รอยคล้ำใต้ตาทำอาหารให้ร่างกายตามลักษณะรอยคล้ำใต้ตากรดโฟลิกซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนสะดวกเป็นสารอาหารที่ช่วยป้องกันการเกิดรอยคล้ำใต้ตาได้ดีที่สุดในทะเลที่ช่วยสร้างฮีโมโกลบินในเลือดยังกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและลดริ้วรอยหมองคล้ำกรณีที่เป็นรอยคล้ำใต้ตาสีน้ำตาลการบริโภควิตามินซีจะช่วยยับยั้งการสร้างเม็ดสีได้เมื่อผลลัพธ์ที่ดีควรบริโภควิตามินซีทีละน้อยแต่บ่อยๆอย่างต่อเนื่องในแต่ละวันส่วนรอยคล้ำใต้ตาที่มีสาเหตุมาจากอาการบวมน้ำมันทำได้โดยการลดเกลือและรับประทานถั่วแดงและลูกเดือยธาตุเหล็กจะพบได้ในหอยช่วยให้เลือดไหลเวียนดีบรรเทารอยคล้ำใต้ตาที่มีสีออกเขียวซีกหอยอาซาริแม้จะผ่านความร้อนจากการต้มก็ไม่สูญเสียคุณค่าอาหารได้แม้แต่ ทั้งยังมีรสชาติอร่อยด้วยเช่นกับพลาสติกนวมินทร์สดไข่แดงอายุหอยชิจิมิเนื้อไก่หน่อไม้ฝรั่งกรดโฟลิกอาจจะพบได้ในหน่อไม้ฝรั่งเมื่อเปรียบเทียบกับผักกินใบชนิดอื่นที่ผ่านความร้อนจากการปลูกหน่อไม้ฝรั่งส่วนเสียคุณค่าทางอาหารน้อยกว่าคนนำไปผัดกับน้ำมันเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดียิ่งขึ้นช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดทำให้เลือดลมดีและอาหารเปียกเช่นศาลากลางผ่านส่วนและผักร็อกเก็ตกะหล่ำปลีป่วยมะเร็งจึงต้องเรียนรู้ที่จะพบได้ในป่วยเล้งสูงมากเมื่อเทียบกับผักและถั่วชนิดอื่นป้องกันปัญหาเกี่ยวกับครอบครัวตาอันมีสาเหตุมาจากปฏิกิริยาออกซิเดชันอำไพพงษ์ด้วยการผัดกับน้ำมันจะยิ่งเพิ่มคุณค่าวิตามินซีเลม่อนเลม่อนนั้นแนะนำให้รับประทานไปเลมอนสด เพื่อให้ได้รับวิตามินซีมากที่สุดวิตามินซีช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนลดความหมองคล้ำบริเวณด้านต่างๆอย่างดี
ผิวแห้งก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดใต้ตาคล้ำ เปลี่ยนผิวที่แห้งให้ชุ่มชื้น มีน้ำมีนวล ด้วยโปรตีนและวิตามิน โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักของเซลล์ผิว ทำให้ผิวมีน้ำมีนวล วิตามินเอทำให้ผิวเต่งตึง ส่วนวิตามินซีเป็นสารอาหารที่ถูกขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว จึงควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีทุกมื้อในแต่ละวันแต่ะเดือน นอกจากนี้ คอลลาเจนซึ่งช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายยังมีคุณสมบัติในการกักเก็บน้ำและมีความชุ่มชื้นเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย เมื่อรับประทานอาหารที่มีโปรตีนพร้อมกับวิตามินซีก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับได้รับการดูดซึมดีมากขึ้นอีกด้วยค่ะ
โปรตีน
สาเหตุหลักของผิวแห้งกร้านในช่วงฤดูหนาวเกิดจากการที่โปรตีนทำงานได้ไม่ดี เพราะอุณหภูมิผิวหนังลดต่ำลง การรับประทานเนื้อวัวโดยปรุงรสให้เผ็ดร้อนและจัดจ้านด้วยพริกไทย จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
