ประโยชน์ของแคลเซียม
- แคลเซียมช่วยเสริมสร้าง บำรุงกระดูก และฟันให้แข็งแรง
- ป้องกันโรคกระดูกพรุน อย่างที่รู้กันว่าแคลเซียมเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง นั้นจึงมีผลต่อโรคกระดูกพรุนอย่างชัดเจน ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงในเรื่องของกระดูกบางหรือเปราะหักง่ายอีกด้วย
- ช่วยซ่อมแซมกระดูกที่สึกหรอ
- ช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และตามข้อต่อกระดูกส่วนต่างๆ
- ช่วยควบคุมการทำงานของประสาท และกล้ามเนื้อได้ดี
- ใช้ในการควบคุมความดันโลหิต เพราะแคลเซียมจะช่วยกระตุ้นระบบหลอดเลือด
- ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจ ให้เต้นเป็นจังหวะ
- รักษาอาการอาหารไม่ย่อย
- บรรเทาอาการปวดประจำเดือน
- ป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ จากการใช้แคลเซียมในการยับยั้งเซลล์ที่ผิดปกติให้น้อยลง
- แก้อาการนอนไม่หลับ
- มีส่วนช่วยในการควบคุมคอเลสเตอรอล
ทานแคลเซียมมากไป มีโทษต่อร่างกายอย่างไร
- เสี่ยงเป็นโรคหัวใจ
- ร่างกายการดูดซึมสารอาหารอื่น ๆ น้อยลง
- มีผลเสียต่อทารกในครรภ์
- หลอดอาหารอักเสบ
- เสี่ยงเป็นนิ่วในไต
- หินปูนในเต้านม
- หินปูนในหลอดเลือด
- หลอดเลือดตีบตัน
- มะเร็งเต้านม
ความต้องการแคลเซียมของร่างกาย
เราจะรับแร่ธาตุแคลเซียมได้จากอาหารที่ทาน และอาหารเสริมเท่านั้น ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายของเราสามารถดำรงชีวิตได้ เราจึงควรทานแคลเซียมให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน
- อายุ 1 – 10 ปี: 800 – 1,000 mg/ต่อวัน
- อายุ 11 – 25 ปี: 800 – 1,000 mg/ต่อวัน
- อายุ 26 ปีขึ้นไป: 800 – 1,000 mg/ต่อวัน
- ผู้สูงอายุ: 1,200 mg/ต่อวัน
- หญิงมีครรภ์: 1,200 – 1,500 mg/ต่อวัน
- หญิงให้นมบุตร: 1,200 – 2,000 mg/ต่อวัน
- ผู้ป่วยกระดูกหัก: 1,500 mg/ต่อวัน
ประเภทอาหารเสริมแคลเซียม
- แคลเซียม Carbonate ดูดซึมได้ 10%
- แคลเซียม Citrate ดูดซึมได้ 50%
- แคลเซียม L theonate ดูดซึมได้ 90%
ข้อควรรู้เกี่ยวกับแคลเซียม
- ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ที่ประมาณ 20 – 40% เท่านั้น ที่เหลือก็จะเอาไปใช้กับกระดูกและเซลล์ต่างๆ ในร่างกายเป็นหลัก
- ความสามารถในการดูดซึมแคลเซียมของร่างกายขึ้นอยู่ระดับ vitamin D ดังนั้นต้องทานแคลเซียมควบคู่กับ vitamin D
- การทานแคลเซียมแต่ละครั้ง ร่างกายจะดูดซึมได้เพียง 500 mg / มื้อ เท่านั้น ดังนั้นจึงต้องแบ่งทานแคลเซียมเป็นมื้อ ๆ
- กระดูกเปราะบางเกิดจากการไม่ค่อยขยับตัวไปไหนเป็นเวลานาน ๆ ดังนั้งหนุ่มสาวออฟฟิศ จึงมีความต้องการแคลเซียมมากกว่าคนทั่วไป
