แต่ละคนก็มีเคล็ดลับในการเรียนที่ต่างกัน แต่เราทุกคนต้องการสมาธิ และการตั้งสมาธิของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันด้วย วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการสร้างสมาธิในการเรียนหรือทำงานกันค่ะ
1. เปิดเพลงที่เหมาะสม
สำหรับคนที่ต้องการเสียงเพลงเพื่อสร้างสมาธิในการทำงานหรืออ่านหนังสือ เพลงจะเป็นส่วนเบี่ยงเบนความสนใจที่ดีจากเสียงที่ไม่พึงประสงค์รอบข้างตัวเรา เช่น เพื่อนร่วมงานเสียงดังหรือว่าเพื่อนร่วมห้องดูทีวีอยู่ เพลงควรเป็นเพลงที่ไม่มีเสียงคนร้อง เช่นเพลงบรรเลง เพลงคลาสสิค เป็นต้น
2. งดใช้เครื่องใช้ไฟฟ้า
ถ้าสาวสาวจำเป็นต้องอ่านบทความในคอมพิวเตอร์ ก็ควรจะ print ออกมาอ่าน หรือไม่อย่างนั้นก็พยามปิด wifi เพื่อไม่ให้เราวอกแวกกับ facebook ส่วนโทรศัพท์ก็อย่าลืมปิดเสียงไว้ด้วยนะคะ
3. จัดการตัวเองให้เรียบร้อย
ถ้าสมมติว่าเราจำเป็นต้องไปซื้อของก่อน ขอให้ทำสิ่งนั้นก่อนก่อนที่จะมานั่งอ่านหนังสืออย่างจริงจัง ไม่ไม่งั้นเราก็จะมัวคิดแต่เรื่องที่จะต้องทำ หรือทำให้เราต้องไปทำมันกลางคัน ก็จะทำให้เราเสียสมาธิได้
4. ทำให้เสร็จทีละอย่าง
ถ้ามีงานหลายชิ้นที่จะต้องทำก็ให้เสร็จทีละอย่างไปถ้าทำหลายอย่างพร้อมกันก็จะทำให้เราเสียสมาธิได้
5. สถานที่ก็สำคัญ
ถ้าบางครั้งอ่านหนังสือหรือทำงานที่ห้องไม่ได้เพราะ มีคนเยอะหรือเสียงดังเกินไป เราก็อาจจะเปลี่ยนไปทำที่ห้องสมุดหรือร้านกาแฟเงียบแทนก็ได้
6. ดูแลสุขภาพ
ลองนึกภาพถ้าสมมุติเราไม่ได้กินข้าวมาทั้งวัน ตื่นนอนมาตลอดทั้งคืน คงไม่มีใครที่จะมีสมาธิอ่านหนังสือหรือทำงานแน่
ฉะนั้นควรทำเมื่อร่างกายพร้อมเท่านั้น ถ้ายิ่งหักโหมก็จะยิ่งเสียนะคะ
7. พักเบรคก็สำคัญ
การพักเบรกนั้นดีแต่ถ้าเราพักเบรค 20 นาทีหลังจากที่อ่านหนังสือได้ 5 นาทีแบบนี้ไม่ดีแน่ การพักเบรคเป็นการช่วยผ่อนคลายสมองวิธีหนึ่งและจะทำให้เรากลับรู้สึกสดชื่นอีกครั้ง
แค่นี้แหละค่ะเทคนิคง่ายๆที่ช่วยสร้างให้เรามีสมาธิในการอ่านหนังสือและทำงาน
เรียบเรียงโดย The Canary Bird
ที่มา allwomenstalk
