ใส่เสื้อผ้าอย่างไรให้ผอมเพรียว*

เทคนิคใส่เสื้อผ้าให้ดูผอมเพรียว

กางเกงยืนส์ดูจะเป็นเครื่องแบบมาตรฐาน ในการแต่งกายของผู้คนในสมัยนี้ไปแล้วก็ว่าง เพราะไม่ว่าคุณจะเป็นสาวเปรี้ยวจี๊ดจำค หรือ สาวเท่สมาร์ทเกิร์ล สาวหวานก็ยังสามารถสวมใส่กางเกงยีนส์ได้เช่นกัน นอกจากนั้นยีนส์ยังหยิบมาใช้ได้ในทุกสถานการณ์ จะทางการหรือไม่ทางการก็ได้ทั้งนั้น ขอเพียงคุณรู้จักมิกซ์แอนด์แมตช์อย่างเหมาะสม แต่ถึงอย่างนั้นยืนส์ก็สร้างปัญหาให้สาวๆ ไม่น้อยเหมือนกัน โดยเฉพาะกับสาวเจ้าเนื้อ เคยไหมที่คุณ เลือกยืนส์แล้วพลาด ใส่ออกมาอ้วนกว่าเดิมซะอีก เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณได้

    ยืนส์สีเข้มนั้นดีอย่างไร กางเกงยืนส์สีเข้มนั้นจะช่วยอำพรางรูปร่างได้ ทำให้คุณนั้นดูเพรียวขึ้น และยิ่งถ้าคุณนำมาจับคู่กับกำหนดโทนเข้มเหมือนกัน ก็จะยิ่งทำให้คุณมีขาเรียวขึ้นอีกเป็นเท่าตัว แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะให้คุณใส่สบายด้วยยื่นส์สีเข้มกับรองเทบู๊ตสีเดียวกันนะคะ เพราะโทนสีเข้มที่ว่านี้หมายถึงสีเข้มที่เข้ากับกางเกงต่างหากล่ะมองหาเฉดสว่างที่อยู่บนกางเกง หรือที่เราเรียกกันว่าเฟดดิ้งลุก (Fading look) ที่ไล่โทนสีขาวสว่างที่ปรากฏอยู่บนด้านหน้าของขา กางเกงสีเข้มนั้นช่วยลวงตาให้คุณดูผอมอย่างมห้ศจรรย์เลยหล่ะ แหม หากสวมรองเท้ามีส้น มีความลับอยู่อย่างหนึ่ง คือรองเท้ามีสันแม้จะสูงเพิ่มขึ้นเพียง 1 นิ้ว ก็สามารถทำให้ขาของคุณยาวขึ้น และรูปร่างคุณดูเพรียวขึ้นได้ควรคัดสรรในการเลือกกระเป้าให้เหมาะสมกับ ขนาดของกางเกงถือว่าสำคัญมาก

กฎหลักคือควรเลือกขนาดของกระเป้าให้มีความสัมพันธ์กับยีนส์ กางเกงตัวใหญ่กระเป๋าสะพายเก๋สักหน่อยหล่ะก็ควรจะใช้กระเป๋าใหญ่ด้วยเช่นกัน เพราะถ้ากระเป๋าขนาดเล็กมาอยู่บนกางเกงตัวใหญ่ กางเกงตัวนั้นจะยิ่งบิ๊กเบิ้มเขาไปใหญ่ ตะเข็บช่วยได้ และแนวทางนั้นช่วยให้คุณดูผอม เพราะแนวการเย็บตะเข็บข้างที่เย็บให้เห็นเป็นผู้คนที่มองดูเส้นตรงของแม้มันจะแพงให้ผู้สวมใส่ดูเพรียว และเป็นการเพิ่มความมั่นใจให้กับตนเอง และกางเกงยีนส่์ให้น่าสนใจมากขึ้น และปลายขากางเกงยาว ๆ ดีกว่า ช่วงระยะความบางระหว่างปลายขากางเกงกับขาของคุณนั้น มีความสำคัญไม่น้อยเช่นกัน เพราะขากางเกงที่ยาวจนหลือช่องว่างระหว่างกางเกงกับรองเท้าน้อย คุณก็จะยิ่งดูผอมเพรียวมากขึ้น อย่าสวมกางเกงไซส์เล็กกว่าตัวอย่าพยายามแสร้งว่าคุณสวมไซส์ 27 ทั้งที่ คุณมีไชส์ 29 ผู้เชี่ยวซาญด้านแฟชั่นเขาแนะนำ แต่ถ้าหากคุณรู้สึแย่กับตัวเลขสูงๆ ละก็ แนะนำว่าให้ตัดป้ายไซส์ออก และเหตุผลที่คุณไม่ควรสวมยีนส์เล็กเพราะมันจะทำให้คุณดูอ้วน เตี้ย ตัน แถม ยีนส์ตัวเล็กยังทำให้พุงคุณปลิ้น ช่วงเข่าปริอย่างน่าเกลียดด้วยนะสิ สำหรับเคล็ดลับดีๆ ที่นำเสนอไป ที่นี้คุณก็สามารถใส่ยืนส์ได้อย่างสบายใจ แถมยังช่วยให้คุณดูผอมเพรียว ชวนมองกว่าแต่ก่อนเป็นไหนๆ ส่วนกางเกงยีนส์เอวสูงที่ต่อยๆ บานออกจากแนวไต้สะโพกนอกจากเรื่องของการสวมใส่กางเกงแล้ว เราควรคำนึงถึงเรื่องเสื้อผ้าด้วย อย่างสาวอวบอิ่มก็ไม่ควรสวมใส่เสื้อลายขวางนะ

