อย่านิ่งนอนใจ!! สัญญาณเตือนเมื่อสาวๆกำลังขาดสารอาหาร!

1. ปากเปื่อย อักเสบ แผลในปาก

เพราะขาดวิตามิน B2 สาวๆที่มีแผลเกิดรอบๆริมฝีปากหรือเป็นแผลในช่องปาก เกิดจากการขาดวิตามิน B2 วิตามินตัวนี้จะมีหน้าที่ช่วยซ่อมแซมรอยแผลให้หาย อีกทั้งมันยังมีผลกับการสร้างผิวหนังและเส้นผมที่แข็งแรง

เนื่องจากวิตามินนี้ไม่สามารถสะสมไว้ในร่างกายคนเราได้ ดังนั้นเราจึงต้องรับวิตามิน B2 เข้าสู่ร่างกายโดยการรับประทานอาหารหรือวิตามินเสริม

อาหารที่มีวิตามิน B2 ได้แก่ นม 250 cc. เห็ดหอม เห็ดหูหนู ถั่วลิสง งาดำ หรือเมล็ดอัลมอนต์

2. ประสิทธิภาพในการรับรสเสื่อม

เกิดจากร่างกายขาดธาตุสังกะสี ทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำลง เบื่ออาหาร  การเจริญเติบโตลดลง ผมร่วง และประสิทธิภาพในการรับรสลดลงตาม หากสาวๆเริ่มสังเกตตัวเองว่า ทานอาหารแล้วไม่ค่อยรู้รส เป็นแผลแล้วหายช้า อาจจะเป็นสาเหตุจากการขาดธาตุสังกะสีก็ได้

อาหารที่มีธาตุสังกะสี ได้แก่ เนื้อวัว เนื้อแพะ ตับไก่ อาหารทะเล

3.อาการปวดหรือไม่สบายกระเพาะ

เกิดจากการขาดวิตามิน A วิตามิน A นั้นไม่เพียงสามารถช่วยบำรุงรักษาสายตา แต่ยังมีหน้าที่ช่วยบำรุงและปกป้องหลอดลมและกระเพาะอาหาร ป้องกันไม่ให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายโดยตรง เพราะฉะนั้นหากขาดวิตามิน A นอกจากจะมีผลกระทบต่อดวงตาของเราแล้ว ยังส่งผลเสียต่อหลอดลมและกระเพาะอาหารด้วย 

อาหารที่มีวิตามิน A ได้แก่ แครอท เครื่องในสัตว์ เป็นต้น

4.โกรธง่าย เหนื่อยง่าย

สาวๆคนไหนขี้โมโห ขี้วีน อาจจะเป็นเพราะขาดธาตุเหล็กก็ได้นะคะ การขาดธาตุเหล็กไม่ใช่แค่ส่งผลให้เลือดจางแต่ยังทำให้มีอารมณ์แปรปรวนและโกรธง่ายด้วย ธาตุเหล็กมีสารสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง ยิ่งสำหรับผู้หญิงในวัยที่มีประจำเดือนแล้ว ธาตุเหล็กนั้นมีความสำคัญมาก เมื่อร่างกายขาดธาตุเหล็กจะทำให้เกิดอาการซึมเศร้าและร่างกายไม่กระปรี้กระเปร่าได้ค่ะ

อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น สัตว์เนื้อแดง ไข่ไก่ ถั่วต่างๆ ผักสีเขียวเข้ม (ทานวิตามิน C เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมธาตุเหล็กให้ดีขึ้น)

5.ข้อเท้าปูดบวม

เกิดจากการขาดธาตุโพแทสเซียมค่ะ โพแทสเซียมจะช่วยให้ปริมาณของเลือดและน้ำภายในร่างกายอยู่ในระดับที่เหมาะสม การที่ร่างกายขาดโพแทสเซียมติดต่อกันเป็นเวลานาน จะทำให้การเต้นของหัวใจไม่สม่ำเสมอ และการตอบสนองของระบบประสาทเสื่อมลง

อาหารที่มีโพแทสเซียม กล้วย ผัก ผลไม้

6. อาการปวดเมื่อยทั่วร่างกาย

ใครที่ชอบปวดเมื่อยตามร่างกายก็อาจจะเป็นเพราะร่างกายขาดวิตามิน D ก็ได้นะคะ วิตามิน D นั้น มนุษย์ไม่สามารถสร้างขึ้นได้เอง และสาวๆควรหาเวลาไปโดนแดดบ้างเพื่อให้ร่างกายผลิตวิตามิน D วิตามิน D จำเป็นต่อโครงสร้างของกระดูก และฟันที่แข็งแรง

อาหารที่มีวิตามิน D ปลาแซลมอน ปลาซาดีน และควรหาโอกาสออกไปรับแสงแดดบ้าง

อาการผิดปรกติทางร่างกายอื่นๆเช่น

ตาแห้ง: เกิดจากการขาดวิตามิน A เคราติน

ปากเหม็น: ขาดวิตามิน B6 สังกะสี

ฟันไม่แข็งแรง: ขาดวิตามิน A แคลเซี่ยมและธาตุเหล็ก

ปากแห้ง แตก เป็นขุย: ขาดวิตามิน A และ B2

เลือดจาง มือเท้าเย็น: ขาดวิตามิน B6 กรดโฟลิค

เหนื่อยง่าย ไม่มีสมาธิ: ขาดวิตามิน B1 B2 B6

ผมร่วงเยอะเกินปกติ รังแคเยอะ: ขาดวิตามิน A B6 สังกะสีและธาตุเหล็ก

การกินเป็นเรื่องสำคัญไม่น้อยเลยทีเดียวใช่ไหมคะ เลือกกินแต่ของที่ดีเพื่อร่างกายที่แข็งแรงกันเถอะค่ะ

เรียบเรียงโดย The Canary Bird

ที่มา variety-done