แจก 5 ท่า ‘บริหารหน้าท้อง’ ให้แบนราบ นอนอยู่บ้านก็ทำได้!!

โดย

เมษายน 24, 2016

อยากมีหน้าท้องแบนราบต้องสร้างขึ้นมาเอง สลัดความขี้เกียจออกก่อน ไม่ต้องเสียเวลาไปยิม คุณก็สามารถทำได้เองที่บ้านด้วย 5 ท่านี้!!

— แต่ละท่าแบ่งออกเป็น 5 ยก ยกละ 50 วินาที พัก 10 วินาที เมื่อทำครบทั้ง5 ท่าแล้ว พัก 60 วินาที แล้วทำครั้งต่อไป เอ้าลุย!! —

1. Windshield Wipers

นอนลงบนเสื่อโยคะ ยกขาขึ้นตั้งฉาก ยืดขาให้ตึง จากนั้นโยกขาไปทางซ้ายและขวา ใช้ส่วนหน้าท้องเกร็งเอาไว้ เมื่อหน้าท้องของคุณรู้สึกร้อน นั่นเป็นสัญญาณที่ดีแล้วล่ะ

2. Deadbugs

นอนราบหงายหน้ายกแขนขึ้นหาเพดาน ยกขาขึ้นและงอเข่าทำมุม 90 องศา หายใจออกเพื่อให้กระดูกซี่โครงลดต่ำลงค้างไว้สักครู่ จากนั้นเหยียดขาออกให้สุดแล้วงอกลับมาที่ตำแหน่งเดิมโดยฝืนไม่ให้ลำตัวงอตัวขึ้น

3. Reverse Crunch

นอนหงายหน้าราบลงบนพื้น วางแขนตรงราบไปกับพื้นข้างลำตัว คว่ำมือลง วางเท้าสองข้างห่างกันเล็กน้อย ตั้งเข่าชันขึ้นมา จากนั้นยกเท้าให้ลอยสูงขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Reverse Crunch

1.เริ่มจากการสูดหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อ ดึงหัวเข่าเข้าหาหน้าอก พร้อมปล่อยลมหายใจออกจนสุด

2.ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดหัวเข่าลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง