ท่าที่ 1
กดไหล่
วิธีนวด
ให้ผู้ถูกนวดนั่งบนพื้นหรือเก้าอี้ ผู้นวดยืนอยู่ด้านข้างของ
ผู้ถูกนวด ผู้ถูกนวดกางแขนให้เป็นมุมฉากขนานกับลำตัว ผู้นวดใช้
มือขวาจับต้นแขนขวาผู้ถูกนวดไว้ นิ้วหัวแม่มือซ้ายกดลงที่ไหล่ ตรง
ร่องระหว่างกึ่งกลางปลายปากับปุ่มกระดูกต้นแขน โดยเริ่มกดเบาๆ
ก่อนแล้วจึงเพิ่มแรงกด กดซ้ำจนครบแล้วเปลี่ยนมาทำที่ไหล่ซ้าย
จำนวนครั้ง : 5 ครั้ง
ประโยชน์
ลดอาการปวดเมื่อยแขน และไหล่ ลดอาการเคล็ดขัดยอกข้อไหล่
การนวดแขนและมือ
ท่าที่ 2
กดข้อศอก
วิธีนวด
ให้ผู้ถูกนวดนั่งบนพื้นหรือเก้าอี้ ผู้นวดยืนอยู่ด้านข้างของ
ผู้ถูกนวด ผู้ถูกนวดงอศอกข้างขวาให้เป็นมุมฉาก ผู้นวดใช้มือขวาจับ
ข้อมือขวาของผู้ถูกนวดไว้ นิ้วหัวแม่มือซ้ายกดลงที่รอยพับข้อศอก
ใกล้กับกระดูกด้านข้างของต้นแขนโดยเริ่มกดเบาๆ ก่อน แล้วจึงค่อย
เพิ่มแรงกด กดซ้ำจนครบแล้วเปลี่ยนมาทำที่ศอกซ้าย
• จำนวนครั้ง : 5ครั้ง
ประโยชน์
ลดอาการปวดเมื่อยแขน ข้อศอก และไหล่ และทำให้ระบบโลหิตไหลเวียนบริเวณแขนได้ดี
ท่าที่ 3
สับแขน
วิธีนวด
ให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอน ใช้หมอนหนุน
รองศีรษะไว้ หงายฝ่ามือขึ้น เหยียดแขนตรง ผู้นวดใช้มือทั้ง 2 ข้าง
วางไว้ที่ไหล่ขวา ให้มือทั้ง 2 ข้างตั้งขึ้น นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านบน สัน
มือด้านนิ้วก้อยสัมผัสกับส่วนที่นวด สับมือทีละข้างจากไหล่จนถึงหลัง
มือโดยสับขวางกล้ามเนื้อ ทำซ้ำจนครบแล้วเปลี่ยนมาทำที่แขนซ้าย
จำนวนครั้ง : 5 ครั้ง
ประโยชน์
ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อแขน ลดอาการเคล็ดขัดยอกข้อแขน
ท่าที่ 4
ดัดเเขน
วิธีนวด
ให้ผู้ถูกนวดนั่งบนพื้นหรือเก้าอี้ ผู้นวดยืนอยู่ด้านข้างของ
ผู้ถูกนวด ผู้นวดใช้มือซ้ายจับที่ไหล่ซ้ายของผู้ถูกนวด มือขวาจับที่ข้อ
มือซ้ายของผู้ถูกนวด ไขว้แขนผู้ถูกนวดมาไว้ด้านหลัง ออกแรงดัด
แล้วค่อยเพิ่มแรงดึงมากขึ้น ทำซ้ำจนครบแล้วเปลี่ยนมาดัดที่
เบาๆ
แบนขวา
จำนวนครั้ง : 3 ครั้ง
• ประโยชน์ ลดอาการเคล็ดขัดยอกกล้ามเนื้อไหล่
ท่าที่5 กดรักแร้
วิธีนวด ให้ผู้ถูกนวดนั่งบนพื้นหรือเก้าอี้ ผู้นวดยืนอยู่ด้านข้างของผู้ถูกนวด ผู้ถูกนวดปล่อยแขนตามสบาย ผู้นวดใช้นิ้วหัวแม่มือขวาวางที่ร่องรักแร้ด้านหน้า และนิ้วหัวแม่มือซ้ายวางที่ร่องรักแร้ด้านหลังใช้นิ้วหัวแม่มือทั้ง2กด โดยออกแรงดันเข้าหาไหล่ โดยเริ่มกดเบาๆก่อน แล้วจึงเพิ่มแรงกด กดซ้ำซ้ำจนครบแล้วเปลี่ยนมาทำที่รักแร้ซ้าย.
