กินก่อนนอนน้ำหนักคุณจะเพิ่มขึ้น 1-2 กิโลกรัมอย่างไม่ต้องสงสัยเลยถ้าคุณยังนิยมกินก่อนนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 2-3 ชั่วโมงก่อนหลับสบาย ๆ ที่น้ำหนักมันขึ้นพรวดอย่างกับจรวดทะยานสู่อวกาศอย่างนั้นก็เพราะว่าร่างกายของคุณพร้อมที่จะเข้านอนพักผ่อนทุกๆอิริยาบถแล้วนั่นเองระบบเผาผลาญในร่างกายของ “คุณจึงทำงานต่างกับตอนกลางวันแคลอรีที่สะสมได้จากมื้อก่อนนอนจึงพร้อมจะเป็นไขมันที่สะสมได้ง่ายๆไงล่ะยังไงก็ห้ามใจให้ได้ล่ะถ้าคุณยังอยากจะมีหุ่นที่ผอมเหรียวจะนั่งสมาธิอ่านหนังสือฟังเพลงเบา ๆ หรือออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อบรรเทาความหิวให้กลายมาเป็นความง่วงแบบ
.
บังคับยังใจกันหน่อยไม่ยากหรอกและที่สำคัญเรื่องการออกกำลังกายก็จำเป็นนะจากที่ไม่เคยเลยอย่างน้อยก็เดินจากปากชอบเข้าบ้านหรือที่ทํางานแทนการนั่งวินก็ไม่เลว-MELTD. 10 L PLC ตั้งบริวคับตัวเองกันหน่อยวิถีชีวิตที่เคยชินทำเป็นประจำ แต่วันนึงคุณต้องปรับเปลี่ยนเพื่ออะไรที่ดีกว่ามันอาจจะเป็นเรื่องที่ไม่ได้ง่ายเลยและยิ่งแล้วใหญ่ถ้าเป็นเรื่องเกี่ยวกับ“ กิน” ซะด้วยสิจะทำยังไง? ถ้าคุณมีความมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักอย่างจริงจังแล้วล่ะก็จำเป็นที่จะต้องเปลี่ยนนิสัยการกินกันแล้วล่ะโดยที่คุณต้องสร้างวินัยการกินเสียใหม่จากที่เคยอร่อยกับของโปรดแบบไม่ยั้งคุณต้องกินอย่างมีขีด จำกัด แล้วนะค่อยๆปรับค่อยๆเปลี่ยน
อีกหนึ่งปัญหาของการลดน้ำหนักลดน้ำหนักได้แล้วเย้ .. ดีใจจังอย่าเพิ่งตื่นเต้นในความสำเร็จที่รวดเร็วนี้เกินไปนักความชะล่าใจอาจนำพาปัญหาขนาดหนักมาให้ก็ได้ลดน้ำหนักได้แล้วอีกสิ่งหนึ่งที่ต้องทำให้ได้เพื่อป้องกันน้ำหนักตัวกลับมาเพิ่มเป็นเท่าตัวหรือที่รู้จักกันในนามว่า“ โยโย” นั่นก็คือการควบคุมรักษาระดับน้ำหนักให้คงที่นั่นเองเตือนตัวเองไว้เลยว่าผลที่ดีจะเกิดขึ้นต้องอาศัยเวลาในระยะยาวรวมถึงนิสัยการกินและการได้ออกกำลังกาย
เผาผลาญแคลอรือย่างสูงสุดสามารถช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักเวนเกินบอกได้ถึงปีละ 7-8 กิโลกรัมก็คือการเดิน (บนลาน) ใช้ความเร็วปานกลางคุณควรเดินให้ครบ 30-60 นาที 1 คนอยากส่งกายแบบนี้เป็นประจำสัปดาห์ละ 3 วัน อย่าลืมออกกำลังกายให้การออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณเปรียบเสมือนการกินข้าวที่คุณต้องทำทุกวันขาดไม่ได้การที่คุณสามารถถึงเส้นชัยตามที่คุณปรารถนาแล้วการรักษาน้ำหนักให้คงที่เป็นอีก 1 สิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเด็ดขาดและเพื่อการนั้นคุณจำเป็นต้องใช้พลังงานให้มากกว่าที่คุณกินเข้าไปในแนวทางปฏิบัติที่เข้าใจง่ายๆก็คือ“ กินอาหารที่ให้พลังงานน้อย ๆ แต่ออกกำลังกายให้มาก ๆ และวิธีการออกกำลังกายที่จะแนะนำเพื่อช่วยในการ
2. เท่านี้เองรับรองเห็นผลแน่นอน (แต่อย่าลืมควบคุมอาหารด้วยล่ะ) ทำให้ได้และมีความสุขผลที่ดีไม่ได้เกิดกับใครเลยมันดีต่อตัวคุณทั้งสิ้นหุ่นก็ดีสุขภาพก็เยี่ยมให้คิดว่าวันใดกินข้าววันนั้นต้องออกกำลังกาย
สะกินเข้าไปเถอะขอเน้นนะว่าควรจะเป็นผักนะเพราะอย่างน้อยก็น่าจะทำให้ยิ้มได้แล้วแถมยังช่วยให้ถ่ายสะดวกอีกต่างหาก-กก. 10 วัน เมื่อหิว.. คิดถึง“ ฟ้า” เสนอถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องการจะลดน้ำหนักแน่นอนว่าคงคิดถึงเรื่องกินเป็นสำคัญคงเป็นไปได้ยากเสียหน่อยที่อยู่ดีๆคุณจะลดละเลิกของที่คุณกินเป็นประจำปริมาณที่คุณกินเสมอ ๆ ลงได้เมื่ออดมากความหิวก็มีมากขึ้นเป็นเรื่องธรรมดาเดิมท้องคุณให้เต็มด้วยอาหารที่เป็นผักซะสิสลัดผักทั้งหลายนั้น
ข้าว + จานใส่ข้าวจะตักข้าวใส่จานเดิม ๆ น่ะหรือเปลี่ยนใบใหม่ซะหน่อยก็ดีนะหันมาเลือกใช้จานที่ใบเล็กลงกว่าเดิมเพื่อเป็นการสร้างความรู้สึกของคุณให้เกิดความเคยชินว่ากินข้าวจานเล็กจานเดียวก็อิ่มได้ข้าวราดแกงเห็นวางขายอยู่ทั่วๆไปนั่นล่ะดีที่สุดสำหรับพวกคุณที่ต้องการลดน้ำหนักโดยการตักข้าวน้อย ๆ ใส่กับเยอะ ๆ (ยกเว้นของทอด / แกงกะทิมัน ๆ นะ) กินเป็น 1 มื้ออาหารแบบไร้กังวลได้เลย
เกินให้พอมจะอ้วนหรือจะผอมอยู่ที่การเลือกกินให้เหมาะสมกินอาหารที่มีแคลอรีมากก็อ้วนกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำก็อ้วนยากถ้าอยากจะประสบความสำเร็จกับการลดน้ำหนักล่ะก็เหล่านี้คือวิธีกินและอาหารแคลอรีต่ำที่คุณมิควรพลาดซุปใส ๆ 1 ถ้วยหรือจะเป็นน้ำเปล่า ๆ 1 แก้วก่อนกินอาหารทุกครั้งจะได้ลดช่องว่างของกระเพาะให้เหลือน้อยลงอย่าทำให้ตัวคุณเองเจริญอาหารด้วยการปรุงรสให้เข้มข้นจัดจ้านของทอดเมินได้เงินเลยหันไปกินอาหารที่ผ่านกรรมวิธีแบบนึ่ง ๆ อบ ๆ จะดีกว่าของโปรดเลยซุปเห็ดขันซุปข้าวโพดเสียใจด้วยที่ต้องบอกว่าได้เวลาบ้ายบายแล้วควรหันมาทำความรู้จักกับอาหารคลีน
บะหมี่น้ำสั่งได้กินได้ แต่ควรเหลือน้ำซุปทิ้งไว้นะสลัดผักเวลาราดน้ำสลัดก็เลือกแบบน้ำใสเข้าไว้แฮมเบอร์เกอร์ฮอตดอกของต้องห้ามอย่างแรงในช่วงลดน้ำหนักติดชากาแฟให้ใส่น้ำตาลเทียมแทนส่วนครีมเทียมก็เลือกแบบไม่มีแคลอรีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ดื่มได้นะ แต่น้อย ๆ หน่อยเพราะมันยิ่งกว่าขนมหวานราดกะทิเสียอีกหนังเป็ดหนังไก่เลาะออกได้ทำทันทีกิน แต่เนื้อของมันก็พอ
-ชา.. แก่ ๆ หลังการกินอาหารแต่ละครั้งเพื่อประสิทธิภาพการย่อยอย่างเต็มที่เลือกชาดื่มสักถ้วยสิจะดีไม่น้อยซึ่งเขาว่ายิ่งแก่ก็ยิ่งดี แต่แบบนี้คงจะใช้ไม่ได้กับชาซะแล้วเพราะถ้าเกิดคุณดื่มชาแก่ ๆ เข้าไปล่ะก็การย่อยอาหารของคุณจะเป็นไปอย่างรวดเร็วความหิวก็จะเข้ามาแทนที่อย่างรวดเร็วเช่นกันฉะนั้นดื่มชาที่พอดีๆก็พอแล้ว
จะลดน้ำหนักต้องใจเย็น ๆ ลดน้ำหนักก็เปรียบเสมือนเดินขึ้นภูเขานั่นแหละถ้ารู้ทางลัดมีแผนที่ที่ดีก็จะถึงจุดหมายได้ไม่ยากแน่นอนเดินขึ้นเขาที่สูงชันคงปืนไม่ถึงภายในวันสองวันคุณควรจะตั้งเป้าเล็ก ๆ สั้น ๆ เพื่อเป็นการต่อเติมขวัญและกำลังใจให้ตัวคุณซะก่อนอย่างน้อยอาจจะไปได้ไม่ไกล แต่คุณก็ได้ก้าวไปข้างหน้าแล้วมันต้องมีสักวันน่ะแหละที่คุณจะหรอกขึ้นถึงยอดเขา
