พุงป่องท้องอืดกวนใจสาว ๆ อยู่เป็นประจำใช่ไหมคะ วันนี้ Girlsallaround จะพาสาว ๆ มาดู 5 วิธี ลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อกันดีกว่าค่ะ
1. ทานให้ช้าลง เคี้ยวให้ละเอียดขึ้น
การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดมากขึ้นช่วยให้ท้องไส้ไม่ต้องทำงานหนักนะคะสาว ๆ รีบเคี้ยวรีบกลืน มีความเสี่ยงกลืนอากาศเข้าไปมากนะคะ แถมยังทำให้อาหารไม่ย่อยอีกด้วยค่ะ
2. จิบชาบ้างอะไรบ้าง
ชาขิง ชามินต์ หรือชากลิ่นหอมต่าง ๆ ถือเป็นทางเลือกที่ดีในการลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อค่ะ จิบก่อนหรือหลังอาหารสักพักก็ได้ค่ะสาว ๆ หรือในช่วงที่สาว ๆ รู้สึกว่าเริ่มอึดอัดท้อง จิบชาอุ่น ๆ ไปเล้ยย!!
3. งดแป้งก่อนนอน
ข้าว แป้ง เส้นทั้งหลาย ขบเคี้ยวต่าง ๆ พักเลยนะจ้ะสาว ๆ เพราะมันย่อยยากนะรู้รึป่าว?? ก่อนนอนสาว ๆ ไม่ควรทานอะไรหนัก ๆ ค่ะ เพราะร่างกายเราจะไม่ได้พักผ่อนอย่างแท้จริง อาจทำให้สาว ๆ ง่วงหนักหลังจากตื่นนอน และอาจมีอาการท้องอืดหรือถ่ายยากในตอนเช้านะคะ
4. ลดความเค็ม เติมเต็มโพแทสเซียม
อาการท้องอืดกวนใจเมื่อไหร่ ให้สาว ๆ ลองเปลี่ยนเมนูในแต่ละมื้อให้มีอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมอยู่ด้วยรับรองว่าดีขึ้นค่ะสาว ๆ เช่น กล้วยหอมเป็นต้น
5. เลี่ยงน้ำตาลเทียม
อย่างที่รู้ ๆ กันค่ะ ว่าน้ำตาลเทียม เป็นของ ‘เทียม’ ตามชื่อเลยค่ะสาว ๆ ร่างกายของเราไม่สามารถย่อยเจ้าน้ำตาลปลอมได้ดีเท่าของธรรมชาตินะคะสาว ๆ สุดท้ายลงเอยด้วยอาการท้องอืดนั่นเองจ้า
6. ทานผักที่นำมาต้ม ผัด แกง ทอดแล้วบ้าง
เพราะผักสดอาจจะมีไฟเบอร์สด ๆ อยู่มาก ปรุงบ้างผ่านความร้อนบ้างช่วยทำให้ไฟเบอร์เหล่านั้นเบาตัวลงค่ะ
ท้องอืดแก้ได้ค่ะสาว ๆ แค่ทานให้ถูกทางเท่านั้นเอง ที่สำคัญคือสาว ๆ ต้องพักฟ่อนและออกกำลัง ทานอาหารที่มีเส้นใยเสมอในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์นี้
แปลและเรียบเรียงโดย Poppypoppy
ที่มา Dailymakeover
