อาหารการกินก็มีผลต่อโอกาสในการตั้งครรภ์เช่นเดียวกันนะคะ เพราะฉะนั้นถ้าสาวๆคนไหนกำลังเตรียมตัวเพื่อการตั้งครรภ์รวมไปถึงการเตรียมคลอดก็ควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อตัวเองและลูกในท้อง หนึ่งในสารอาหารที่สาวๆควรรับประทานเป็นประจำก็คือ ‘เซเลเนียม’ ค่ะ ว่าแต่สารอาหารชนิดนี้จะเป็นยังไง เลื่อนลงไปอ่านข้างล่างได้เลยจ้า
‘เซเลเนียม’ เป็นสารอาหารที่มีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเราเลย เซเลเนียมปริมาณแค่เล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างต่อสุขภาพได้ เรียกได้ว่าถ้ามีเซเลเนียม ต้องมีความสมบูรณ์อยู่เลย แถมนักวิจัยยังค้นพบอีกว่าเซเลเนียมมีคุณสมบัติในการต่อต้นมะเร็งอีกด้วย น่าสนใจใช่มั๊ยล่ะ?!
การบริโภคเซเลเนียมที่เหมาะสมนั้น สาวๆควรเลือกทานจากอาหารค่ะ แบบนี้จะช่วยลดโอกาสเกิดมะเร็งได้มากกว่า ซึ่งอาหารที่สาวๆรับประทานส่วนใหญ่ก็คงมีปริมาณเซเลเนียมพอเหมาะต่อความต้องการของร่างกายแล้ว แต่ถ้าหากอยากได้สารอาหารเซเลเนียมเพิ่มเพื่อเตรียมตัวต่อการมีน้องน้อย สาวๆสามารถหาได้จากอาหารเหล่านี้เลยค่ะ
1. เมล็ดถั่วบราซิล
เมล็ดถั่วเซเลเนียมจัดว่าเป็นแหล่งเซเลเนียมที่ดีที่สุดเลย เพราะการรับประทานถั่วชนิดนี้แค่เพียง 6-8 เมล็ด ก็จะได้รับเซเลเนียมถึง 544 มิลลิกรัม
2. เนื้อปลา
เนื้อปลาประมาน 3 ออนซ์จะมีเซเลเนียมประมาน 95 มิลลิกรัมค่ะ โดยเฉพาะปลาทูน่าจะมีเซเลเนียมเยอะรองลงมาจากเมล็ดถั่วเลย ส่วนปลาฮาลิบัทจะมี 47 มิลลิกรัม ปลาซาดีนจะมี 45 มิลลิกรัม ส่วนอาหารทะเลอย่างกุ้งจะมี 40 มิลลิกรัม (ต่ออาหารหนึ่งจาน) จ้าา
3. เนื้อวัว เนื้อหมู และเนื้อไก่
เริ่มมาที่เนื้อแฮมด้วยปริมาณ 42 มิลลิกรัม เนื้อวัวด้วยปริมาณ 33 มิลลิกรัม ไก่งวงด้วยปริมาณ 31 มิลลิกรัม และเนื้อไก่ 22 มิลลิกรัม
4. คอทเทจชีส (Cottage Cheese)
นอกจากจะมีเซเลเนียมถึง 20 มิลลิกรีมแล้ว ยังมีแคลเซียมถึง 103 มิลลิกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคด้วยนะจ๊ะ!! (แค่เลือกรับประทานประเภทที่ไม่มี ‘คาราจีแนน’ ละกัน)
5. เม็ดข้าวต่างๆ
ข้าว ข้าวโอ๊ต และข้าวสาลีจะมีเซเลเนียมสูงมาก โดยข้าวและข้าวโอ๊ตจะเป็นอาหารที่มีเซเลเนียมเป็นหลักเลยทีเดียว
เซเลเนียมเป็นประโยชน์ต่อสาวๆที่ต้องการมีลูกมากๆ แต่ถึงแม้ว่าจะไม่ได้ต้องการมีลูกก็สามารถรับประทานได้เช่นเดียวกันนะคะ อย่าลืมรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับการใช้พลังงานในแต่ละวันกันด้วยนะคะสาวๆ ♥
แปลและเรียบเรียงโดย raraROBYN
ที่มา womenshealthmag
