุณยังอาจเจ็บป่วยด้วยอาการทางกายช่วยเรื่องงั้นชัยฤทธิ์ลีสซิ่งที่พูดถึงในวีดีโอนี้ก่อนเข้านอนแล้วคุณจะรู้สึกว่าได้พักผ่อนและมีความกระตือรือร้นในตอนเช้าและระหว่างวันได้มากขึ้นคุณมีใครรับเลย พร้อมเข้านอนไหมแบ่งปันกับฉันได้ในช่อง comment แล้วถ้าคุณได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆวันนี้อย่าลืมกดไลค์วีดีบทความอนี้และแชร์กับเพื่อนๆของคุณได้เดี๋ยวก่อนอย่าเพิ่งรีบเข้านอน อย่าลืมอ่านบทความถัดไปด้วยระคะ
ความเชื่อผิด ๆ หลายคนเชื่อว่าการอดอาหารคือการลดน้ำหนักที่ถูกต้องและเสียกิน แต่ผลไม้โดยอดอาหารมื้อหลักงดเนื้อสัตว์และไขมันซึ่งเป็นความเป็นผิด ๆ เพราะน้ำหนักที่หายไปนั้นคือน้ำหนักของกล้ามเนื้อที่เป็นโปรตีนเมื่อไม่กินโปรตีนเลยร่างกายจะไม่มีสารอาหารไปซ่อมแซมเนื้อเยื่อส่วนที่สึกหระในขณะที่บางทฤษฎีแนะนำให้กิน แต่โปรตีนล้วนๆไม่กินแป้งเลยผลสุดท้ายร่างกายก็ย่ำแย่เกิดอาการปวดหัวเพราะขาดคาร์โบไฮเดรตนอกจากนี้การมีโปรตีนมากเกินไปยังส่งผลให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นเส้นเลือดหดเกร็งจนกระทั่งเกิดโรคไมเกรนในที่สุดไม่หิวไม่กินไม่สน
ครบทุกมื้อเน้นโปรตีนสักหน่อยเพราะมีสารกลูคาร์กอนซึ่งทำให้น้ำตาลในดังนั้นวิธีลดน้ำหนักง่ายๆก็คืออย่าอดอาหารนี่เองค่ะต้องกินให้เดือดถูกขับออกมาเป็นกลูโคสเลือกกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงนิดไขมันให้น้อยลงหน่อยอย่าให้มากเกินไปเพราะไม่อย่างนั้นจะเป็นไขมันส่วนเกินสะสมในร่างกายได้ เพิ่มขึ้นที่สำคัญควรจำไว้เสมอว่าถ้าจะให้ร่างกายเผาผลาญดีต้องค่อยๆหยอดเต็มไม่ใช่แบบตักเดิมควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ไม่ใช่เน้น แต่ผักผลไม้เพราะอาหารเหล่านี้มีเกลือแร่สูงแม้จะลดได้จริง แต่กล้ามเนื้อจะไม่กระชับหน้าตอบผิวพรรณไม่สดใสเปล่งปลั่งเพราะไม่มีโปรตีนไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงไม่ดีนะและอย่าคิดว่าการอดอาหารมื้อเย็นจะได้ผลดีที่สุดเพราะหากขึ้นคือว่ายตอาหารแล้วก็ดียอดอาหารนั่นเองร่างกายคุณนอกจากจะดูโทรมแล้วยังนอนไม่ค่อยหลับกระสับกระส่ายเพราะความหิวและอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคกรดไหลย้อนและโรคแผลในกระเพาะเพราะน้ำย่อยไม่ไปทำปกิริยากับอาหาร แต่กลับไปทำปฏิกิริยากับผนังกระเพาะแทน
