สาวๆคงเคยได้ยินเค้าว่ากันว่ากินอันนั้นแล้วจะดี กินอันนี้แล้วจะดี แต่บางครั้งกินไปแล้วก็ไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงเลยมั้ยคะ เพราะว่าร่างกายเราดูดซึมสารอาหารไปใช้กับส่วนอื่นจนหมด ไม่เหลือให้ส่วนที่เราต้องการเลย งั้นเราลองเปลี่ยนวิธีการกินของเราดูค่ะ เริ่มจากการกินผักผลไม้ให้ตรงกับความต้องการ! มาดูกันค่ะว่ามีผลไม้อะไรบ้างที่กินแล้วร่างกายเราได้ประโยชน์ในส่วนนั้นโดยตรงบ้าง
เริ่มจากผลไม้ที่ดีกับดวงตาค่ะ สำหรับสาวที่ใช้คอมและโทรศัพท์ทั้งวัน
แครอทดีกับดวงตา
มะเขือเทศดีกับหัวใจ
องุ่นดีกับปอด
วอลนัทดีต่อสมอง
ขิงดีกับกระเพาะอาหาร
ผลไม้จำพวกส้มมะนาวดีกับทรวงอก (เพศหญิง)
มะเดื่อดีต่ออัณฑะ (เพศชาย)
มันหวานดีกับตับอ่อน
ขึ้นฉ่ายดีต่อกระดูก
เห็ดช่วยในการฟัง
อโวคาโดดีต่อเด็กในครรภ์
ต่อไปเป็นสัดส่วนของสารอาหารในผลไม้ที่ร่างกายเราต้องการใน 1 วันค่ะ
กล้วยขนาดกลาง 1 ผล
ให้แคลเซียม 1%, แมกนีเซียม 8%, โพแทสเซียม 12%
กีวี่ 1 ผล
ให้แคลเซียม 2%, แมกนีเซียม 7%, โพแทสเซียม 9%
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
ให้แคลเซียม 49%, แมกนีเซียม 12%, โพแทสเซียม 18%
บล็อคโคลีซักจาน
ให้แคลเซียม 6%, แมกนีเซียม 8%, โพแทสเซียม 14%
มันหวานขนาดกลาง 1 หัว
ไม่ลอกเปลือก(ล้างให้สะอาด) ให้แคลเซียม 4%, แมกนีเซียม 8%, โพแทสเซียม 15%
ลอกเปลือกออก ให้แคลเซียม 1%, แมกนีเซียม 7%, โพแทสเซียม 10%
อโวคาโดครึ่งลูก
ให้แคลเซียม 1%, แมกนีเซียม 5%, โพแทสเซียม 10%
พริกหยวกสีแดงดิบ
ให้แคลเซียม 1%, แมกนีเซียม 4%, โพแทสเซียม 9%
ลูกพีชขนาดกลาง
ให้แคลเซียม 1%, แมกนีเซียม 3%, โพแทสเซียม 8%
ถั่วขาว 1 ถ้วย
ให้แคลเซียม 13%, แมกนีเซียม 30%, โพแทสเซียม 24%
แค่เลือกกินให้เป็นก็ได้ประโยชน์อย่างสูงสุดแล้วค่ะ เป็นประโยชน์กับคนที่ชอบดูแลสุขภาพ ผู้ป่วย ผู้สูงอายุที่ต้องการควบคุมปริมาณสารอาหารในร่างกายค่ะ จะจดแล้วเอาแปะติดกับตู้เย็นก็ได้ จะได้ดูได้ง่ายๆ <3
เรียบเรียงโดย Mardy Bum
ขอบคุณข้อมูลจาก Healthy Tips
