อาการไมเกรนเป็นอาการป่วยที่คนไทยหลายๆคนเป็นกัน สาวๆผู้อ่านหลายๆนางคงมีโรคประจำตัวนี้อยู่ไม่น้อย นอกจากอาการปวดหัวแล้วที่ตามมาก็มีอาการคลื่นไส้อาเจียน เวียนหัว ซึ่งสาวๆที่เคยเป็นคงจะรู้สึกถึงความทรมานของการปวดหัวนี้ วันนี้ Girlsallaround มีวิธีหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการปวดหัวแทบระเบิดนี้กำเริบออกมาให้สาวๆอ่านกันจ้า
1. หลีกเลี่ยงเสียงดัง หรือแสงสว่าง
ไม่ว่าจะเป็นการขับรถเวลากลางคืนหรือการเล่นมือถือหรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ต่างต้องใช้สายตาในการเพ่งมากเป็นพิเศษ พักสายตาบ้างเถอะจ้า
2. เลือกอาหารให้ดี
อาหารที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนและแอลกอฮอล์จะส่งผลให้เกิดอาการปวดหัว พยายามกินให้น้อยที่สุดจะดีกว่านะจ๊ะ
3. จดไว้ในไดอารี่
การจดอาการและสาเหตุของการปวดหัวจะทำให้สาวๆเข้าใจการเกิดของอาการได้มากขึ้น
4. สาวๆระวังเรื่องฮอร์โมน
เพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนของสาวๆในช่วงรอบเดือนจะเป็นตัวการสำคัญของอาการปวดหัวเลยล่ะ
5. ทานยา และวิตามินเสริม
โดยเฉพาะแมกนีเซียม ซึ่งวิจัยมาแล้วว่าช่วยป้องกันการเกิดไมเกรนได้นะจ๊ะ
6. รับข่าวด้านลมฟ้าอากาศ
อุณหภูมิและความชื้นก็เป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดไมเกรนนะ โดยเฉพาะอากาศร้อนและชื้น
7. กินนอนให้เป็นเวลา
การอดอาหารและอดนอนทำให้ไมเกรนกำเริบได้นะจ๊ะ สาวๆคนทานอาหารให้เป็นเวลาและนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอด้วยนะ
8. หลีกเลี่ยงความเครียด
ถึงแม้ว่าเราไม่สามารถเลี่ยงสถานการณ์เครียดๆที่เข้ามาในชีวิตได้ แต่เราก็สามารถฝึกฝนตัวเองในการรับมือกับมันได้ เช่น ฝึกนั่งสมาธิ โยคะ เป็นต้น
9. ออกกำลังกายเป็นประจำ
แต่ต้องพยายามเลี่ยงการออกกำลังกายแบบหนักเช่นเวทเทรนนิ่ง ควรเลือกแบบ แอโรบิค คาร์ดิโอเบาๆ หรือโยคะจะดีกว่าน้า
10. พยายามจำว่าอะไรคือสาเหตุของไมเกรนของและเลี่ยงมัน
ลองนึกดูว่าสาเหตุของการเกิดไมเกรนแต่ละครั้งมาจากอะไร และพยายามเลี่ยงสถานการณ์นั้นนะจ๊ะ
รู้อย่างนี้แล้ว สาวๆก็มีวิธีป้องกันอาการไมเกรนกำเริบแล้วสินะ
แปลและเรียบเรียงโดย The Canary Bird
ที่มา healthline