1 สาวขาใหญ่ ควรหลีกเสี่ยงนื้อผ้าที่เป็นผ้ายืด ควรเลือกกระโปรงบานๆนั้น ให้มีความยาวประมาณเหนือเข่า หรือจะเป็นทรงกระโปรงแบบเรียบ ที่อวดน่องก็พอไหว แต่แต่ระวังอย่าให้ชายกระโปรงยาวเท่ากับช่วงขาที่กว้างที่สุด เพราะจะสร้างภาพลวงตาว่ท่อนล่างเท่ากับท่อนบน หรือใหญ่เท่ากับสะโพกเลย

2. สาวมีพุง หยิบกระโปรงสีเรียบๆ และมี ลวดลายข้างหน้ จะช่วยปิดบังหน้าท้องให้ดูเรียบ

3. สาวเอวหนา ควรเลือกใส่กระโปรงทรงเอ

4. สาวสะโพกใหญ่ หยุดใส่กระโปรงผ้ายืด และกระโปรงพอดีตัวได้เลย ให้เลือกสั้นประมาณ

5. สาวอ้วน หากอยากดูเพรียว ให้ใส่กระโปรงแม็กซี่ยาวคร่อมเท้า เวลาเลือกซื้อแนะนำให้ลองสวมและใช้นิ้วคีบผ้าตรงสะโพก ถ้าผ้าที่คืบเหลือ ข้างละครึ่งนิ้จะหลวมนิดๆ หมือนน้ำหนักลดลงไป2 กิโลกรัมเลยหล่ะ แอบดีใจไม่น้อยเลยใช่ไหมหล่ะคะ

6 สาวขาสั้น เหมาะกับกระโปรงสั้นทรงเอ แนะนำให้ใส่คู่กับถุงน่องทึบสีเดียวกัน และรองเท้าสันสูงปรี๊ด จะทำให้ช่วงเอวลงไปถึงช่วงขาแลดูยาว จำเอาไว้ว่าถึงกระโปรงยาวจะเข้ากับคุณแต่ตัวคุณจะเอาเฉพาะกระโปรงยาวคลุมเท้า ยิ่งทำให้คุณดูเหมือนคนไม่มีขา

7 สาวผอม กระโปรงอัดพลีตรอบตัว ช่วยพรางตาให้ดูอ้วนขึ้น บางทีคนผอมแม้ส่วนอื่นๆ ในร่างกายของเราดูผอมลงไปด้วย ซึ่งถือว่าเป็นโชคดีของสาวๆ แต่กลับไปผลที่หน้าท้อง เห็นเป็นพุงน้อยๆ ใหงเห็นกัน เรามีวิธีกำจัด เพื่อให้หน้าท้องแบนรบสวยงามมาฝากกัน

ไดเอตง่ายๆ สไตล์ญี่ปุ่น

แม้ว่ากาแฟสักถ้วย จะช่วยให้คุณแจ่มใสอื่นทันตา แต่ก็มีผลแค่ประเดี๋ยวแถมยังมีผลเสียต่อสุขภาพกระดูกของผู้หญิงเรา อาจจะไม่คุ้มกัน  ถ้าต้องการพึ่งกาแฟวันละหลายแก้ว เพื่อช่วยให้อารมณ์ดีๆไปตลอดวัน แตอาหาร 5 ชนิดที่จะแนะให้กินกัน นั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เราก็รับประกันว่า ทำให้คุณอารมณ์แช่มชื่นไปตลอดวัน และที่สำคัญ ยังไม่เป็นพิษเป็นภัยกับร่างกายอีกด้วย

1. กล้วย

  กล้วยสุกใบย่อมๆ 1 ผล เป็นอาหารที่  เหมาะมากสำหรับสาวๆ ที่กำลังรักษารูปร่าง ซึ่งแน่นอนว่าย่อมต้องสวมหัวใจของสาวสปอร์ตกันด้วย ซึ่งเคล็ดลับที่จะช่วยพิมพลังก่อนออกกำลังกาย ก็คือ กินกล้วยสุกสั 1 ผล รับรองว่จะช่วยให้คุณฟิตหุ่นได้ตลอด ชั่วโมง แบบแรงไม่ตกทีเดียวนอกจากกล้วยจะเป็นอหารทรงพลังแล้วยังอุดมด้วย เส้นใยอหาร และอุดมไปด้วยเกลือแร่ คือเป็นแหล่งวิตามินเอ บี และชี อีกด้วย โดยเฉพาะวิตามินซี และเอ ทำให้หน้ตาสดชื่น แจ่มใส ไม่อิดโรย และคุณจะออกแรงเสียเหงื่อมากแค่ไหนก็ตาม

