เคล็ดลับดูแลสุขภาพสไตล์ไทยๆ

กาดูแลสุขภาพ

ลองคิดดูซิว่าเราปล่อยปละละเลยเขาไปหรือเปล่าหรือเราลืมก็คือการนอนค่ะ เคล็ดลับการนอนการนอนหลับให้ดีมีคุณภาพครับสามารถช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายในวันๆหนึ่งครับเราเนี่ยใช้แรงงานหนักแต่ละวันนะค่ะ บางคนใช้สมองเยอะในการคิดในการคำนวณในการทำมาหากินเลี้ยงครอบครัวเลี้ยงชีพบางคนใช้ร่างกายอย่างหนักในการตื่นแต่เช้าออกไปทำงานนะครับไม่ว่าจะเป็นการเดินเยอะการใช้แรงงานร่างกายเยอะการใช้แรงงานสมองเยอะซึ่งทั้งหมดนี้แหละค่ะก็คือการที่ร่างกายเราเนี่ยคือตัวเราก็เหมือนมีฝาแฝด เราใช้ฝาแฝดเรานะคะไปด้วยกันเราไปทำงานกับเราไปคิดกับเรานะครับการใช้ร่างกายครับ ให้เห็นภาพลักษณ์อันหนึ่งการใช้งานหนักทั้งด้านร่างกายหรือที่เรียกว่า physical Health นะนะคะ แต่ว่าร่างกายนะคะก็คือการที่เราทำงานหนักทั้งด้านร่างกายคือการใช้แรงงานนี่แหละค่ะใช้กล้ามเนื้อและการใช้การนั่งใช้การแบบใช้การเดินใช้ความอดทนเรายังทำร้ายร่างกายเราเองอีกด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์นะคะบางคนขยับตัวเยอะเกินใช้แรงงานเยอะไปบางท่านไม่ได้ใช้แรงงานร่างกายไม่ได้ขยับตัวเลยทั้งวันนะคะ นั่งเยอะนะอะไรแบบนี้นะคะ ทำให้ไหล่ติดนะค่ะ ไหล่ยึดนะคะ เส้นเอ็นอักเสบมีหลายอย่างนะครับออกกำลังกายมากเกินไปโดยใช้แรงงานร่างกายมากเกินไปก็ไม่ดีไม่ขยับตัวเลยทั้งวันก็ไม่ดีทั้งหมดเนี่ยเขาเรียกว่าเป็นปัญหาทางด้านร่างกายในส่วนที่ 2 ครับ การใช้งานหนักทางด้านสมองหรือที่เรียกว่า brinell hardness แปลว่าสุขภาพสุขภาพสมองแน่นอนค่ะหลายๆอาชีพก็เป็นนะคะ เนี่ยเวลาออกไปทำงานเนี่ยเราก็ต้องคิดเยอะใช่ไหมคะ มีการวิจัยไว้นะครับในช่วงประมาณปี 2012 ก็เป็นที่ฮือฮาตื่นเต้นไปทั่วโลกโดยนักประสาทวิทยานะคะ จากมหาวิทยาลัยแพทย์ศาสตร์โรเชสเตอร์นะคะในนิวยอร์กสหรัฐอเมริกาเขาได้วิจัยเรื่องระบบแยกขึ้นมา rainforest System ระบบกำจัดของเสียหรือมีชื่อนะครับที่เรียกว่าพิมพ์สติก System g l y m p h a t i c difficile แล้วก็ System sysp M System ที่แปลว่าระบบนะคะเรียกง่ายๆนะคะว่าระบบกำจัดของเสียออกจากสมองคนเรากลับได้รับการตีพิมพ์นะคะ ในวารสาร Science นะคะในปี 2013 เลยนะค่ะว่าระบบที่วิจัยเจอเนี้ยเป็นจิตรกรรมของโลกมนุษย์เลย แสดงว่าอะไรคะแสดงว่าในมนุษย์เราค่ะ ร่างกายในเวลาเรามีของเสียนะคะที่ต้องกำจัดเนี่ยเราก็จะกำจัดทิ้งเนี่ยผ่านระบบน้ำเหลืองนะคะ หลายๆคนคุ้นเคยว่าน้ำเหลืองก็จะมากวาดเก็บของเสียนะคะแล้วก็นำไปติดตามนะแล้วก็จะล้างออกจากร่างกายโดยการที่ตับทำหน้าที่เป็นตัวกำจัดสารพิษแต่คราวนี้ค่ะ แต่เนื่องจากด้วยสมองคนเราเนี่ยเชื่อมกับระบบไขสันหลังนะคะแล้วเป็นระบบปิดทำให้น้ำเหลืองเนี่ยไม่สามารถเข้าไปลำเลียงของเสียได้อย่างที่ร่างกายทำแต่สมองนะคะก็มีสารพิเศษที่ชื่อว่า csf นะคะอยู่บ้านน้ำไขสันหลังนี้ล่ะครับที่เข้าไปทำหน้าที่แทนนะคะในการชะล้างทำความสะอาดสมอง