ใครว่าสาวร่างโปร่งแขนขาเล็กน้ำหนักไม่แตะเลข 5 ถือเป็นผู้หญิงน่าอิจฉาเพราะไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน เข้าใจผิดแล้ว เพราะสาวๆเหล่านี้หลายคนมีปัญหา ‘ตัวเล็กแต่พุงยื่น’ เช่น ‘คุณสุกี้’ ที่น้องสาวคุณบุ๊คกี้ bookygatto แห่งพันทิป ได้มาเล่าให้เพื่อนๆฟังว่า คุณสุกี้เป็นสาวรูปร่างทรงกระบอก หุ่นตรงๆ ไม่มีเอว ไม่มีสะโพก ไม่มีส่วนโค้งส่วนเว้า ดูเป็นคนผอมแห้ง แต่ใครเลยจะรู้ว่าคุณสุกี้มีพุงป่องๆยื่นออกมาเหมือนคนท้อง 3-4 เดือน ทำเอาเธอเครียด
แขนขาเล็กแต่พุงยื่น
พยายามใส่เดรสหลวมๆแต่ถ้าลมพัดมาแนบตัวก็จะเห็นพุงป่อง
ไม่กล้าสวมเสื้อเอวลอย
คุณสุกี้จึงปฏิวัติตัวเองโดยการออกกำลังกายและเลือกรับประทานอาหารมากขึ้น มาดูกันว่าเธอมีวิธียังไงบ้าง
การรับประทานอาหาร
คุณสุกี้เน้นรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และครบทุกมื้อ โดยเน้นหนักไปที่การกินอาหารประเภทโปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดการกินของมันของทอด โดยคุณสุกี้จะกินวันละ 5-6 มื้อ และนี่คือตารางการกินของเธอค่ะ
มื้อเช้าและมื้อเที่ยง ทานปริมาณปกติ ข้าวกล้อง/ขนมปังโฮลวีต โปรตีนจากเนื้อสัตว์ ถั่วต่าง ๆ ผักต่างๆ
แต่เน้นทานโปรตีนและผักให้มากหน่อย ถ้าเป้นก๋วยเตี๋ยวจะไม่ใส่กระเทียมเจียว
มื้อสาย (10.30 น.) ไข่ต้ม 5 ฟอง ทานไข่แดง 1 ฟอง นอกนั้นทานเฉพาะไข่ขาว และผลไม้ (ทาน 5 วัน/สัปดาห์)
มื้อบ่าย (15.00 น.) โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ถ้วย ทานคู่กับผลไม้ หรือธัญพืชอบกรอบต่าง ๆ
หรือจะทานนมจืด แบบไม่มีไขมัน กับขนมปังโฮลวีตสัก 1 แผ่น ก็ได้
มื้อเย็น เน้นทานโปรตีนและผักต่าง ๆ ส่วนข้าวทานน้อยหน่อย
มื้อค่ำ ผลไม้หวานน้อยต่าง ๆ
การออกกำลังกาย
คุณสุกี้ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 1-2 ชั่วโมง อุปกรณ์ที่ใช้ มีเสื่อออกกำลังกาย 1 ผืน กับดัมเบล 1 คู่ หนักข้างละ 1.5 กก. 2 อัน รวมหนัก 3 กก. ซึ่งการออกกำลังกายจะประกอบด้วย 2 ส่วน คือ weight training กับ cardio ทำควบคู่กันไปในแต่ละวัน โดยจะเริ่มจาก weight training ก่อน แล้วปิดท้ายด้วย cardio เพราะถ้าเริ่มจาก cardio ก่อน อาจทำให้หมดแรงแล้วแทบจะ weight training ไม่ไหวเลยค่ะ ส่วนท่าต่างๆหาดูตามคลิปยูทูปได้เลยจ้า
1 ปีผ่านไป จากน้ำหนัก 46 ขึ้นเป็น 52 แต่เฟิร์มขึ้นแบบสุดๆแถมพุงยื่นๆก็หายไปแล้วด้วย
จากที่สวยน่ารักอยู่แล้วก็ยิ่งสวยขึ้นไปอีก หุ่นเฟิร์มขึ้นล้านเปอร์เซ็น แถมยังดูอ่อนกว่าวัยด้วย เห็นมั้ยคะว่าการออกกำลังกายบันดาลหุ่นสวยได้ แต่อย่าใจร้อนเพราะคุณสุกี้ก็ใช้เวลาไปตั้งปีนึง แต่รับรองว่าสวยคงทนแถมสุขภาพดีแน่นอนจ้า
เรียบเรียงโดย MaryLiu
ที่มา pantip