2. มันฝรั่งบด หรือต้ม ใครที่เคยคิดว่ ไม่อยากอ้วน ต้องทำอาหารกินกับมันฝรั่งแล้วละก็ขอบอกว่าเข้าใจผิดแล้วล่ะ เพราะมันฝรั่งน่ะ จัดเป็นอหารที่ให้พลังงานอย่างยอดเยี่ยมก็จริงอยู่ แต่หากเปรียบเทียบกับขนมขบเคี้ยว ที่เคลือบความหวานด้วยแล้ว ควรหันมาคว้ามันฝรั่งจะดีกว่า แต่ควรเลือกกินป็นมันฝรั่งบด ตัม หรือ อบ จะราดน้ำผึ้งห้หนต่ำ หรือเติมนมสดพร่องขมัน ก็อร่อยอย่าบอกใคร แถมยังได้สารอาหาร

อย่างเยอะ เพราะในมันฝรั่งนั้น อุดมด้วยธาตุเหล็ก วิตามินเอ บี บี2 บี และโพแทสเชียม แต่ควรเลี่ยงมันฝรั่งทอด หรือเฟรนช์ฟรายด์ สแน็คยอด นิยมของวัยรุ่นยุคนี้ เพราะมีแคลอรีสูงถึง 500 กิโลแคลอรี ในปริมาณ 100 กรัม เมื่อเทียบกับมันฝรั่งบดในปริมาณเท่กัน ซึ่งให้แคลอรีเพียง 85 กิโลแคลอรี

3. แครอต สำหรับมื้อว่างยามบ่าย ที่คุณกำลังรู้สึกอ่อนเพลีย หนื่อยล้จกภารกิจยุ่งๆ ตลอดเช้า ถ้าคุณเคยชินกับการดื่มน้ำอัดลมเย็นๆ สักกระปองซึ่งอาจทำให้อารมณ์สดชื่นขึ้นได้ก็จริงอยู่ แต่มักทำให้คุณอ้วนไม่รู้ตัว แถมยังเป็นภัยกับสุขภาพของกระดูกเสียด้วยสิลองเปลี่ยนมาเป็นน้ำแครอต หากปั่นสดๆ

ก็จะยิ่งดี เพราะไม่เพียงทำให้คุณอารมณ์แจ่มใสขึ้นสึมีชีวิตชีวขึ้น แต่ยังมีคุณคำของวิตามินเอ และ

ซึ่งช่วยเพิ่มภูมิต้นทานให้กับร่างกาย และยังทำให้ผิวพรรณสดใสอีกด้วย

4. คอร์นเฟลก หรือข้าวโอ๊ตอบคอร์นเฟลกหรือข้าวโอ๊ตอบแห้งนั้น แม้ว่าคุณจะเลือกชนิดที่ไม่เคลือบน้ำตาล ก็ยังจัดว่าเป็นอาหารเพิ่มพลังยามเข้ได้อย่างดี หากเพิ่มนมไขมันต่ำ หรือเติมโยเกิร์ต และตามด้วยผลไม้สด ๆ ที่คุณชอบก็จะเป็นอาหารเข้ที่เพอร์เฟกต์สุดๆ เพราะนอกจากจะให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อแล้ว ยังได้รับ โปรตื่นและสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของสมองอีกด้วย

 วิธีควบคุมอาหาร ป้องกันความอ้วน 

รับประทานอาหารอย่างสมดุล ควบคุมปริมาณแคลอรี่

โรคอ้วน เป็นบ่อเกิดของความดันโลหิตสูงและระดับน้ำตาลในเลือดสูง ทั้งยังเป็นสาเหตุของโรคเบาหวานและโรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดสมอง หรือ storke นั่นเอง คุณควรบริโภคน้ำตาลและไขมันในปริมาณพอเหมาะ และหันมาบริโภคเส้นใยอาหารและวิตามินต่างๆ ให้มาก ที่สำคัญที่สุด คือ ต้องคำนึงถึงสมดุลทางคุณค่าอาหารและปริมาณแคลอรี่ 

เส้นใยอาหาร

 กากถั่วเหลือง มีเส้นใยอาหาร ช่วยควบคุมการดูดซึมน้ำตาลและไขมัน ซึ่งเป็นตัวการความอ้วน ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก หากรับประทานก่อนอาหาร อาจจะช่วยควบคุมการดูดซึม น้ำตาล และ ไขมัน ซึ่งเป็นตัวการความอ้วน ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้อีกด้วย เนื่องจากมีเส้นใยอาหารสูง  หากรับประทานก่อนอาหาร จะช่วยควบคุมการดูดซึมสารอาหารเกินความจำเป็น 

แหล่งอาหารอื่นๆ ได้แก่ ถั่วแขก ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง เป็นต้น

เลซิทิน

   ไข่ นอกจากไข่จะช่วยเผาผลาญไขมันแล้ว ยังเป็นอาหารที่รับประทานอยู่ท้องอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานก่อนออกกำลังกาย เลซิทินจะจับกรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการ ยิ่งได้ประโยชน์เป็นเท่าตัว 

แหล่งอาหารอื่นๆ ไข่แดง ถั่วเหลือง เต้าหู้ ถั่วลิสง ถั่วหมัก ตับ รวมถึงช็อกโกแลตอีกด้วย นี่ก็เป็นตัวอย่างเพียงเล็กน้อย

กาเฟอีน 

 การดื่มชา ซึ่งมีกาเฟอีน หลังมื้ออาหารจะช่วยกระตุ้นให้ระบบประสาทอัตโนมัติหลั่งอะดรีนาลีนออกมา จึงกระตุ้นการเผาผลาญไขมันให้เร็วขึ้น 

