สาวๆที่รักการออกกำลังกาย นอกจากจะมีสุขภาพแข็งแรง รูปร่างกระชับได้สัดส่วนแล้ว สิ่งที่ได้รับเป็นโบนัสนอกเหนือจากนั้นคือส่วนโค้งเว้าที่สวยงาม โดยเฉพาะ ‘หน้าท้องแบนราบ’ แอบมีกล้ามเนื้อน้อยๆที่เรียกว่า ซิกแพ็ค อันเป็นสุดยอดปรารถนาของผู้หญิงเขาล่ะ แต่แค่ฝันคงไม่มีวันได้ครอบครองหน้าท้องสวยๆ เรามาลงมือปั้นซิกแพ็คสุดเซ็กซี่ด้วย 4 ท่านี้กันเถอะ
Step 1 Diagonal Pike Legs
นอนหงายหน้าตัวตรง ใช้แขนข้างซ้ายวางไว้ใต้ศีรษะ ส่วนแขนข้างขวายื่นตรงออกไปข้างลำตัว และคว่ำแขนลง จากนั้นบิดสะโพกมาด้านซ้าย แต่ให้พยายามทรงตัวให้นอนตรงไว้ แล้วพยายามยกขาทั้งคู่ลอยทแยงขึ้นสูงประมาณ 45 องศา จากนั้นลดขาลงช้าๆ แล้วกลับมาที่ท่าเริ่มต้น สลับทำด้านขวา โดยต้องสลับทั้งท่าแขนที่อยู่ใต้ศีรษะและแขนที่เหยียดด้วยเช่นกันจนครบ 30-40 เซ็ท
Step 2 Hip Dip Plank
เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้าราบลงกับเสื่อ โดยให้มืออยู่ใต้ไหล่แล้วดันตัวขึ้นให้สุดแขน จากนั้นเอียงสะโพกและงอเข่าด้านขวาให้อยู่ใต้ขาข้างซ้าย แล้วยกขาข้างขวาที่อยู่ใต้ขาข้างซ้ายกลับไปด้านหลัง โดยยกให้สูงกว่าขาข้างซ้าย สลับทำซ้ำที่ขาด้านซ้าย จนครบ 30-40 เซ็ท
Step 3 Inner Thigh Crunch Lift
นอนหงาย หน้าตัวตรง วางมือทั้งสองข้างไว้ใต้ศีรษะ และแยกขาทั้งสองข้างออกให้กว้าง จากนั้นยกขาขวาลอยขึ้นเล็กน้อย และหมุนขาพร้อมปลายเท้าชี้ออกไปนอกตัว แล้วค่อย ๆ ลดขาลง สลับทำทั้ง 2 ข้าง จนครบ 30-40 เซ็ท
Step 4 Weighted Pike
นอนหงายหน้าเหยียดตัวตรง โดยถือดัมเบลไว้ที่มือข้างซ้ายและเหยียดแขนเหนือศีรษะ ส่วนมือข้างขวาให้วางไว้ใต้ศีรษะ จากนั้นพยายามงอตัวและเข่าเข้าหากันให้มากที่สุด พร้อมกับยกดัมเบลที่แขนซ้ายมาอยู่ข้างลำตัว สลับทำทั้งสองข้าง จนครบ 30-40 เซ็ท
รู้วิธีแล้วก็มาสูบแรงบันดาลใจให้เกิดลูกฮึดกันหน่อย ประเดิมด้วยหน้าท้องงามๆของ น้องคริสตัล แห่ง F(x)
ผู้หญิงเราไม่ต้องถึงขนาดซิกแพ็คขึ้นเป็นลูกๆ แค่นูนขึ้นเป็นร่องเลข 11 สวยๆแบบนี้ก็จัดว่าแซ่บ
น้องซึลกิ Red Velvet ก็หน้าท้องสวย
ขยันทำอยู่เสมอ หน้าท้องสวยๆแบบนี้ก็ไม่ไกลเกินเอื้อม
จะให้เพอร์เฟคท์และเห็นผลไวขึ้น สาวๆก็ควรจะควบคุมน้ำหนักไปพร้อมๆกันด้วย คราวนี้ล่ะ เอวลอย บิกินี่ วันพีซ ก็จัดมา!!
เรียบเรียงโดย MaryLiu
ที่มา sanook
รูปเพิ่มเติมจาก pinterest tumblr quietly-image-uploads thehmmmingbird
