ช่วงนี้เพื่อน ๆ บางคนอาจจะต้องเริ่มมีการไปทำงานตามปกติแต่อาจจะเคยชินกับการนอนไม่เป็นเวลาเพราะก่อนหน้านี้ต้องหยุดจากการกักตัวลดความเสี่ยงจากเชื้อ Covid – 19 กันใช่ไหมคะ วันนี้เราเลยมีเคล็ดลับทำอย่างไรให้นอนหลับง่ายสำหรับคนหลับยากจะมีวิธีอะไรที่น่าสนใจบ้างไปดูกัน
พยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนกลางวัน
เพื่อน ๆ บางคนเคยชินกับการนอนกลางวันในช่วงกักตัว แต่ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนใหม่คือไม่นอนตอนกลางวันโดยพยายามหากิจจกรมทำไม่ว่าจะเป็นการทำงานบ้าน ดูซีรีย์ เล่นเกม หรือกิจกรรมต่าง ๆ ให้ตื่นตัวทั้งวัน พอตอนกลางคืนจะหนื่อยและหลับง่ายขึ้น
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายก็เป็นอีกกิจกรรมหนึ่งที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้นโดยพยามออกกำลังกายทุกเย็นก่อนเข้านอนสัก 4 ชั่วโมง จะทำให้เพลียและหลับง่ายขึ้นแถมร่างกายแข็งแรงด้วย
ทานกล้วยหอม
ทานกล้วยหอมก่อนนอนจะช่วยให้หลับสบายเพราะในกล้วยหอมมีสารที่ช่วยคลายความกังวล ทำให้อิ่มท้อง และทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
ดื่มนมอุ่นๆก่อนนอน
แนะนำให้ดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอนหรือจะผสมน้ำผึ้งลงไปนิดหน่อยก็ได้เพราะในน้ำนมมีสารที่ช่วยให้ผ่อนคลาย คลายความกังวล และทำให้หลับสบาย
ปรับสภาพแวดล้อม
สภาพแวดล้อมถือเป็นปัจจัยที่สำคัญที่ช่วยให้การนอนหลับให้มีประสิทธิภาพ ซึ่งวิธีที่ทำให้หลับง่ายขึ้นคือปิดไฟให้มืดหรือใช้ผ้าปิดตาช่วย ใช้รูมสเปรย์หรือเครื่องอโรม่าต่าง ๆ ที่มีส่วนผสมของคาโมมายด์จะช่วยให้หลับสบายขึ้น และปิดเครื่องเสียงต่าง ๆ ให้ไม่มีเสียงรบกวนในการนอนหรือใส่ที่อุดหู
ลดความเครียด
ความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้นอนไม่หลับและสุขภาพย่ำแย่ ควรหากิจกรรมลดความเครียดไม่ว่าจะเป็นการนั่งสมาธิ เล่นโยคะหรือออกกำลังกายก็ช่วยคลายความเครียดได้เช่นกัน
ดื่มชาคาโมมายด์หรืออาหารเสริมที่มีสารสกัดจากคาโมมายด์
ไม่ว่าจะเป็นชาคาโมมายด์หรืออาหารเสริมที่มีสารสกัดจากคาโมมายด์ที่ปัจจุบันนี้มีขายทั่วไป ทานก่อนนอนจะช่วยให้หลับสบายคลายความกังวล แต่ไม่ควรทานมากเกินไปควรทานเฉพาะช่วงที่ต้องการพักผ่อนและมีเวลาพักผ่อนเพียงพอตั้งแต่ 6 – 8 ชั่วโมง
ไม่ว่าจะเป็นวิธีไหนก็ตามที่เราได้แนะนำเพื่อน ๆ ในวันนี้หวังว่าเพื่อน ๆ จะเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของตัวเองกันได้นะคะ และควรพักผ่อนให้เพียงพอตั้งแต่ 6 – 8 ชั่วโมง และรับประทานอาหารให้มีประโยชน์ก็จะช่วยปรับสมดุลในร่างกายให้ดีขึ้นด้วยค่ะ
