เป็นเหมือนกันมั้ยคะสาวๆ ที่หลังจากกินนู่นกินนี่จนอิ่มแล้วรู้สึกผิดทุกที.. ก็อยากออกกำลังกายนะ แต่ขี้เกียจอะทำไงดี? วันนี้ Girls all around ก็เลยเอา วิธีการออกกำลังการง่ายๆ แค่วันละ 5-10นาที มาฝากสาวๆกันค่า
1. ปริ้นท์แล้วก็แปะ
photo :fitgirlcode
ปริ้นท์ตารางออกกำลังกายพร้อมรูปกล้ามหน้าท้องสุดแซบออกมาซะ จะแปะไว้ที่หน้าตู้เย็นหรือตู้เสื้อผ้าได้ยิ่งดีค่ะ เอาไว้เป็นแรงบันดาลใจได้อย่างดีเลยย ฮึ้บ!!
2. แดนซ์ไปพร้อมกับเพลง
บางทีการออกกำลังกายก็สนุกได้อย่างคาดไม่ถึงเลยค่ะ แค่สาวๆเปิดเพลงพร้อมเต้นตามไปด้วย อย่างเช่นเพลง Sugar ของวง Maroon 5 นั้นก็แจ่มไม่ใช่เล่น หรือถ้าไม่สะใจล่ะก็ เปิดเพลงลูกทุ่งแล้วเต้นตามก็ยังได้ นอกจากจะเสียเหงื่อแล้วยังสนุกด้วย
3. โหลดแอพเจ๋งๆมาเล่น
เดี๋ยวนี้มีแอพออกกำลังกายให้สาวๆเลือกเยอะมากค่ะ ทั้งใน app store และ google play อย่างเช่นแอพ ‘Easy Arms’ เราสามารถเลือกได้ตามใจเลยว่าจะบริหารส่วนไหน ไม่ว่าจะลดต้นแขน ต้นขา กล้ามหน้าท้อง หรือเฟิร์มก้นให้แน่น
รวมถึงท่าสควอซในตำนานก็เช่นกันค่ะ ลองโหลดแอพ 30-Day Squat Challenge มาเล่นกันได้นะคะสาวๆ เจ้าแอพนี้จะให้เราสควอซตามเวลาที่กำหนดให้ โดยจะเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆตามจำนวนวันที่ฝึกค่ะ เป็นการท้าทายตัวเองอย่างนึงเลยนะคะ!! แค่ 30 วันก็เห็นผลแล้ว แถมยังมีระดับให้เลือกอีกด้วยย
4. จะเอาขาเพรียวๆ
ขอบอกว่าง่ายแต่ได้ผลเกินคุ้มค่ะสาวๆ แค่กางขาออกแล้วย่อตัวลงจากนั้นยืดขาออก ด้านซ้าย10 ครั้ง ขวา10ครั้ง สลับไปเรื่อยๆซัก5นาที พักซักแปป แล้วเริ่มทำต่ออีก2-3เซ็ตต่อวันกำลังดีค่ะ
5. เพิ่มแรงแขนด้วยการยกลูกเหล็ก
สำหรับสาวๆที่อยากได้แขนเฟิร์มไม่ย้วยแล้ว การยกลูกเหล็กเป็นอีกวิธีที่น่าสนใจมากๆค่ะ ทำได้ง่ายๆวันละ5นาทีเท่านั้นเอง สาวๆที่มีดัมเบลอยู่แล้วก็ใช้แทนได้ค่ะ
6. โยคะก่อนนอนกันดีกว่า
photo : pinterest
วิธีนี้ง่ายถึงง่ายที่สุดค่ะะ เราสามารถทำโยคะได้ง่ายๆบนเตียงด้วย5ท่าเหล่านี้ เพียงทำท่าละ1นาที ซัก2-3รอบก่อนนอนนะคะ นอกจากจะได้ยืดกล้ามเนื้อแล้ว ยังจะช่วยให้หลับสบายอีกด้วยนะคะ
เห็นมั้ยล่ะคะว่าจริงๆแล้วการออกกำลังกายนั้นไม่ได้ยากอย่างที่คิดเลย ว่าแล้วก็ลุกมาออกกำลังกายกันเถอะค่ะ
แปลและเรียบเรียงโดย Mardy Bum
ที่มาcosmopolitan