แหล่งอาหารอื่นๆ เช่น ปลาอิวาชิ ไข่ปลาแซลมอน ทะระโกะ ปลาอะจิ ปลาอะยุ คัทซึโอะ ปลาทูน่า เป็นต้น
วิตามินเอ
วิตามินเอ ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น กระตุ้นไขผิวหนัง (Sebam)ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพผักโคมัทสึนะอุดมด้วยวิตามินเอ ควรรับประทานวิตามินเอ อย่างเพียงพอวันละประมาณหนึ่งส่วนสามกำ โดยนำมาผัดกับน้ำมันเพื่อให้ได้คุณค่าทางอาหารที่มากพอ
แหล่งอาหาร เช่น ปลาไหล ไข่หอยเม่น สาหร่ายฮิจิกิ ใบชิโกะ
คอลลาเจน
หนังไก่ อุดมด้วยคอลลาเจนที่ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น เต่งตึง และอิ่มเอิบ นำมาปรุงให้สุกก่อน และปรุงรสด้วยเครื่องปรุงที่มีค่าเป็นกรด เช่น น้ำส้มสายชูหมัก และเครื่องปรุงที่เป็นด่าง เช่น เลมอน มะนาว จะช่วยทำให้กราะเพาะอาหารของร่างกายของเราเนี่ย ย่อยง่ายขึ้น
แหล่งอาหารอื่น เช่น ปลาไหล ขาหมู ปีกไก่ เอ็นเนื้อวัว เจลาติน เป็นต้น
วิตามินซี
กีวี เป็นผลไม้ที่ช่วยให้ผิวแข็งแรง รักษาความชุ่มชื้นให้ผิว นอกจากจะอุดมด้วยวิตามินซีแล้ว ยังมีวิตามินอีที่ช่วยกระตุนกระบงนการเผาผลาญ ทำให้ผิวพรรณของเราดูสวยเปล่งปลั่งอย่างธรรมชาติมากขึ้นค่ะ
แหล่งอาหารอื่นๆ เช่น มะขามป้อม เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงที่สุด ถึงได้มีรสเปรี้ยว พริกหวาน บล็อกโคลี่ ส้มยูสุ มะระขี้นก ลูกพลับ มะนาว เมนูง่ายๆ ที่จะมาแนะนำวันนี้คือ
กีวีเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงอันดับต้นๆ ท้้งยังมีวิตามินอี จึงให้คุณประโยชน์ต่อร่างกายยิ่งขึ้น ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
ส่วนผสม กีวี 1 ผล น้ำ 250 ml น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ คือ ปอกเปลือกกีวี คว้านแกนออก แล้วหั่นสี่ส่วน หลังจากนั้นใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ปั่นให้เข้ากัน เทใส่แก้วดื่ม
หนังไก่ทอด
หนังไก่ทอดชุบแป้งทอดที่อุดมด้วยคอลลาเจน ทั้งยังมีกรดไฮยาลูรอนิกอันเป็นหัวใจสำคัญของผิวสวยของเรา ที่ช่วยปกป้องผิวจากความแห้งกร้านด้วยคุณสมบัติกักเก็บน้ำอีกด้วย
ส่วนผสม หนังไก่ จำนวนกี่กรัมก็ได้ อย่างน้อยก็มี 200 กรัม เกลือและพริกไทยอย่างละเล็กน้อย
วิธีทำ คือ ทอดหนังไก่ให้กรอบด้วยไฟกลาง ตักขึ้นสะเด็ดน้ำมัน มาวางในกระดาษสำหรับซับน้ำมัน จะช่วยให้ได้รับไขมันในปริมาณพอเหมาะ จัดใส่จาน ปรุงรสด้วยเกลือกับพริกไทยดำ
วิตามินต่างๆและเส้นใยอาหารช่วยควบคุมไขผิวหนัง
สิวเกิดจากความผิดปกติของกระบวนการสร้างเซลล์ผิวใหม่ซึ่งทับถมจนอุดตันรูขุมขน วิธีป้องกันสิวที่ได้ผล คือ รับประทานอาหารที่มีวิตามินบี1 และบี2 ซึ่งช่วยควบคุมการหลั่งไขผิวหนัง นอกจากนี้ยังต้องอาศัยวิตามินอีเพื่อให้เลือดไหลเวียนดี และป้องกันความผิดปกติของกระบวนการสร้างเซลล์ผิวใหม่ และการสร้างเม็ดสี อาการท้องผูกด้วยการรับประทานเส้นใยอาหารมากๆ