เซลล์สมองนั้น จะนำพาไขสันหลังเนียนหรือน้ำไขสันหลังหรือ csf เข้าไปเช็ดล้างทำความสะอาดสมองของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาเรานอนหลับเนี่ย น้ำไขสันหลังเนี่ยจะเข้าไปช่วยชะล้างของเสียในสมองเราได้มากกว่าตอนเราตื่นเยอะเลยนะคะเพราะฉะนั้นนะคะเวลาเรานอนดี นอนเพียงพอ เลยเห็นภาพใช่ไหมคะ เวลาเรานอนดีตื่นมาสดชื่นนะคะ เราก็จะมีสมองแล่นเราจะสดใสเราจะไม่เมื่อยลูกตาเราเราจะรู้สึกว่าวันนี้นี่อยากออกไปทำโน่นทำนี่จริงๆกลับกันค่ะ ถ้าวันไหนเรานอนไม่พอนะคะ วันนี้นอนดึกกว่า 22:00 น วันไหนเรานอนหลับไม่ลึกนะคะ รับรองว่าวันนันเราฝันร้ายนะครับวันไหนเรามีเรื่องกังวลเราต้องไปพูดนะฉันเราต้องไปพูดหน้าห้องนะคะ เราต้องไปเจอคนมากๆเราก็ตื่นเต้นหรือเราจะเดินทางไปเมืองนอกไปต่างจังหวัดเราต้องจัดกระเป๋าเราต้องตื่นแต่เช้าไปนั่งเครื่องบินไปนั่งรถไปเราก็กลัวว่าเราจะไม่ตื่นเพราะมีความวิตกกังวลทีไรเนี่ยการนอนเราก็มีปัญหากันทุกทีนะครับนั่นคือสิ่งสำคัญกับว่าถ้าเราใช้ร่างกายมาในแต่ละวัน  วิธีการนอนอย่างมีคุณภาพเนี่ยของเสียต่างๆนะคะ สิ่งไม่ดีต่างๆการฟื้นฟูสภาพร่างกายต่างๆอันเป็นปัจจัยพื้นฐานที่สำคัญมากของมนุษย์ 1 คนเนี่ยก็จะดีนะค่ะ แล้วทำให้เรามีเรี่ยวมีแรงชาร์จพลังมาเต็มที่ออกไปสู้กับวันใหม่ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพไม่เกี่ยวกับอายุด้วยนะคะ คนอายุน้อยๆนะคะ วัยรุ่นนะคะ นอนไม่ดีก็ประสิทธิภาพร่างกายไม่ดีผู้ใหญ่นะคะ หรือผู้สูงอายุท่านที่นอนหลับเพียงพอช่วง RAM sleep หรือนอนดีๆก็มีคุณภาพนะคะอายุยืนยาวประโยชน์ต่อไปของการนอนนะครับคือการนอนที่ดีในช่วยกระตุ้นโกรทฮอร์โมนนะคะ ช่วยชะล้างของเสียเนี่ยยังทำให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกายหรือที่เรียกว่า immune System เนี่ยแข็งแรงขึ้นนะคะ ถ้าเรานอนหลับได้ดีค่ะ เราก็จะเพิ่มประสิทธิภาพของเม็ดเลือดขาว ซึ่งเป็นหน่วยเพชฌฆาตนะคะหรือที่เรียกว่า Natural Killer cell หรือหน่วยเพชฌฆาตเนี่ยจะทำยังไงดีขึ้นมากนะคะ ถ้าเรานอนอย่างมีคุณภาพนะคะ เห็นแล้วนะครับว่าทำไมเราถึงคิดว่าเรื่องการนอนอย่างมีคุณภาพเนี่ยมาไว้เป็นข้อที่ 1 เพราะประโยชน์เนี่ยมากมายทีเดียวนะคะข้อที่ 1 ค่ะฝากให้เรื่องการนอนที่เป็นยังไงแชทลับการนอนที่ดีมีคุณภาพชะลอวัยไกลโลกนะครับอยู่ที่ตรงนี้ครับเข้านอนให้ได้ประมาณ 22:00 น นะคะ ใครนอนได้ไวกว่านี้ก็จะดีมาก 22:00 น นี่คือเวลาที่เหมาะสมนะคะเพราะอะไรคะเพราะว่าโกรทฮอร์โมนหลังทั้งวันแต่จะหลั่งออกมาซ่อมแซมร่างกายมากที่สุดช่วงเวลาประมาณ 23:00 น ถึง 1:00 น มนุษย์เราเนี่ยเวลาเราหลับแล้วเนี่ยอีกประมาณชั่วโมงนึงเนี่ยถึงจะเข้าสู่ช่วงหลับลึกนะค่ะ หรือช่วง Delta waves นะ แนะนำนะค่ะ นอนประมาณ 22:00 น เพราะกว่าจะหลับได้ก็ 23:00 น โกรทฮอร์โมนหลังมาเยอะพอดีเราก็นอนหลับยังหน้าใสตอนตื่นมาแล้วครับสดชื่นตอนตื่นมามีเรี่ยวมีแรงเยอะตอนการนอนหลับให้ดี

