สาวๆที่มีปัญหาการนอนหลับไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป ลองมาดูทริค 15 อย่าง ที่จะช่วยให้สาวๆหลับง่าย หลับสบาย ไม่ตื่นระหว่างคืนจ้า
1. อย่าควบคุม
ต่อให้เป็นผู้วิเศษก็ไม่สามารถควบคุมการนอนหลับได้ ดังนั้นก็ปล่อยมันไปเถอะจ้า อย่าไปฝืนมันเลย ยิ่งฝืนยิ่งนอนไม่หลับนะ
2. ตั้งเวลานอน
สาวๆคงชินกับการตั้งเวลาปลุกล่ะสิ แต่เวลานอนก็สำคัญนะ สาวๆควรตั้งเวลานอนให้เหมือนกันทุกคืน ร่างกายจะได้คุ้นชินไงล่ะจ๊ะ
3. อาบน้ำก่อนนอน
ร่างกายจะหลับก็ต่อเมื่ออุณหภูมิเย็นลง ดังนั้นสาวๆควรอาบน้ำ เพื่อเป็นการทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลง แค่นี้ก็หลับง่ายแล้วจ้า
4. ปิดไฟให้หมด
แค่แสงเพียงเล็กน้อยจากทีวีหรือคอมพิวเตอร์ก็รบกวนการนอนแล้วนะ สาวๆควรปิดไฟให้หมดเพื่อการนอนที่ราบรื่น ไม่ตื่นมากลางครันด้วยจ้า
5. ปิดเสียงทุกอย่าง
สาวๆหลายคนคงเคยเสียบหูฟังนอนใช่มั้ยล่า มันไม่ดีเลยนะจ๊ะเพราะจะทำให้เราไม่ได้ยินเวลามีคนปลุก ทางที่ดีสาวๆควรลดเสียงของทุกๆอย่างจะดีกว่าน้า
6. ทำห้องนอนให้เย็น
ความเย็นนี่เป็นเพื่อนซี้กับการนอนหลับเลยล่ะ สาวๆควรปรับอุณหภูมิให้เย็นลงซักหน่อย เพราะความเย็นจะทำให้ร่างกายสงบมากขึ้นนะจ๊ะ
7. ทานอาหารเบาๆ
สาวๆควรเลือกทานอาหารเบาๆในมื้อเย็น อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะการทานหรือดื่มอาหารหนักๆจะทำให้อาหารไม่ย่อยและท้องอืดเวลากลางคืนได้นะจ๊ะ
8. งดดื่มและสูบก่อนนอน
แอลกอฮอล์และนิโคตินจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวตลอดเวลา และมันก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เรานอนไม่หลับนั่นเอง
9. หมอน
หมอนถือเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการนอนเลยนะจ๊ะ สาวๆควรเลือกหมอนที่นุ่มสบาย และจัดวางให้เหมาะกับการนอนของเราด้วยนะ
10. อย่านอนกับสัตว์เลี้ยง
สาวๆหลายคนคงเคยพาน้องหมาน้องแมวมานอนด้วยบ่อยๆใช่มั้ยล่า แต่เลิกเถอะค่ะ เพราะมันจะทำให้เรานอนหลับๆตื่นๆทั้งคืนเลย จริงมั้ยล่ะจ๊ะ?
11. ทานยาแก้ปวด
อาการปวดแม้เล็กน้อยก็สามารถทำให้เรานอนไม่กลับนะจ๊ะ ฉะนั้นสาวๆก็อย่าฝืนสู้กับมันเลย พาราสักเม็ดน่าจะช่วยได้ แต่ถ้าปวดมากๆล่ะก็ ไปให้หมอตรวจเถอะจ้า
12. งดชาหรือกาแฟ
สาวๆไม่ควรดื่มชาหรือกาแฟหลังพระอาทิตย์ตกนะจ๊ะ เพราะคาเฟอีนเนี่ยแหละจะเป็นตัวการที่ทำให้เรานอนไม่หลับ
13. ตั้งสมาธิ
กำหนดจิตไว้ที่ลมหายใจของเรานะจ๊ะ หายใจเข้าช้าๆ สูดลมเข้าไปลึกๆ แค่นี้สาวๆก็จะหลับไปแบบไม่รู้ตัวเลยล่ะ
14. อย่าตื่นตกใจ
สาวๆที่มีปัญหานอนไม่หลับอย่าตื่นตกใจไปนะจ๊ะ เพราะนั่นจะทำให้เรายิ่งนอนไม่หลับ สาวๆต้องใจเย็นๆ ทำใจให้สงบเข้าไว้ เดี๋ยวก็หลับปุ๋ยไปเองนั่นแหละจ้า
15. อย่าหลับชดเชย
เรื่องการนอนหลับเนี่ยมันชดเชยไม่ได้นะจ๊ะสาวๆ ดังนั้นอย่าไปคิดว่าวันนี้นอนน้อย ค่อยนอนเยอะๆวันพรุ่งนี้แทน จัดตารางเวลานอนให้เป็นนิสัยเถอะจ้าสาวๆ
ไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะ กับทริค 15 อย่างนี้ สาวๆลองเอาไว้ใช้กันดูนะจ๊ะ รับรองว่าปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับของสาวๆจะหมดไปแน่ๆ
แปลและเรียบเรียงโดย The Canary Bird
ที่มา womenshealthmag