แหล่งอาหารอื่นๆ ได้แก่ โกโก้ ชาดำ กาแฟ  เครื่องดื่มจากเมล็ดโกโก้ ช็อกโกแลต เป็นต้น

วิตามินบี 6 

 ในปลาทูน่า มีวิตามินบี 6 ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญโปรตีนและไขมัน ควบคุมไม่ให้ไขมันเกาะตับ และป้องกันการแข็งตัวของหลอดเลือดแดง ปลาทูน่ายังช่วยยับยั้ง ความเสื่อมของผิวด้วย

แหล่งอาหารอื่นๆ ได้แก่ กระเทียม ตับ ปลาโอแห้งฝอย เนื้อไก่ หรือ เนื้ออกไก่ก็ได้เช่นกันค่ะ ปลาแซลมอน เป็นต้น 

ท่านวดลดต้นขา

ลูบขาส่วนล่างวิธีนวดให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอนใช้หมอนหนุนรองศีรษะไว้เหยียดขาตรงผู้นวดวางมือขวาไว้ใต้ฝ่าเท้าขวาของผู้ถูกนวดมือซ้ายวางบนหลังเท้ามือขวาลูบตามแนวตาตุมด้านในผ่านเอ็นร้อยหวายแล้วลูบไปตามนองมือซ้ายลูบหลังเท้าผ่านตามแนวตาตุ่มด้านนอกผ่านไปทางด้านข้างขาแล้วลูบมือทั้ง 2 ไปจนถึงสะโพกลูบซ้ำจนครบแล้วเปลี่ยนมาทำที่ขาซ้ายจำนวนครั้ง: 5 ครั้งประโยชน์ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและเท้าโลหิตไหลเวียนบริเวณขาและเท้าได้ดี

บิดยาวิธีนวดให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอนใช้หมอนหนุนรองศีรษะไว้เหยียดขาตรงผู้นวดเหยียดแขนทั้ง 2 ข้างโดยใช้มือซ้ายจับที่กล้ามเนื้อเหนือหัวเข่ามือขวากตลงที่หน้าแข้งแล้วใช้มือซ้ายดันต้นขาบิดเข้าด้านในลำตัวบิดซ้ำจนครบแล้วเปลี่ยนมาทำที่ขาชาย•จำนวนครั้ง: 8 ครั้งประโยชน์ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อขาลดอาการเคล็ดขัดยอกข้อเข่า

  คลึงหัวเข่าวิธีนวตให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอนใช้หมอนหนุนรองศีรษะไว้เหยียดขาตรงผู้นวดใช้ปลายนิ้วทั้ง 4 วางของมือทั้ง 2 ข้างวางไว้ที่บริเวณหัวเข่าขวาใช้ปลายนิ้วทั้ง 4 คลึงรอบ ๆ กระดูกสะบ้าโดยหมุนเป็นวงกลมรอบ ๆ หมุนไล่ไปโดยไม่ต้องยกนิ้วขึ้นระหว่างการนวดหมุนซ้ำจนครบแล้วเปลี่ยนมาทำที่หัวเข่าซ้ายจำนวนครั้ง: 5 ครั้ง-ประโยชน์ลดอาการปวดเมื่อยเช่าลดอาการเคล็ดขัดยอกกล้ามเนื้อเข่า

วิธีนวดให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอนใช้หมอนหนุนรองศีรษะไว้เหยียดขาตรงผู้นวดวางมือทั้ง 2 ข้างลงที่หลังเท้าขวาลูบจากหลังเท้าไลขึ้นไปจนถึงโคนขาออกแรงลูบเบา ๆ แล้วค่อยเพิ่มแรงกดมากขึ้นเมื่อลูบถึงโคนขาแล้วจึงมาเริ่มต้นที่หลังเท้าอีกรอบลูบซ้ำจนครบแล้วเปลี่ยนมาทำที่ขาซ้าย•จำนวนครั้ง: 5 ครั้ง•ประโยชน์ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อขาโลหิตไหลเวียนบริเวณขาได้ดี

วิธีนวดให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอนใช้หมอนหนุนรองศีรษะไว้งอเข่าข้างที่นวดขึ้นใช้หมอนรองไว้ใต้เข่าผู้นวดใช้มือทั้ง 2 ข้างจับไว้ที่กล้ามเนื้อต้นขาชวาและใช้แรงดันให้หัวเข่าเอียงไปทางด้านซ้ายหันนิ้วหัวแม่มือทั้ง 2 เข้าหากันบีบและยกกล้ามเนื้อขึ้นโดยบิดขึ้นบิดลงไล่จากเหนือเข่าไปจนถึงโคนขาแล้วกลับมาเริ่มต้นใหม่ที่เหนือเช่าบิดซ้ำจนครบแล้วเปลี่ยนมาบิดที่ต้นขาซ้าย จำนวนครั้ง: 5 ครั้ง•ประโยชน์ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อต้นขาโลหิตไหลเวียนบริเวณต้นขาได้ดี

สับขาส่วนบนวิธีนวดให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอนใช้หมอนหนุนรองศีรษะไว้เหยียดขาตรงใช้หมอนรองไว้ที่ใต้เข่าปิตขาด้านในออกผู้นวดใช้มือทั้ง 2 ข้างวางไว้ที่โคนขาขวาให้มือทั้ง 2 ข้างตั้งขึ้นนิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านบนสันมือด้านนิ้วก้อยสัมผัสกับส่วนที่นวดสับมือที่ละข้างจากโคนขาไล่ลงมาจนถึงเหนือเข่าโดยสับขวางกล้ามเนื้อทำซ้ำจนครบแล้วเปลี่ยนมาทำที่ขาซ้ายจำนวนครั้ง: 5 ครั้ง•ประโยชน์ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อขาส่วนบน

.

