สาวๆทุกคนย่อมอยากมีรูปร่างที่ดี สวย เป็นที่พอใจของตัวเอง แต่เส้นทางสู่รูปร่างที่แสนดีนั้นกลับไม่ได้ง่ายเลย เพราะไหนจะต้องเลือกกิน ออกกำลังกาย ควบคุมวินัยตัวเอง และปัจจัยอื่นๆอีกมากมาย สิ่งเหล่านี้ทำให้สาวๆหลายคนยังคงไปไม่ถึงรูปร่างในฝันกันสักที
หนึ่งในสิ่งที่สำคัญก็คือการกินค่ะ และไม่นานมานี้คุณ สมาชิกหมายเลข 2063488 ก็ได้แชร์สูตรอาหารที่เธอกินแล้วช่วยให้การควบคุมน้ำหนักง่ายขึ้นมากลงในเว็ปไซต์ Pantip ค่ะ เมื่อกินควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแล้ว ทำให้เธอน้ำหนักลดลงไปถึง 10 กิโลกรัมค่ะ!! Girlsallaround.com เห็นว่าข้อมูลเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสาวๆที่อยากลดน้ำหนักกัน ก็เลยอยากจะนำข้อมูลตรงนี้มาแบ่งปันกันต่อค่ะ ไปดูกันดีกว่าว่ามีอาหารแบบไหนกันบ้าง!!
เริ่มจากมื้อเช้ากันก่อนเลย
1. กีวี่
กีวี่มีวิตามินซีสูงมาก เพราะเพียงแค่สองผลก็ทำให้ได้รับวิตามินซีในจำนวนที่ร่างกายต้องการต่อวันแล้ว แถมมีวิตามินอี ไฟเบอร์ และช่วยลดไขมันสะสมได้อีกด้วย
2. แอบเปิ้ล แก้วมังกร หรือส้ม
จริงๆแล้ว เจ้าของกระทู้บอกว่าผลไม้ส่วนนี้จะเป็นอะไรที่ชอบก็ได้นะคะ แต่สำหรับแอบเปิ้ลเขียวนั้นจะมีสารที่ชื่อว่า ‘เพคติน’ ค่ะ ซึ่งเพคตินจะเป็นเส้นใยที่ไปพองตัวในทางเดินอาหารและช่วยเพิ่มกากใย ซึ่งจัดว่าเป็นสิ่งสำคัญเลย (แต่เปลี่ยนได้เพื่อความหลากหลาย จะได้ไม่เบื่อกัน)
3. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตให้พลังงานสูง แต่มีไขมันต่ำ และมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ด้วย ข้าวโอ๊ตจะพองตัวเมื่อโดนน้ำ ทำให้อิ่มนานสุดๆแต่ได้แคลอรี่น้อย นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์อีกต่างหาก!! แต่อย่างไรก็ตามข้าวโอ๊ตก็ยังถือว่าเป็นแป้งนะจ๊ะ (แต่ก็ดีกว่าทานข้าวปกติแหล่ะเนาะ)
4. เมล็ดเชีย
เมล็ดเชียเป็นพืชที่อยู่แถบประเทศเม็กซิโก ประเทศโบลิเวีย และถือว่าเป็นพืชที่ให้สารอาหารเยอะมากๆ เช่นมีโอเมก้าสามที่มากกว่าแซลมอน 7-8 เท่า มีแคลเซียมที่มากกว่านม 5 เท่า และมีโปรตีน เพราะสารอาหารที่เยอะขนาดนี้เองที่ทำให้คนลดน้ำหนักไม่ขาดสารอาหาร แถมสุขภาพดีขึ้นด้วย
สุดท้ายนี้ยังมีสารอาหารเทพหรือ มูสิเลจเจล ที่ช่วยชะลอการย่อยแป้งเป็นน้ำตาล ทำให้ระดับน้ำตาลที่ได้รับนั้นน้อยลง สาวๆจะได้หุ่นดีขึ้นแบบไม่โทรมไปด้วยยังไงล่ะ
5. นมถั่วเหลืองสูตรไม่มีน้ำตาล
น้ำเต้าหู้จะมีโปรตีนสูง เหมาะกับคนที่ทานนมสัตว์แล้วมีปัญหาในการย่อยค่ะ (จขกท. บอกว่าแนะนำยี่ห้อตามรูปเลยเพราะไม่ใส่สารกันบูด)
วิธีทำอาหารเช้า
เมนู ‘Overnight Oatmeal’
(จขกท. แนะนำว่าให้เตรียมไว้คืนก่อนทานนะคะ เพราะจะได้เป็นการประหยัดเวลาในตอนเช้า)
1. เริ่มจากตักเมล็ดเชีย 2 ช้อนใส่ชาม
