สวัสดีค่าสาวๆๆ วันนี้ Girlsallaround ภูมิใจนำเสนอมากก นั่นก็คือ 5 เคล็ดไม่ลับในการออกกำลังกาย ที่จะช่วยเพิ่มขนาดหน้าอกของสาวๆได้ดีทีเดียวเชียว รับไปดูวิธีออกกำลังกายกันเลยกีกว่าาาาา
1. วิดพื้น
ขั้นแรก ให้สาวๆวิดพื้นเลยจ้า ทำครั้งละ 5-10 รอบขึ้นลง ให้ทำอย่างน้อยประมาน 3 เซตต่อวันจ้าาา
2. ย่อตัวยกดัมเบล
ให้สาวๆยกดัมเบลแล้วเอนตัวไปข้างหน้า 45 องศานะคะ ตามรูป กางแขนเข้าออกสลับกัน จากนั้นทำเซตละ 8-12 ครั้ง 2 เซตด้วยกันจ้า
3. ยืดแขนยกดัมเบล
ท่านี้ง่ายมากค่ะ ให้สาวๆนอน แล้วเหยียดแขนยกดัมเบลขึ้นทั้งสองข้าง ค่อยๆยกแขนขึ้นนะคะ 8-10 รอบต่อครั้ง ให้ทำประมาณ 2 เซตค่า
4. เหยียดแขนยกดัมเบล
ให้สาวๆเหยียดแขนข้างใดข้างนึงไปข้างหน้า จากนั้นให้ดึงกลับมาด้านหลัง คล้ายๆกับการชก ทำเซตละ 8-10 ครั้งทำทั้งหมด 2 เซตจ่ะ
5. หันหลังย่อตัว
ท่านี้นะคะจะต้องมีอุปกรณ์ช่วยคือม้านั่ง ให้สาวๆหันหลังให้ม้านั่ง เอามือเหยียดไว้ที่ม้านั่ง แล้วย่อ ย่อตัวขึ้นลงสลับกัน 10ครั้ง ครั้งละ 2 เซตจ้า
เป็นยังไงกันบ้างค้า ไม่ยากใช่มั้ยล่า อิอิ งานนี้ไม่ต้องไปหาหมอให้เสียเวลา ทำเองที่บ้านก็เพิ่มขนาดหน้าอกได้อย่างง่ายดาย
แปลและเรียบเรียงโดย b.anchaya
ที่มา thaifitandfirm
