มาเป็นสาวเฮลท์ตี้กันดีกว่าค่ะสาวๆ!! วันนี้ Girlsallaround จะมาช่วยสาวๆที่เกลียดการวิ่งเป็นที่สุด ได้ลองเปลี่ยนความคิดใหม่!! เพราะการวิ่งมันไม่ได้ยากอย่างที่คิดเลยนะ!!
1.ก้าวขาให้สั้นลงแต่ก้าวขาให้ถี่ขึ้น
ลดความยาวของการก้าวขาแต่ละครั้งลงแต่เพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละนาทีจะช่วยสาวๆได้มากๆเลยล่ะ ใน 1 นาที ควรก้าวประมาณ 180 ครั้งกำลังพอดี เพื่อเป็นการเซฟพลังงานของสาวๆ
2.มองตรงไปข้างหน้า
การมองไปที่จุดเป้าหมายของการวิ่งหรือมองตรงไปข้างหน้าช่วยให้ระยะทางในการวิ่งแลดูสั้นลงได้นะ
3.โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยระหว่างวิ่ง
ให้แรงโน้มถ่วงช่วยทำให้การวิ่งของสาวๆง่ายขึ้นสิ!! โน้มไปด้านหน้าข้อเท้าเล็กน้อยขณะวิ่ง แต่อย่าเอนจนล้มนะจ้ะ นิดเดียววเท่านั้น ช่วยป้องกันไม่ให้สาวๆหกล้มง่ายด้วยนะ
4.สวมรองเท้าสำหรับวิ่งโดยเฉพาะ
รองเท้ากีฬามีหลายประเภทนะคะคนสวย เวลาไปเลือกซื้อก็เลือกให้ถูกกับจุดประสงค์ด้วย รองเท้าวิ่งจะเขียนไว้ว่า Running นะจ้ะ ถ้าเป็น Training จะเป็นรองเท้าสำหรับเข้าฟิตเนส หรือกิจกรรมเข้าจังหวะต่างๆ เอามาใช้แทนกันไม่ได้นะ
5.งอข้อศอกเล็กน้อย แกว่งไปมาด้วยยิ่งดี
การแกว่งข้อศอกไปมา โดยงอเล็กน้อยช่วยให้การวิ่งของสาวๆไปได้ไวขึ้น แถมยังช่วยเรื่องการทรงตัวด้วยนะ
6.วิ่งแบบมีช่วงพัก (cool down – warm up)
แนะนำให้สาวๆกำหนดระยะทางการวิ่งเอาไว้เลยนะจ้ะ ช่วงออกตัววิ่งระยะทางช่วงแรกให้วิ่งเหยาะๆเป็นการ warm up ร่างกายก่อนแล้วค่อยวิ่งแบบเต็มที่ หลังจากนั้นเมื่อสาวๆวิ่งอย่างเต็มที่จนระยะทางใกล้สิ้นสุดแล้ว ให้สาวๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา ผ่อนแรงลงเป็นการ cool down ให้กล้ามเนื้อปรับสภาพ จะได้ไม่มีอาการกล้ามเนื้ออักเสบตามมาทีหลัง
7.สวม Sport Bra
อย่าปล่อยให้หน้าอกหย่อนคล้อยเพราะแรงโน้มถ่วงและการวิ่งของสาวๆค่ะ ที่ต้องห้ามคือการสวมชุดชั้นในแบบมีตะขอในการวิ่ง ควรเลือกบราสำหรับวิ่งเพื่อสุขภาพหน่มน๊มของเราและการวิ่งที่ง่ายขึ้น
8.ฟังเพลงเจ๋งๆ หา Playlist ที่กระตุ้นให้ตื่นตัว
เพลงโปรดช่วยให้การวิ่งของสาวๆสนุกขึ้น เพลินๆดีนะวิ่งไปฟังเพลงไปลืมความเหนื่อยไปเลยจ้า
วิ่งๆๆๆๆๆ!! เพื่อสุขภาพและหุ่นที่เฟิร์มสุดๆของเรานะ!! นอกจากสาวๆจะวิ่งๆๆออกกำลังกายแล้ว ยังควรทานอาหารให้ครบห้าหมู่ พักผ่อนอย่างเพียงพอ หากิจกรรมคลายเครียดยามว่าง เพื่อทั้งสุขภาพกายและใจของเรานะจ้ะ :3
แปลและเรียบเรียงโดย poppypoppy
ที่มา womenshealthmag