กดน่องวิธีนวดให้ผู้ถูกนวดนอนคว่ำราบกับเตียงหรือที่นอนใช้หมอนแบนวางสอดใต้ลำตัวช่วงท้องให้ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างเลยพ้นขอบเตียงผู้นวดใช้นิ้วหัวแม่มือกดเบา ๆ ที่น่องจากนั้นจึงค่อยเพิ่มความแรงขึ้นค้างไว้ 5 วินาทีค่อยผ่อนน้ำหนักแล้วกดลงเบา ๆ ใหม่อีกรอบ•จำนวนครั้ง: 6 ครั้ง•ประโยชน์ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อขาและหลัง

วิธีนวดขาส่วนล่าง ให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอนใช้หมอนหนุนรองศีรษะไว้งอเข่าข้างที่นวดขึ้นใช้หมอนรองไว้ใต้เข่าผู้นวดใช้มือทั้ง 2 ข้างสอดไว้ด้านหลังของขาขวาเหนือส้นเท้าขึ้นมาลูบไล่ขึ้นมาทางน่องจนถึงข้อพับด้านหลังของเข่าลูบขึ้นไปช้าๆและออกแรงกดสม่ำเสมอเมื่อลูบจนถึงข้อพับแล้วจึงมาเริ่มต้นที่ส้นเท้าอีกรอบลูบซ้ำจนครบแล้วจึงเปลี่ยนมาทำที่ขาซ้ายจำนวนครั้ง: 6 ครั้ง•ประโยชน์ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อน่องข่าส่วนล่าง

บีบและยกขาส่วนล่างโดยให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอนใช้หมอนหนุนรองศีรษะไว้งอเข่าข้างที่นวดขึ้นใช้หมอนรองไว้ใต้เข่าผู้นวดใช้มือทั้ง 2 ข้างจับที่ข้อเท้าด้านหลังของผู้ถูกนวดบีบกล้ามเนื้อเหนือข้อเท้าโดยบีบและยกขึ้นไลขึ้นมาผ่านน่องจนถึงข้อพับด้านหลังของเข่าขณะบีบให้บีบยกแล้วดึงออกทางด้านข้างบีบซ้ำจนครบแล้วจึงเปลี่ยนมาทำที่ขาซ้ายกล้าจำนวนครั้ง: 5 ครั้งประโยชน์ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อน่องและขาส่วนล่าง

บิตขาส่วนบนวิผนวดให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอนใช้หมอนหนุนรองศีรษะไว้เหยียดขาตรงผู้นวดใช้มือทั้ง 2 ข้างบีบกล้ามเนื้อขาด้านในข้างขวาเหนือเข่าขึ้นมาโดยวางมือให้หัวแม่มือทั้ง 2 ข้างหันเข้าหากันจับอยู่ด้านบนนิ้วทั้ง 4 ที่เหลือจับไว้ด้านล่างบีบและยกกล้ามเนื้อขึ้นโดยบิดขึ้นบิดลงไล่จากเหนือเข่าไปจนถึงโคนขาแล้วกลับมาเริ่มต้นใหม่ที่เหนือเข่าบิดซ้ำจนครบแล้วเปลี่ยนมาทำที่ขาซ้ายจำนวนครั้ง: 5 ครั้งประโยชน์ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อขาส่วนบน

ตลึงขาส่วนล่าง. วิธีนวดให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอนใช้หมอนหนุนรองศีรษะไว้เหยียดขาตรงใช้หมอนรองไว้ที่ใต้เข่าผู้นวดใช้นิ้วหัวแม่มือทั้ง 2 ข้างวางลงบนกล้ามเนื้อขาด้านนอกต่ำลงมาจากหัวเข่าออกแรงคลึงที่นิ้วหัวแม่มือคลึงเป็นก้นหอยลงมาตามแนวกล้ามเนื้อลงมาจนถึงข้อเท้าทำซ้ำจนครบแล้วเปลี่ยนมาทำที่ขาซ้ายจำนวนครั้ง: 5 ครั้ง•ประโยชน์ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อน่องและขาส่วนล่าง

ท่าต่อไปสับขาส่วนล่าง วิธีนวดให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอนใช้หมอนหนุนรองศีรษะไว้เหยียดขาตรงใช้หมอนรองไว้ที่ใต้เข่าผู้นวดใช้มือทั้ง 2 ข้างวางไว้ที่ใต้เข่าขวาให้มือทั้ง 2 ข้างตั้งขึ้นนิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านบนสันมือด้านนิ้วก้อยสัมผัสกับส่วนที่นวดสับมือทีละข้างจากใต้เข่าขวาไล่ลงมาจนถึงข้อเท้าโดยสับขวางกล้ามเนื้อทำซ้ำจนครบแล้วเปลี่ยนมาทำที่ขาซ้าย•จำนวนครั้ง: 5 ครั้ง•ประโยชน์ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อขาส่วนล่าง

