5 ท่าออกกำลังกายเพื่อ “ขาสวย” ไม่ต้องรวยขาก็สวยได้!!

สาวๆหลายๆคนรวมทั้งเกลเองก็ด้วยคงเคยเหนื่อยล้ากับการออกกำลังกายท่า squats กับ lunges เพื่อให้ร่างกายส่วนล่างและขาของเราฟิตละเฟิร์ม

วันนี้เกลและ Girlsallaround.com มี 5 ท่าทางในการออกกำลังกายเพื่อให้ช่วงล่างและขาของสาวๆได้เรียวสวยงามเซ็กซี่ ไปดูกันเลยค่า

 

1 (Copy)
1. Pistol Squat

(A) ยืนให้ตรงและยื่นแขนไปข้างหน้าในระดับหัวไหล่ให้ตั้งฉากกับพื้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้น และ ยืนค้างไว้ด้วยท่าทางดังกล่าว

(B) ดึงสะโพกของเราไปข้างหลังและย่อตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ ค้างไว้ซักพักและยืนขึ้นมาในท่ายืนท่าเดิม ทำอีกครั้งกับขาอีกข้าง

แค่ท่าแรกก็ยากละค่ะ ลองไปทำกันดูนะคะ


 

2 (Copy)
2. Dumbbell Split Jump

(A) ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างไว้ที่ข้างตัว ย่อตัวในลักษณะดังภาพ โดยให้เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า เท้าขวาอยู่ข้างหลัง(คล้ายๆท่า split squat)

(B) กระโดดขึ้นเล็กน้อยและสลับขาเปลี่ยนข้างอย่างรวดเร็ว

(C) กลับมาอยู่ในท่าที่ย่อไว้ครั้งแรกแต่ขาต้องสลับข้างกันนะคะ


 

3 (Copy)

3. Farmer’s Walk on Toes

(A) ถือดัมเบลที่มีน้ำหนักพอสมควรไว้ในมือทั้งสองข้างในตำแหน่งด้านข้างลำตัว

(B) ยกส้นเท้าขึ้นและเดินไปข้างหน้าหรือเป็นวงกลมเป็นเวลาประมาณ 60 วินาที


 

4 (Copy) 4. Reverse Dumbbell Box Lunge with Forward Reach

(A) ยืนบนพื้นต่างระดับหรือขั้นบันไดที่บ้านก็ได้ค่ะ ถือดัมเบลไว้ที่ข้างลำตัว

(B) ก้าวขาไปข้างหลังให้อยู่ในท่า Lunge เหมือนกับเราเคลื่อนไปอยู่ด้านหน้าของสะโพกของเรา ทำเหมือนกันกับขาอีกข้าง


 

5 (Copy)

5. Marching Hip Raise with Feet on a Swiss Ball

ท่านี้ต้องมีอุปกรณ์นิดหน่อยนะคะ สาวๆอาจต้องเตรียมเสื่อโยคะ และ ลูกบอลออกกำลังกาย

(A) นอนลงยันเท้าไวที่ลูกบอลหรือหาขอบโต๊ะขอบเก้าอี้ที่บ้านก็ได้นะคะ ยกหัวเข่าขึ้นให้หลังไปจนถึงหัวเข่าเป็นเส้นตรง

(B) ยกหัวเข่าขึ้นข้างหนึ่งมาทางหน้าอก ทำอีกข้างไปเรื่อยๆ


เป็นยังไงกันบ้างคะ กับท่าทางการออกกำลังกายเพื่อให้ได้มาซึ่งขาเรียวสวยงามเซ็กซี่ ทำยากไม่ใช่เล่นเลยอ่ะดิ

แต่รับรองว่าถ้าเราทำอยู่สม่ำเสมอรับรองว่าเราจะไม่ผิดหวังกับเหงื่อที่ไหลออกมาและความเหนื่อยล้าที่เราสูญเสียไปแน่นอนค่ะ เกล และ Girlsallaround.com เป็นกำลังใจให้นะคะ

 

แปลและเรียบเรียงโดย GelGirlsallaround

ที่มา womenshealthmag.com