สาวๆส่วนใหญ่ทำงานเสร็จก็ไม่มีเวลาไปฟิตเนสกันใช่มั้ยละคะ วันนี้ Girlsallaround มีวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำได้ที่บ้าน โดยไม่ต้องเสียเวลาไปฟิตเนสเลยจ้า แถมยังมีหุ่นสวยเหมือนมีเทรนเนอร์ส่วนตัวคอยเทรนด์ด้วยน้า อิอิ ไปดูกันเลยดีกว่าาา
1. สควอท
ให้สาวๆเอามือจับดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างไว้กลางอก ย่อเข่าลงเหมือนท่าลุกนั่งค่ะ ย่อตัวขึ้นลงสลับกัน ทำเซตละ 12-15 ครั้ง 2 เซตนะคะ ท่านี้ดี๊ดี ลดต้นขาแถมยังทำให้ก้นกระชับ เหมาะสำหรับสาวๆสุด
2. ยกดัมเบลท่านอนราบ
ให้สาวๆนอนราบลงกับพื้น ใช้มือข้างใดข้างหนึ่งยกดมเบล แล้วยืดแขนเข้าออกสลับกันนะคะ ทำข้างละ 15 รอบจ้า
3. Lunge
ท่านี้ให้สาวๆยืนตัวตรง แล้วก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้า อีกข้างไปด้านหลัง แล้วย่อตัวลงให้เข่าตั้งฉากกับพื้น ยืดตัวขึ้นลงในท่านี้ ทำข้างละ 10 ครั้งสลับซ้ายขวาจ้า ลดขาได้ดีมากๆเลยแหละ
4. นั่งเหยียดขายกดัมเบล
ให้สาวๆนั่งลงไปกับพื้นแล้วเหยีดขาสองข้างออกเป็นตัววี มือสองข้างถือดัมเบลเข้าหาตัว ยกเข้าออกหาตัวทั้งสองข้างพร้อมกัน 10 รอบ 2 เซตจ้า
5. ดันพื้น
ให้สาวๆดันพื้นจ้า ใช่เลย แบบที่ผู้ชายทำนั่นแหละ นอนลงแล้วเอามือดันตัวขึ้นมา ขึ้นลงสลับกัน ทำ 2 เซต เซตละ 10 ครั้ง เสริมกล้ามเนื้อแขนให้กระชับเปร๊ยะ ไม่หย่อนคล้อย
ไม่ยากใช่มั้ยละคะ ทำได้เองง่ายๆที่บ้านเลยน้า ไม่ต้องเสียเวลาไปฟิตเนสก็มีหุ่นสวยได้ แถมประหยัดอีกด้วย อิอิ
แปลและเรียบเรียงโดย b.anchaya
ที่มา prevention