การนวดของไทย

  การนวดของไทยเรามีมาตั้งแต่โบราณกาลแล้ว แต่แรกเริ่มจากการนวดในราชสำนักซึ่งจะต้องมีพิธีรีตองมาก และผู้นวดก็ต้องมีความรู้และเชี่ยวชาญในกายวิภาคศาสตร์สรีรวิทยาด้วย เพื่อจะได้สามารถนวดบำบัดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆได้ การนวดได้สืบทอดต่อๆกันมา มีวิวัฒนาการอีกมากมาย มีการนวดประคบสมุนไพร นวดดัดตน นวดกดจุด ซึ่งเรานั้นได้รับอิทธิพลจากตำราของแพทย์จีน และนวดเพื่อความงาม

 วันนี้เราคัดสรรท่านวด เป็นท่านวดอย่างง่ายๆที่คัดสรรมาเพื่อให้ผู้ที่มีความสนใจนวดเพื่อช่วยลดเลือนริ้วรอยแล้วหล่ะก็ มาดูกันว่าวันนี้เราแนะนำท่าอะไรบ้าง 

การนวดนั้นส่งผลต่อดีต่อสุขภาพ มีประโยชน์มากต่อสุขภาพกาย และยังทำให้จิตใจได้ผ่อนคลายและเป็นสุขอีกด้วย การนวดนี้สร้างความสุขสบายเกินไปกว่าสัมผัสเช่นนี้อีกเล่า การนวดนี้สร้างความสุขและให้ร่างกายกับจิตใจได้ผ่อนคลายแสนสบายนัก แต่ที่ได้อีกไม่น้อยก็คือ ผลดีต่อสุขภาพร่างกาย ความเมื่อยตึงของกล้ามเนื้อมลายหายไป ความเครียดบรรเทา เลือดลมเดินดี มีผลให้ผิวพรรณผุดผ่อง ซึ่งเกิดจากการถูดนวดกระตุ้นกลับเปล่งปลั่งสดใสการฝึกนวดนั้นไม่ยากหรอกค่ะ แค่นวดให้ถูกต้องถูกตำแหน่งตามส่วนต่างๆ อย่างในคู่มือเล่มนี้ รู้จักแต่งแรงและรสของมือให้แรงหนัก และเบาอย่างเหมาะสม แล้วคุณจะสนุกกับการนวดให้ตัวเองบ้าง นวดให้คนที่รักบ้างแบบนี้ก็ทำให้เราซึ่งเป็นผู้นวดและยังทำให้ผู้ถูกนวดนั้นมีความสุขกันทั้งสองคนอีกด้วย

ประโยชน์การนวด โดยการนวดนั้นสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ลดและคลายความตึงความเมื่อยล้า ของข้อต่างๆ คลายอาการเขล็ดขัดยอก แถมยังทำให้เรานั้นมีระบบไหลเวียนเลือดที่ดีขึ้น เพราะการนวดช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกาย ช่วยให้นอนหลับได้อย่างสบาย และตื่นขึ้นมาพร้อมกับความสบายตัวสบายใจ เป็นการผ่อนคลายที่แสนล้ำลึก ช่วยกระตุ้นให้ระบบโลหิตไหลเวียนดี ลดอาการเหน็บชาตามปลายมือปลายเท้า ซึ่งเป็นอาการที่มักพบในผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์กัน เลือดลมเดินสะดวกอีกด้วย ซึ่งยังเป็นการเอาอกใจตัวเองอย่างแสนวิเศษ กำจัดความเครียดทั้งทางกายและทางจิตประสาท เป็นองค์ประกอบหนึ่งที่ทำให้เราดูดีขึ้น ทำให้ความวิตกกังวลต่างๆ ลดและจางหายไป และยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ร่างกายจึงผ่อนคลาย สงบ และรู้สึกเป็นสุข ส่งผลทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้น สร้างเสริมภูมิคุ้มกันโรค ช่วยในการยืดของกล้ามเนื้อ แถมยังเพิ่มประสิทธิภาพของการหายใจ  ซึ่งบรรยากาศการนวดนั้น ก่อนที่เราจะเริ่มต้นนวดเฟ้นให้สบายกายก็ต้องจัดสถานที่กันให้ดีเสียกัน เลือกห้องที่มีอากาศเย็นสบาย ไม่ร้อนอบอ้าวและไม่คับแคบจนเกินไป เปิดเพลงบรรเลงเบาๆ อาจเป็นเปียโนบรรเลงที่พลิ้วไหวดั่งสายน้ำไหล จุดเทียนหอมระเหย หรือหยดน้ำมันหอมระเหยลงในเตาดินเผาเพื่อให้กลิ่นหอมชื่นใจนั้นอบอวลอยู่ในอากาศ หรี่แสงไฟที่สว่างจ้าให้นุ่มลงอีกนิด แต่อย่าให้มืดนัก ให้ผู้ถูกนวดนั้นนอนลงบนที่นอนที่นุ่มสบาย ไม่แข็งจนเกินไป และไม่ออ่อนนุ่มจนเกินไป ผู้ที่เป็นผู้ถูกนวดนั้น ควรสวมเสื้อผ้าที่เบาสบาย เช่น เสื้อกล้าม สำหรับผู้หญิง กับดางเกงผ้ายืดตัวสั้น ผู้ลงมือนวด ก็เพียงแค่ควรสวมเสื้อผ้าที่สบายๆ จะได้เคลื่อนไหวได้สะดวกและไม่อึดอัด