เมื่อทำได้ … ก็ให้รางวัลเพิ่มแรงกระตุ้นให้ตัวเองสักหน่อยด้วยการให้รางวัลพิเศษ ๆ กับตัวเองเมื่อคุณทำความสำเร็จตามแผนสั้น ๆ ที่คุณกำหนดไว้เช่น 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาคุณทำน้ำหนักหล่นหายไป 2 Kg ซึ่งเป็นไปตามเป้าหมายที่คุณวางไว้เสื้อผ้าที่คุณเล็งไว้มานาน แต่เผอิญตอนนั้นไม่มี SIZE นั่นล่ะคราวนี้ซื้อเลย แต่อย่าเชียวนะให้รางวัลเป็นอาหารเดี่ยวจะหาว่าไม่เตือน
ก่อนมื้อเย็นหลังเลิกงานที่แสนจะยุ่งเหยิงแถมยังต้องมานั่งอารมณ์เสียอยู่บนรถที่ติดหนีบอีกต่างหากอย่าปล่อยเวลาให้หมดไปเปล่า ๆ กับการอยู่บนท้องถนนเลยหันเข้าฟิตเนสหรือสวนสาธารณะใกล้ที่ทำงานเพื่อออกกำลังยืดเส้นยืดสายดูสิเครียดก็คลายอาหารก็ไม่ค่อยหิวมื้อเย็นที่เคยหนัก ๆ จะไม่มีอีกแล้วแถมไขมันก็ยังจะไม่อยู่ให้กวนใจคุณอีกด้วย
•กลุ่มผู้สนับสนุน คนที่มีความต้องการลดน้ำหนักเหมือนคุณสิมันช่วยคุณให้ถึงฝั่งฝันได้เร็วอย่างไม่น่าเชื่อเชียวล่ะเพราะแรงสนับสนุนที่มีให้กันและกันรวมถึงข้อมูลจากพวกเขายังเป็นประโยชน์ทั้งนั้นที่สำคัญคุณควรขอแรงสนับสนุนจากคนรอบตัวของคุณด้วยเช่นกันโดยที่พวกเขาจะไม่ยั่วยุให้คุณตบะแตกในการกินทุกสิ่งอย่างก่อนที่คุณจะลดน้ำหนักได้ขอร้องพวกเขาเถอะ
อ้วนเร็วบ่อยครั้งที่ชีวิตต้องเร่งรีบแข่งกับเวลาเป็นประจำทำให้การกินอาหารของคุณต้องเป็นแบบนั้นไปด้วยอะไรที่สะดวกซื้อสะดวกกินก็อันนั้นแหละกินก็ต้องรีบอาหารก็ไม่ค่อยจะมีทางเลือกความอ้วนจะไปไหนเสียอย่างน้อยตัวคุณควรให้เวลาที่จะลิ้มรสชาติอาหารเหล่านั้นอย่างละเมียดดูบ้างมันจะทำให้คุณกินช้าลงแล้วความอิ่มก็จะสามารถเกิดขึ้นอย่างที่คุณรู้ตัวได้จนบางครั้งคุณอาจต้องแปลกใจเมื่อคุณกินอาหารปริมาณเท่ากัน แต่ใช้ความเร็วต่างกันคราวที่คุณกินช้าคุณอาจจะอิ่มแบบเหลือทิ้งเสียด้วยซ้ำ
ท้อการต่อสู้กับศึกที่ยิ่งใหญ่อย่างเช่นการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ไม่ง่ายนักเพราะมันเป็นการต่อสู้กับใจของตัวเองล้วนๆเรื่องของความพลาดพลั้งหรือท้อแท้จึงอาจเกิดขึ้นได้ง่ายๆถ้าเกิดคุณพลาดล้มเหลวในการลดน้ำหนักเพียงครั้งแรกอย่าเพิ่งหยุดท้อแท้ล้มเลิกเอาง่ายๆล่ะน้ำมันมาเป็นบทเรียนสิดูว่าคุณไม่ประสบผลตามต้องการเพราะเหตุใดและที่สำคัญคุณรู้ไว้เถอะว่าหลาย ๆ คนที่เขาทำได้เขาก็ล้มมาแล้วแทบจะทั้งนั้น 10
-ชอบอะไรก็กินอย่างนั้นอย่าฝืนตัวเองให้มากนักบางครั้งถ้าคุณอยากจะกินอะไรก็เชิญเลยไม่ว่าจะเป็นเฟรนช์ฟรายด์ขนมขบเคี้ยวต่างๆทำไมถึงอนุญาตให้กินได้น่ะหรือไม่ต้องแปลกใจเลยยิ่งคุณอยากมากแล้วอดมันก็จะสร้างความทรมานใจเปล่า ๆ แถมยังจะนำคุณสู่ภาวะล้มเลิกเอาง่ายๆอีกต่างหาก แต่เรื่องนี้ก็มีข้อห้ามนะอยากกินก็ต้องมีข้อ จำกัด กันบ้างในเรื่องของปริมาณนั่นไงกินพอรู้รสให้หายอยากไม่ใช่กินเพื่อให้อิ่มและบ่อยครั้งนะร่วปราบเซียน
