มื้อเย็นมื้อกวนใจ ทานยังไงไม่ให้อ้วน ???

 สาวๆ หลายคนเลือกลดน้ำหนัก ด้วยการอดอาหาร จะบอกว่ามันเป็นวิธีที่ผิดถนัด การลดน้ำหนักที่ดีควรรับประทานอาหารครบทุกมื้อ แต่ในปริมาณที่น้อย และเลือกรับประทาน แต่อาหารมื้อเย็นคือมื้อที่น่ากลัวสุดๆ ใช่ไหมล่ะ

หลักที่ถูกต้องในการรับประทานให้ดีต่อสุขภาพ ควรใช้ประโยคที่ว่า “เช้าทานอย่างราชา กลางวันทานอย่างคนธรรมดา เย็นทานอย่างยาจก”

หลักในการรับประทานอาหารมื้อเย็น

1. ไม่ควรอดอาหารมื้อเย็น

การอดอาหารอาจทำให้หิวในเวลาดึกๆ ส่งผลให้นอนไม่หลับ หรืออาจตบะแตกไปหาของกินมื้อดึกอีกก็เป็นได้ ทางที่ดีควรเลือกทานอาหารเบาๆ แคลอรี่น้อยๆ จะดีกว่า เน้นพวกผักและผลไม้

2. หลังมื้อเย็นไม่ควรออกกำลังกายในทันที

หลังรับประทานแล้วไปออกกำลังกายทันทีอาจทำให้จุกได้ เปลี่ยนเป็นการเดินช้าๆ ไปเรื่อยๆ จะดีกว่า

3. หลังอาหารเย็นไม่ควรอาบน้ำในทันที

เพราะเมื่อเราทานอาหาร ขณะที่อาหารกำลังย่อย กระเพาะต้องทำงาน เลือดต้องถูกไปหล่อเลี้ยงกระเพาะเพื่อช่วยในการย่อย ถ้าเราไปอาบน้ำทันทีหลังอาหาร ซึ่งโดยปกติแล้วมนุษย์เป็นสัตว์เลือดอุ่น เมื่อร่างกายโดนน้ำเย็น ๆ ก็จะทำให้เลือดจำเป็นต้องมาที่บริเวณผิวหนัง เพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น ดังนั้นแล้วเลือดจึงถูกแบ่งออกเป็น 2 ส่วน ซึ่งแน่นอนว่า มันต้องถูกแบ่งมาที่ผิวหนังก่อนเป็นอันดับแรก ทำให้เลือดส่งไปที่กระเพาะได้น้อย

4. ทานผักและผลไม้แทนอาหารมื้อเย็น

อาจแทนอาหารด้วยผักและผลไม้ แต่ต้องเป็นผลไม้ที่ไม่เป็นกรด เพราะท้องว่างมีกรดมากอยู่แล้ว

5. อาหารมื้อเย็นที่ควรหลีกเลี่ยง

ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยาก ของมัน ของทอด อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง ควรเลือกทานประเภทข้าวซ้อมมือ ผักลวก ผักต้ม

หลักกการทานอาหารเย็นไม่ให้อ้วนและทำง่ายๆแบบนี้ อย่าลืมเอาไปทำกันนะคะ