ก่อนที่เราอยากทำให้พุงยุบนั้น เราต้องรู้ก่อนว่าทำไมเราถึงมีพุง? สาเหตุของการมีพุงคือ
1. กินคาร์โบไฮเดรตเยอะ
2. นอนดึก
3. ไม่ออกกำลังกาย
ฉะนั้นภายใน 1 อาทิตย์นี้สาวๆต้องห้ามทำพฤติกรรมเหล่านี้เด็ดขาด ไม่งั้นไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงจะมาโทษกันไม่ได้นะคะ !
วันที่ 1 เข้านอนเร็ว ตื่นนอนเช้า (นอน 8-9 ชั่วโมง) ดื่มน้ำ 3 แก้ว แล้วรีบทาน อาหารเช้า
อาหารเช้า : ไข่ลวก 2 ฟอง ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น มะเขือเทศสด 1 ลูก
ตลอดทั้งวันพยายามดื่มน้ำให้ได้ 2 ลิตร (อย่ากินทีเดียวเยอะๆนะคะ ค่อยๆจิบไปตลอดวัน)
มื้อเที่ยง : พยายามกินที่มันน้อยนะคะสาวๆ และงดแป้ง อาหารที่แนะนำเช่น ยำวุ้นเส้น เกาเหลา
มื้อเย็น : ทานผักสดจิ้มน้ำพริก ทานพออิ่มนะคะเพื่อให้กระเพาะปรับตัวได้
วันอื่นๆ ก็ทำให้เหมือนกับวันแรก
อาหารต้องห้าม :
แป้งขาว ข้าว ขนมปัง และอาหารเส้นทุกประเภท ขนมขบเคี้ยวที่เป็นแป้ง ของหวาน
แป้งที่กินได้ : ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีตในมื้อเช้า
อาหารที่ควรเลี่ยง : เนื้อสัตว์ติดมัน ของทอด ให้เลือกทานพวกถั่วลิสงแทน
อาหารเสริม :
1. ผัก ผลไม้ อย่างแอปเปิ้ลเขียว ฝรั่ง มะเขือเทศ มะละกอ แตงโม ชมพู่ ฟักทอง
2. ถั่วต่างๆ
3. เห็ด
4. เมล็ดแมงลัก
5. ป๊อปคอร์นแบบไม่มีเนย
6. ไข่ เมื่อหิวให้เลือกทานไข่ต้มหรือไข่ลวก
7. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
สิ่งที่ควรทำให้ได้ทุกวัน
1. ดื่มน้ำหลังตื่นนอน 3 แก้ว
2. ดื่มน้ำในแต่ละวันให้มาก
3. เดินให้มากขึ้น
4. บริหารร่างกายนิดๆหน่อยๆ วันละ 20-45 นาที
5. ทานให้ครบทุกมื้อ
6. ไม่นอนดึก
ดูเหมือนจะง่าย แต่ถ้าสาวๆไม่มีวินัย ยังไง๊ ยังไง! พุงก็ไม่ยุบนะจ๊ะ
เรียบเรียงโดย The Canary Bird
ที่มา ohozaa