-ร่วงปราบเซียนไม่ต้องตกใจไปว่าทำไมอยู่ดีๆน้ำหนักเจ้ากรรมเล่นไม่ลงเอาดื้อ ๆ ทั้งๆที่ผ่านมาตลอดระยะเวลาช่วงแรก ๆ ของการลดน้ำหนักก็เป็นไปได้ด้วยดีอย่าเพิ่งตกใจด่วนยกธงยอมแพ้ซะก่อนล่ะไม่ว่าใครก็ตามที่ลดน้ำหนักย่อมที่จะต้องพบเจอช่วงปราบเซียนอย่างนี้อย่างน้อย ๆ 1 ช่วงเพราะมันเป็นเรื่องของการปรับสภาวะของร่างกายและไอ้ช่วงที่ว่านี้ถ้าใครโชคดีก็อาจผ่านพ้นเพียงแค่ 2-3 วัน แต่ถ้าโชคไม่ดีหน่อยก็อาจจะวนเวียนอยู่หลายสัปดาห์ แต่ยังไงก็รับรองว่าเจ้าช่วงที่ว่านี้มันจะไม่อยู่กับคุณไปตลอดกาลหรอก
ไว้กินครั้งต่อไปก็ได้ (ไม่ได้บอกให้กินทิ้งกินขว้างนะยังไงก็ตักเมื่ออิ่ม.. ให้หยุดเมื่อใดก็ตามที่คุณมุ่งมั่นจะลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จคงต้องแหกกฏคำสั่งของผู้ใหญ่กันสักหน่อยแล้วที่เขาเคย ๆ บอกคุณว่า“ ห้ามเหลืออาหารในจาน” ดังนั้นที่คุณตักอาหารมามากเกินทุกครั้งคุณจึงต้องกินให้หมดแม้ว่าคุณจะรู้สึกตื้อ ๆ แล้วก็ตามนั่นก็เป็นเพราะว่าระบบสมองคุณถูกสั่งมาแบบนี้เป็นเวลาเนิ่นนานแล้วถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนจากการที่ต้องกินให้หมดทุกครั้งที่มันมากเกินมาเป็นอิ่มก็พอเถอะถ้ามันต้องเหลือจริงๆก็เก็บพอกินหรือน้อย ๆ ก็พอ)
วางแผนดีมีชัยไปกว่าครึ่ง แผนการกินเป็นสิ่งหนึ่งที่คุณต้องทำอย่างเป็นระบบให้มากขึ้นแล้วล่ะจากที่เคยใช้ชีวิตแบบถึงเวลากินอะไรง่ายๆที่หาได้ก็กินอันนั้นคงจะต้องเพลา ๆ ลงหน่อยถ้าคุณไม่ถึงกับขนาดที่ต้องรีบเร่งจริงๆคุณควรวางแผนเอาไว้เลยสำหรับอาหารแต่ละมื้อใน 1 สัปดาห์เพราะตัวคุณจะได้รู้ว่าอาหารที่คุณจะบริโภคเข้าไปมีไขมันและแคลอรีมากขนาดไหนมันมากเกินไปหรือพอดีกับพลังงานที่คุณต้องใช้ในแต่ละวัน
กินมื้อเล็ก แต่บ่อยๆ 1 เหตุผลที่ดีที่บอกได้เลยว่ามื้อเล็ก แต่บ่อยๆนั้นดีเช่นไรการกินมื้อเล็กบ่อยๆจะช่วยให้คุณไม่เกิดอาการหิวจนหน้ามืดตาลายแล้วก็โถมใส่ของกินอย่างบ้าคลั่งในคราเดียวยังไงล่ะที่สำคัญเลยนะมันจะส่งผลให้คุณกินอาหารได้น้อยลงหรืออิ่มเร็วขึ้นยามถึงเวลากินมื้อหลัก ๆ แต่อย่าลืมคิดถึงเรื่องไขมันและแคลอรีด้วยล่ะไม่เช่นนั้นจะมื้อเล็กมื้อใหญ่ก็คงจะไม่ช่วยอะไรเท่าไรหรอก
กินมื้อเช้าเยอะๆเนี่ยร่างกายจะเผาผลาญได้เยอะทั่วทั้งวันสุดท้ายแล้วครบ 1 วันเราจะมีน้ำหนักที่เผาผลาญได้มากกว่าเดิมสรุปคือทำเต้านมกินเยอะขึ้นเมื่อเช้าเป็นตัวสามารถความ Balance ของระบบเมตาบอลิซึมหรือเปล่าคะต่อสู้ในร่างกายจำไว้นะคะกินได้กิน 1 ชามกิน 1 จานกินตามที่เราอิ่มแล้วก็พอสิ่งสำคัญอยู่ที่มื้อเย็นมื้อเย็นจริงๆแล้วเนี่ยถามว่าพวกหมอเองเนี่ยหรือว่าพวกเฟสเซอร์ในเมืองนอกเองเนี่ยคนที่เขากลัวเรื่องชะลอความแก่เลยเขาต้องการดูแลสุขภาพเนี่ยหมอแนะนำว่าไม่ควรจะกินแป้งและน้ำตาลหลังมื้อเย็นหรือช่วงมื้อเย็นไม่ควรคิดและเอาซัก 18:00 