วิตามินบี2
วิตามินบี2 พบได้ในไข่นกกระทา ซึ่งมีสารอาหารที่ช่วยให้หลอดเลือแข็งแรงและกระตุนการเผาผลาญ
ทั้งน้ำตาล รวมถึงไขมันในร่างกาย
แหล่งอาหารอื่นๆ เช่น ตับ เนื้อหมู เนื้อวัว ปลาไหล ไส้กรอกปลา ปลาซาบะ เป็นต้น
วิตามินบี1
;วิตามินบี1 ช่วยควบคุมปริมาณไขผิวหนัง ป้องกันการเกิดสิว หากรับประทานร่วมกับต้นหอม ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารได้ดีมากยิ่งขึ้น
วิตามินอี
ยกตัวอย่าง วัตถุดิบของญี่ปุ่น เช่น ทะระโกะ ซึ่งช่วยสลายปฏิกิริยา ออกซิเดชันของไขมัน อันเป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดการอักเสบ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้กระบวนการเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น แต่ไม่ควรรับประทานมากเกินไป เนื่องจากมีเกลือเยอะ
แหล่งอาหารอื่นๆ เช่น ปลาอะยุ ปลาอิวาชิ ฟะกทอง ปลาไหล ปลากะพงแดง เป็นต้น
เส้นใยอาหาร
ถั่วแดง เป็นถั่วที่นิยมรับประทานในญี่ปุ่นมาก ถั่วแดงมีสรรพคุณขจัดพิษ ทั้งยังอุดมด้วยเส้นใยอาหาร ควรนำมาปรุงโดยการหุงกับข้าวหรือใส่ในข้าวต้ม เพื่อให้ได้สารอาหารที่มีความสมดุลระหว่างวิตามินและกรดอะมิโน
แหล่งอาหารอื่นๆ เช่น ถั่วแขก กากถั่วเหลือง ถั่วลันเตา เป็นต้น
หมูย่างแบบง่ายๆ สไตล์ญี่ปุ่น
ส่วนประกอบมีเพียงไม่กี่อย่าง ได้แก่ กระเทียม ต้นหอม เพื่อให้ร่างกายได้รับสารจินเจอรอล โชกาออล อัลลิซิน ซึ่งสารธรรมชาติในวัตุดิบเหล่านี้ล้วนทำให้มีผิวที่เรียบเนียน
ส่วนผสม เนื้อหมูหั่นชิ้น 500 กรัม ต้นหอม ครึ่งต้น ขิง 1 แง่ง กระเทียม 1 กลีบ โชยุ 100 มิลลิลิตร น้ำตาล 3 ช้อนโต๊ะ น้ำตาล – ช้อนโต๊ะ สาเก 3 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ เพียงแค่ซอยต้นหอม ขิง และกระเทียม นำส่วนผสมทั้งหมดคลุกเคล้าอย่างลงตัวกับเนื้อหมู แล้วใส่ในถุงพลาสติก แช่ตู้เย็น ประมาณครึ่งวัน
ย่างเนื้อหมู ในกระทะให้พอเหลือง จากนั้นนำไปอบในเตาไมโครเวฟ ประมาณ 5 นาที เพีงเท่านี้ ก็รับประทานได้ทะระโกะมันฝรั่งเป็นต้น
ไขผิวหนังเป็นต้นเหตุของการเกิดสิว จึงไม่ควรรับประทานมายองเนสมากเกินไป หรือ อาหารที่มีไขมันสูง
ส่วนผสม มันฝรั่ง 1 หัว ทะระโกะ 1 ชิ้น มายองเนสพอประมาณ
วิธีทำ ปอกเปลือกมันฝรั่งแล้วนำไปต้ม ยีเนื้อมันฝรั่ง และทะระโกะ เข้าด้วยกัน รับประทานคู่กับมายองเนส
ขนมหวานถั่วแดง หรือ ต้มถั่วแดง
เพียงแค่เติมน้ำตาลทรายเข้าไปในน้ำร้อน ประมาณ 600 มิลลิลิตร ที่มีถั่วแดง 50 กรัม เกลือเล็กน้อย สะเด็ดน้ำถั่วแดงให้เรียบร้อยและใส่ส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน รอจนถั่วแดงเปื่อยได้ที่
อาการบวมน้ำ เราควรระวังอาหารเค็ม เลือกรับประทานอาหารที่ช่วยขับสารพิษ
