ช่วงนี้หลายๆ คนอาจจะต้องอยู่กับหน้าจอมือถือ tablet เพื่อเล่น Social หรือแม้แต่หน้าคอมพิวเตอร์ แทบจะทั้งวันเพื่อ Work From Home ซึ่งรวมไปถึงการนอนอืดดูซีรี่ย์ก็ว่ากันไป ทั้งนี้อาจทำให้คุณคุณรู้สึกล้าสายตา ปวดตา ตาแห้ง ได้ นั่นเพราะอุปกรณ์ดิจิทัลต่างๆ ทั้งมือถือ คอมพิวเตอร์ ทีวีจอแบน ล้วนปล่อยแสง Blue Light ที่เป็นอันตรายต่อดวงตาของคุณ ไม่แพ้รังสี UV เลย
ดังนั้นวันนี้ แอดมินจึงได้นำเอา 8 วิธี ถนอมสายตามาแนะนำกัน เพื่อที่เพื่อนๆ จะได้เล่น Social ดูซี่รี่ย์ หรือทำงานได้ทั้งวัน แบบไม่ต้องมีปัญหาปวดตามารบกวน
1. รักษาระยะห่างระหว่างสายตา กับหน้าจอ
แหม่! ข้อนี้บางคนนี่จ่องไม่พอ ต้องจ่อแบบใกล้ๆ ด้วยนะ! ยิ่งเวลาทะเลาะกับแฟนไรงี้ แทบจะเข้าไปสิงอยู่ในมือถือ หรือจอเลยทีเดียว ฮ่าๆ ซึ่งระยะห่างระหว่างสายตา กับหน้าจอนั้นควรจะอยู่ที่ประมาณ 20 นิ้ว (50 เซนติเมตร) หรือไกลได้ถึง 24 นิ้ว และก็ต้องให้หน้าจอนั้นอยู่ในระดับที่ต่ำกว่าสายตาเล็กน้อยด้วยนะคะ!
2. ปรับแสง และเปิดโหมดกรองแสงสีฟ้า
– หากเป็น Smartphone สามารถติดตั้งแอปพลิเคชั่นต่างๆ เพื่อช่วยปรับลดระดับความเข้มของแสงได้
– หากเป็นจอคอมพิวเตอร์ หรือทีวี ที่อาจจะไม่ได้มีฟังก์ชั่นเหล่านี้ เราก็สามารถเลือกสวมใส่แว่นตากรองแสงสีฟ้าแทนได้เหมือนกันจ้า หรือถ้าขี้เกียจใส่บ่อย ก็ใส่แค่ช่วงที่ต้องจ่องหน้าจอนานๆ ก็ได้ค่ะ!
3. กะพริบตาบ่อยๆ
ซึ่งควรจะอยู่ที่ประมาณ 15-20 ครั้ง/นาที เพื่อที่จะได้เป็นการกระตุ้นต่อมน้ำตาของเรา ให้ผลิตน้ำตาออกมาหล่อเลี้ยงดวงตาไม่ให้แห้งจนเกินไป แถมยังช่วยหลีกเลี่ยงการใช้สายตาเพ่งหน้าจอเป็นเวลานานอีกด้วย!
4. พักสายตา
พอเราต้องใช้สายตาเพ่งหน้าจอเป็นเวลานานนั้น ก็ควรที่จะมีการพักเบรค เพื่อเป็นการถนอมสายตาบ้าง ดังนั้นวันนี้เราจึงมีสูตรการถนอมสายมาแนะนำคือ 20-20-20 (พักสายตาทุกๆ 20 นาที แล้วหันไปโฟกัสวัตถุอื่นแทนในระยะ 20 ฟุต หรือ 6 เมตร เป็นระยะเวลา 20 วินาที) เท่านี้ก็เป็นการช่วยถนอมสายตาของเราได้ในระดับหนึ่งแล้วจ้า!
5. ใช้ยาหยอดตา
ข้อนี้ก็เพื่อบรรเทาอาการระคายเคือง อาการตาแห้ง โดยเฉพาะคนที่รู้ตัวอยู่แล้วว่ามักมีอาการตาแห้ง หรือคนที่ใส่คอนแท็กเลนส์ ควรใช้น้ำตาเทียมหยอดตา เมื่อต้องใช้งานหน้าจอ Smartphone หรือ tablet เป็นเวลานานๆ
6. ออกกำลังกาย
แน่นอนว่าการออกกำลังกายนั้น ไม่ใช่แค่ช่วยในเรื่องสุขภาพกาย กล้ามเนื้อ หรือแค่เบิร์นไขมันเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ซึ่งมีผลช่วยเพิ่มระดับออกซิเจน ให้กับดวงตา และกำจัดสารพิษอีกด้วยนะคะ!
7. พักผ่อนให้เพียงพอ
ข้อนี้บอกเลยว่าสำคัญมาก! และสำคัญที่สุดในทุกๆ ข้อเลย! เพราะเมื่อร่างกาย และดวงตาได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ จากการได้นอนหลับที่เต็มอิ่มแล้วนั้น คุณจะรู้สึกได้ถึงความแตกต่าง ทั้งดวงตาที่สดใสขึ้น รวมไปถึงทุกส่วนของร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ในช่วงที่คุณหลับอีกด้วยนะ!
8. ทานอาหารบำรุงสายตา
อาหารจำพวกที่ช่วยในเรื่องการบำรุงสายตาก็จะเช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ผักบุ้ง แครอท คะน้า และพวกโกจิเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ มัลเบอร์รี่ เป็นต้น แต่กระนั้นไหนๆ จะทานอาหารที่มีประโยชน์ทั้งที แอดมินขอแนะนำให้ทานอย่างเหมาะสม และให้บำรุงร่างกายอย่างครบถ้วนเลยดีกว่า เพราะนอกจากจะบำรุงดวงตาแล้ว สุขภาพด้านอื่นๆ ก็จะดีตามไปด้วยเหมือนกันจ้า!
