คอลลาเจน คืออะไร แล้วมันสำคัญต่อร่างกายอย่างไร ?
คอลลาเจน คือ เส้นใยโปรตีนชนิดหนึ่ง เป็นองค์ประกอบหลักของผิวหนัง ขน และเส้นผม ช่วยทำให้ผิวหนังคงความเต่งตึง ยืดหยุ่น เรียบเนียน กระชับ อีกทั้งยังเป็นองค์ประกอบของกระดูก กระดูกอ่อน
ทำไมใครๆ ก็กิน “คอลลาเจน” ?
เพราะ มันช่วยไม่ให้คุณแก่เร็ว แต่…มันไม่ใช่ยา ไม่ได้มีสรรพคุณเป็นยาวิเศษชนิดที่ว่ากินปุ๊บแล้วหน้าเด็กปั๊บ อีกอย่าง…จริงๆ แล้วร่างกายของคนเราสามารถสร้างคอลลาเจนขึ้นมาได้เอง
“คอลลาเจน” หาได้จากที่ไหนบ้าง?
คอลลาเจน เป็นสิ่งที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นเองได้ แต่ในคนที่มีอายุมากขึ้นโดยเฉพาะคนที่มีอายุมากกว่า 30 ปีขึ้นไป พบว่าร่างกายสร้างคอลลาเจนลดลง ปัจจัยบางอย่างทำให้คอลลาเจนเสื่อมสภาพหรือถูกทำลายได้ง่าย เช่น ผู้ที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ผู้ที่มีความเครียด ผู้ที่สูบบุหรี่ เมื่อได้รับคอลลาเจนที่ไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย จึงทำให้ผิวหนังหย่อนคล้อย เหี่ยวย่น ไม่เรียบเนียน และเกิดริ้วรอย
แหล่งที่สองคือ ได้รับจากอาหารที่มี “คอลลาเจน” ได้แก่
– ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู
– เอ็นและข้อจากสัตว์ เช่น ซุปไก่ทั้งตัว ไก่งวง เอ็นหมู เอ็นวัว และกระดูกอ่อน
– ผักผลไม้สีแดงส้ม เช่น มะเขือเทศ แครอท ผลไม้ตระกูลส้ม สตรอว์เบอร์รี ราสเบอร์รี
– ผักผลไม้สีเขียว เช่น อะโวคาโด ผักโขม ผักปวยเล้ง คะน้า บรอกโคลี ซึ่งมีสารคลอโรฟิลชนิดที่ 2 ช่วยเพิ่มปริมาณของโปรคอลลาเจนในผิวหนัง รวมถึงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีผลยับยั้งความชราของผิวพรรณ
– อื่นๆ เช่น สาหร่ายทะเล ไข่ไก่ เห็ด เมล็ดฟักทอง เป็นต้น
คอลลาเจน ทานแล้วเห็นผลจริงไหม ?
เห็นผล แต่ควรเลือกผลิตภัณฑ์ให้ตรงกับวัตถุประสงค์ของเรา และเลือกรับประทานให้ถูกวิธี ถูกขนาด ถูกเวลา
เลือกคอลลาเจนยังไง ให้ปลอดภัย
องค์การอาหารและยาแนะนำว่าควรรับประทานคอลลาเจนสายสั้น (Hydrolyzed collagen) เพราะร่างกายดูดซึมได้ดีกว่าชนิดสายยาว และสามารถทานเป็นอาหารเสริม ได้ถึง 5,000-7,000 มิลลิกรัมต่อวัน
ประโยชน์ และโทษของคอลลาเจน มีอะไรบ้างนะ
ช่วยบำรุงผิวให้สุขภาพดี ชะลอวัย ผิวใส กระดูกไม่เสื่อมเร็ว ถ้าคุณแพ้อาหารทะเล คนที่แพ้โปรตีน ห้ามกินเด็ดขาด กินทุกวัน ไตทำงานหนัก และวายได้ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (National Institutes of Health) ระบุว่า การมีระดับปริมาณแคลเซียมที่สูง หรือที่เรียกว่า hypercalcemia มันมีความเป็นไปได้ว่าเกิดจาก ผลข้างเคียงของอาหารเสริมคอลลาเจน การที่มีแคลเซียมมากเกินไปในร่างกาย จะเป็นสาเหตุให้เกิดอาการท้องผูก ปวดกระดูก อ่อนเพลีย คลื่นไส้ อาเจียน และหัวใจเต้นผิดปกติ
คอลลาเจน ยี่ห้อไหนดีสุด ปี 2563 ?