น 18:00 น นะคะแต่ไม่ใช่วันนี้กลับไปเย็นไม่กินข้าวหอมบอกมาแม่ด่าแน่นอนนะครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยคำว่าไม่กินแป้งคือเย็นต้องกินแต่กินเป็นเนื้อ สัตว์กินเป็นไก่กินปลากินเป็นแซลมอนกินสลัดได้แต่พยายามหลีกเลี่ยงข้าวแป้งเป็นไฟล์ข้าวเหนียวมะม่วงข้าวเหนียวทุเรียนไอติมผลไม้กันนะครับคนบางคนบอกไม่กินข้าวเย็นจะกินทุเรียนอย่างนี้ไม่ได้นะเขาก็ไม่กินข้าวเย็นกินน้ำแตงโมปั่น 2 แก้วนี้ไม่ได้อะไรที่เป็นน้ำตาลอันตรายหมดเพราะอะไรเดี๋ยวจะเล่าให้ฟังต่อว่าน้ำตาลเนี่ยถ้าเรากินเนี่ยผมไม่เคยห้ามนะผมเองก็กินเค้กกินอะไรนะแต่เรากินเนี่ยเราต้องกินให้ถูกเวลาในน้ำตาลเมื่อเรากินหลัง 18:00 น เย็นแล้วเนี่ยมักจะเข้าไปอยู่ที่ตับอ่อนและทำลายหมดแล้วทำให้เราเกิดแป้งผสมเยอะก็เลยกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นและถ้าเรากินในมื้อเช้าเนี่ยไม่มีปัญหาอะไรเขาจะขึ้นไปที่ใช้การ์ดเยอะก็จะได้เค้ก 1 ชิ้นวันนี้กลับไปจากพารากอนซื้อไป 4 ทุ่มหิวมากเดินลงมาเปิดตู้เย็นเจอกินปุ๊บแกเลยนะไม่ได้ปิดเอาไว้แล้วขึ้นข้างบน รองเท้าวิ่งมาเลยนะอย่างแรกที่ทำไปหยิบกินไม่เป็นไรนะครับเพราะฉะนั้นแล้วพยายามกินแป้งและน้ำตาลให้น้อยสิ่งแรกที่ดีคือเบาหวานจะถามหาช้าที่สุด 2 น้ำหนักจะลดลงเองโดยไม่ต้องอดอาหารรู้สึกว่าตัวเบาขึ้น 3 จะนอนหลับได้ลึกขึ้นนะครับเพราะมีผลกับฮอร์โมนตัวต่อไปคือโกรทฮอร์โมน Growth Hormones ฮอร์โมนเรามีเยอะเราจะแก่ช้าถ้าเรามีน้อยเนี่ยเราจะแก่ไวถ้ามันน้อยก็จะผมหงอกตีนกาเข่าเสื่อมหิวๆอะไรที่ผู้คนไม่ต้องการเนี่ยศัตรูตัวฉกาจที่สุดคือแป้งเพราะฉะนั้นแล้วในเมื่อเรากินแป้งเยอะกินน้ำตาลเยอะเนี่ยฮอร์โมนตัวนี้มันไม่ได้หลังตอนกลางวันเขาจะหลังตอนเราหลับไปแล้วเพราะฉะนั้นแล้วสิ่งที่ทำให้เราแก่ไวที่สุดโดยที่คิดว่าไม่ได้ทำอะไรเลยคือนอนดึกแก่ตัวกินแป้งมื้อเย็นเลยกินดึกเนี่ยแกหมดกลับกันอะไรที่ทำแล้วร่างกายจะ แข็งแรงขึ้นไปทดลองดูได้ดีทุกคนหลัง 18:00 น ไม่กินแป้งละ 40 นิ้วมากมากินทูน่ากระป๋องยำกินไม่เป็นไรแต่ไม่ใช่ไปหยิบเลย์มาถุงนึงไปหยิบไอติมถ้วยนึงไปหยิบอะไรที่มันง่ายๆเป็นขนมปังมากินอย่างนี้ไม่ดีในเมื่อเราทำได้ดีแล้วเนี่ยเรานอนหลับก่อนเที่ยงคืนเพราะฮอร์โมนชะลอความแก่เนี่ยเขาจะหลังมาตามตำราเนี่ยติดตามทฤษฎีฉะนั้นใครก็ตามที่หลับหลัง 01:30 น เนี่ยไม่ได้โกรธฮอร์โมนไม่ได้โกสฮอร์โมนก็แกหมดนะแต่นี่คือสิ่งสำคัญที่พอเราอายุมากขึ้นถ้าเดินทางต่างประเทศไม่หลับไม่นอน 45 วันนะแกหมดแล้วนี่คือสิ่งสำคัญที่ทำให้ถูกต้องในการชะลอวัยคือพยายามอย่าไปกินแป้งเยอะหลังตู้เย็นพยายามเข้านอนก่อนเที่ยงคืนพยายามออกกำลังกายให้เหมาะสมและที่สำคัญต้องอย่าเครียดมากความเครียดที่ศัตรูตัวฉกาจในการทำให้ร่างกายเราแก่ลงเหมือนกันนะครับนี่คือสิ่งสำคัญนะคะทุกท่านจำได้นะ แล้วหนูก็ว่าหนูนะพี่โสดมากับตัวเองค่ะจริงๆแล้วแม่จะบอกว่าตัวเองหน้าตึงนี่ไม่ได้นะคะจะเอาไปกว่านี้ดีไหมคะเป็นตุ๊กตาให้คุณหมอดู 