ท่าที่1 บีบต้นคอ วิธีนวด เพียงให้ผู้ถูกนวดนั่งบนพื้นหรือเก้าอี้ ผู้นวดยืนอยู่ด้านหลังของผู้ถูกนวด ผู้นวดใช้มือซ้ายจับที่หัวไหล่ซ้ายของผู้ถูกนวด แล้วใช้มือขวาวางที่ท้ายทอยไล่ลงมาจนถึงต้นคอ โดยกดน้ำหนักลงทุกนิ้ว 

จำนวนครั้ง 4  ครั้ง

ประโยชน์ ลดอาการปวดศรีษะ และลดอาการเคล็ดขัดยอกจากการตกหมอน

ท่าที่2 กดท้ายทอย วิธีนวด ให้ผู้ถูกนวดนั่งบนพื้นหรือเก้าอี้ ผู้นวดยืนอยู่ด้านหลังของผู้ถูกนวด โดยผู้นวดใช้มือซ้ายจับที่ขมับทั้ง 2 ข้าง ของผู้ถูกนวด โดยอ้อมมือไปทางด้านหน้า ใช้นิ้วหัวแม่มือขวา และนิ้วชี้ทำเป็นรูปตัววี แล้วกดตรงที่รอยบุ๋มตรงกลางระหว่างท้ายทอยกับกระดูกคอชิ้นที่1 ออกแรง โดยกดน้ำหนักลงที่นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้

จำนวนครั้ง 4 ครั้ง ครั้งละ 10 วินาที

ประโยชน์ ลดอาการปวดศรีษะและปวดต้นคอ และลดอาการเคล็ดขัดยอกจากกาตกหมอน

ท่าที่ 3 เป็นท่าสับต้นคอ 

วิธีนวด ให้ผู้ถูกนวดนอนคว่ำราบกับพื้นหรือที่นอน ใช้หมอนแบนวางสอดอยู่ใต้ลำตัวช่วงท้อง ผู้นวดใช้มือทั้ง2 ข้างวางไว้ที่ต้นคอ ให้มือทั้งสองข้างนั้น ตั้งขึ้น นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านบน สันมือด้านนิ้วก้อยสัมผัสกับส่วนที่นวด สับมือทีละข้างจากต้นคอ มาจนถึงท้ายทอย โดยวางมือนั้นขวางแนวกระดูกสันหลัง

จำนวนครั้ง 8 ครั้ง 

ประโยชน์ ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อคอ ลออาการเคล็ดขัดยอกได้อีกด้วย

ท่าที่ 4 ลูบหนักๆที่คอ 

วิธีนวด ให้ผู้ถูกนวดนอนคว่ำราบกับพื้นหรือที่นอนใช้หมอนแบนวางสอดอยู่ใต้ลำตัวช่องท้อง ผู้นวดใช้มือทั้งสองข้างวางไว้ที่ท้ายทอย แล้วลูบจากท้ายทอยลงมาที่ด้านข้างของลำคอ ให้มาสิ้นสุดที่หัวไหล่เคยกดน้ำหนักลงที่มือทั้งสองข้างอีกด้วย

จำนวนครั้ง 8 ครั้ง ประโยชน์  ลดอาการปวดศรีษะและปวดต้นคอ และลดอาการเคล็ดขัดยอกจากกาตกหมอน และลดการเคล็ดขัดยอกที่คอ และหัวไหล่