- แคลเซียม ช่วยเพิ่มความสูงได้จริง โดยการเข้าไปช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกทำให้ยืดขยายมากกว่าเดิม
- ผู้หญิงมีโอกาสเกิดโรคกระดูกพรุนมากกว่าผู้ชาย
- กินแคลเซียมประเภทแบบที่ดูดซึมไม่ดี อาจทำให้มีอาการท้องอืดหรือท้องผูได้
และนี่ก็คืออาหารเสริมแคลเซียมที่เราได้เลือกมาแล้วว่า ดีจริง และเห็นผลจริง ให้คุณได้พิจารณาเลือกซื้อตามความต้องการ อย่ารอช้าเลยค่ะ มาอ่านรีวิวของเรากันดีกว่า
รีวิว The Nature Calcium Plus
รูปภาพจาก Lazada
ราคา 229 บาท*อาหารเสริมบำรุงกระดูก ช่วยป้องกันโรคกระดูกเปราะ และกระดูกพรุน เสริมสร้างระดับแคลเซียมในกระแสเดือด คอลลาเจนจากปลาทะเลน้ำลึกจะช่วยเสริมสร้างกระดูกอ่อน ทั้งยังช่วยสร้างลลาเจนให้ผิว รับประทานครั้งละ 1 เม็ด วันละ 1 ครั้ง เช้าหรือเย็น หลังมื้ออาหาร
| ประเภทแคลเซียม | Carbonate |
|---|---|
| ปริมาณสุทธิ | 30 เม็ด |
| ปริมาณแคลเซียม/เม็ด | 1000 mg |
| ประเภท | ยาเม็ด |
รีวิว CLOVER PLUS รุ่น CALCAD
รูปภาพจาก Lazada
ราคา 245 บาท*ประกอบด้วยแคลเซียมทั้ง 2 ชนิด ที่งแคลเซียมคาร์บอเนต 500 mg, แคลเซียมคีเลต 250 mg อีกยังมีแร่ธาตุอื่นที่จำเป็นต่อร่างกาย แมกนีเซียม 200 mg, วิตามิน C 30 mg, Iron 15 mg, วิตามิน A 0.75 mg,วิตามิน B6 1 mg, วิตามิน B2 0.75 mg, วิตามิน B12 0.75 mg และวิตามิน D3 1mg
- แคลเซียมอะมิโนแอซิดคีเลต เป็นแคลเซียมที่มีร่างกานดูดซึมได้ดี ประมาณ 75 – 90 % โดยจะไม่ทำให้ไม่ทำให้ท้องผูกหรือท้องอืด
- แคลเซียมคาร์บอเนต จะช่วยในเรื่องผู้ที่มีปัญหากระดูกเปราะบาง หลังค่อม หระดูกสันหลังโค้ง กระดูกผิดรูป หรือฟันหักง่าย ทั้งยังช่วยเรื่องกระดูกพรุน
แนะนำให้ทานตั้งแต่อายุ 11 ปีขึ้นไป ควรรับประทานพร้อมอาหาร วันละ 2 แคปซูล
| ประเภทแคลเซียม | Carbonate, Citrate |
|---|---|
| ปริมาณสุทธิ | 30 เม็ด |
| ปริมาณแคลเซียม/เม็ด | Carbonate 500 mg, Citrate 250 mg |
| ประเภท | แคปซูล |
รีวิว GIFFARINE Cal-D-Mag 600
รูปภาพจาก giffarine.com
ราคา 249 บาท*ช่วยในเรื่องป้องกันกระดูกพรุน เพิ่มความสูง ทำให้กระดูกแข็งแรงด้วยแคลเซียมเข้มข้นถึง 600 mg และนอกจากแคลเซียมแล้วยังมีสารอาหารอื่นเช่น แมกนีเซียม 53 mg, วิตามิน C 30 mg, สังกะสี 7.5 mg, แมงกานีส 2 mg, ทองแดง 1 mg, วิตามิน E3 3 IU และ วิตามิน D3 200 IU โดยควรทานหลังอาหารเย็น
ส่วนประกอบหลัก
- วิตามิน D3 จะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึงแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น
- แมกนีเซียม ช่วยในการเผาผลาญอาหาร ช่วยในเรื่องระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ทั้งยังเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูกและฟัน ป้องกันการเป็นตระคริว เสริมสร้างให้กระดูกแข็งแรง