จำนวนครั้ง3 ครั้ง ประโยชน์ ลดอาการเคล็ดขัดยอกข้อไหล่
ท่าที่6 บีบแขน วิธีนวด ให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอน ใช้หมอนหนุนรองศรีษะไว้ ผู้นวดวางมือทั้ง2ข้างลงที่แขนขวาของผู้ถูกนวด โดยให้นิ้วทั้งสี่ อยู่ที่แขนด้านใน และนิ้วหัวแม่มืออยู่ที่แขนด้านนอก บีบกล้ามเนื้อโดยกดน้ำหนักลงทุกนิ้ว เริ่มบีบจากข้อมือจนถึงไหล่ ทำจนครบแล้วเปลี่ยนไปนวดแขนซ้าย
จำนวน5 ครั้ง ประโยชน์ ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่บริเวณแขน
ท่าที่ 7
บีบยกแขนส่วนล่าง
วิธีนวด
ให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอน ใช้หมอนหนุน
รองศีรษะไว้ ปล่อยแขนตามสบาย ผู้นวดใช้มือซ้ายจับที่ข้อมือขวา
ของผู้ถูกนวด ใช้มือขวาวางลงที่ข้อพับด้านในข้อศอก บีบกล้ามเนื้อ
ขึ้นแล้วปล่อย ออกแรงกดทุกนิ้ว โดยเริ่มจากเบาก่อนแล้วจึงบีบแรง
ขึ้น บีบไล่จากข้อพับด้านในจนถึงข้อมือ ทำซ้ำจนครบแล้วเปลี่ยนมา
ทำที่แขนซ้าย
จำนวนครั้ง : 5 ครั้ง
ประโยชน์ ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อแขนส่วนล่าง
ท่าที่ 8
บีบยกแขน
วิธีนวด
ให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอน ใช้หมอนหนุน
รองศีรษะไว้ เหยียดแขนตรง ผู้นวดใช้มือจับที่ต้นแขนขวาของผู้ถูก
นวด แล้วบีบกล้ามเนื้อต้นแขนไล่ลงมาจนถึงข้อศอก โดยกดน้ำหนัก
ลงทุกนิ้วลูบกลับขึ้นไปที่รักแร้ ทำซ้ำจนครบแล้วเปลี่ยนมาทำที่แขนซ้าย
จำนวนครั้ง : 5 ครั้ง
ประโยชน์ ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อแขนส่วนบน
ท่าที่ 9
• วิธีนวด
ให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอน ใช้หมอนหนุน
รองศีรษะไว้ ผู้นวดวางมือทั้ง 2 ข้างบนแขนขวาของผู้ถูกนวด โดย
ให้สันมือวางอยู่ที่แขนด้านใน กดน้ำหนักลงที่สันมือ เริ่มกดจากข้อ
มือจนถึงไหล่ และจากไหล่กลับลงมาที่ข้อมือ ทำจนครบแล้วเปลี่ยน
ไปนวดที่แขนซ้าย
จำนวนครั้ง : 8 ครั้ง
ประโยชน์ ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อแขน
ท่าที่ 10
บิดแขนส่วนล่าง
• วิธีนวด
ให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอน ใช้หมอนหนุน
รองศีรษะไว้ ปล่อยแขนตามสบาย ผู้นวดใช้มือทั้ง 2 ข้างจับที่กล้าม
เนื้อใต้ข้อศอกขวา โดยให้นิ้วหัวแม่มือทั้ง 2 หันเข้าหากัน นิ้วที่เหลือ
ทั้ง 4 จับแขนผู้ถูกนวดให้แน่น บิดนิ้วหัวแม่มือซ้ายลง โดยที่นิ้วหัว
แม่มือขวาบิดขึ้น สลับกันไป ไล่ตั้งแต่ข้อศอกจนถึงข้อมือ ทำซ้ำจน
ครบแล้วเปลี่ยนมาทำที่แขนซ้าย
จำนวนครั้ง : 5 ครั้ง
ประโยชน์ ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อแขนส่วนบน
ท่านวดกระชับใบหน้า
ท่าที่ 11
ให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอน ใช้หมอนหนุน
รองศีรษะไว้ ใช้ผ้าโพกผมไม่ให้ลงมาปิดหน้า หลับตา ผู้นวตใช้นิ้ว
กลางของมือขวาแตะที่ขอบตาบนและหนังตาแล้วดถึงเบาๆ ออกแรง
เพียงเล็กน้อย โดยหมุนนิ้วเป็นก้นหอย ตลึงจนมาถึงหางตา คลัง