ท่าที่ 5 กดต้นคอ 

วิธีนวด ให้ผู้ถูกนวดนั่งบนพื้นหรือเก้าอี้ ผู้นวดยืนอยู่ด้านหลังของผู้ถูกนวด โดยนิ้วหัวแม่มือกดที่กล้ามเนื้อข้างๆแนวกระดูกสันหลังให้ต่ำจากต้นคอลงมาประมาณ 1 นิ้ว ส่วนนิ้วมือที่เหลือจับไว้ที่ไหล่ทั้งสองข้าง ออกแรงโดยกดน้ำหนักลงที่นิ้วหัวแม่มือ

จำนวนครั้ง 4 ครั้ง ครั้งละ 10 วินาที  ประโยชน์  ลดอาการปวดศรีษะและปวดศรีษะ และปวดต้นคอ และลดการเคล็ดขัดยอกที่คอ และหัวไหล่

หัวใจสำคัญในการป้องกันไม่ให้ต้นแขนห้อยย้อย คือ การบริหารร่างกายโดยการเคลื่อนไหวแขนเวลาเดิม เพียงแค่งอข้อศอกเง็กน้อยแล้ว เหวี่ยงแขนไปด้านหลังให้มากขึ้น ก็ช่วยป้องกันกล้ามเนื้อห้อยย้อยได้แล้ว
ท่าบริหารต้นแขนที่ทำได้ในออฟฟิศ บริหารกล้ามเนื้อแขนด้านในที่ปกติไม่ได้ใช้งานให้แข็งแรงแก้ปัญหาต้นแขนย้วยไม่น่ามองใช้เวลาว่างเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
หลังจากนั้นสอดฝ่ามือทั้งสองข้างแตะใต้โต๊ะแล้วิกแรงดันขึ้น ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำหลายๆครั้ง
ท่าบริหารต้นแขน
ท่านี้ช่วยคลายอาการไหล่แข็งตึงด้วย เพราะเป็นท่าบริหารที่ต้องขยับกล้ามเนื้อไหล่ทั้งสองข้างและกล้ามเนื้อหลัง เมื่อยดแขนขึ้นให้ยกแขนขึ้น หายใจออก พร้อมกับลดแขนลง
หลังจากนั้น ยืนกางขาเท่ากับช่วงไหล่ เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้น ประสานฝ่ามือเหนือศรีษะ เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหลังแล้วประสานฝ่ามือเข้าด้วยกัน ทำท่าที่1 และต่อด้วยท่าที่2 นับเป็น1ครั้ง ทำ10ครั้ง ทำ2-3เซตยิ่งดีค่า
วิธีลดรอบเอว
รอบเอวเป็นบริเวณที่เกิดไขมันสะสมได้ง่ายต้องกระตุ้นกระบวนการสร้างและสลายภายในร่างกาย เมื่อความสามารถในการสร้างและสลายหรือการเผาผลาญพื้นฐานลดลง เนื่องจากอายุที่เพิ่มขึ้นนั้น ก็จัเกิดไขมันสะสมตามส่วนต่างๆของร่างกายได้ง่ายที่สุด นอกจากนี้ การที่กระดูกบิดเบี้ยวผิดรูปนั้นก็ยังเป็นสาเหตุหนึ่งทำให้ไขมันสะสมง่ายขึ้นอีกด้วย ดังนั้นจึงต้องจัดท่าทางให้ถูกต้อง
หากบริเวณรอบเอวไร้ไขมันสะสมก็จะส่งผลให้รูปร่าง โดยรวมของเรานั้นเปลี่ยนแปลงไปด้วย มาๆ เรามาสร้างสัดส่วนโค้งเว้าเอวคอดกิ่วกันแบบหญิงสาวดีกว่า ด้วยท่าบริหารเผาผลาญไขมันที่เอวและปรับร่างกายให้สมดุลกันเถอะ
ท่ายืนที่ถูกต้อง
กล้ามเนื้อไหล่ผ่อนคลาย กดคางลงเล็กน้อยเท่านั้น
ยืดอกเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องเล็กน้อย เกร็งบั้นท้ายเล็กน้อยเพื่อความกระชับ ท่าทางที่ถูดต้องช่วยเสริมกระบวนการเผาผลาญ หากท่าทางถูกต้องสวยงาม กระดูกก็จะไม่บิดเบี้ยวหรือโค้งงอ

การดูแลจากภายใน

น้ำเปล่านี่แหละดีที่สุด ยิ่งในยามที่คุณรู้สึก เหนื่อยหล่ะก็ คุณควรดื่มน้ำให้มากขึ้น แต่ไม่ควรรอให้รู้สึกกระหายน้ำแล้วค่อยตามหาแก้วน้ำ ควรจิบน้ำอยู่บ่อยๆ พยายามดื่มให้ได้ตลอดวัน ถ้าหากไม่สะดวกหรือกันลืมก็ต้องวางแก้วน้ำและขวดน้ำไว้ประจำโต๊ะทำงาน พักสายตาจากงานยุ่งๆ เมื่อไร ก็จะได้คว้าแก้วน้ำดื่มได้ทันที เพราะประโยชน์ของการดื่มน้ำไม่เพียงช่วยดับร้อน ทำให้หายคอแห้งแล้ว ยังทำให้ผิวพรรณสดใส ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้สะดวกคล่องตัว หมดปัญหาท้องผูกที่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดท้องอีกด้วย