ที่เท้าลูบหนัก ๆ วิธีนวดให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอนใช้หมอนหนุนรองศีรษะไว้เหยียดขาตรงใช้หมอนรองไว้ที่ใต้เข่าผู้นวดใช้มือทั้งประสานกันไว้โดยให้มือซ้ายอยู่บนปลายนิ้วเท้าด้านบนและมือขวาอยู่ใต้ปลายนิ้วเท้าด้านล่างลูบขึ้นไปช้าๆและออกแรงกดสม่ำเสมอลูบจากปลายนิ้วไล่มาจนถึงข้อเท้าและส้นเท้าลูบซ้ำจนครบแล้วจึงเปลี่ยนมาทำที่เท้าซ้าย. จำนวนครั้ง: 5 ครั้ง•ประโยชน์ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อฝ่าเท้าลดอาการเคล็ดขัดยอกข้อนิ้วเท้าข้อเท้าส้นเท้าและดูดซึมง่ายร่างกายจึงได้พลังงานเช่นกันและยังได้วิตามินแร่นาไม่ต้องเกรงขยาดสารอาหารหากลดหรืออดเกาหารประมาทแป้งและเนื่องสัตว์ในบางวันถ้าจะกล่าวถึงเรื่องการล้างพิษผักผลไม้ต่างๆมีความจำเป็นมากในการเจ้างและขับสารพิษออกจากร่างกายในขณะที่เราอดอาหารนั้นเลือดของเราจะมีความเป็นกรดสูงเพราะเซลล์ต่างๆจะขับพิษขับของเสียออกมาซึ่งน้ำสมุนไพรที่มีความเป็นต่างก็จะเข้าไปช่วยลดภาวะกรดของเลือดเพื่อปรับธาตุภายในให้มีความสมดุลขึ้นนั่นเองลองสังเกตดูง่ายๆว่าเวลาที่ยังไม่ได้กินอาหารเมื่อคุณรู้สึกหิวจนตาลายเพียงดื่มน้ำผลไม้หรือชาสมุนไพรสักแก้วร่างกายก็จะรู้สึกสดชื่นและมีเรี่ยวแรงขึ้นได้นั่นเป็นเพราะว่าร่างกายสามารถดูดซึมเอาแร่ธาตุต่างๆในน้ำนะจไม้ไปใช้งานได้เร็วกว่าการกินอาหารที่จะต้องรอให้ผ่านกระบวนการย่อยตามกันตอนเสียก่อนหลายปีมานี้คนทั่วโลกหันมาสนใจเรื่องน้ำสมุนไพรกันอย่างจริงจังมากขึ้นเพราะในแวดวงวิทยาศาสตร์โภชนาการได้ทำการวิจัยและเผยแพร่เรื่องคุณค่าของสมุนไพรต่างๆให้เป็นที่เข้าใจและยอมรับกันมากขึ้นว่าพลังสดจากธรรมชาตินี้แหละที่จะเป็นเสมือนเชื้อเพลิงอันบริสุทธิ์สำหรับระบบการทำงานภายในร่างกายของเราคุณประโยชน์มากมายของผักผลไม้ที่จะนำมาทำเป็นน้ำสมุนไพรต่างๆมีดังนี้

จะช่วยขับสารพิษต่างๆออกจากร่างกาย-เพิ่มพละกำลังรักษาอาการอ่อนเพลียไม่มีแรง

-ช่วยชะลอความเสื่อมของเนื้อเยื่อต่างๆจึงมีผลให้ดูอ่อนเยาว์และแก่ช้า 3% เป็นยาระบายแก้ท้องผูกได้ดีเยี่ยมเพิ่มความกระปรี้กระเปร่ากระฉับกระเพง 

* บำบัดอาการปวดศีรษะไมเกรนะบำรุงผิวให้เปล่งปลั่งสดใส 

* บำรุงสุขภาพเหงือกและฟัน 

* บำรุงเส้นผมให้เป็นเงางามและแข็งแรงไม่หลุดร่วงง่ายไม่หงอกก่อนวัย 

* ช่วยให้นอนหลับสบายเสริมประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน 

* รักษาสุขภาพของดวงตา-ขจัดความเครียดตึงของระบบประสาท ช่วยขับน้ำส่วนเกินจากเนื้อเยื่อลดภาวะบวมน้ำ ** แก้โรคภูมิแพ้ต่างๆเช่นหอบหืด-ช่วยขจัดผิวเปลือกส้มหรือเซลลูไลต์% ป้องกันโรคโลหิตจาง•ดีต่อการทำงานของไตรักษาโรคผิวหนังต่างๆ * บรรเทาอาการจากโรคไขข้อ 25% ลดความดันโลหิต

-เสริมการทำงานของสมองและประสาท-เสริมการทำงานของกล้ามเนื้อเสริมสมรรถภาพทางเพศ-บำบัดรักษาหลอดลมอักเสบ-ขับปัสสาวะ-แก้จุกเสียดแน่นท้อง ** ช่วยขับเสมหะแก้ระคายคอ * ช่วยขับพยาธิแก้อาการคลื่นไส้วิงเวียน

-เสริมการทำงานของสมองและประสาท-เสริมการทำงานของกล้ามเนื้อเสริมสมรรถภาพทางเพศ-บำบัดรักษาหลอดลมอักเสบ-ขับปัสสาวะ-แก้จุกเสียดแน่นท้อง ** ช่วยขับเสมหะแก้ระคายคอ * ช่วยขับพยาธิแก้อาการคลื่นไส้วิงเวียน

