ไขมันสะสมอยู่ในร่างกายของเราทุกสัดส่วน แต่บางสัดส่วนก็สามารถกำจัดออกไปได้โดยง่ายดาย มีเพียงส่วนเดียวเท่านั้นที่อยู่ยงคงกระพันไม่จากไปไหน เรียกได้ว่าถ้าไม่เอามันออกไป เราอาจจะได้ตายไปพร้อมกับมัน ซึ่งสาวๆหลายๆคนได้พยายามทำตามเทคนิคเคล็ดลับต่างๆบนเว็บไซต์ทั่วไปแล้ว แต่มันก็ยังไม่หายไปไหน เราเลยจะมาไขข้อข้องใจในการเอาพุงออกไปค่ะ!!
ก่อนอื่นเลยต้องทำความเข้าใจว่าส่วนสำคัญส่วนหนึ่งของการที่เรามีหน้าท้องยื่นออกมาคือ Posture หรือลักษณะท่าทางของเราเวลายืนและการใช้ชีวิตประจำวัน กระดูกสันหลังของคนเรามักจะต่างกัน ตรงบ้าง งอบ้างแล้วแต่ การที่เรามีกล้ามเนื้อหลังล่างที่แข็งแรงก็สามารถเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เรามี Posture ที่ดี เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังของเราจะดึงให้เรายืนตัวตรงและสง่ามาขึ้น
ซึ่งผลคือหน้าอกจะดูตั้งขึ้น และพุงเราจะหายไปกว่า 50% และทำให้เราดูผอมลงด้วย แน่นอนว่าการรับประทานอาหารและออกกำลังกายสำคัญมากเช่นกัน แต่บางครั้ง อาหารก็เลือกกินแล้ว กำลังกายก็ออกแล้ว แต่ทำไมพุงยังยื่น เรามาดูภาพนี้กันค่ะ!!
ท่ายืนที่ไม่ถูกต้องทำให้กระดูกสันหลังดันให้พุงเรายื่นออกมา พนักงานออฟฟิสส่วนใหญ่ที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์จะเป็นกันทั้งนั้น แต่ท่าทางแบบนี้สามารถแก้ไขได้ค่ะ!! สาวๆเคยสังเกตุคนที่เล่นโยคะมั้ยคะว่าทำไมเค้าบุคลิกดีจัง?? คนที่เล่นโยคะหลายๆ คนจะมี Posture ที่ดีมาก ซึ่งวีธีการยืดสันหลังนั่นเองที่จะทำให้บุคลิกการยืนดีขึ้น หน้าท้องก็จะยุบลงไปด้วย
ทีนี้เรามาดูท่าที่จะช่วยให้ท่าทางของเราดีขึ้นกันค่ะ!!
ท่านี้เรียกว่าท่า Superman วิธีทำให้นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น วางมือไว้ข้างลำตัวหงายฝ่ามือขึ้น เสร็จแล้วยกลำตัวพร้อมขาขึ้นมา ยกแขนออกจากกัน ยืดขาออกเสมือนว่าเราเหยียดขาจะไปแตะหลังห้อง หายใจเข้าออกตลอดเวลาห้ามกลั้นลมหายใจ ค้างเอาไว้ 10 วินาที อย่าเร่งลมหายใจนะคะ ให้ทำสัก 3 เซ็ท
ท่านี้เป็นท่า Upward Dog นอนคว่ำหน้าลงเหมือนเดิม วางฝ่ามือเอาไว้ข้างหน้าอกแล้วค่อยๆดันลำตัวขึ้นมาตามภาพ 10 วินาที 3 เซ็ทเช่นเดียวกันค่ะ
ท่านี้เรียกว่าท่า Bow Pose นอนคว่ำหน้า งอขาเข้ามาที่หลังของเรา แล้วใช้มือของเราจับที่ข้อเท้าด้านนอกทั้งสองข้างแล้วออกแรงดึง ค้าง 10 วินาที 3 เซ็ท
สุดท้ายใช้ผ้าขนหนูหนึ่งผืน กว้างให้เราจับได้ประมาณหัวไหล่นะคะ แล้วจัดไปตามรูปได้เลย
นอกจากนี้ยังมีท่าที่จะช่วยให้สาวๆมีพุงที่เล็กลงได้โดยไม่ต้องซิทอัพ แถมทำท่านี้ท่าเดียวบริหารได้ทั้งต้นแขนและต้นขาอีกด้วย!!
ท่านี้เรียกว่าท่า Plank ซึ่งหลายๆคนอาจจะรู้จักหรือเคยเห็นกันอยู่แล้ว ท่านี้ทำได้ง่าย แต่ให้คุณมากกว่าที่สาวๆคิดเลยล่ะ!! เวลาทำพยายามให้มีกระจกด้านข้างเอาไว้ดูตัวให้เป็นเส้นตรง ก้นไม่โด่ง หลังไม่แอ่น คอเป็นแนวเดียวกับลำตัวด้วยนะคะ ถึงจะได้ผลดีที่สุด ทำค้างไว้ 1 นาที ส่วนกี่เซ็ทเนี่ย ให้ทำจนกว่าเราจะตั้งท่าไม่ไหวเลย ต้องฝืนกันบ้างนะคะ ไม่งั้นไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงค่ะ
ท่านี้เป็นท่า Low Plank คล้ายท่า High Plank แต่แค่วางศอกลงบนพื้นค่ะ ถ้าใครชำนาญแล้วลองเอาเวทมาวางบนหลังเพิ่มความหนักนะคะ
นอกจากนี้สาวๆควรสลับท่าไปเรื่อยๆเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกกำลังกายหลายๆส่วนแตกต่างกันไปนะคะ สาวๆอาจจะลองเสิร์ชเน็ตคำว่า Abs Exercise หรือ Abs Workout จากนั้นก็เลือกทำตามในท่าที่ตัวเองชอบก็ได้นะคะ
https://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
อย่างวิดีโอนี้ก็เป็นตัวอย่างการเล่นท่าคาร์ดิโอที่ช่วยลดหน้าท้อง ซึ่งต้องเล่นพร้อมกับการบริหารเฉพาะจุดนะคะ วีดีโอนี้สำหรับคนเพิ่งเริ่ม ซึ่งสามารถเผาผลาญไขมันและกระชับหน้าท้องไปในตัว ขอบอกเลยว่าเวิร์คมากๆ และถ้าใครฟิตจริงๆจะทำต่อถึง Level สูงๆเลยก็ได้
สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญที่จะขาดไปไม่ได้เลยนั่นก็คือการรับประทานอาหารให้เหมาะสมค่ะ ของมัน แป้ง ของทอด ของหวาน ที่เรากินเข้าไปจะมาอยู่ที่พุงเราทั้งหมด ให้เลือกทานผัก ผลไม้เป็นหลัก และหมั่นออกกำลังกาย ไม่นานเกินรอ พุงของสาวๆต้องหายไป แถมได้รูปร่างที่กระชับมากขึ้นอีกด้วยนะ!!
และนี่ก็เป็นภาพหลักฐานของการออกกำลังกายตามวิธีที่แนะนำ และเลือกทานอาหารที่เหมาะสมค่ะ!!
ถ้าใครอยากจะมีรูปร่างที่กระชับ เห็นกล้ามเนื้อชัดเจน สวย แบบนี้แล้วล่ะก็ อย่าลืมทำตามวิธีที่ให้ไปนะคะ อดทนสักนิดเพื่อหุ่นสวยในวันหน้ากันเถอะค่ะ!!
โดย raraROBYN
ที่มา Jescunyclub