นอกจากการดูแลจากภายในแล้วยังต้องดูแลจากภายนอกอีกด้วย การเลือกผลิตภัณฑ์บำรุงผิว ความสำคัญของ ant-aging หรือการชะลอวัยที่การพิจารณาเลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวประจำวันผิวพรรณละรูปร่างของคนราปลี่ยนแปลงไปตามอายุที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย และการเปลี่ยนแปลงและความเสื่อมตามวัยเพื่อคงไว้ให้นานที่สุดนี้องที่เราเรียกว่า ant-aging ความเสื่อมที่ปรกฎบนผิวหนัง เช่น ฝ้า และริ้วรอยต่างๆ ป็นการปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนที่สุด และสร้างความวิตกกังวลให้คนจำนวนมาก การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวประจำวัน จึงเป็นสิ่งสำคัญ เช่น เลือกใช้สก้อนแข็งปราศจากส่วนผสมทางเคมีที่ไม่จำเป็น เพื่อคงความอ่อนเยาว์ เป็นต้น เมื่อสัมผัสถึงความนุ่มลื่นนวลเนียน จงระวังไว้ให้ดี เพราะ หากมีสารชินกติกพอลิษเมออร์ (synthetc polymer)ที่มักผสมอยู่ในผลิตภัณฑ์จำพวกทนนอร์หรือมอยสจอไรขอนั้นป็นที่รู้จักโดยทั่วไปในสารชินกติกพอลิษเมออร์สังคราะห์ หรือ”ยางสังเคราะห์ เมื่อเราใช้เครื่องสำอางที่มีส่วนผสมของสารชนิดนี้ แลัวลองสัมผัสดู จะรู้สึกว่ผิวเนียนนุ่มและเรียบลื่น แต่สิ่งที่หานี้เป็นเสมือนวนิลเคลือบผิว แข็งจะจุดตันซองทางระบายหงื่อและน้ำมันที่ขับออกมา อันเป็นการกระตุ้นให้ผิวพรรณสวยเปล่งปลั่ง ดังนั้นต้องระมัดระวังให้มากทุกครั้งที่ผลิตภัณฑ์ประทินผิวยังมีสารอื่นๆอีกมากมายหลายชนิดในกลุ่มซินเทติกพอลิเมอร์ เซ่น สารเพิ่มความหนืดหรือคาร์โบเมอร์(carbomer)และน้ำมันซิลิโคน หรือใดมิกิโคน (dimethicone) ระวังสารลดแรงตึงผิวสังเคราะห์ สารคคแรงดึงผิวคืออะไร 

  แรงตึงผิว คือ สาเหตุ ที่ทำให้แรตึงผิของของหลวลดลงได้ ช่วยให้การกระจายตัวของของหลวตีขึ้น และช่วยลดแรงตึงผิระหว่งของหลวสองชนิดหรือระหว่างของเหลวทำของแข็ง โดยมากมักนำมาใช้เป็นสวนผสมในเครื่องสำอาง โฟมล้างหน้า และโทนเนอร์ต่างๆ แบ่งออกป็น 2 ชนิด ดื สรลดแรตึงผิวชีวภาพ เซ่น เลซิทิน lacithin และสารลดแรงตึงผิวสังเคราะห์ที่ได้จากน้ำมันปีโตรเลียม สารลดแรงตึงผิว สารลดแรงตึงผิวสังเคราะห์ มีฤทธิ์ทำลายกราะคุ้มกันผิวตามธรรมชาติ ผิวหน้าของคนเราทำหน้าที่ป้องกันไม่ให้สิ่งแปลกปลอม จากภายนอกล่วงล้ำเข้ามาสู่ภายในได้ สารลดแรงดึงผิว สังเคราะห์สมารถทำลายกราะคุ้มกันผิวตามธรรมชาตินี้ ส่งผลให้สิ่งแปลกปลอม เช่น สสรางเคมีในผลิตภัณฑ์ ต่างๆแทรกซึมเข้าสู่ผิวได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ผิวสุญเสียความซุ่มชื้นได้ง่าย อันเป็น ตัวเร่งให้ผิวสูญเสียความอ่อนเยาว์