ผู้ที่มีอาการบวมน้ำง่าย ควรรับประทานมื้อเย็นน้อยๆ เลือกรับประทานอาหารที่ทำให้ร่างกายอบอุ่น และลดอาหารที่มีเกลือเป็นส่วนผสม หากได้รับโพแทสเซียมจะช่วยขับน้ำและเกลือส่วนเกินไปพร้อมกับปัสสาวะ นอกจากนั้น ยังช่วยควบคุมความเข้มข้นของเลือดที่เกิดจากการขาดโปรตีน และธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยป้องกันอาการบวมน้ำ ซาโปนิน ซึ่งเป็นสารที่มีฤทธิ์ ขับปัสสาวะทั้งยังช่วยให้ขับถ่ายดี ลดอาการบวมน้ำของอวัยวะภายใน
โพแทสเซียม
ซึ่งโพแทสเซียมเนี่ย สามารถพบได้ในอะโวคาโด โพแทสเซียมซึ่งมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ แก้อาการบวมน้ำ โดยเฉพาะอะโวคาโด ซึ่งมีสรรพคุณขับของเหลวส่วนเกิน และของเสียในร่างกายได้เป็นอย่างดี ช่วยปรับสภาพร่างกาย กระตุ้นการขับถ่าย ทำให้อาการบวมบรรเทาลง
แหล่งอาหารอื่นๆ ได้แก่ พาสลีย์ มิโซะ สาหร่าย นัตโตะ ปวยเล้ง มันเทศ แปะก๊วย เป็นต้น
โปรตีน
ปลามีทั้งไขมันดีและคอเลสเตอรอลที่ต่ำ เหมาะกับสาวๆที่รักสุขภาพ ช่วยป้องกันการเกิดลิ่มเลือด หากนำมารับประทานเพื่อลดบวมน้ำ ควรปรุงรสให้อ่อนที่สุด และใช้เครื่องปรุงรสจาก ธรรมชาติ
แหล่งอาหารอื่น เช่น ไข่ปลาแซลมอน เนื้อวัว ปลาทูน่า ปลาคัทสึโอะ
ธาตเหล็ก
ธาตุเหล็ก ช่วยกระตุ้นการสร้างเฮโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง ช่วยบรรเทาอาการบวมที่เกิดจากการไหลเวียนเลือดไม่ปกติ เพื่อรักษาคุณค่าทางอาหาร ควรเก็บหอยชิจิมิสดไว้ในตู้เย็น
แหล่งอาหารอื่นๆ เช่น พาร์ลีย์ หอยคลับ เนื้อวัว มิโซะ ไข่แดง ปลาอะยุ เนื้อไก่ เป็นต้น
สารซาโปนิน ถั่วแดง
ต้มถั่วแดง รับปรทานแทนข้าว เพื่อลดอาการบวมที่เกิดจากเหน็บชาได้ดี ควรปรุงรสแต่เพียงเล็กน้อย อย่าใส่เกลือมากเกินไป เพราะจะทำให้เกิดจากอาการบวมน้ำหรือจะนำถั่วแดงต้มมาประโคมผิวก็ได้เช่นกัน
แหล่งอาหารอื่นๆ เช่น หัวบุก กากถั่วเหลือง นัตโตะ ถั่วเหลือง เต้าหู้ เป็นต้น
ความหย่อนคล้อย
รับประทานอาหารเคี้ยวกรุบและอาหารที่มีคุณสมบัติ ช่วยให้ผิวเต่งตึง อิ่มเอิบ
สาเหตุหลักของความหย่อนคล้อย ก็เหมือนกับริ้วรอย นั่นคือ คอลลาเจนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น ป้องกันได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งการรับประทานอาหารเคี้ยวกรุบและอาหารที่มีคุณสมบัติ ช่วยให้ผิวเต่งตึง อิ่มเอิบ เช่น สารไอโซฟลาโวน และวิตามินต่างๆ นอกจากนี้ การรับประทานแต่อาหารอ่อนนุ่มเป็นประจำจนทำให้กรามไม่ได้ ออกแรงบดเคี้ยว ก็เป็นสาเหตุความหย่อนคล้อยของผิวหน้าเช่นกัน ฉะนั้นในแต่ละวันควรรับประทานเส้นใยอาหารและอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ที่ต้องเคี้ยวนานๆ
ไอโซฟลาโวน
การบริโภคถั่วเหลืองที่ผ่านกรรมวิธี จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น ควรรับประทานนัตโตะอย่างน้อยวันละ 1 แพ็ค และรับประทานร่วมกับอาหารที่มีวิตามินอี เพื่อเพิ่มคุณค่าทางอาหาร
แล่งอาหารอื่นๆ เต้าหู้ มิโซะ นมถั่วเหลือง หรือ น้ำเต้าหู้ ถั่วดำ ถั่วเหลือง เป็นต้น
