สำหรับผู้ที่กำลังเริ่มต้นวิ่งออกกำลังกายหรือวิ่งมาราธอนก็แล้วแต่ สิ่งที่จำเป็นคือต้องศึกษาวิธีการวิ่งให้ดีค่ะ จู่ๆมาวิ่งโครมๆโหมออกแรงมากจนร่างกายบาดเจ็บจะไม่คุ้มกัน เอาเป็นว่ามาดูวิธีวิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยและบาดเจ็บที่เรานำมาฝากวันนี้ดีกว่า
1. อย่าก้าวไกลเกินเข่า (Overstride)
จะทำให้คุณเสียพลังงานโดยไม่จำเป็น เสี่ยงต่อการบาดเจ็บด้วย
2. ยืดลำตัวตรงและสูง (Run Vertically)
เพื่อไม่ให้คุณเสียพลังงานไปกับ momentum ที่เปล่าประโยชน์จากการที่ร่างกายคุณสะบัดไปในทิศทางที่ไม่ต้องการ
3. โน้มตัวไปข้างหน้า (Lean)
โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อใช้ประโยชน์จากแรงโน้มถ่วง
4. การก้าวย่าง
ควรก้าวย่างถี่ๆ (High Cadence)
5. การลงเท้า
ห้ามใช้ส้นเท้าลงเด็ดขาด ให้ใช้กลางเท้าลง (Flat foot) และไม่ควรทิ้งเท้าแบบไม่ยั้ง จะทำให้เท้าบาดเจ็บได้
6. ฟังเสียงการวิ่ง
หากได้ยินเสียงกระแทกดังๆระหว่างวิ่งแสดงว่าคุณวิ่งผิดวิธีอยู่ แก้ไขด่วน
จะเริ่มต้นวิ่งออกกำลังกายทั้งทีต้องทำให้ถูกวิธีด้วยนะคะ ไม่อย่างนั้นวิ่งได้แป๊บๆบาดเจ็บระยะยาวขึ้นมาจะแย่ สู้ๆนะนักวิ่งหน้าใหม่ทุกคน!!
เรียบเรียงโดย MaryLiu
ที่มา thaijobsgov