สารลดแรงตึงผิวที่สังเคราะห์ที่ควรหลีกเลี่ยง มีมากมายนับพันชนิดจนจำไมไหว แต่สิ่งที่เราทำได้คือ อ่านสลากแสดงส่วนประกอบ และหลีเลี่ยงสารลดแรงตึง ผิวสังเคราะห์ทุครั้งที่เลือกซื้อผลิตภัณฑ์บำรุงผิว

ตัวอย่างสารลดแรงตึงผิวสังคราะห์ : Cocamidopropy Belaine (CAPB) Triethanolamine (TEA), Sodium Dodecy Sullate, Decyl Glucoside, Hydrogenated Leothin 

    คลีนซึ่งทำความสะอาดเครื่องสำอางและผลิตภัณฑ์ล้างหน้า ผลิตภัณฑ์ล้างหน้าช่วยชำระล้างหงื่อไคลและฟันละ คลื่นซึ่งช่วยขจัดความมันจากครื่องสำอาง และล้างเครืองสำอางให้หมดจดทุกครั้งหลังการแต่งหน้า หากล้างหน้าไม่สะอาด ทำให้มีสารตกค้างที่มาจากการเจอมลภาวะอยู่บนใบหน้า 

ปัจจัยสำคัญที่ทำให้มีผิวสวยตามหลักการชะลอวัยคือ มีรองพื้นตกค้างอยู่ในรูขุมขน ต่อให้ใช้มอยส์เจอไรเซอร์หรือโทนเนอร์แสนแพง ก็ไม่มีความหมายและไม่ได้ประโยชน์อะไรเลย 

   คลีนซิ่ง เป็นสิ่งทำความสะอดผิป็นผลิตภัณฑ์สำหรับลงเครื่องสำอางของน้ำมัน ในขณะที่ผลิตภัณฑ์ล้างหนใช้ชำระล้างสิ่งสกปรก เซ่น คราบเหงื่อไคล และไขมันมากลูบไล้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวหน้าอย่างเบามือแล้ว ในการล้างออกด้วยน้ำเปล่าให้สะอาด โดยฉพาะบริวณไรผมและใต้คาง หากลำออกไม่หมดอาจทำให้เกิดปัญหาผิวตามมาภายหลัง

    วิธีล้างเครื่องสำอางค์และล้างหน้าอย่างถูกต้อง ลูบไล้คลีนซึ่งบนหน้าผากและสันจมูก จากนั้นจึงลูบไล้บริเวณคางและแก้ม ทั้งสองข้างกัน ส่วนบริวณรบควตและรอบปากต้องลูบไล้อย่างเบามือที่สุด แล้วจึงล้างออกด้วยน้ำอุ่น การลงหน้าด้วยผลิตภัณฑ์ลังหน้าก็เช่นกัน ค่อยๆ ลูบไล้ไปตามลำดับที่กล่าวมา น้ำที่ใช้ล้างหน้าต้องเป็นน้ำอุ่น หากใช้น้ำเย็น ขุมขนจะปิดและไม่สามารถชะล้างสิ่งสกปรกรอกไปได้อย่างหมดจด สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือ  ต้องลงมือให้สะอาดก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ลงหน้า ลงมายังสั้นจมูก เริ่มจากหน้าผาก การดูแลผิวให้สะอาดต่อเนื่องไปยังคมและแก้มที่เพราะมีส่วนอย่างครื่องสำอางบริวณที่แต่งข้มเป็นพิเศษ พัฒนาคลีนซึ่งบนสำลีแฝนให้ชุม วางแฝนสำสีบนเปลือกตาสักพักจนเครื่องสำอางค์ละลายหลุดจากผิว แต่ถ้าจะให้ดี ให้คลำต่างหลุดติดออกมา จากนั้นให้ล้างเครื่องสำอางค์ทั้งหมดบนใบหน้าออกหมด น้ำมันมะกอกซึ่งเป็นน้ำมันจากพืขธรรมชาติ หรือเราจะยังสามารถล้างหน้าด้วยน้ำผึ้ง ซึ่งน้ำผึ้งอุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย  ได้แก่ คงความชุ่มชื้นให้กับผิวบริเวณที่ได้ทา ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่ผิวแห้งง่าย ส่วนผสมง่ายๆ เพียงแค่  มีผลิตภัณฑ์ลงหน้พอประมาณ น้ำผึ้ง 1 ช้อนชาแล้วมาผสมกับผลิตภัณฑ์ล้างหน้าที่มือจนเกิดฟอง จากนั้นเติมน้ำผึ้งลงไป และถูให้เกิดฟองอีกครั้งนำมาลูบได้ใบหน้าเพื่อชำระล้างสิ่งสกปรกออก แล้วลงออกด้วยน้ำอุ่นโทนเนอร์และมอยส์เจอไรเซอร์หลังล้างหน้ำ ให้ชโลมผิวด้วยโทนนอร์ จากนั้นจึงตามด้วยมอยส่อรเซอร์หรือโลชั่นพื่อรักษาความชุ่มชื้น ซึ่งโทนเนอร์แบ่งออกเป็น 2 ขนิด ได้แก่ “ซอฟเทนนิ่งโทนเนอร์ เป็นชนิดคงความชุมขึ้นให้ผิว และชนิด “แอสตรินเจนต์โทนเนอร์” ที่มีคุณสมบัติในการกระซับรูขุมขนและควบคุมความมัน คนผิวแห้งควรเลือกใช้ซอฟเทนนิ่ง แต่สำหรับคนผิวมันควรเลือกใช้แอสตรินเจนต์โทนเนอร์ การใช้โทนเนอร์ปรับสภาพผิว แล้วตามด้วยมอยส์เจอไรเซอร์ จะช่วยให้สาวๆได้รับคุณค่าในการบำรุงซึมซับข้บผิวได้ดียิ่งขึ้น ควรจะเลือกใช้ชนิดที่มีคุณสมบัติผิวขาวกระจ่างใส หรือชนิดที่เก็บกักความชุ่มชื้นก็ได้ตามสภาพผิว หากคนที่กังวลเรื่องความมันบนใบหน้า ควรทามอยส์เจอไรเซอร์บริเวณที่มีผิวมันมาก เช่น หน้าผาก และบริเวณปึกจมูกเพียงเล็กน้อย ส่วนผสมต่างๆในผลิตภัณฑ์บำรุงผิวคุณควรจะลองสังเกตดูอย่างละเอียดและควรหารีวิวในอินเทอร์เน็ต เพื่อจะได้รู้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านั้นเหมาะสมกับสภาพผิวไหม

