การทำ lunge หรือการย่อตัวไปด้านหลังเนี่ย เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้าและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกค่ะ เหมาะกับสาวๆที่ต้องการกระชับช่วงล่างและช่วยให้ก้นฟิตปั๋งเลยล่ะค่ะ ว่าแต่ ที่สาวๆทำกันอยู่ทุกวันนี้มันถูกมั้ยเนี่ย ? มาดูท่า lunge ที่ถูกต้องแถมยังบริหารร่างกายได้หลายส่วนกันค่ะ!
1. REVERSE LUNGE
ท่าแรกคือการย่อตัวไปข้างหลังค่ะ โดยลำตัวจะต้องตรง ตามองไปข้างหน้าและเข่าไม่งอค่ะ
2. SIDE LUNGE
ท่านี้จะเป็นการย่อตัวไปด้านข้างค่ะ ยืนตัวตรงก่อนแล้วก้าวขายาวๆไปด้านข้าง ย่อตัวแล้วดึงตัวกลับมาที่เดิม ก่อนจะก้าวไปอีกข้างนึงค่ะ
3. AROUND-THE-CLOCK LUNGES
ท่านี้เรียกได้ว่า ย่อแบบซ้าย ขวา หน้า หลัง เลยล่ะค่ะ นอกจากจะไม่น่าเบื่อแล้ว ยังได้บริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนด้วย
4. LUNGE AND TWIST
ทำเหมือนท่า lunge ปกติเลยค่ะ เพียงแต่ว่าตอนย่อนั้น ให้สาวๆบิดตัวไปข้างเดียวกับกับขาที่ย่อด้วย จะช่วยสร้างกล้ามหน้าท้องเพิ่มค่ะ 2อิน1มากๆเลยย
5. CURTSY LUNGE
แค่เปลี่ยนจากการย่อตรงๆเป็นบิดขาไปด้านหลังเองค่ะ อ้ะๆ! แต่เข่าด้านหน้าห้ามงอเหมือนเดิมนะคะ
6. LUNGE WITH CURL
สาวๆแค่ก้าวไปด้านหน้าปกติพร้อมยกดัมเบลคู่ไปด้วย ง่ายๆแค่ได้ทั้งก้นได้ทั้งแขนเลยนะยู
7. LUNGE WITH PRESS
สาวๆย่อตัวไปด้านหน้าเหมือนเดิมค่ะ เพียงแต่เปลี่ยนเป็นชูดัมเบลขึ้นตอนเราย่อตัวนะคะ จะช่วยเพิ่มกำลังแขนให้เราด้วยนะ
8. BOSU LUNGE
สำหรับสาวๆที่มีเจ้าบอลบาซูอยู่แล้ว ลองเอามาใช้กับการlungeด้วยสิคะ ง่ายๆโดยการเหยียบบนบอลโบซูแล้วค่อยย่อสิคะ จะช่วยให้สาวๆทรงตัวได้ดีและเด้งตัวกลับได้ง่ายขึ้นค่ะ
9. SWISS LUNGE
เปลี่ยนมาใช้บอลบาซูหนุนไว้ที่เท้าด้านหลัง แล้วย่อตัวลงค่ะ จะช่วยบริหารขาและก้นทั้ง2ข้างของสาวๆได้เป็นอย่างดี
10. REVERSE LUNGE KICK
ย่อตัวปกติแต่ตอนยืดตัวขึ้นนั้น ให้เตะขึ้นฟ้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่ะ
11. SWITCH LEG LUNGES
ท่าสุดท้ายคือการย่อตัวแล้วกระโดดสลับขานั่นเอง เรียกได้ว่าเป็นท่าที่โหดสุดๆเลยล่ะค่ะสาวๆ
หากสาวๆทำเป็นประจำล่ะก็ ก้นจะเด้งสุดๆไปเลยล่ะค่ะ อย่าลืมเอาไปลองทำกันนะคะ!!
แปลและเรียบเรียงโดย Mardy Bum
ที่มา cosmopolitan รูปภาพเพิ่มเติม youtube