คอลลาเจน
คอลลาเจนมีหน้าที่เป็นตัวประสานระหว่างเซลล์ ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นเต่งตึง การรับประทานอาหารที่มีเนื้อสัมผัสกรุบกรอบ เช่น กึ๋น ก็เป็นหนึ่งในวิธียกกระชับใบหน้า
แหล่งอาหารอื่นๆ ปลาไหล หนังไก่ ขาหมู ปลาตาเดียว ปีกไก่ เอ็นเนื้อวัว หนังปลา เป็นต้น
เส้นใยอาหาร
เส้นใยอาหารชนิดไม่ละลายในน้ำ ช่วยให้ทางเดินลำไส้สะอาด จึงช่วยให้ร่างกายดูดซึมคอลลาเจน และกรดไฮยาลูรานิกได้ดียิ่งขึ้น ควรรับประทานเมล็ดข้าวสาลีในช่วงเย็น ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายดูดซึมารอาหารมากที่สุด
แหล่งอาหารอื่นๆ เช่น ถั่วแขก ถั่วแดง กากถั่วเหลือง ถั่วเหลือง เป็นต้น
ซิลิกา
ซิลิกา คือ แร่ธาตุตามธรรมชาติที่ขาดไม่ได้ในการสร้างคอลลาเจน หากร่างกายขาดซิลิกาจะทำให้ผิวหนังหย่อนคล้อย เล็บเปราะหักง่าย เส้นผมแตกปลาย หอยเซลล์ มีไขมันต่ำและช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ จึงเป็นอาหารเสริมความงามที่ยอดเยี่ยม มีแหล่งอาหารอื่นๆ เช่น ถั่วต่างๆ ปวยเล้ง แครอตข้าวกล้อง ขิง เป็นต้นยกตัวอย่างเมนูช่วยเพิ่มความสวยของเรา ด้วยคอลลาเจน
หอยเซลล์ย่างเนย
หอยเซลล์อุดมด้วยวิตามินซี ช่วยปกป้องผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลต มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยรักษาความสมดุล ช่วยรักษาคอลลาเจนไม่ให้ถูกทำลาย
ส่วนผสม หอยเชลล์ 8 ตัว เนย 2 ช้อนโต๊ะ เกลือและพริกไทยอย่างละเล็กน้อย ผักตามฤดูกาลต้มพอประมาณ
วิธีทำ ใส่เนยลงกระทะ ตั้งไฟอ่อน พอเนยเริ่มละเลย ใส่หอยเซลล์ลงไปย่างด้วยไฟแรง โรยเกลือและพริกไทย เพื่อปรุงรส เสิร์ฟพร้อมกับผักตามฤดูกาลค่ะ
การขับถ่ายคล่องด้วยการรับประทานอาหารที่มีน้ำ เส้นใยอาหาร และจุลินทรีย์แล็กโตบาซิสลัส.
ท้องผูก เกิกจากความเครียด ออกกำลังกายไม่เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีเส้นใยน้อยเกินไปในแต่ละวัา การกลั้นอุจจาระ และดื่มน้ำน้อยเกินความต้องการของร่างกาย จึงควรเลือกดื่มน้ำที่สะอาด และมีปริมาณมากให้เพียงพอต่อความต้องการของแต่ละคน และยิ่งสมัยนี้ มีน้ำvitamin water ที่นอกจากจะเพิ่มความสวยให้ผิวพรรณของเราดูใสเปล่งปลั่ง ยังทำให้เราได้รับวิตามินมากขึ้น เพื่อช่วยให้อุจจาระอ่อนตัว นิ่มขึ้น
การขับถ่ายคล่องด้วยการรับประทานอาหารที่มีน้ำ เส้นใยอาหาร และจุลินทรีย์แล็กโตบาซิสลัส.
ท้องผูก เกิกจากความเครียด ออกกำลังกายไม่เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีเส้นใยน้อยเกินไปในแต่ละวัา การกลั้นอุจจาระ และดื่มน้ำน้อยเกินความต้องการของร่างกาย จึงควรเลือกดื่มน้ำที่สะอาด และมีปริมาณมากให้เพียงพอต่อความต้องการของแต่ละคน และยิ่งสมัยนี้ มีน้ำvitamin water ที่นอกจากจะเพิ่มความสวยให้ผิวพรรณของเราดูใสเปล่งปลั่ง ยังทำให้เราได้รับวิตามินมากขึ้น เพื่อช่วยให้อุจจาระอ่อนตัว นิ่มขึ้น