-นำไปแช่เย็นถึงอย่างไรน้ำสมุนไพรต้มควรดื่มให้หมดภายในวันไม่ควรเก็บไว้หลายวันเพราะคุณค่าสารอาหารจะลดน้อยลงต้องการค้นผลไม้บางอย่างสามารถคั้นเอาแต่น้ำสดๆมาดื่มได้เลยเช่นส้มหรือมะนาวส่วนใหญ่จะเป็นผลไม้ที่มีน้ำอยู่ในเนื้อผลไม้ซึ่งถ้าจะคั้นสดๆมาดื่มก็ไม่ควรจะต้องเติมเกลือหรือน้ำเชื่อมเพื่อแต่งรสชาติควรจะดื่มสดๆ (อาจเติมน้ำแข็งเล็กน้อย) เพื่อให้ได้คุณค่าสารอาหารอย่างเต็มที่เลยดีกว่าการทำน้ำเชื่อมแนะนำให้ใช้น้ำตาลทรายแดงเพราะน้ำตาลทรายขาวผ่านกระบวนการฟอกสีอาจมีสารเคมีปนเปื้อน

-ใช้น้ำตาลทรายแดง 1 กิโลกรัมต้มกับน้ำ 2-3 ถ้วยพอเดือดแล้วกรองเอาแต่น้ำเชื่อมใส่ภาชนะเก็บไว้ผสมน้ำผักผลไม้ตามต้องการเครื่องปั้นปัจจุบันเครื่องปั่นมีราคาไม่แพงและมีให้เลือกมากมายหลายยี่ห้อการทำน้ำสมุนไพรนั้นควรถนอมเครื่องปั่นเพื่อจะได้มีอายุใช้งานนาน ๆ ไม่ควรใส่น้ำแข็งก้อนโต ๆ ลงในเครื่องปั่นควรทุบน้ำแข็งให้ละเอียดเสียก่อนส่วนผักผลไม้ก็ควรนั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ผักผลไม้ที่มีเนื้อแข็งอาจต้องทุบให้แหลกสักนิดเสียก่อน

น้ำองุ่น ประโยชน์ป้องกันโรคหัวใจด้าน 2 ถ้วยองุ่นสีม่วงน้ำเชื่อม 1 ช้อนโต๊ะน้ำต้มสุก 1 แก้ว 1/2 ช้อนชาเกลือ ล้างองุ่นให้สะอาดหลาย ๆ น้ำครึ่งผลและเมล็ดออกใส่ออกลงในเครื่องปั่นเติมน้ำต้มสุก 1 แก้วปั้นเสร็จแล้วกรองเอาแต่น้ำองุ่นเติมน้ำเชื่อมและเกลือคนให้เข้ากันแล้วเทใส่แก้วน้ำแข็งหรือนำไปแช่ไว้ในตู้เย็นก่อนเสิร์ฟ

น้ำสมอไทยประโยเน่เป็นยาระบายปารุงหัวใจแก้ท้องเดินแก้จุกเสียดช่วยขับน้ำเหลืองเสียเตรียม 1 ถ้วยสมอไทยน้ำเชื่อมน้ำต้มสุก เกลือน้ำแข็งบดวิธีทำล้างสมอไทยให้สะอาดหลาย ๆ น้ำเฉือนเปลือกออกแล้วผ่านเนื้อสมอไทยใสเครื่องปั่นปั่นแล้วกรองเอาแต่น้ำเติมน้ำต้มสุกผสมน้ำเชื่อมเกลือและน้ำแข็งเวลาเสิร์ฟฝานเนื้อสมอไทยโรยใส่เล็กน้อยก่อนเสิร์ฟ

น้ำดอกคำฝอย ประโยชน์ของน้ำดอกคำฝอย คือ บำรุงเลือดล้างพิษขับเหงื่อลดไขมันในเลือด นำดอกคำฝอยแห้ง น้ำผึ้ง 1 ถ้วย น้ำตาล 2 ช้อนชา ใช้นิ้วมือสง ๆ ดอกคำฝอยให้เศษผงต่างๆออกไปให้หมดต้มน้ำสักครึ่งหม้อใส่ดอกคำฝอยลงต้มจนเดือดกรองเอา แต่น้ำเติมน้ำผึ้งรินใส่ถ้วยจิบอุ่น ๆ หรือเติมน้ำแข็งก็ได้ 

เหงือกปลาหมอ ช่วยแก้อาการแพ้ต่างๆปารุงหัวใจช่วยให้นอนหลับสบาย ต้นแหงือกปลาหมอใบเตยหอมน้า 1/2 หม้อ โดยล้างต้นเหงือกปลาหมอให้สะอาดแล้วนำไปตากแห้ง 2-3 แดดนำมานั่นเป็นชิ้น ๆ ต้มกับน้ำครึ่งหม้อใส่ใบเตยหอมลงไปด้วยพอเดือดต้มต่ออีก 10 นาทีจึงยกลงกรองเอาน้ำไว้ดื่ม

.