1 สัปดาห์กว่าที่หนูน้อยประมาณ 12 13 14 นี้จะนอนเร็วของคุณหมอประมาณ 21:00 น 22:00 น ไปแล้วค่ะนะคะไม่ต้องยังไม่ต้องมีคุณหมอเสกด้วยนะคะไปก่อนคุณหมอเกษมหลังใช่ไหมคะเพราะว่าพลอยค่ะน้าพลอยเวลาใครถามบอกเปล่าไม่ได้แกแค่นอนดึกอย่าลืมแล้วก็ดีอย่างนึงคือสัตว์ใดจึงจะทำให้มีช่องว่างระหว่างวัยน้อยเห็นเลยว่าเด็ก 3 ขวบนะคะหรือว่าคุณปู่คุณย่าคุณตาคุณยายก็ต้องใช้หลักการเดียวกันหมดก่อนครับหรือเริ่มดูแลก่อนที่จะพังถ้าเขาต้องการให้พรีเว้นฉันไม่ใช่ Repair ก็คือป้องกันไม่ใช่ซ่อมแซมเพราะว่าร่างกายเหมือนที่คุณหนุ่ยพูด รถ แล้วซ่อมแล้วไม่เหมือนเดิมนะครับเปลี่ยนตอบแล้วไม่เหมือนเดิมนะเปลี่ยนไปก็ไม่เหมือนเดิมนะเพราะฉะนั้นแล้วเราไม่มีอะไหล่นะครับเพราะฉะนั้นอย่าทำให้พังเป็นดีเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อยๆก็จะสามารถยืดระยะอายุมากๆและมีสุขภาพดีได้แต่คนที่อายุมากก็ไม่ได้แปลว่าเริ่มไม่ทันเริ่มดีกว่าไม่ลืมแน่นอนนะครับทั้งเรื่องการกินในเรื่องการดูแลสุขภาพร่างกายนะคะก็ต้องถือว่าเป็นกิจกรรมในครอบครัวนะคะเดินคะไม่ว่าเราจะอยู่ตรงไหนเราก็ทำได้ด้วยที่นี่ขออนุญาตนิดนึงว่าหนูเห็นมีตัวที่สำคัญสำคัญหลายเรื่องที่เดียวอาหารคุณหมอบอกแล้วว่าเรื่องป้างหลัง 18:00 น นอนก่อนเที่ยงคืนนะคะแล้วก็ออกกำลังกายขนมต่างๆหรืออะไรต่างๆ 22:00 น ไปแล้ว 6 โมงไปแล้ววิ่งขึ้นข้างบนนะคะ 07:00 น รีบวิ่งลงมาทานเค้าแต่ที่มีฮอร์โมนล่ะคะคุณหมอเดี๋ยวนี้เนี่ยเรามักจะมีกระแสของกันใส่เข้าไป มีอะไรใส่หมดเลยตั้งแต่โอ๋ดูตาไทโอนนะคะเพราะทองมนเมลาโทนินเยอะมากจนไม่ทราบไปอยู่ตรงไหนแล้วเนี่ยทำฮอร์โมนทั้งวิตามินและเกลือแร่แล้วผมจะบอกว่าดีไงก็ตามแต่ก็ไม่แนะนำให้ใส่ก็ไปโดยไม่รู้ลิมิตและกันเพราะเราไม่สามารถบอกได้ด้วยตานะว่าเราเนี่ยมีอยู่แล้วหรือยังหรือยังไม่มีเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยฮอร์โมนเองวิตามินเอเอาตัวอย่างง่ายๆคุยเรื่องวิตามินวิตามินปัจจุบันนี้มียี่ห้อเป็นเยอะมากเราขับรถทางด่วน New City เนี่ยกินกันหมดเลยผมไปบรรยายที่ไหนให้ทุกคนถามเรื่องนี้หมด 3 คำถามสำคัญที่มักจะถามหมอคือ 1 วิตามินยี่ห้ออะไรดีสุดค่ะกินวิตามินอะไรดีจะกินวิตามินซีและวิตามินอีกินโคคิวเท็นหรือจะกินเรื่องเข่าดีสามสิบกินแล้วเมื่อไหร่จะหยุดได้นะครับเพราะบางคนตอนซื้อกินก็มีแต่พอสักพัก ก็ถ้าไม่ได้ฟรีมาก็เลิกกินแล้วแต่ก็มีคนซื้อมาให้กินปีใหม่ค่อยกินในคำตอบสำคัญคือถ้าเป็นเมื่อก่อนสมัยที่เรายังไม่มีวิทยาศาสตร์เหล่านี้เนี่ยเราก็สามารถตอบได้ว่าคิดไปเถอะเพราะร่างกายเราใช้เยอะทั้งความเครียดนั้นคุณควรตั้งอะไรก็ตามปัจจุบันนี้สิ่งสำคัญคือถ้าจะให้ตอบว่าวิตามินซีที่ดีที่สุดคืออะไรก็ต้องเป็นการดูว่าในเลือดเหล่านี้ขาดอะไรก่อนวิตามินเอวิตามินซีวิตามินบีแคลเซียมแมกนีเซียมอะไรที่ขาดค่อยใส่เข้าไปให้กินถึงจะดีเพราะบางอย่างเนี่ยมีแต่ไม่รู้หรอนึกว่าเรามีอยู่น้อยเราเดินเข้าร้านวิตามินเอาไปอ่านข้างขวดให้เราอยากกินหมดเลยนะอันนี้เรื่องผิววันนี้เรื่องผมอันนี้เรื่องมดลูกผู้ชายเป็นคนดูๆมาหยิบมากินอีกต่างหากนี่คือสิ่งสำคัญที่ต้องดูหน่อยแล้วสิ่งสำคัญคืออย่างนี้เวลาที่เราทำกันเองเพราะผลเลือดออกมาแล้วเนี่ยอะไรหากหมอก็จะเป็นคนปรับวิตามินให้เพราะเราปรับวิตามินตามผลเลือดที่ขาและเพื่อนก็ไม่กินกินไม่ได้นะเพราะวิตามินนี้ถูกปรับมาเพราะตามเลือดของเราหน่อยครับพรุ่งนี้เขาเรียกว่าเป็นขั้น vitamate มันตัดเสื้อเวลาผมให้ไปเด็กบางคนก็นอนดึกบางคนเครียดเป็นคนร่างกายแข็งแรงก็กินเหมือนกันนะครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยเมื่อไหร่เราคุยเรื่องสุขภาพเนี่ยเราไม่สามารถบอกได้ว่าทุกคนกินวิตามินรวมผู้ชายแล้วดีหมดไม่ใช่บางคนกินดัชนีบางคนกินน่าจะเกินเพราะฉะนั้นแล้วนี่คือสิ่งสำคัญที่ผมบอกทุกคนว่าแล้วเป็นวิตามินกินเยอะเกินไปแล้วไม่ตายก็ตามเนี่ยก็ควรจะฉลาดก็ชี้เอาไปหมดจะได้ตังค์นะครับนี่คือสิ่งสำคัญที่การดูแลร่างกายให้มีสุขภาพดีเนี่ยทุกอย่างต้องสมดุลมากกว่าไม่ใช่เกินไปเกินไปต่ำก็พังน้อยเกินไปก็ไม่ดีเพราะฉะนั้นแล้วทั้งหมดทั้งปวงไม่ควรจะอยู่ในความดูแลของแพทย์ไม่ใช่เราอยากจะกินโน่นกินนี่ก็ดีรับรองได้ว่าผู้ชายทุกคนหรือมนุษย์ทุกคนเนี่ยผลเลือดที่หน้าผมตรวจมาเนี่ยไม่เคยเหมือนกัน เมื่อไหร่ที่เราเจาะเลือดไป 1 ครั้งเรากินวิตามินไปถึงขึ้นปีผ่านไปถึง 1 ปีผ่านไปเจาะดูเสร็จผลเลือดมันดีขึ้นก็ไม่ต้องกินแล้วหาอะไรดีๆแล้วก็เหลืออะไรที่ยังขาดแคลนอยู่ก็ค่อยกินเสริมเข้าไปเมื่อไหร่ทุกอย่างอยู่ในสมดุลเราก็จะเริ่มรู้สึกว่าเล่นตัวนี้ผมก็ดีไม่เป็นหวัดไม่ติดหวัดง่ายร่างกายแข็งแรงออกกำลังกายกล้ามเนื้อออกได้ดีตื่นมาตอนเช้าก็สดชื่นดีจะมีหลายๆคนนะครับที่บางคนไม่ป่วยไม่ป่วยไม่ไข้วัดยังไงว่าทำไมคนที่ดีคนที่ไม่ดีถ้าเราไม่ป่วยเหมือนกันหมดที่นี้เนี่ยถ้าเราไม่ได้นอนในโรงพยาบาลเนี่ยเรานึกว่าตัวเราอยู่ในกลุ่มเดียวหมดแต่ไม่ใช่คนบางคนที่เขาแข็งแรงจริงๆเนี่ยเขาทำงานวันละ 12 ชั่วโมงไปปาร์ตี้ 2 ชั่วโมงเข้าฟิตเนสนอนแค่ 4-5 ชั่วโมงตื่นมารู้สึกสดชื่นมากไม่เป็นไรเลยกลับอีกจำพวกหนึ่งที่ร่างกายเริ่มเสื่อมแต่ไม่รู้ตัวคือทำงาน 1 วันแค่กลับมาบ้านก็จะคลานกลับมาแล้วจะให้ กำลังกายก็นะ ไม่ไหวแล้วกระดิกตัวไม่ได้คือมีพลังพอแค่ใช้ไปในการหายใจก็เหนื่อยแล้วมีนะบางคนแบบแค่คิดก็เหนื่อยแล้วอย่าให้ขยับตัวเยอะเลยขยับแล้วมันใช้พลังงานเยอะนี่คือสิ่งร้ายหรือสุขภาพหรือว่าคุณภาพชีวิตในนี่แหละคือสิ่งที่เราจะมาเติมที่ต่างกันเพราะผมบอกแล้วว่าตรงนี้เราไม่รอให้ป่วยและทุกคนที่มาให้คล้ายกันครับแต่ต้องคิดมากนอนหลับก็ดีหลับนี่ก็ต้องดูนะว่าหลับเยอะหรือหลับน้อยเพราะหลับหลายชั่วโมงไม่ได้นับว่าดีหรือเปล่าต้องหลับลึกถึงจะดีหลับลึกคือวันนี้กลับไปลองสังเกตดูว่านอนหลับตาตื่นแต่เช้าแล้วยังไม่ไปห้องน้ำยังไม่พลิกตัวยังไม่มีหนาวยังไม่มีห่มผ้าดีก็เลยหลับลึกมันหลับมันพระทำน้อยแต่ทำไมทำงานได้ทั้งวันแบบเราบางทีหลับไป 