2. จากนั้นตักข้าวโอ๊ตอบตามลงไป 2 ช้อน
3. ตามด้วยน้ำถั่วเหลือง เทลงไปท่วมเลย
4. จากนั้นพักแล้ว แล้วมาต่อกันด้วยผลไม้ค่ะ
5. จากนั้นก็ใส่ทุกอย่างเข้าตู้เย็น เตรียมไว้สำหรับเช้าวันรุ่งขึ้น
6. เมื่อตื่นมาก็สามารถเปิดทานด้วยกันได้เลยจ้า ไม่ต้องเตรียมอะไรเพิ่มเลย
มื้อเที่ยง
1. ทานข้าวปกติ แต่เน้นผัก เน้นปลา เน้นการต้ม นึ่ง
จขกท. เลือกทานแบบธรรมชาติในมื้อเที่ยงค่ะ เพราะเธอกล่าวไว้ว่า ‘เราต้องสุขภาพดีแบบไม่อดตาย’
2. น้ำดื่มระหว่างวัน
จขกท. จะผสมเมล็ดเชีย 2 ช้อนกับน้ำเพื่อใช้ดื่มค่ะ กากใยมูซิเลจในเมล็ดเชียจะไปแทรกตัวระหว่างอาหาร และจะไปชะลอการย่อยแป้งที่จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล ทำให้ความคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วย ซึ่งเธอเลือกดื่มแบบนี้ทุกครั้งที่ทานแป้งเลย
ระหว่างวัน
1. Infused Water
ใส่ผลไม้ (ที่มีวิตามินซีสูงๆ) เข้าไปในขวดน้ำ พร้อมใส่เมล็ดเชียเข้าไปด้วย ความเปรี้ยวจากผลไม้จะช่วยให้ร่างกายตื่นตัว แถมเมล็ดเชียซึ่งมีคุณสมบัติอุ้มน้ำก็จะค่อยๆนำน้ำผ่านเข้าไปในร่างกาย ทำให้ร่างกายค่อยๆดูดซึมไปใช้ค่ะ
มื้อเย็น
1. โยเกิร์ตผสมเมล็ดเชีย
โยเกิร์ตมีแบคทีเรียสูง ส่วนเมล็ดเชียมีไฟเบอร์สูง สองส่วนผสมนี้ช่วยให้ จขกท. ถ่ายคล่องมากในตอนเช้าค่ะ แต่ จขกท. แนะนำว่าให้เลือกโยเกิร์ตสูตรน้ำตาลน้อยนะคะ (เธอแนะนำยี่ห้อดัชชี่เลยค่ะ ‘ไม่มีไขมัน คลอเลสเตอรอลต่ำ น้ำตาลน้อย’)
2. นมเปรี้ยวผสมเมล็ดเชีย
อาจจะเปลี่ยนมาใช้นมเปรี้ยวแทนโยเกิร์ตก็ได้เช่นกัน (เธอแนะนำยี่ห้อดีไลท์สูตรไร้น้ำตาลค่ะ) และถ้าใส่เมล็ดเชียเยอะๆ นมเปรี้ยวก็จะกลายเป็นพุดดิ้งนมเปรี้ยว อร่อยไปอีกแบบนะ!! หรือถ้าวันไหนหิวมากๆ จขกท. ก็ทานแอบเปิ้ลหนึ่งผลแทนค่ะ
ออกกำลังกาย
อ้ะๆ จะให้น้ำหนักลดลงง่ายๆโดยไม่ออกกำลังกายก็ดูจะเป็นเรื่องยาก เพราะฉะนั้นเจ้าของกระทู้ก็เลยแนะนำวิธีการออกกำลังกายง่ายๆมาให้ด้วยค่ะ
1. วิ่ง
2. ซิทอัพ
จขกท. บอกว่าเธอทำเป็นเซ็ท เซ็ทละ 10 ที วันหนึ่งประมาณ 3-4 เซ็ท
3. ยกดัมเบล
เซ็ทละ 10 ที ทำประมาณวันละ 5 เซ็ท
ทั้งสามวิธีนี้จะช่วยให้สาวๆลดได้ทั้งส่วนขา ส่วนพุง และส่วนแขนค่ะ นอกจากนี้ จขกท. ยังแนะนำอีกว่าให้ทำเป็นประจำจนติดเป็นนิสัย โดยเฉพาะ 7 วันแรกที่ยากที่สุด และหลังจากผ่านไปได้แล้ว สาวๆก็จะเสพติดการออกกำลังกายไปเลยจ้า
โอ้โห!! มีสูตรจัดเต็มมาให้สาวๆถึงที่แล้ว หวังว่าสาวๆจะมีกำลังใจลดน้ำหนักกันมากขึ้นนะคะ เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดนั่นก็คือกำลังใจนี่แหล่ะ ถ้าไม่มีกำลังใจที่จะพยายามทำ ยังไงก็ไม่สำเร็จแน่นอน Girlsallaround.com ขอเป็นกำลังใจให้สาวๆทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ด้วยนะคะ สู้ๆค่ะ!!
เรียบเรียงโดย raraROBYN
ที่มา pantip