สารพิษที่สะสมอยู่ภายในเนื้อเยื่อมาเป็นนาน การลดน้ำหนักลงจะช่วยลดเซลลูไลต์ลงได้ดีกว่าการไปใช้กรรมวิธีอื่นที่เกี่ยงต่ออันตรายการลดน้ำหนักที่จะขจัดเซลลูไลต์ได้คือการลดอาหารอย่างถูกทางและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องนักโภชนาการสมัยใหม่เชื่อกันว่าการล้างพิษก็เป็นวิธีธรรมชาติที่ปลอดภัย แต่ได้ผลอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้น้ำหนักตัวของคุณหายไปพร้อม ๆ กับผิวเซลลูไลต์อันไม่พึงปรารถนาระหว่างจัดโปรแกรมล้างพิษให้กินผักสดๆดิบๆและผลไม้สดให้มากดื่มน้ำผลไม้คั้นสดดื่มน้ำผักเช่นน้ำแครอตน้ำกะหล่ำปลีกินผักกะหล่ำปลีสุด ๆ ดิบๆเสมอไม่ต้องนำไปผัดไปต้ม (แต่อย่ากันในปริมาณที่มากเกินไปเพราะจะทำให้ท้องอืดและเกิดอาการจุกเสียดได้ในมะเขือเทศได้มากเท่าที่ต้องการผักชีไทยและฝรั่งกินได้บ้างพริกหวานกินสลับในบางวัน ผลไม้รสอบเปรี้ยวอย่างสันปรดสับสับเปียวหวาน
ร่างกายของเราเนี่ยก็จะมีกระดูกนะซึ่งกระดูกเนี่ยเราไม่สามารถที่จะไปเพิ่มหรือลดได้นั่นเองจะดูนะเกิดจากกรรมพันธุ์ของเรานั่นเองว่าบางคนมีโครงสร้างที่ใหญ่นะ มีโครงสร้างที่เล็กอ่ะต่อไปนะก็จะมีกล้ามเนื้อนะซึ่งกล้ามเนื้อนะครับก็จะคอยหุ้มกระดูกอีกชั้นนึงนั่นเองครับซึ่งกล้ามเนื้อนะ สามารถที่จะเพิ่มหรือลดได้อีกส่วนนึงนะ ที่พลาดไม่ได้เลยนั่นก็คือใครมานั่นแหละครับซึ่งเจ้านี่นะคือปัญหาหลักๆใหญ่ๆเลยนะที่ทำให้เรานะครับมีขนาดต้นขาหรือว่าขาเราเด่นที่ใหญ่ขึ้นนั่นเองที่อยู่ชั้นบริเวณนอกสุดของร่างกายนั้นเองก็จะติดกับผิวหน้าของเรานั่นเองครับให้มากนะครับถ้าเกิดว่าเรานะครับสะสมมากในร่างกายมากจนเกินไปจะทำให้ร่างกายของเรานะมีขนาดที่ใหญ่ เพราะฉะนั้นเห็นแล้วไม่เข้าบ้านจริงๆแล้วนะเราเนี่ยที่ขาใหญ่ขึ้นเนี่ยเกิดจากร่างกายของเรานะครับสะสมไขมันมากขึ้นนั่นเองซึ่งการย้ายมานะครับเกิดการสะสมมากขึ้นเกิดจากการที่คุณนะกินเกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการนั่นเองและอีกหนึ่งอย่างนะครับที่ควรจะรู้คือการสะสมไขมันของร่างกายแต่ละคนเนี่ยจะไม่เหมือนกันนะครับโดยจะแบ่งเป็นหญิงกับชายนะจะมีส่วนผสมอะไรบ้างนะอยู่ที่บริเวณหน้าอกและหน้าท้องและต้นขาส่วนใหญ่นะส่วนผู้หญิงนะก็จะมีการสะสมบริเวณต้นแขนนะครับหน้าท้องแล้วก็อันนี้นะครับต้องเข้าใจก่อนว่าการสะสมไขมันแต่ละคนเนี่ยขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ของแต่ละคนด้วยแล้วก็อีกหนึ่งอย่างก็คือฮอร์โมนนั้นเองครับที่จะบ่งบอกว่าร่างกายคนละเนี่ยจะสะสมไขมันที่สำหรับคนที่อยากรบกวนถามแล้วเราจะมีความเข้าใจผิดอยู่นะครับเดี๋ยวมันจะไม่โดนว่าเรามีความเข้าใจผิดเรื่องอะไรกันบ้างนะครับพ่อและแม่นะครับเราไม่สามารถที่จะไปลดไขมันเฉพาะ นั่นเองครับแค่สองคนนะครับใหญ่ที่จะลดต้นขาเนี่ยก็ไปเล่นท่าสควอชสควอชสควอชทุกวันทุกวันทุกวันแบบนี้มันไม่สามารถที่จะลดราคาได้ต้องบอกเลยว่าบางคนเนี่ยอาจจะมีโอกาสที่ขาแล้วเนี่ยจะใหญ่ขึ้นได้ก็ได้ครับเพราะว่าขาเราเนี่ยถูกกระตุ้นทุกวันนั้นเองครับเพราะเข้าใจผิดข้อที่ 2 นะครับคือการเล่นสควอชทุกวันติดๆกันนะครับไม่ได้ทำให้ต้นขาเล็กลงนั่นเองครับซึ่งบางคนน เพราะทุกวันนะครับแล้วต้นขาเล็กลงเนี่ยอาจจะเกิดจากบ้านคุณนะครับกินปริมาณสารอาหารนะ ไม่เกินปริมาณที่ต้องการต่อวันได้เลยนะครับเพราะใช้แค่ 3 คนเองนะซึ่งโดยเฉพาะผู้หญิงเลยเนี่ยที่เข้าใจผิดมากๆเลยเนี่ยคือการให้ความจักรยานอาการนะแล้วก็ต้นขาเล็กนะครับซึ่งบอกตรงเลยว่าไม่จริงนะคุณลงมาแล้วทำหรือว่านะครับอันนี้นะจะมีโอกาสที่ลดต้นขาลดไขมันร่างกายของคุณได้ทั้งตัวเนี่ยมากกว่านั้นเองความเข้าใจผิดนะคือการที่เล่นเวทหนักเกินไปนั้นเอง โหลดหรือน้ำหนักนะเป็นปัจจัยที่ทำให้ร่างกายของเรานะมีขนาดที่ใหญ่ขึ้นนั่นเองครับซึ่งถ้าเกิดว่าใครไม่อยากที่จะขายใหญ่นะครับควรจะเลือกน้ำหนักให้เหมาะสมนะจำนวนครั้งที่เยอะนะจะทำให้ขาของคุณเนี่ยกระชับแล้วออกมาสวยมากกว่าการที่คุณนะครับไปเล่น hypertrophy คือและหนักที่หนักขึ้นและลดจำนวนครั้งน้อยลงอาจจะเหลือ 82 ครั้งแบบนี้นะครับจะทำให้ต้นขาคุณใหญ่ขึ้นนั่นเองครับท่านต่อไปนะครับเดี๋ยวจะบอกวิธีการแก้ไขสำหรับคนที่อยากลดต้นขาให้นะคะว่าทำอย่างไรนะถึงสามารถที่จะลดต้นขาและก็ขนาดค้าของเราได้นะโดยจะแบ่งเป็น 2 หัวข้อหลักผู้ใหญ่นะก็คือการกินและการออกกำลังกายนะเสร็จแล้วมาพูดถึงเรื่องการกินก่อนดีกว่าครับซึ่งการกินข้อแรกนะเราควรที่จะควบคุมปริมาณสารอาหารนะครับไม่ให้รับประทานเกินปริมาณที่เราต้องการต่อวันนั้นเองครับเพราะเราได้แครี่ออกมานะอันดับต่อไปเนี่ยเราควรที่จะหาสัดส่วนของแต่ละอย่างนะคะไม่ว่าจะเป็นโปรตีนต้องกินเท่าไหร่ต่อวันเท่าไหร่ต่อวัน