สาวๆ เป็นกันมั้ยค้า ช่วงก่อนเป็นประจำเดือน จะรู้สึกว่าอะไรก็ขวางหูขวางตาไปหมด ทำอะไรก็ไม่ค่อยได้ดั่งใจ หงุดหงิด อารมณ์เสียง่าย แถมยังปวดท้อง เจ็บหน้าอกอีก อยากรู้ไหมว่า อาการที่เป็นเหมือนสัญญาณเตือนก่อน ประจำเดือนมาเหล่านี้ มันเกิดมาจากอะไรน้า
อาการที่เป็นสัญญาณเตือนก่อนมีประจำเดือน เป็นยังไง ?
อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด เครียด โกรธง่าย กระวนกระวายใจ วิตกกังวล เหนื่อยง่าย อ่อนล้า ร่างกายบวม อยากกินอาหารมากกว่าปกติ จนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม ท้องเสีย หรือท้องผูก เจ็บหน้าอก คัดตึงบริเวณเต้านม สมาธิสั้น นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ หรืออื่นๆ อีกมากมาย
ทำไมผู้หญิงถึงปวดท้อง หงุดหงิดง่ายก่อนประจำเดือนมา
ที่ผู้หญิงมีอาการเหล่านั้นก่อนมีประจำเดือน มันเกิดมาจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรน ระหว่างช่วงการตกไข่ในแต่ละรอบเดือน (ประมาณ 7-10 วันก่อนประจำเดือนมา) ส่วนปัจจัยอื่นๆ ที่เป็นสาเหตุ ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงของสารสื่อประสาท ปัญหาความเครียด โรคทางอารมณ์ เช่น โรคซึมเศร้า การขาดสารอาหารพวกวิตามินและเกลือแร่ หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และคาแฟอีนเป็นประจำ
แล้วเราจะดูแลตัวเองยังไงดี ?
1. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ บุหรี่ รวมถึงของหวาน อาหารเค็ม และอาหารรสจัด
2. ทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชเยอะๆ
3. ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ประมาณครึ่งชั่วโมง/วัน เนื่องจากการออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายผลิตสารเอ็นโดฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ที่ช่วยลดความเครียดลงได้
4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงสิ่งที่จะทำให้เรารู้สึกเครียด หรือกดดัน
5. ทานยาแก้ปวด หรือใช้ยาฮอร์โมนเพศหญิงที่มีฮอร์โมนต่ำ เช่น ยาคุมกำเนิด เพื่อปรับระดับฮอร์โมนในร่างกายให้สมดุล จะช่วยลดอาการทางกายได้ ซึ่งจะต้องอยู่ในความดูแลของแพทย์นะ