คิวตี้แคร์ เพียวคอลลาเจน QTYCARE Purecollagen
คอลลาเจนจากปลา นำเข้าจากประเทศญี่ปุ่น ไม่ผสมแป้ง ไม่ผสมน้ำตาล ไม่คาว ไม่หวาน 0%Fat สามารถผสมเครื่องดื่มได้ตามชอบ
รูปแบบ : คอลลาเจนผง ไม่เหมาะกับผู้แพ้อาหารทะเล
ขนาดบรรจุ : 50000 มิลลิกรัม
ส่วนประกอบสำคัญ : คอลลาเจน 50000 มิลลิกรัม
เลข อย. : 10-1-03958-5-0070
ราคา : 390 บาท
Meiji Amino Collagen CoQ10 & Rice Germ Extract ผงคอลลาเจนกระป๋องทอง จากญี่ปุ่น
Meiji คอลลาเจนเปปไทด์พรีเมียมจากญี่ปุ่น เป็นคอลลาเจนจากปลา มีส่วนผสมของวิตามินซี สารสกัดจากจมูกข้าวสาลีและ โคเอนไซม์คิวเทน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ เป็นคอลลาเจนที่ไม่แต่งสี ไม่แต่งกลิ่น ไม่มีรสชาติ
รูปแบบของคอลลาเจน แบบผง จำนวน 1 กระปุก
ปริมาณของคอลลาเจน 200 กรัม ต่อกระป๋อง
แหล่งคอลลาเจน คอลลาเจนจากปลา
วิธีรับประทานตามฉลาก รับประทานวันละ 1 ช้อนต่อวัน
ราคา 1,117 บาท*
อาหารเสริมคอลลาเจน Vida Collagen Q10
รูปแบบของคอลลาเจน: แบบเม็ด
จำนวน : ถุงละ 52 เม็ด x 1 ถุง
ปริมาณของคอลลาเจน: 4,000 มิลลิกรัม ต่อเม็ด
วิธีรับประทานตามฉลาก : รับประทาน 2 เม็ดก่อนนอนทุกวัน
ราคา 399 บาท
Donutt อินูลินพลัส กลิ่นมิกซ์เบอร์รี่
Donutt ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนเปปไทด์ จากการคัดสรรคอลลาเจนบริสุทธิ์จากปลาเกรดพรีเมี่ยม ที่สามารถดูดซึมผ่านเข้าสู่ร่างกายได้ในปริมาณมากและรวดเร็ว
รูปแบบของคอลลาเจน
แบบผง
จำนวน
กล่องละ 10 ซอง x 1 กล่อง
ปริมาณของคอลลาเจน
10,000 มิลลิกรัม ต่อซอง
แหล่งคอลลาเจน
คอลลาเจนบริสุทธิ์จากปลาเกรดพรีเมี่ยม
วิธีรับประทานตามฉลาก
ละลายในน้ำ 150 มล. ดื่ม 1 ซองต่อวัน
ราคา 135 บาท
กิน “คอลลาเจน” ยังไงให้เห็นผล ?