มันควรจะกินเท่าไหร่ต่อวันนะครับแค่นี้นะครับจะได้จัดไว้ให้ในคลิปนี้เลยนะครับนะครับเราควรที่จะลดการกินแป้งนะโดยเฉพาะกลุ่มน้ำตาลนั่นเองครับซึ่งก็คนนะคะน้ำตาลกับแม่มันเกี่ยวข้องกันยังไงครับคำว่าน้ำตาลนะครับจะจัดอยู่ในหมวดของแป้งนั่นเองครับซึ่งบางคนยังไม่รู้เลยครับคุณจะเข้าใจด้วยนะครับว่าน้ำตาลอยู่ในหมวดย่อยของแม่นั้นเองครับและข้อที่ 3 นะครับเราควรจะลดของทอดของมันนะเรื่องของทอดและของมันนะจะมีแครี่เนี่ยค่อนข้างที่จะสูงมากเลยนะครับต่อไปนะครับเดี๋ยวเราจะมาพูดเกี่ยวกับเกี่ยวกับการออกมาได้นะคลื่นตารางออกกำลังกายนั่นเองซึ่งเราไม่สามารถที่จะเล่นต้นขาหรือว่ารู้ Body เนี่ยได้ทุกวันนั้นเองเราก็ต้องดูก่อนว่าเราเนี่ยมีเป้าหมายอย่างไรบ้างนะครับถ้าเกิดว่าคุณเนี่ยอยากที่จะลดไขมันนะ คุณควรที่จะเล่นทั้งตัวเลยไม่ว่าจะเล่น Lower Body บอดี้จะทำให้กล้ามเนื้อของเราเนี่ยมีการพัฒนานั่นเองซึ่งเวลา
ที่มากขึ้นเนี้ยก็ทำให้เรานะ สามารถที่จะใช้แคลอรี่ได้มากขึ้นนั่นเองครับเพราะรอนะครับถ้าเกิดว่าเราอยากที่จะลดต้นขานะครับเราไม่ควรที่จะเล่นมากเกินไปนะหรือว่าอยากที่จะลดต้นขาจริงๆแล้วนะครับคุณอาจจะไม่ได้หายแค่ 1 วันต่อสัปดาห์นะครับก็เพียงพอแล้วนะครับซึ่งว่าสัปดาห์นั้นน่ะต้องย้ำก่อนว่าต้องเป็นวันที่คุณเล่นโปรแกรมนี้อย่างเข้มข้นมากๆเลยไม่ได้แปลว่าคุณนะเล่นสเปอร์แค่ 1 เซตเล็กๆแค่ 2 เซตนะครับเดี๋ยวนี้เป็นต้นและจบ 1 วันนี้ไม่ใช่นะคุณจะต้องเล่นอาจจะเป็น 4 เซตครับจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเนี่ยใช้งานอย่างเต็มที่แล้วก็ใช้อีกทีนึงอาทิตย์หน้าเลยจากนี้เป็นต้นจะดีกว่า ประการนะที่นักเรียนของเราเนี่ยนะแล้วก็ประสบความสำเร็จนะก็มีหลายๆคนมากเลยโดยเฉพาะที่เป็นผู้หญิงนะครับที่อยากจะลดต้นขานะครับก็ลองเข้าไปดูคลิปนี้ได้เลยนะครับว่าเขาสามารถที่จะลดต้นขาได้อย่างไรบ้างนะครับ นะครับคุณนะครับจะต้องคดีโอนนะครับ 150 นาทีเป็นอย่างน้อยต่อสัปดาห์นั่นเองครับซึ่งการทำคดีโอนะครับจะทำให้เรานะครับสามารถที่จะใช้ไขมันออกจากร่างกายของเราได้นั่นเองเพราะฉะนั้นเนี่ยเราควรจะดูก่อนว่าการที่ทำ 150 นาทีเนี่ยแล้วไขมันเรายังลดอยู่ไหมถ้ายังลดอยู่นะครับก็ไม่จำเป็นที่จะไปเพิ่มวันและเวลาของมันนะครับถ้าเกิดว่าจะลดไขมันให้เร็วนะครับคุณก็เพิ่มเวลาให้มากกว่านี้ต่อสัปดาห์นั้นเองครับจาก 150 อันที่เป็น 180 