คงจะน่าหงุดหงิดไม่น้อยเลย เมื่อสาวๆตั้งใจออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ควบคุมอาหาร เลือกทานแต่สิ่งดีๆก็แล้ว แต่เจ้าพุงนั้นก็ยังไม่ยุบหายไปเป็นกล้ามเนื้อสวยๆสักที ซึ่งนั่นอาจจะเป็นเพราะสิ่งที่สาวๆทำนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้องสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องนั่นเองค่ะ เรามาดูกันดีกว่า ว่าข้อเข้าใจผิดนั้นมีอะไรกันบ้าง!!
1. คาร์โบไฮเดรตเป็นศัตรูตัวร้ายของสาวๆ
ถึงแม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะเป็นตัวเพิ่มน้ำหนักชั้นดีให้กับสาวๆ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราต้องตัดทุกอย่างที่เป็นแป้งออกไปนะคะ เพราะเราต้องการคาร์โบไฮเดรตในการสร้างพลังงานด้วยเช่นกัน ซึ่งถ้ากลัวว่าจะอ้วนจากการทานแป้ง ก็ให้ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างธัญพีชและผลไม้แทนค่ะ
2. ซิกแพคคือสิ่งเดียวที่สำคัญ
การออกกำลังกายจะลดและสร้างกล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียวไม่ได้ ทุกๆส่วนในร่างกายต้องทำงานร่วมกันและลดไปพร้อมๆกัน โดยเฉพาะถ้าอยากได้หน้าท้องที่สวย สาวๆก็ต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนหลังไปด้วย เพราะการสร้างกล้ามเนื้อหลังจะทำให้ท่าทางของสาวๆดีขึ้น และทำให้ดูเพรียวสวยขึ้นตามลำดับค่ะ
3. ออกกำลังกายอย่างเดียวก็ผอมได้
ข้อนี้ผิดเต็มๆเลยค่ะ ถ้าอยากจะให้กล้ามหน้าท้องสวย ก็ต้องปรับที่อาหารการกินด้วยเพื่อเลี่ยงไม่ให้เกิดการสะสมไขมันบริเวณนั้น ดังนั้นก็อย่าลืมทานอาหารที่เป็นประโยชน์ มีโปรตีนเยอะๆเพื่อกระตุ้นในการสร้างกล้ามเนื้อ มีกากใยเพื่อช่วยการขับถ่าย และมีโปรแทสเซียมเยอะๆค่ะ
4. การสร้างกล้ามเนื้อควรเป็นสิ่งสุดท้ายที่ทำเมื่อออกกำลังกาย
คนส่วนใหญ่มักคิดว่าต้องออกกำลังกายให้ทั่วร่างกายก่อนจึงจะออกกำลังกายเฉพาะส่วน แต่จริงๆแล้วถ้าอยากจะเน้นไปที่ร่างกายส่วนใดส่วนหนึ่ง ก็ให้ออกกำลังกายที่ส่วนนั้นๆก่อนค่ะ เพราะเมื่อเน้นส่วนนั้นๆขณะเริ่มต้นออกกำลังกาย เราก็จะมีพลังงานในการออกกำลังกายมากขึ้น ไม่เหนือยไม่ล้า ไม่เร่งรีบให้เสร็จๆไปนั่นเอง
5. การซิทอัพช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
หลายๆคนหมั่นซิทอัพเพื่อหวังว่าจะทำให้พุงยุบลง แต่การซิทอัพไม่ได้ช่วยให้เรามีหน้าท้องที่สวยขึ้นแต่อย่างใดเลย นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายมักจะเน้นไปที่กระดูกสันหลัง เพื่อให้เราสามารถทรงตัวได้ดีแล้วสง่างาม แต่การซิทอัพไม่ได้ช่วยในเรื่องนั้นแต่อย่างใด สิ่งที่สาวๆควรทำเพื่อลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องก็คือการออกกำลังกายโดยเน้นกล้ามเนื้อที่ทำให้ทรงตัวได้ดีอย่างการแพลงก์ ซึ่งท่าแพลงก์ก็จะมีหลายท่าย่อยให้ได้เลือกทำอีก
ต้องมีคนเข้าใจอะไรผิดไปตามความเชื่อนี้แน่ๆเลย!! ถ้าใครเข้าใจผิด ก็ปรับความเข้าใจใหม่กันดูนะคะ เพื่อว่าจะได้สร้างกล้ามหน้าท้องได้ง่ายยิ่งขึ้น ไม่ต้องเสียเวลา เสียแรงมากเกินไปค่ะ!!
แปลและเรียบเรียงโดย raraROBYN
ที่มา womenshealthmag