จำนวนครบ แล้วเปลี่ยนมาทำอีกข้าง
. จำนวนครั้ง : 8 ครั้ง
ประโยชน์ กระชับกล้ามเนื้อตา หนังตา โลหิตไหลเวียนบริเวณดวงตาได้ดี ดวงตาสดใส
ท่าที่ 12
เคาะหน้าผาก
วิธีนวด
ให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอน ใช้หมอนหนุน
รองศีรษะไว้ ใช้ผ้าโพกผมไม่ให้ลงมาปิดหน้า หลับตา ผู้นวดใช้นิ้วมือ
ทั้ง 4 ยกเว้นนิ้วหัวแม่มือ วางลงกลางหน้าผาก เคาะนิ้วทั้งสี่สลับกัน
ไล่ลงมาจนถึงขมับและข้างแก้ม จังหวะการเคาะเหมือนเคาะแป้นพิมพ์
จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง
ประโยชน์
กระชับกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า โลหิตไหลเวียนบริเวณใบหน้าได้ดี ผิวพรรณสดใส
ท่าที่13
นวดข้างแก้ม
วิธีนวด
ให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอน ใช้หมอนหนุน
รองราษะไว้ ใช้ผ้าโพาผมไม่ให้ลงมาปิดหน้า ผู้นวตวางมือทั้ง 2 ข้าง
ลงข้างแก้ม แล้วสูบจากข้างแก้มออกมาจนถึงบริเวณในหู แล้ววางมือ
ที่ข้างแก้มใหม่ สูบซ้ำจนครบ
จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง
* ประโยชน์
กระจับกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า โลหิตไหลเวียนบริเวณใบหน้าได้ดี ผิวพรรณสดใส
ท่าที่ 14
วิธีนวด
ให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอน ใช้หมอนหนุน
รองศรีรษะไว้ ใช้ฝ่าพาผมไม่ให้ลงมาปิดหน้า นวตใช้มือซ้ายจับที่
ขมับซ้ายของผู้ถูกนวด ใช้มือขวาวางไว้จึงกลางหน้าผาก ลูบจาก
ซึ่งทลางหน้ามากลงมาที่ขมัน โดยค่อยๆ ลูบเบาๆ แล้วเพิ่มแรงกดที่
รมับ สูบจนครบแล้วเปลี่ยนมาทำที่ขมับซ้าย
ล่านวนครั้ง : 6 ครั้ง
• ประโยชน์
กระชับกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า โลหิตไหลเวียนบริเวณใบหน้าได้ดี ผิวพรรณสดใส
ท่าที่15 คลึงคางและแก้ม
ให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอน ใช้หมอนหนุน
รองศีรษะไว้ ใช้ผ้าโพกผมไม่ให้ลงมาปิดหน้า วาง 3 นิ้วคือ นิ้วกลาง
นิ้วนาง และนิ้วก้อย ไว้ที่ตางของผู้ถูกนวด แล้วคลึงขึ้นมาจากทาง
จนถึงข้างแก้ม โดยขณะที่คลึงให้หมุนนิ้วเป็นก้นหอยเพื่อลดแรงกด
จากนั้นเปลี่ยนทิศทางโดยคลึงจากข้างจมูกออกไปทางใบหู สลับไปมา
4 ครับ
• จํานวนครั้ง : 8 ครั้ง
ประโยชน์
กระชับกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า โลหิตไหลเวียนบริเวณใบหน้าได้ดี ผิวพรรณสดใส
ท่าที่ 16
วิธีนวด ให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอน ใช้หมอนหนุน
รองศีรษะไว้ ใช้ผ้าโพกผมไม่ให้ลงมาปิดหน้า ผู้นวดใช้มือซ้ายจับที่
แก้มซ้ายของผู้ถูกนวดใช้มือขวาลูบจากคางขึ้นมาจนถึงบริเวณแก้มขวา
โดยค่อยๆ ลูบจากคางขึ้นมาเบาๆ แล้วเพิ่มแรงกดเพื่อลูบขึ้นมา
จนถึงบริเวณแก้ม ท่าช้าจนครบแล้วเปลี่ยนมาทำที่แก้มซ้าย
จำนวนครั้ง : 8 ครั้ง
• ประโยชน์
กระชับกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า โลหิตไหลเวียนบริเวณใบหน้าได้ดี ผิวพรรณสดใส