นาทีต่อสัปดาห์เป็นต้นครับและข้อสุดท้ายแล้วสำหรับคนที่อยากให้ใครมานะครับอันนี้สำคัญมากๆเลยครับคุณนะครับต้องอย่าเครียดนั่นเองซึ่งเวลาที่ร่างกายเราเครียดเนี่ยก็จะมีฮอร์โมนตัวนึงนะครับเขาเรียกว่าคอร์ติซอลนะก็จะทำให้ไขมันในร่างกายออกมาเป็นพลังงานให้กับเราได้นั่นเองซึ่งแน่นอนอยู่แล้วครับว่าความเครียดนี้สำคัญมากๆเลยนะแต่ว่าท่านทุกข้อแล้วนะครับทำตามที่มันบอกทุกข้อแล้วยังไม่สามารถที่จะลดไขมัน ก็อาจจะสันนิษฐานได้ว่าคุณนะครับกำลังเครียดอยู่นั่นเองครับเพราะฉะนั้นเนี่ยอย่าเครียดนะคะ สำหรับสาเหตุและวิธีแก้ปัญหาสำหรับคนที่ต้นขาใหญ่หรือว่าขาใหญ่นั้นเองก็ลองเอาคำแนะนำก่อนนะลองไปปรับใช้กันดูนะรับรองว่ายังไงนะทุกๆคนที่ดูคลิปนี้อยู่และทำตามที่แนะนำร้านจะขาเล็กแน่นอนครับถ้าเกิดว่าใครนะครับที่สนใจที่จะเข้ามาทำเองหรือว่าลดน้ำหนักเนี่ยไม่สำเร็จและลดต้นขายังไม่สำเร็จนะ
มาช่วยได้ในทางอ้อมเช่นการลองจัดวันล้างพิษด้วยตัวเองที่แม้ว่าคุณจะมีจิตใจเข้มแข็งไม่มากพอ แต่คุณก็สามารถหาวิธีบ้านสัก 3 ครั้งในเวลา 2 เดือน (ครั้งละ 5-7 วัน) บุหรีไม่ได้ทำให้คุณเป็นแคโรคถุงลมโป่งพองเมื่อตอนแก่เท่านั้นแม้จะไม่สูงอายุนักคุณก็อาจเสียชีวิตเพราะหลอดเลือดในสมองแตกได้เพราะสารพิษสารพัดในบุหรี่การล้างพิษเพื่อสุขภาพและช่วยให้เลิกสูบบุหรี่ได้นั้นคุณควรสนใจผักและผลไม้ที่มีใบโอฟลาโวนอยด์ (Bioflavonoid) สูงซึ่งจะช่วยทำลายพิษของอนุมูลอิสระได้เช่นมะเขือเทศพริกองุ่นและต้องควรงดเนื้อสัตว์โดยสิ้นเชิงแม้ออกจากโปรแกรมล้างพิษแล้วก็ควรที่จะลดปริมาณเนื้อสัตว์อื่น ๆ ด้วยปลากินได้บ้างส่วนอาหารทะเลนั้นนาน ๆ กินน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะหรือน้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะได้ทุกวันในระหว่างล้างพิษเพื่อให้วิตามิน E ช่วยกำจัดสารพิษต่างๆในร่างกายระหว่างล้างพิษถ้ารู้สึกเปรี้ยวปากอยากสูบบุหะให้เกี่ยวโดทานตะวันหรือมีดพักกองโปรแกรมล้างพิษให้ตัวเองสัก 3-5 วันอาการนอนหลับยากอาจเป็นไปได้ว่าร่างกายขาดธาตุเหล็กระหว่างล้างพิษควรสนใจผักใบเขียวเข้มเป็นพิเศษเช่นผักโขมผักคะน้าผักชีตำลึงหน่อไม้ฝรั่งบร็อกโคลีและถั่วแขกนอกจากผักใบเขียวจัด ๆ แล้วยังควรกินลูกเกดลูกพรุนแอพริคอตแห้งนัทอัลมอนด์ถั่วเปลือกแข็งช่วงเย็นดื่มเครื่องดื่มที่มีสารมอลต์สกัดผสมน้ำร้อนหรือซงซาสมุนไพรอุ่น ๆ ดื่มก่อนนอนหรือจะชงน้ำผึ้งกับน้ำอุ่นดื่มกินมันฝรั่งและขนมปังโฮลวีตได้งดกาแฟเครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์ผลไม้ควรสนใจ มะเขือเทศสัมแคนตาลูปและแปลก