น้ำใบหนุมานประสานกาย ประโยชน์แบบที่แก้โรคภูมิแพ้ต่างๆ เตรียม 8-10 ใบใบหนุมานประสานกาย ใบเตยหอม น้ำเปล่า 1/2 หม้อ วิธีทำง่ายๆคือ ล้างใบหนุมานประสานกายให้สะอาดหลาย ๆ น้ำนั่นให้เกือบละเอียดนำไปต้มกับน้ำครึ่งหม้อหุ้นใบเตยหอมใส่ลงไปด้วยพอเดือดยกลงกรองเอาแต่น้ำไว้ดื่ม 

น้ำมะนาว ปารุงผิวบำรุงสุขภาพเหงือกบรรเทาอาการไอเจ็บคอแก้หวัดแท้าคเงินได้วิงเวียนด้านมะเร็ง หนาวน้ำผึ้งเกลือน้ำต้มสุก 1 ช้อนโต๊ะ บีบมะนาวใส่ถ้วยเติมน้ำผึ้งและเกลือเติมน้ำต้มสุกผสมให้เข้ากันแล้วจะปั่นกับน้ำแข็งหรือใส่แก้วนำไปแช่ตู้เย็นก็ได้ (หรือนำน้ำมะนาวผสมกับน้ำร้อนครึ่งถ้วยจิบอุ่น ๆ แบบน้ำชา)

น้ำมะนาวสูตร 2 มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวบำรุงสุขภาพเหงือกบรรเทาอาการไอเจ็บคอแก้หวัดแก้คันได้ ส่วนผสม ได้แก่ เกลือ 1-2 ช้อนชา น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ เราควรเลือกมะนาวที่ใกล้จะเป็นสีเหลืองแล้วล้างให้สะอาดฝานเป็นแว่นบาง ๆ ใส่หม้อเติมน้ำสะอาด 5-6 แก้วต้มจนเดือดเติมน้ำตาลและเกลือต้มต่อไปอีกประมาณ 8-10 นาทีก็ยกคงจิบอุ่น ๆ ได้ตลอดวัน (แต่ควรดื่มสัปดาห์ละ 2 ครั้งเท่านั้นในช่วงลดน้ำหนัก) 

น้ำแครอตประโยชน์ป้องกันมะเร็งป่ารุงสุขภาพดวงตาชะลอความเสื่อมของเซลล์ส่วนผสม ได้แก่ น้ำเชื่อมน้ำมะนาวน้ำต้มสุกเกลือ 1/2 หัวเล็ก 2 ช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะแก้ว 1 ช้อนชาล้างแครอตให้สะอาดเนื้อนหรือพูด ๆ เอาเปลือกออกล้างให้สะอาดอีกครั้งนั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือขูดเป็นเส้นฝอยปันกับน้ำต้มสุกน้ำเชื่อมน้ำมะนาวเกลือหรือจะใส่น้ำแข็งบดอีกครึ่งแก้วก็ได้ 

น้ำมะขามป้อมประโยชน์ บรรเทาอาการเจ็บคอแก้หวัด ในเชื่อม 1 ถ้วยเกมน้ำต้มสุกน้ำแข็งบด 1-2 ช้อนโต๊ะ 1 ช้อนชา 1/2 แก้ว 1/2 แก้วกาจ้างมะขามป้อมให้สะอาดแกะเอาแต่เนื้อมาใส่เครื่องปั่นเดิมน้ำต้มสุกน้ำเชื่อมเกลือน้ำแข็งบดแล้วปั่นให้ละเอียด 

น้ำตะไคร้ประโยปบรรเทาอาการจุกเสียดแน่นท้องขับปัสสาวะขับเหงื่อขับพิษบำรุงธาตุและยิ่งใส่ตะไคร้ 4-5 ต้น 1/2 ถ้วย 1/2 หม้อน้ำ  วิธีท้าลอกเปลือกตะไคร้ล้างน้ำให้สะอาดแล้วนั่นเป็นท่อน ๆ โขลกหรือทุบให้แหลกต้มน้ำครึ่งหม้อใส่ตะไคร้ลงต้มจนเดือดยกหม้อลงกรองเอา แต่น้ำเติมน้ำตาลแล้วต้มอีกครั้งพอเดือดก็ยกลงได้.เพื่อ เปลี่ยนตัวเองให้ดูเยาว์วัยภายใน 3-6 เดือนใคร ๆ ก็อยากจะดูอ่อนเยาว์ตลอดเวลาเรื่องความแก่น่ะเหรอขออย่ามากล้ำกรายเลยและถ้าคุณไม่อยากจะแก่ซึ่งความจริงแล้วมันเป็นไปไม่ได้ แต่คุณสามารถชะลอความแก่ได้ด้วยการรับประทานสิ่งที่กล่าวมาข้างต้น และเพื่อช่วยชะลอสัญญาณความแก่ไม่ว่าจะเป็นปัญหาผมร่วงผิวแห้งและอาการทั้งหลายที่บ่งบอกถึงความแก่ให้ดูอ่อนเยาว์ขึ้นภายใน 3-6 เดือนดังนี้ 1. รับประทานธัญญาหารทุกเช้าซึ่งอุดมด้วยวิตามินบี 2 เพื่อลดความมันบนผิวหน้าเพราะธัญญาหารจะช่วยหยุดยั้งการผลิตน้ำมันส่วนเกินของต่อมผลิตภายในร่างกายที่เป็นสาเหตุหนึ่งของเส้นผมบางและมันผลไม้เนี่ยทำให้อ่อนเยาวได้จริง ๆ นะ