10 ชั่วโมงตื่นมายังง่วงอยู่เลยนะครับเพราะนั่นคือร่างกายหลับไม่ลึกหลับไม่ลึกนี่คือสมองยังฟุ้งซ่านอยู่ยังคิดเรื่องงานให้คิดเรื่องสอบยังคิดเรื่องอะไรแล้ว ปล่อยวางไม่ได้ใช้คำว่าสุขภาพเนี่ยหมอก็จะไม่ได้มารักษาแค่ในเลือดอย่างเดียวเราก็ต้องมาคุยด้วยว่าในจิตใจในสมองมีอะไรติดอยู่บ้างแล้วทำยังไงถึงจะปล่อยวางสิ่งเหล่านี้ได้สรุปต้องมาคู่กันครับจิตใจดีร่างกายถึงจะสุขภาพดีขอให้สุขภาพดีและซึมเศร้าแล้วมีทุกข์ยังไงเดี๋ยวก็ต้องป่วยนะครับเพราะฉะนั้นคู่นี้เนี่ยถามผมว่าอะไรสำคัญกว่ากันสำคัญเท่ากันสำคัญเท่ากันเลยนะครับคุณหมอบอกว่าให้ไประยะหนึ่งมาเช็คใหม่แล้วดีเราก็แล้วเราจะมีช่วงเวลาไหมคะว่าเราควรจะคิดเดือนเช็คทีสำหรับในเรื่องของข้อเท็จจริงเรื่องสุขภาพเราจะไม่มาเจาะแบบทุกเดือนไหมครับแล้วจะดูกันสักครึ่งปีครั้งฟรี 1 ครั้งก็เป็นเรื่องของการดูตัวควบคุมในร่างกายไม่ได้ดูน้ำตาลและจอเช้ากลางวันเย็นต่างกันหมดอันนี้ ดูเรื่องราวทั้งปีว่าถ้าเราจะดูในกลุ่มที่เบาหวานไม่มีเราก็ต้องกินแป้งกินน้ำตาลดีทั้งปีไม่ได้กินสลัด 1 อาทิตย์แล้วมาเจาะเลือดวันที่เขาชอบทำกันแล้วผลเลือดดีกับใครก็ไปหาคนบางคนพลาดและเมื่อวานกินทุเรียนมาจอดวันนี้ก็โดนหมอว่าเยอะคอเลสเตอรอลสูงกลับไปก็เศร้าน่าดูเพราะครั้งหน้าจะมาเจาะใหม่คราวนี้ก็ไม่กินอะไรเลยอย่างเงี้ยอันนี้คือสิ่งที่ไม่ต้องหรอกครับเพราะหมอเขาไม่ใช่ตัวเขาเขาดูตามหาเนี่ยเราต้องรักตัวเองก่อนต้องเริ่มทำด้วยตัวเองได้อะไรก็ตามที่กินมาตลอดเนี่ยก่อนจะไปจอดก็ทำแบบนั้นแหละหมอจะได้รู้ว่าสภาวะปกติของร่างกายกินแล้วเนี่ยเป็นยังไงไม่ใช่ในช่วงบางตอนที่เราทำดีแล้วมันจ่อยนี้ยากเดี๋ยวจะช่วยเหลือกันยากด้วยนะครับคุยกันพรุ่งนี้นะคะถ้าห้องไหนมีคำถามนะคะไม่ต้องใส่ชื่อนะคะส่งขึ้นมาเดี๋ยวจะขออนุญาตติดต่อให้นะคะไม่ต้องใส่ชื่อไม่ต้องอายนะคะปัญหาวันนี้เราจะต่อ เราก็พร้อมที่จะนำไปปฏิบัติด้วยตอนนี้มีถามก่อนนะคะขออนุญาตถามก่อนเลยเชื่อว่ายังไงก็ตามนะคะร้ายๆท่านจะต้องคุ้นเคยแล้วก็อยากทราบเท่านั้นเองนี่แหละค่ะเป็นคนนึงที่หลายคนบอกว่าปูนนี้แล้วเหรอเวลาธานินทร์หน่อยไหมอะไรอย่างเงี้ยนะคะก็จะมาฟังหลายกระแสนะบางท่านบอกว่าผ่านไม่ได้ต้องทานในฟอร์มที่เป็นยาบางคนบอกว่าไม่ได้ถ้าพร้อมที่เป็นยาดูจะเพียวไปสั่งไปทานในฟอร์มที่เป็นอาหารเสริมที่นี่เนี่ยถ้าคำว่าเมลาโทนินสำหรับคนทั่วๆไปเชื่อเราเดินท้องถนนอยู่ตรงนี้เนี่ยนะคะแล้วยังเกิดอยากจะรับประทานจริงๆโดยที่เท่าไหร่ถึงจะปลอดภัยแล้วก็อายุเท่าไหร่ถึงจะมั่นใจว่าเอาล่ะกรอบแน่นอนอันนี้เป็นปัญหาที่ที่ที่ต้องดูเป็นรายบุคคลหน่อยครับเวลาจริงๆแล้วคืออะไร งงไปหมดแล้วก็คืออะไรบ้างเวลาเท่านั้นที่ฮอร์โมนตัวหนึ่งที่ทำให้เราหลับลึกขึ้นเมื่อกี้ผมบอกแ