ผู้ที่ต้องดื่มเครื่อมดื่มที่มีแอลกอฮอล์อยู่เสมอ ๆ นั้นกำลังเก่าลายสุขภาพของตัวเองให้เสื่อมโทรมลงเร็วก่อนวัยและวลาอันควรสุราเบียร์หรือไวน์ในปริมาณเกิน 2-3 แก้วและในความถี่ที่มากเกินไปย่อมเป็นโทษต่อร่างกายอย่างที่คุณอาจคาดไม่ถึงคนที่มีนิสัยชอบดื่มกินจะมีใบหน้าแก่กว่าอายุมีผิวพรรณกร้านหยาบเครียดง่ายขาดแรงจูงใจการตัดสินใจไม่เฉียบคมเพราะสมองไม่มีประสิทธิภาพปวดศีรษะง่ายเพลียง่ายพลังทางเพศลดลงเป็นไข้ง่ายเสี่ยงต่อโรคตับแข็งโรคหัวใจความดันและอีกสารพัดโรคการจัดโปรแกรมล้างพิษด้วยตัวเองเป็นโปรแกรมซ่อมแซมฟื้นฟูสุขภาพได้อย่างดีเยี่ยมคุณจะสามารถลดการดื่มลงจนนำไปสู่การเลิกดื่มได้ในที่สุด
คนที่มีนิสัยชอบดื่มกินจะมีใบหน้าแก่กว่าอายุมีผิวพรรณกร้านหยาบเครียดง่ายขาดแรงจูงใจการตัดสินใจไม่เฉียบคมเพราะสมองไม่มีประสิทธิภาพปวดศีรษะง่ายเพลียง่ายพลังทางเพศลดลงเป็นใช้ง่ายเสี่ยงต่อโรคตับแข็งโรคหัวใจความดันและอีกสารพัดโรคการจัดโปรแกรมล้างพิษด้วยตัวเองเป็นโปรแกรมซ่อมแซมฟื้นฟูสุขภาพได้อย่างดีเยี่ยมคุณจะสามารถลดการดื่มลงจนนำไปสู่การเลิกดื่มได้ในที่สุดและถ้าคุณเป็นนักดื่มตัวยงมาก่อนการล้างพิษจะช่วยขจัดโรคพิษสุราให้คุณได้อย่างหมดจดอีกด้วยในระหว่างล้างพิษต้องงดดื่มสุราให้เลือกดื่มน้ำองุ่นและน้ำแตงโมให้มาก ๆ เป็นพิเศษกินฟรั่งสับเขียวหวานส้มโอแคนตาลูปสตรอว์เบอร์รี่ 2 สาลีสถควรกินหัวไช้เท้าฟ้าถั่วแขกถั่วลันเตาหอมหัวใหญ่ บนมปังโฮลวีตถั่วเหลืองมาเป็นเครื่องดื่มที่ดีเยี่ยมในระหว่างล้างพิษ แต่ทั้งนี้หมายถึงซาสมุนไพรเท่านั้นเพราะชาทั่วไปจะมีสารกาเฟอีนสูงซึ่งจะมีผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นมีสารแทนนินที่ทำให้การดูดซึมธาตุเหล็กเป็นไปได้ไม่ราบรื่นดังเดิมและอาจให้คนมีคราบเหลือง แต่สารเคอร์เซติน (Quercetin) ในชาเขียวและชาอู่หลงกลับจะช่วยส่วนมะเร็งและลดอัตราเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ดังนั้นข้อสรุปก็คือระหว่างล้างพิษคุณดื่มชาเขียวชาอู่หลงและชาสมุนไพรต่างๆได้ แต่ควรเลี่ยงการดื่มชาดำหรือชาฝรั่งทั่วไปเพราะอาจทำให้คุณหลับยากและเป็นไมเกรนได้ (แม้จะกระตุ้นให้กระชุ่มกระชวยขึ้นในช่วงแรก ๆ ) มาดูคุณสมบัติเฉพาะของชาสมุนไพรแต่ละชนิดกันเถอะชาราสป์แต่สารเคอร์เซติน (Quercetin) ในชาเขียวและคาห h4 กลับจะช่วยก้านมะเร็งและลดอัตราเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ดังนั้นข้อสรุปก็คือระหว่างล้างพิษคุณดื่มชาเขียวชาอู่หลงและชาหมุนไพรต่างๆได้ แต่ควรเลี่ยงการดื่มชาดำหรือชาฝรั่งทั่วไปเพราะอาจทำให้คุณหลับยากและเป็นไมเกรนได้แม้จะกระตุ้นให้กระชุ่มกระชวยขึ้นในช่วงแรก ๆ มาดูคุณสมบัติเฉพาะของชาสมุนไพรแต่ละชนิดกันเถอะชาราสป์เบอร์รี (Raspberry) ช่วยฆ่าเชื้อโรคต่างๆได้ดีแก้คอเจ็บได้ด้วยชาคาโมไมล์ (Chamomile) ดีต่อการช่วยย่อยมีฤทธิ์ช่วยให้ประสาทสงบทำให้หลับสบายลดชาเปปเปอร์มินต์ (Peppermint) แก้จุกเสียดแน่นท้องช่วยย่อยอาหารแก้คลื่นไส้อาเจียนแก้หวัด
แต่ว่ามันเป็นไขมันอิ่มตัวที่ดีที่ย่อยง่ายเลยย่อยง่ายกว่าน้ำมันมะกอกอีกนะอิ่มมากกว่าอิ่มอยู่ท้องนานกว่าเพราะว่าเป็นไขมันอิ่มตัวนะคะแต่ว่ามันย่อยง่ายกว่าน้ำมันมะกอกอีกแล้วว่าน้ำมันมะกอกย่อยง่ายแล้วใช่ป่ะเออย่อยง่ายกว่าน้ำมันมะกอกอีกแล้วมันแบบเฟรนด์ลี่กับกระเพาะอาหารลำไส้เล็กมากนะคะนี้ผมขอเคลียร์ให้พ่อเรากินด้วยนะ 70 เปอร์เซ็นต์ไขมันอิ่มตัวนะคะ 25% เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือ motoaholic 2.3% โพลี่ก็คือไขมันไม่อิ่มตัวแบบอักษรแล้วคอเลสเตอรอลน้อยมากนะคะมีไม่ถึงมีแค่แบบแค่ 2% ที่เหลือนะคะเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยประโยชน์ตรงนี้ จัดเต็มนะคะอยากให้พวกเราได้กินของดีที่มันให้พลังงานเป็นไขมันดีแล้วก็ทำให้เราฟ้าซื้อไว้นานแล้วก็อยู่ในกติกาของเราก็คือ low carb High Fat แล้วช่วยในเรื่องของสุขภาพของทุกๆคนด้วยนะผิวพรรณก็จะดีช่วงไหนล่ะที่รู้สึกผิวแห้งช่วงนั้นมันจะจัดจัดเต็มเลยมากนะคะแล้วก็แป๊บเดียวแค่นั้นเองอ่ะคือแค่วันสองวันไม่รู้เลยว่าผิวดีขึ้นเนี่ยเห็นชัดมากใช่ไหมมีใครกินเลยนะไม่น่ามีอะไรบ้างอ่ะเดี๋ยวจะบอกว่าเมาไปเลยเนี่ยนอกจากมีแอร์เสร็จแล้วนะคะจะมีไม่ต้องบินที่ละลายในไขมันคือ APK เพราะฉะนั้นพวกเราก็จะได้วิตามินไปด้วยที่สำคัญก็มี LA calera ซึ่งตัวนี้มันก็จะเป็นอีกตัวนึงนะที่เป็นประโยชน์มากกับร่างกายของเรามีแต่ตัวสำคัญสำคัญ เขาบอกว่าเยอะกว่านะคะถ้าพูดถึงในแท้น้ำหนักเบา mct Oil mct Oil ก็คือตัวที่