- แมงกานิส แราธาตุที่ช่วยเผาผลาญของกระดูก
- วิตามิน C เสริมสร้างผนังหลอดเลือด สริมสร้างเซลล์ให้แข็งแรง และช่วยดูดซึมแร่ธาตุ
| ประเภทแคลเซียม | ไม่ระบุ |
|---|---|
| ปริมาณสุทธิ | 60 เม็ด |
| ปริมาณแคลเซียม/เม็ด | 600 mg |
| ประเภท | ยาเม็ด |
รีวิว Mega We Care Calcium D
รูปภาพจาก Lazada
ราคา 266 บาท*เป็นแคลเซียมอาหารเสริมที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ส่งเสริมให้เซลล์ร่างกายทำงานปกติ โดยใช้แคลเซียมคาร์บอเนต (Carbonate) 1500 mg เป็นส่วนประกอบหลัก และยังมีวิตามิน D3 200 IU ควรรับประทานวันละ 1 แคปซูล พร้อมอาหาร
| ประเภทแคลเซียม | Carbonate |
|---|---|
| ปริมาณสุทธิ | 60 เม็ด |
| ปริมาณแคลเซียม/เม็ด | 1500 mg |
| ประเภท | แคปซูล |
รีวิว Vistra Calplex Calcium 700mg
รูปภาพจาก vistra.co.th
ราคา 355 บาท*ส่วนประกอบหลักคือ แคลเซียม Carbonate 700 mg ป้องกันและลดความเสี่ยงของกระดูกพรุน เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก ควรรับประทานวันละ 1 พร้อมอาหาร
ส่วนประกอบอื่นๆ
แมกนีเซียม 52.8mg, โบรอน 1.7mg, ซิงค์ 6.2mg, แมงกานิส 2.7mg, คอปเปอร์ 1.8mg, วิตามิน B12 2mg, วิตามิน D3 200 IU, วิตามิน K1 0.08mg และ กรดโฟลิก 0.2mg
| ประเภทแคลเซียม | Carbonate |
|---|---|
| ปริมาณสุทธิ | 90 เม็ด |
| ปริมาณแคลเซียม/เม็ด | 700 mg |
| ประเภท | ยาเม็ด |
รีวิว แคลอาร์ค Calcium
รูปภาพจาก Lazada
ราคา 370 บาท*โดยรวมแล้วเหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดตามข้อกระดูก ปวดเข่า บรรเทาอาการข้อเข่าเสื่อม ลดการปวดอักเสบ ปวดข้อ นิ้วล๊อก ลดการอักเสบของข้อต่อ ฟื้นฟูข้อต่อเสื่อม อีกทั้งยังดูดซึมได้ดี รวดเร็ว ไม่เกิดสารตกค้าง ไม่ก่อให้เกิดนิ่ว สามารถทานเวลาไหนก็ได้ ส่วนผสมหลักได้แก่
- แคลเซียมอะมิโนแอซิดคีเลต รักษาสมดุลแคลเซียมทั่วร่างกาย ช่วยให้แคลเซียมดูดซึมได้ดี เพิ่มความหนาแน่นให้กระดูก
- แคลเซียมอะมิโนแอซิด ดูดซึมได้ดีที่สุดอีกเช่นกัน ช่วยเพิ่มมวลกระดูกได้เป็นอย่างดี ปกป้องการเกิดโรคกระดูดพรุน และโรคกระดูกเสื่อม
- กระดูกอ่อนของปลาฉลาม ช่วยสร้างเซลล์กระดูก เพิ่มสารหล่อลื่นในไขข้อต่าง ๆ และช่วยปรับน้ำในกระดูก
- คอลจาเจนชนิดที่ 2 ช่วยซ่อมแซม เพิ่มน้ำไขข้อ ลดอาการปวดตามข้อต่าง ๆ
| ประเภทแคลเซียม | Citrate |
|---|---|
| ปริมาณสุทธิ | 30 เม็ด |
| ปริมาณแคลเซียม/เม็ด | ไม่ระบุ |
| ประเภท | แคปซูล |
รีวิว Blackmores Calcium
ราคา 429 บาท*ช่วยบำรุงกระดูกฟันให้แข็งแรง ทั้งยังมีวิตามิน D ที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมได้เป็นอย่างดี ควรรับประทานพร้อมอาหาร วันละ 1 แคปซูล พร้อมอาหาร
