สาวๆเคยสงสัยไหมว่าเราจะเตรียมตัวอย่างไรสำหรับโปรแกรมออกกำลังกายหลังเลิกงานวันนี้ มันไม่ยากเลยค่ะ วันนี้เรามี 7 วิธีที่จะช่วยให้สาวๆพร้อมกับการออกกำลังกายมาฝากกันค่ะ
1. นอนให้พอ
สาวๆรู้ไหมว่าถ้าเรานอนไม่พอจะทำให้ระหว่างวันเรากินเยอะขึ้น ดังนั้นเข้านอนเร็วๆก็จะทำให้เรามีเวลานอนมากขึ้น
2. อาบแสงแดดบ้าง
ตื่นขึ้นมาก็เปิดม่านให้ร่างกายเราถูกแดดบ้างค่ะ การศึกษาใหม่ชี้ว่าคนที่ถูกแดดบ่อยๆจะมีค่าเฉลี่ยมวลวกายที่ต่ำกว่าคนที่ไม่ถูกแดด และเชื่อว่าการโดนแดดนี้ทำให้ร่างกายของเราปรับเวลาให้ตรงกับเวลาของธรรมชาติ
3. ทานโปรตีน
เราได้ยินกันบ่อยๆแล้วว่าต้องกินอาหารเช้าที่ดี แต่การกินแค่แป้งจนอิ่มนั้นไม่พอ ต้องหาแหล่งโปรตีนด้วย มารวมในมื้อเช้าด้วย เช่น ไข่ ยังไงล่ะ
4. ดื่มน้ำ
การดื่มน้ำตอนเช้าช่วยให้ร่างกายขับของเสียออกมาด้วยนะสาวๆ
5. ออกกำลังวันละนิด
ถ้าสาวๆออกกำลังตอนบ่ายเป็นประจำอยู่แล้วก็ทำต่อไป แต่นี่เราพูดถึงออกกำลังเบาๆตอนเช้าเช่นเดิน 20 นาที หรือ โยคะ 10 นาทีเพื่อให้ร่างกายตื่นตัวก็จะเป็นสิ่งที่ดีค่ะ
6. ห่อขนมไปกิน
ถ้าระหว่างทำงานสาวๆมักจะหิวก็ลองหาขนมที่แคลอลลรี่ต่ำไปกินที่ทำงานหรือที่เรียนดูสิ ประหยัดเงินและดีต่อสุขภาพด้วย
7. เดินไปทำงาน
ถ้าบ้านอยู่ห่างที่ทำงานหรือสถานศึกษาเกินไปก็ไม่ต้องก็ได้ค่ะ เดี๋ยวจะไปสายเปล่าๆ ที่สาวๆทำได้ก็อาจจะเป็น ลงรถก่อนถึงที่ทำงาน 1 ป้าย หรือ เดินไปซื้อข้าวเที่ยงบ้างแบบนี้ก็ได้
ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่สาวๆทำกันได้ง่ายๆเลยใช่ไหมคะ ทำทุกวันให้กลายเป็นกิจวัตรประจำวันเลยจะยิ่งดีนะคะ
แปลและเรียบเรียงโดย The Canary Bird
ที่มา womenshealthmag
