8 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ การนอนไม่หลับเป็นอะไรที่น่าเบื่อมากกกก (ก.ไก่ล้านตัว) เวลาที่ควรนอนดันไม่ง่วง ส่วนเวลาทำงานเนี่ย!! ง่วงจังเล๊ยยย ฮ่า ๆ วันนี้เลยนำ 8 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ มาแชร์ให้ทุกคนได้มาลองทำกัน แต่ก่อนจะมาดูวิธีแก้ เรามารู้จักประเภทของอาการนอนไม่หลับกันก่อน อาการนอนไม่หลับแบ่งได้ 3 ระดับ
1) อาการนอนไม่หลับชั่วคราว
2) อาหารนอนไม่หลับแบบเป็น ๆ หาย ๆ
3) อาการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง
ทั้ง 3 อาการนี้ส่วนใหญ่มักเกิดจากสาเหตุความเครียด ความกัววล ความซึมเศร้า หรืออาจเกิดจากจากยาบางชนิด ร่วมถึงสารบางอย่างที่ออกฤทธิ์กระตุ้นสมองอย่างคาเฟอีน ที่ผสมอยู่ในเครื่องดื่ม เช่น น้ำอัดลม กาแฟ ชา หรือ เครื่องดื่มชูกำลัง ซึ่งเครื่องดื่มพวกนี้ยังมีผลต่อโรคอ้วนด้วยนะ ระวังกันให้ดี #เตือนแล้วนะ เกริ่นมาเยอะละ ที่นี่เรามาดู 8 วิธีแก้อาหารนอนไม่หลับ มีวิธีอะไรบ้าง
1. จัดที่นอนให้เหมาะสม ท่านอนเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก ควรจัดให้อยู่ในท่านอนที่สบาย หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีเสียงและแสงรบกวน ซึ่งเป็นต้นเหตุของอาการนอนไม่หลับ
2. งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างที่บอกไปแล้ว คาเฟอีน มีส่วนสำคัญอย่างมากที่มีผลทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ควรเลี่ยงดื่มตั้งแต่ช่วงบ่ายจนถึงเข้านอน
3. ดื่มนมอุ่น ๆ นมมีโปรตีน ช่วยทำให้อิ่มท้องก่อนนอน และยังมีคุณประโยชน์ที่ช่วยให้สมองเพิ่มสารที่ทำให้หลับง่ายขึ้นอีกด้วย
4. ทำกิจกรรมเพลิน ๆ ถ้านอนไม่หลับลองหากิจกรรมต่าง ๆ ทำดูเช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ เขียน Diary เป็นต้น
5. ออกกำลังกาย แต่ไม่ใช่ออกก่อนนอนนะ ออกกำลังกายวันละ 30-45 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ การออกจะช่วยลดความตึงเครียดทางอารมณ์และร่างกายได้
6. ไม่ควรงีบหลับ การงีบหลับเป็นการชาร์ตแบตในตัวอย่างนึง แต่การงีบหลับนี้ทำให้เราอาจจะตาสว่างตอนกลางคืนแล้วเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับได้
7. ลุกทันทีเมื่อตื่น หลังตื่นนอนแล้วควรลุกขึ้นจากที่นอนหากิจกรรมต่าง ๆ ทำ หรือเดินไปสูดอากาศยามเช้าบ้าง
8. เข้านอนให้เป็นเวลา การเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลาทำให้ร่างการจดจำเวลาเข้านอนซี่งจะง่ายต่อการหลับ
และนี่ก็ครบแล้วกับ “8 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ” หากเพื่อน ๆ คนไหนลองทำตามแล้วเวิร์คไม่เวิร์ค หรือ ใครมีวิธีอื่น ๆ มาแนะนำบอกต่อกันได้ใต้คอมเม้นข้างล่างเลยนะ เดี๋ยวทีมงานจะรอไปทำตามดู
