อากาศร้อน ๆ แบบนี้ ต้องเครื่องดื่มเย็น ๆ สิคะ จะได้เย็นกายเย็นใจ วันนี้ Girlsallaround จะพาสาว ๆ มาทำ ‘Smoothies’ อร่อย ๆ ทานกันค่ะ ที่สำคัญ แคลลอรี่น้อย!! ทานได้แม้ไดเอท แถมวิธีทำไม่ยาก สดชื่นเย็นใจอีกด้วย ตามมาดูวิธีทำกันเลย!!
1. สมูทตี้เนยถั่วและกล้วยหอม
วัตถุดิบ
1. กล้วยหอมครึ่งลูก
2. เนยถั่วสูตร low-fat ครึ่งถ้วย
3. นมพร่องมันเนยครึ่งถ้วย
4. น้ำแข็งก้อน ประมาณ 6 ก้อน
5. ช็อคโกแล็ต 1 ช้อนโต๊ะ หรือถ้าสาว ๆ อยากควบคุมแคลก็เปลี่ยนเป็น Whey Protein แทนได้ค่ะ
2. สมูทตี้มอคค่า
วัตุถุดิบ
1. โยเกิร์ตกลิ่นวานิลลาครึ่งถ้วย (สูตร low-fat จะดีมากนะคะ)
2. Espresso 1 ช็อตเข้ม ๆ
3. ผงโกโก้ 2 ช้อนชา
4. น้ำแข็งก้อน 4 ก้อน
3. สมูทตี้แตงโม
วัตถุดิบ
1. แตงโม 6 ชิ้น (เอาเมล็ดออกก่อนนะคะ)
2. เชอร์เบตมะนาว 1 ถ้วย หรือถ้าไม่มีก็ใช้นมพร่องมันเนยแทนได้ค่ะ
3. น้ำแข็งก้อน 12 ก้อน
4. บลูเบอร์รี่สมูทตี้
วัตถุดิบ
1. กล้วยหอมครึ่งลูก
2. โปรตีนถั่วเหลือง 1/3 ถ้วย ถ้าไม่มีก็เปลี่ยนเป็นนมถั่วเหลืองได้ค่ะ
3. บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1/4 ถ้วย
4. น้ำผึ้งครึ่งช้อนโต๊ะ
5. น้ำเปล่าครึ่งแก้ว
5. สมูทตี้สตรอเบอร์รี่และกล้วยหอม
วัตถุดิบ
1. สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย
2. กล้วยหอม 1 ลูก
3. นมพร่องมันเนยครึ่งถ้วย
4. ส้ม 1/4 ของผลส้ม
6. สมูทตี้เบอร์รี่รวม
วัตถุดิบ
1. เบอร์รี่รวมหลายชนิด ตามที่สาว ๆ ชอบ 1 ถ้วย
2. โยเกิร์ต low-fat ครึ่งถ้วย
3. น้ำแข็ง (แล้วแต่ความชอบค่ะ จะใส่หรือไม่ก็ได้)
7. สมูทตี้มะม่วง
วัตถุดิบ
1. มะม่วงครึ่งถ้วย
2. อะโวคาโด้บดครึ่งถ้วย
3. โยเกิร์ตรสวานิลลา 1/4 ถ้วย
4. น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
5. น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ (หากอยากเลี่ยงน้ำตาลสาว ๆ ข้ามข้อนี้ได้เลยค่ะ)
6. น้ำแข็งก้อน 6 ก้อน
8. สมูทตี้ช็อคโกแล็ตและราสเบอร์รี่
วัตถุดิบ
1. นมสดหรือนมถั่วเหลืองครึ่งถ้วย
2. โยเกิร์ตครึ่งถ้วย
3. ช็อคโกแล็ตชิป 1/4 ถ้วย
4. ราสเบอร์รี่สด 1 ถ้วย
5. น้ำแข็งก้อน 1 ถ้วย
วิธีทำก็ง่าย ๆ เลยค่ะสาว ๆ สมูทตี้คือการนำมาปั่นรวมกันนั่นเอง สาว ๆ แค่ต้องจัดการใส่ส่วมผสมที่แห้งก่อนใส่ส่วนผสมที่เป็นน้ำค่ะ สูตรไหนต้องเติมน้ำแข็งก็ค่อยเติมลงไปตามลำดับ เท่านี้สาว ๆ ก็จะได้สดชื่นกับรสชาติอันแสนฟินของสมูทตี้กันแล้ว ส่วนผสมต่าง ๆ ถ้าเปลี่ยนเป็นแบบ low-fat ได้ก็เปลี่ยนเลยค่ะ ตามที่เราได้เขียนไว้เลยคร่าา ขอให้เย็นสดชื่นกันในวันที่อากาศร้อน ๆ นะคะ
แปลและเรียบเรียงโดย poppypoppy
ที่มา allwomenstalk