ปัจจุบันค่ะก็มีการค้นพบว่ารหัสพันธุกรรมเนี่ยมีส่วนเกี่ยวข้องในการกลายพันธุ์กับการนอนของมนุษย์ด้วยบางคนนะครับถ้ามีรหัสพันธุกรรมแบบนี้ก็จะนอนประมาณน้อยกว่า 7 ชั่วโมงแล้วก็สดชื่นเข้าปกติบางคนนะค่ะต้องนอน 7-9 ชั่วโมงอย่างมอบอำนาจตรวจรหัสพันธุกรรมแล้วเนี่ยหมอเป็นชนิดนอน 7-9 ชั่วโมงวันๆหนึ่งจะนอนประมาณ 8-9 ชั่วโมงประมาณนั้นนะครับแล้วก็จะมีรหัสพันธุกรรมของคนบางกลุ่มที่ต้องนอนมากกว่า 9 ชั่วโมงถึงจะสดชื่นถ้าใครจะไป search ต่อหรือหาข้อมูลต่อนะคะรหัสพันธุกรรมที่เกี่ยวกับการนอนหลับกี่ชั่วโมงเนี่ยก็จะมีหลายตัว เช่นรหัสพันธุกรรมนะครับที่ชื่อว่า P R I M A 1 ตัวต่อไปค่ะ foxsport2 ตัวต่อไปค่ะ 01 ถึง12 และตัวสุดท้ายค่ะ ที่เกี่ยวกับรหัสพันธุกรรมเรื่องการนอนของมนุษย์ก็คือรหัสพันธุกรรมที่ชื่อว่าพี่ cdhh-158 1 กลุ่มครับก็คือเวลาเรานอนได้ 8 ชั่วโมงแล้วเนี่ยเราจะเห็นว่าปัจจุบันนี้พอจะมีตัววันนะค่ะอาจจะไม่แม่นยำเท่าเวลาเราไปวัดที่โรงพยาบาลก็คือวัดคลื่นสมองวัดดูว่าเราหลับหรือเปล่าใน 8 ชั่วโมงเนี่ยหมอแนะนำว่าอยากจะให้มีช่วงหลับลึกเนี่ยประมาณ 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์นะคะอาการหลับลึกไม่เป็นศิลปะนะคะเราไม่สามารถสั่งร่างกายว่าอ้าวเราวันนี้ต้องหลับลึกช่วงนี้เท่านั้นเพราะเขาอยากเป็นเจ้านายเรานะคะ การที่เราจะบังคับจิตใจตัวเองหรือการรับเลือกให้เป็นเรื่องยากครับเราต้องศึกษา ไม่ว่าจะเป็นการปล่อยวางก่อนนอนนะคะ การเดินจงกรมการนั่งสมาธิเอาเรื่องนี้ให้จบกันว่าการหลับลึกนะคะ หรือสมองนี้เป็นช่วงเนี่ยให้ได้ประมาณ 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของการนอนรหัสพันธุกรรมคะ ที่มีส่วนเกี่ยวข้องหรือมีการวิจัยว่าทำไมมนุษย์คนหนึ่งเนี่ยนอนหลับหรือบางคนเป็นพวกตับกลางบางคนเป็น