| ประเภทแคลเซีย | ไม่ระบุ |
|---|---|
| ปริมาณสุทธิ | 120 เม็ด |
| ปริมาณแคลเซียม/เม็ด | 500 mg |
| ประเภท | ยาเม็ด |
รีวิว Nikocal Calcium
รูปภาพจาก Lazada
ราคา 465 บาท*อาหารเสริมแคลเซียมเข้มข้นสูง 1500 mg มีจะช่วยกระตุ้นการทำงานของโกร์ธฮอร์โมน ช่วยเพิ่มความสูง โดยการทำให้กระดูกยืดขึ้น โดยเพิ่มความสูงจริง 2-7 cm ช่วยบำรุงข้อกระดูก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเติมเต็มแคลเซียมในร่างกาย ส่วนผสมปลอดภัย ไร้ผลข้างเคียง 100% ควรทานครั้งวันละ 1 เม็ด พร้อมอาหาร เทียบเท่ากับนม 4 แก้ว
| ประเภทแคลเซียม | ไม่ระบุ |
|---|---|
| ปริมาณสุทธิ | 30 เม็ด |
| ปริมาณแคลเซียม/เม็ด | 1500 mg |
| ประเภท | ยาเม็ด |
รีวิว OMG Caltinum อาหารเสริมแคลเซียม
รูปภาพจาก Lazada
ราคา 890 บาท*ใช้แคลแซียม L theonate เป็นส่วนประกอบสำคัญ ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบและปวดตามข้อต่อ ไม่ให้ปวดบวม ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของข้อต่อ ช่วยฟื้นฟูข้อต่อเสื่อม ทั้งยังมีส่วนช่วยในการสร้างคอลลาเจนและเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน ช่วยเพิ่มมวลกระดูก ไม่ให้กระดูกเปราะแตกง่าย ป้องกันโรคกระดูกพรุน ควรรับประทานวันละ 2 แคปซูล พร้อมอาหาร(ครั้งละ 1แคปซูล)
ส่วนประกอบสำคัญ
แคลแซียม L theonate 500 mg, แมกนีเซียม 150 mg, คอลลาเจนไทพ์ทู 100 mg, โปรตีนสกัดจากถั่วเหลือง 50 mg, สารสกัดจากเคลป์ 50 mg, ผงแดนดิไลออน 50 mg, ผงน้ำมันปลา 50 mg, วิตามิน C 20 mg, ผงใบบัวบก 20 mg, วิตามิน D3 1mg
| ประเภทแคลเซียม | L theonate |
|---|---|
| ปริมาณสุทธิ | 30 เม็ด |
| ปริมาณแคลเซียม/เม็ด | 500 mg |
| ประเภท | แคปซูล |
รีวิว Betacal (เบตาแคล) อาหารเสริมแคลเซียม
รูปภาพจาก Lazada
ราคา 1,590 บาท*โดยรวมแล้วถือว่าช่วยในเรื่องแก้อาการปวดตามข้อต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น เข่า หลัง แขน สะโพก เอว ทั้งยังช่วยในเรื่องของข้อเสื่อม ข้ออักเสบ ช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรงยิ่งขึ้น ช่วยสร้างคอลลาเจน เอ็น อลักระดูกอ่อน เหมาะกับผู้ที่มีอายุ 35 ปี ขึ้นไป ควรรับประทานหลังอาหาร มื้อละ 1 แคปซูล เช้าเย็น
ส่วนประกอบสำคัญ
แคลเซียมคาร์บอเนต 300 mg, คอลลาเจนไทปป์2 200 mg, ผงกระดูกอ่อนปลาฉลาม 100 mg, โปรตีนสกัดจากถั่วเหลือง 100 mg, สารสกัดขมิ้นชัน 100 mg และ ครีเอทีน โมโนไฮเตรด 50 mg.
| ประเภทแคลเซียม | Carbonate |
|---|---|
| ปริมาณสุทธิ | 30 เม็ด |
| ปริมาณแคลเซียม/เม็ด | 300 mg |
| ประเภท | แคปซูล |
