วันนี้เราจะมาพูดถึงท่าออกกำลังกายง่ายๆที่ช่วยให้สาวๆเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น แต่จะต้องใช้ของมีน้ำหนักอย่าง ดัมเบล หรือใครจะใช้ขวดน้ำ 1.5 ลิตรใส่น้ำให้เต็มก็ได้ เริ่มกันด้วยท่าแรก
1. Suitcase Deadlift
ยืนตัวตรง มือสองข้างถือดัมเบลข้างลำตัว ค่อยๆย่อลงมา จนหน้าขาทำมุมฉากกับหัวเข่าแล้วยืดตัวกลับขึ้นไปเหมือนเดิม ท่านี้ทำ 10 ครั้ง 2 เซ็ตค่ะ
2. Half-Kneeling Overhead Dumbbell Press
คุกเข่าข้างหนึ่งกับพื้นให้เป็นมุมฉาก ส่วนขาอีกข้างชันเข่าไว้ เราก็จะอยู่ในท่าคุกเข่าข้างเดียว ใช้มือใดมือหนึ่ง ยกดัมเบลเหนือหัวไหล่ขึ้นลง ส่วนอีกข้างวางพักไว้ปกติ ทำทั้ง 2 ข้างซ้ายขวา ข้างละ 20 ที 3 เซ็ตค่ะ
3. Goblet Split Squat
ยืนตัวตรงแล้วก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหน้าพอประมาณ มือสองข้างถือดัมเบลระดับอก ย่อเข่าลงมา ให้เข่าอีกข้างหนึ่งแตะพื้น แล้วยืดตัวกลับท่าเดิม อย่าลืมเปลี่ยนขานะคะ ข้างละ 20 ครั้ง
4. Bent-Over Row
โน้มตัวลงมาข้างหน้าเล็กน้อย ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง มือสองข้างถือดัมเบล พยายามให้ดัมเบลอยู่ระดับหัวเข่า หรือเลยเข่าลงไปเล็กน้อย แล้วดึงดัมเบลขึ้นมาจนถึงสีข้าง ทำ 20 ครั้ง 2 เซ็ตค่ะ
ท่าออกกำลังกายทุกท่านี้ควรออกอาทิตย์ละ 3 ครั้ง สาวๆควรทำอย่างต่อเนื่องเพื่อให้เห็นผล แล้วอย่าลืมเรื่องอาหารด้วยล่ะ
เรียบเรียงโดย The Canary Bird
ที่มา womenshealthmag
