เชื่อมั้ยว่าสาวๆทุกคนจะสวยใสหุ่นดีได้ถ้าไม่ขี้เกียจ อยากพิสูจน์มั้ยล่ะ?? ถ้าอยากลองดูซักตั้ง ชวนมาทำตาม 17 ข้อง่ายๆเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันที่นำมาฝากวันนี้ รับรอง 7 วันผ่านไป คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีงามแน่นอน
1. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ หรือเส้นใยอาหาร
เส้นใยอาหารชนิดละลายน้ำ (Soluble Fibers) ช่วยลดน้ำหนักได้ดีมากก มันจะลดปริมาณคอเลสเตอรอลไม่ดีในร่างกาย พบมากในถั่วบางชนิด ผลไม้ และธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์
2. โปรตีนถั่วเหลือง (Soy Protein)
เป็นโปรตีนมาจากพืชไขมันต่ำ กินโปรตีนชนิดนี้เพิ่มขึ้นน้ำหนักลงได้สบายๆ
3. รับประทานผลไม้ที่มีน้ำเยอะ ๆ และแคลอรี่ต่ำ
แตงโม แคนตาลูป มะละกอ ฉ่ำๆน่าอร่อยทั้งนั้น
4. ดื่มน้ำเยอะขึ้น
ดื่มน้ำให้มาก มีประโยชน์ต่อร่างกายแบบขั้นสุด มีวิธีง่าย ๆ ในการคำนวณปริมาณน้ำที่เหมาะสมกับความต้องการของแต่ละคนใน 1 วันคือ ให้นำน้ำหนักตัวของตัวเองมาหารด้วย 20 เช่น หนัก 46 กิโลกรัม หารด้วย 20 นั่นหมายความว่าควรดื่มน้ำ 2.3 ลิตรต่อวันเป็นอย่างน้อย ซึ่งเป็นขั้นตอนที่จำเป็นในการเริ่มลดน้ำหนัก
5. ดื่มชาเขียวแทนกาแฟ
การดื่มชาเขียวร้อน 1 ถ้วย ตอนท้องว่างก่อนรับประทานอาหารเช้าทุกวัน ช่วยทำความสะอาดร่างกายและยังลดอาการท้องผูกอีกด้วย แถมยังช่วยเรื่องการลดน้ำหนักด้วย เพราะมีแคลอรี่ต่ำ
6. น้ำอุ่น น้ำมะนาวและน้ำผึ้ง
ผสมน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งครึ่งช้อนโต๊ะ กับน้ำอุ่น 1 แก้ว ดื่มตอนเช้าทุกวันตอนท้องว่าง เป็นอีกหนึ่งวิธีบู๊ตความสดชื่นคืนความแจ่มใส
7. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตหรือแป้ง
ข้าวก็คือคาร์โบไฮเดรต ลองลดปริมาณลงหน่อย น้ำหนักลดตามแน่นอน แต่ไม่ได้หมายความว่าให้งดนะคะ กินในปริมาณที่น้อยลงเท่านั้นเอง
8. เพิ่มปริมาณโปรตีน
โปรตีนเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถลดไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไขมันที่หายไปก็จะกลายเป็นกล้ามเนื้อ ลองหันมาทานปลา อกไก่ เนื้อไม่ติดมันบ้างดีกว่า
9. ระวังอย่าให้ท้องผูก
อาการท้องผูกจะชะลอกระบวนการลดน้ำหนัก ทำให้ของเสียคั่งค้างในร่างกาย หน้าตาผิวพรรณไม่สดใส
10. หลีกเลี่ยงอาหารขยะ (Junk Food)
อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยคาร์โบไอเดรตและไขมัน ถ้าอยากลดน้ำหนักก็อย่าแตะเด็ดขาด
11. ทานผักต้มแทนขนมทั้งหลาย (Snack)
มีประโยชน์แถมยังแคลอรี่ต่ำ กินเล่นระหว่างมื้ออาหารดีกว่ากินขนม คุกกี้ เป็นไหนๆ
12. รับประทานแต่ละมื้อให้เหมาะสม
เลือกเมนูหนักท้องที่สุดในมื้อเช้า กลางวันเบาลง และเลือกทานผักและผลไม้เบาๆในมื้อเย็น
13. รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ
เน้นผัก ธัญพืช อาหารจำพวก ปิ้ง ย่าง ต้ม นึ่ง แทนอาหารทอด ดีต่อการลดน้ำหนักแน่นอน
14. หลีกเลี่ยงสัตว์เนื้อแดง
เนื้อพวกนี้ย่อยยาก สาเหตุของอาหารท้องผูกเลยล่ะ
15. หลีกเลี่ยงเครื่่องดื่มซาบซ่า
เช่น โค้ก เป๊ปซี่ โซดา เป็นต้น
16. อาหารที่เหมาะสม + การออกกำลังกาย = รูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์ม
เมื่อทั้งสองสิ่งนี้เกิดขึ้นพร้อมๆกัน แล้วรูปร่างทีดีผิวพรรณอารมณ์สดใสจะไปไหนเสีย
17. ลงมือทำซะ
ตั้งมั่นว่าจะลดน้ำหนักก็ลงมือทำเลย ออกกำลังกาย ดูแลเรื่องอาหารการกิน เปลี่ยนนิสัยจากเดิมโดยสิ้นเชิง แล้วคุณคนใหม่สวยใสหุ่นดีสุขภาพดีก็จะถือกำเนิดขึ้น
ขยันๆเข้าไว้ค่ะ อย่าหยุด!! ทำจนกว่าจะติดเป็นนิสัย เมื่อนั้นชีวิตดีแน่นอน
เรียบเรียงโดย MaryLiu
ที่มา khanpak
