สาวๆหลายคนคงอยากออกกำลังกายแต่ไม่มีเวลาว่างไปฟิตเนสใช่มั้ยจ๊ะ วันนี้ girlsallaround จะมานำเสนอการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ 8 ท่าใช้เวลาเพียงแค่ 8 นาทีเท่านั้น!!! เวลาแค่ 8 นาที แต่เบิร์นไขมันทั่วร่างกายเลยนะ!! มาดูกันเลยจ้า
1. เต้น
เปิดเพลงแดนซ์มันๆเลยจ้า แล้วออกสเต็ปให้เต็มที่ไปเลย ยิ่งขยับมากเท่าไหร่ แคลอรี่ก็ยิ่งเบิร์นมากขึ้นเท่านั้นนะจ๊ะ
2. กระโดดตบ
ไม่สำคัญว่าจะกระโดดสูง หรือกางขากว้างแค่ไหน ขอแค่เกร็งกล้ามเนื้อขาด้านในตอนที่ขาอยู่ชิดกันก็พอแล้ว
3. Plank
เปลี่ยนการรับน้ำหนักจากมือมาเป็นข้อศอกแทน ขึ้นลงๆไปเลยจ้า
4. ยกขาไปด้านข้าง
หาที่จับแล้วยกขาไปด้านข้าง ขึ้นลงข้างละ 30 ครั้ง ตอนยกขึ้นให้กดเท้าลง ตอนเอาขาลงให้ดันเท้าขึ้น
5. Burpee
กระโดดขึ้นไปให้ตัวท่อนบนหันไปทางซ้าย ท่อนล่างหันไปทางขวา เท้าชิดกัน พอลงมาแล้วเอนตัวไปด้านหน้าเพื่อดันพื้น ดันเสร็จแล้วกระโดดขึ้นมาท่าเดิม ทำแบบนี้ซ้ำไปเรื่อยๆจ้า ท่านี้เหนื่อยมากแต่เรียกเหงื่อได้สุดๆ
6. กระโดด
กระโดดไปทางซ้าย-ขวา หน้า-หลัง สลับกันโดยให้ปลายเท้าชิดกัน
7. ต่อยมวย
ยืนท่านักมวย ขาซ้ายอยู่หน้า ขาขวาอยู่หลัง ตั้งการ์ด ปล่อยหมัดซ้ายไปทางขวา หมัดขวาไปทางซ้าย เวลาเอี้ยวตัวให้เกร็งกล้ามท้อง
8. เดินท่าเป็ด
นั่งย่อเข่า หลังตรง ชันเข่าด้านซ้ายขึ้นโดยให้เฉพาะจมูกเท้าแตะพื้น ยกส้นเท้าขึ้นแล้วเริ่มเดินไปข้างหน้า กางแขนออกไปด้านข้างเพื่อทรงตัว
เป็นยังไงล่ะจ๊ะ 8 สเต็ปง่ายๆ ไม่ยากเลยใช่มั้ยเอ่ย ใช้เวลาแค่วันละ 8 นาที ก็เบิร์นแคลอรี่ได้มากมายแล้วล่ะ
แปลและเรียบเรียงโดย The Canary Bird
ที่มา self
