คงปฏิเสธไม่ได้ที่จะบอกว่าสาวๆหลายๆคนเลือกการวิ่งเพื่อ เผาผลาญพลังงาน ลดน้ำหนัก และ ลดความอ้วน
ซึ่งนั่นเป็นเรื่องที่ดีควรสนับสนุนเป็นอย่างยิ่ง แต่สาวๆรู้มั้ยคะ การวิ่งให้ได้ประสิทธิภาพ และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและการลดน้ำหนักของเรา ไม่ใช่เรื่องง่ายนะคะ!
วันนี้ Girlsallaround.com ได้คำแนะนำมาจาก Carl Leivers โค๊ชนักวิ่งและออกกำลังกายแห่งรัฐ Atlanta ในสหรัฐอเมริกา ที่เค้าได้พบเจอข้อผิดพลาดในการวิ่งจากลูกค้าของเขา
ไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้างเราจะได้ไม่ต้องไปทำตามกันนะคะ
1. วิ่งเยอะ วิ่งไกล ในเวลาอันสั้น
ถ้าสาวๆไม่ได้วิ่งมาเป็นเวลานานหรือว่าเพิ่งจะเริ่มวิ่ง สาวๆอาจคิดว่าหากวันนี้เราวิ่ง 2 กิโลเมตร พรุ่งนี้เราจะวิ่งได้ 3 กิโลเมตรได้อย่างสบายๆ เพราะสาวๆคิดว่าการวิ่ง 2 กิโลเมตร จะทำให้เรามีพละกำลังที่มากขึ้นใช่มั้ยคะ?
ผิดถนัดค่ะ ! Leivers อ้างว่าหากเราไม่ได้วิ่งมานานหรือ พึ่งหายเจ็บมา แล้วเราเพิ่มระยะการวิ่งของเราในวันต่อไปถึง 50% นั้นเป็นเรื่องที่มากเกินไป
วิธีแก้ไข : Leivers แนะให้ลูกค้าของเขาวิ่งเป็นระยะทางเท่าเดิมเป็นเวลาประมาณ 2 – 3 สัปดาห์ ถึงจะยอมให้พวกเขาค่อยๆเพิ่มระยะวิ่งได้
การค่อยๆใช้เวลาไปกับการวิ่ง จะช่วยให้ร่างกายสาวๆ ได้ปรับตัวอย่างเป็นธรรมชาติ
มากไปกว่านั้น การค่อยๆเป็น ค่อยๆไป ยังจะช่วยลดอาการบาดเจ็บ และ ลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและร่างกายของเราได้
2. เอะอะก็เร่งสปีด มันไม่ดีนะเออ
ทั้งหญิงและชายหลายๆคนที่เป็นนักวิ่งมือใหม่มักจะเริ่มด้วยการวิ่งให้เร็วเท่าที่ตัวเองจะทำได้
การวิ่งด้วยความเร็วระดับท๊อปสปีดตลอดเวลามีแต่จะทำให้ร่างกายของเราเหนื่อยล้าไวจนเกินไป ซึ่งนั่นจะทำให้พลังงานหมดไม่เหลือวิ่งในวันต่อไป
วิธีแก้ไข : กุญแจสำคัญในการประสบความสำเร็จในการวิ่งนั่นคือ เราต้องวิ่งด้วยความเร็วที่สม่ำเสมอและมั่นคง
การวิ่งโดยมีเพื่อนให้พูดคุยเป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่จะทำให้สาวๆวิ่งด้วยความเร็วที่คงที่มั่นคง ดีกว่าจะสัมผัสกับลมอย่างเดียวอย่างเหงาๆนะคะ
การวิ่งด้วยความเร็วที่คงที่ไปพร้อมกับเพื่อนซักคนสองคน ทำให้สาวๆมีความเร็วในระดับที่พอดี และนั่นจะช่วยฟื้นฟูร่างกายของสาวๆ ให้วิ่งได้อีกหลายๆครั้งต่อสัปดาห์
3. ความเร็วเดิม ระยะทางเท่าเดิม มันก็ไม่ดีอีกแหล่ะ
การเริ่มต้นด้วยสปีดที่มั่นคง ระยะทางที่คงที่เป็นเรื่องที่สำคัญ
แต่ว่าการวิ่งด้วยความเร็วเดิม และ ระยะทางเท่าเดิมไปนานจนเกินไป อาจทำให้ร่างกายและการวิ่งของเราย่ำอยู่กับที่ไม่มีการพัฒนา และ ยังทำให้เราเบื่อกับการวิ่งได้ด้วยนะเออ
วิธีแก้ไข : เพื่อการวิ่งที่ดีขึ้น สาวๆควรผสมผสานการวิ่งให้ไม่น่าเบื่อและค่อยพัฒนาไปเรื่อยๆ
ลองวิ่งให้มากขึ้น 1 – 2 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ หรือ ลองวิ่งให้เร็วขึ้นในซักวันหนึ่งในสัปดาห์นั้น
———————————————————————
เป็นยังไงกันบ้างคะ สำหรับข้อผิดพลาดที่สาวๆนักวิ่งมือใหม่หลายๆได้ทำผิดพลาดกันไป เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว ก็นำไปปรับปรุงกับการออกกำลังกายและกายวิ่งของเราด้วยนะคะ สู้ๆค่ะ
ที่มา womenshealthmag.com