1.เลือกคอลลาเจนที่เป็นโมเลกุลขนาดเล็ก เนื่องจาก ยิ่งมีโมเลกุลที่เล็กก็จะยิ่งละลายง่าย ดูดซึมคอลลาเจนเข้าสู่ผิวพรรณง่าย โดยในน้ำ แก้ว ควรมีคอลลาเจนไม่น้อยกว่า 10000 มิลลิกรัม ร่างกายต้องการคอลลาเจนเท่าไรต่อวันนั้นขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการทานคอลลาเจน เช่น หากคุณต้องการทานคอลลาเจนเพื่อลดริ้วรอยอย่างเห็นได้ชัด ควรเลือกรับประทานคอลลาเจนที่มีระดับความเข้มข้นที่ 10,000 มก. หรือ 1- 2 เม็ดต่อวัน เพราะจากงานวิจัย พบว่าหากทาน 10,000 มก. ต่อวันในช่วง 8-10 สัปดาห์ ผลลัพธ์จะชัดเจนมาก ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและลดริ้วรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้า แต่หากต้องการบำรุงสุขภาพเฉย ๆ ไม่หวังเห็นผลรวดเร็วให้รับประทานวันละ 5,000 มก. ก็เพียงพอแล้ว หากเป็นผู้สูงอายุที่ต้องการทานเพื่อบำรุงรักษากระดูก ควรเลือกระดับความเข้มข้นระหว่าง 2,500 มก. – 5,000 มก. ต่อวันก็เพียงพอแล้วค่ะ หากใครแพ้ปลาหรืออาหารทะเลควรอ่านฉลากดี ๆ ก่อนซื้อนะคะ เช่น Viera Collagen อาหารเสริมคอลลาเจนในรูปแบบผงเอาไว้ชงกับน้ำ
2.ควรทานตอนท้องว่าง คือ ช่วงที่ไม่ได้ทานอาหารมาก่อนหรือหลังประมาณ2-3ชั่วโมงจะดีที่สุด เพราะ ร่างกายจะดูดซึมคอลลาเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3.ควรทานเวลาก่อนนานดีที่สุด ยิ่งทานก่อนนอน ยิ่งเห็นผลชัดเจนมากขึ้น เพราะ ตอนที่เรานอน ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่างๆ ทำให้นำสารอาหารจากคอลลาเจนมาใช้ได้อย่างเต็มที่ เมื่อทานคอลลาเจนเสริมแนะนำให้ดื่มน้ำตามมากๆ เพราะหากดื่มน้ำไม่เพียงพอร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมและนำไปใช้ให้เกิดประโยชน์ได้เต็มที่
4.ทานพร้อมกับวิตามินซี1เม็ด จะยิ่งเห็นผลเร็วมากขึ้น เพราะวิตามินซีมีส่วนช่วยในการกระตุ้นเซลล์ผิวหนัง และกระตุ้นการนำกรดอะมิโนที่ได้จากการย่อยสลายคอลลาเจนไปใช้ใต้ผิวหนังได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
ครีมบำรุงผิวจากคอลลาเจนลบเลือนริ้วรอยได้จริงหรือ?
ครีมคอลลาเจนที่กล่าวอ้างสรรพคุณฟื้นฟูความอ่อนเยาว์ของผิวหนังทั้งหลายจะให้ผลลัพธ์ต่อผิวหนังชั้นบนเท่านั้น
การฉีดคอลลาเจนช่วยลดรอยเหี่ยวย่นได้อย่างไร
การฉีดฟิลเลอร์ (Filler) แทนคอลลาเจนส่วนที่สูญเสียไปของผิว โดยการฉีดคอลลาเจนจะช่วยฟื้นฟูโครงสร้างผิวหนัง ลดรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้าและรอยแผลเป็นบางชนิด ซึ่งผลิตภัณฑ์คอลลาเจนที่นำมาใช้ฉีดอาจนำมาจากเซลล์ของวัวหรือของร่างกายคนเราก็ได้ แต่อย.ของไทยยังไม่อนุญาตให้ใช้ฟิลเลอร์คอลลาเจนได้อย่างถูกกฎหมาย โดยสารเติมเต็มชนิดเดียวที่รับรองให้สามารถใช้ได้อย่างปลอดภัยในตอนนี้คือกรดไฮยาลูโรนิกเท่านั้น
