แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักที่เห็นผลจริง

มาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 7 กิโลภายใน 2 อาทิตย์นะคะขึ้นด้านการลดน้ำหนักอะไรก็ตามนะคะเอาประสบการณ์ของตัวเองมาเล่าให้ฟังก่อนใช้วิจารณญาณในการรับชมรับฟังนะคะแล้วก็นำไปประยุกต์เป็นสิ่งที่สามเข้ามาเรื่อยๆเลยนะตั้งแต่ตอนนี้เป็นแอร์แล้วก็ลาออกทำยังไงนะคะก่อนหน้านี้เล่าให้ใครฟังเท่าไหร่เพราะว่ารู้ตัวนะว่าเป็นคนที่ไม่ได้ใช้วิธีที่ถูกต้องไม่ได้ใช้วิธีที่สุขภาพดีในการลดความอ้วนลงมานะคะพูดถึงกัน ในเรื่องนี้นะก็ลองมาหลายวิธีมากๆก็มากแล้วนะคะจนตอนนี้มาค้นพบวิธีที่มันมั่นคงหาวิธีที่จะอยู่กับเราไปคุยกับตัวเองรู้เรื่องเราอ่ะเออเราเข้าใจกันและกันแล้วอ่ะ เกี่ยวกับเรื่องตัวเองก่อนก็ตั้งแต่เด็กเป็นคนที่ค่อนข้างผอมแต่ว่าไม่ได้หักส่วนเล็กไปสภตร่างโดยรวมก็คือไม่ได้เป็นคนที่อ้วนแต่ว่าจะเป็นคนที่อ้วนเหมือนกันถ้าลืมไปแลกเปลี่ยนไปอยู่ต่างประเทศไปเที่ยวแล้วพิมพ์กินไม่อยากกินก็สั่งน้ำหนักขึ้นมาหลายโลได้ภายในช่วงเวลารักษาถ้ามีระเบียบวินัยให้หยุดกินน้ำหนักก็จะลดสิวที่เดิมได้นะคะที่มันสูงประมาณ 160 263 ทั้งนั้นตอนนี้ประมาณ 45 46 นะคะก็จะอยู่ประมาณนี้ไม่ได้ไปไหนมาไหนมาหลายเดือนแล้วขอย้อนกลับไปยาวๆตอนที่ 17 ตอนนั้นน่ะไปที่ไหนก็ตามเป็นคนประเทศนี้ก็จะไปชิวๆให้เราน้ำหนักขึ้นคือประมาณ 32 ไม่ได้เป็นคนตัวสูงไม่ได้เป็นคนโปร่งขนาดนั้นก็เลยจะสวย ขาวต้นแขนออกตอนที่เราลาออกมาจากเรากลับประเทศไทยค่อนข้างเป็นจุดเปลี่ยนก็เปลี่ยนงานตกงานไม่มีอะไรทำเปลี่ยนมาอยู่กับเพื่อนๆเกือบ 2 ปีแล้วเราออกไปจากตรงนั้นมาร่างกายเราสมองเราในน้ำมันเปลี่ยนไปหมดเลยทำให้เราไม่ได้บังคับตัวเองว่าอยากมาจริงๆด้วยนะ เพราะฉะนั้นแล้วนี่คือสารของเวชศาสตร์ชะลอวัยและอายุรศาสตร์โรคอ้วนที่ใช้ประกอบการในการเริ่มต้นพัฒนาดูแลสุขภาพตัวเราเท่ากับต้นเหตุเมื่อทำให้ต้นเหตุได้มีความหมายเยอะนะครับคนละคนบอก 1 กิโลไม่น่าจะสำคัญเท่าไหร่ 1 กิโลที่ทำให้รู้สึกแม่คล่องตัวขึ้นความอ่อนตัวดีขึ้นการเดินเหินดีขึ้นดีขึ้นการนอนดีขึ้นสมองโล่งขึ้นความแข็งแรงมากขึ้นเรื่องเซ็กส์ดีขึ้นความจำดีขึ้นการขับถ่ายดีขึ้นการออกกำลังดีขึ้นนี่คือประโยชน์ของการลดไขมันส่วนเกินในคนไข้ที่การเผาผลาญไม่ดีในปัจจุบันมีการผลิตวิตามินเยอะในการเข้าไปช่วยการเผาผลาญนะครับแต่ยังไงซะต้องขึ้นอยู่ในการควบคุมของแพทย์เยอะไปก็ไม่ดีน้อยไปก็ไม่ได้ผลถ้าทำให้พอดีอยู่ตรงกลางได้สิ่งที่ตามมาคือความสำเร็จและอายุที่ยืนยาวแน่นอน โอ้โหไม่น่าเชื่อในคำว่าการลดไขมันส่วนเกินแค่นิดเดียวก็มีผลดีต่อร่างกายขนาดนี้แล้วไม่ได้ยากเกินไปใช่ไหมล่ะคะแล้วก็ต้องทำควบคู่กับการกินอาหารให้ถูกวิธีด้วยนะคะจะได้สวยหล่อสุขภาพแข็งแรงและอายุยืนอย่างมีประสิทธิภาพค่ะ  1 แพ็คโยเกิร์ต + แก้บนล่างต้องบังคับตัวเองให้ตัวเองยิ้มมันมีน้อยมากๆจนน้ำหนักลดลงมาเรื่อยๆเลยนะเหลือประมาณ 13 ไม่ได้เห็นตัวเลข 43 มาช้ามันนานมากแล้วอ่ะไม่ได้ว่าน้ำหนักลดแบบสุขภาพไม่ดีค่ะเพื่อนไม่ก็ออกจากบ้านเจอแดดร้อนๆแป๊บเดียวก็ตอบวิ่งๆอยู่คือหน้ามืดเลย ไปเที่ยวตั้งแต่ที่ปกติชอบไปอ่ะเป็นคนนี้เหนื่อยแล้วก็ไม่มีแรงเปลี่ยนอีกรอบนึงก็คือเขาได้งานใหม่ตอนแรกของประเทศสิงคโปร์ไม่กี่วันหรอก 2-3 วันหยุด 3 วันมันกลับไหมคะแม่ไม่ซื้อของหวานเคยชิมตามตู้ทั้งหลายแล้วเราก็อยากกินไปหมดเลยอ่ะวันนั้นน่ะมันกลับมาถ้าไม่เราอ่ะไม่กี่วันก็กลับมาที่ถ่ายก็คือความไม่อยากอาหารอะไรอ่ะหายไปแล้วนะคราวเนี้ยกลายเป็นความอยากอาหารกลับมาแทนและยิ่งเราน้ำหนักน้อยเราก็เลยรู้สึกว่าเราอ่ะกินได้คิดจะลงไปหาของกินที่ตู้เย็นที่ผลไม้เข้าไปคำนึงถึงก็รู้สึกแบบเธออยากกินทั้งลูกเลยนะแตงโมลูกใหญ่ 3 อาทิตย์นึงก็อยากจะกินหัวต่อให้มันหมดไปทั้งแผงเลยเนี่ยมันเป็นการกินแบบไม่มีสติเรารู้ตัวเพราะว่า ชอบตอนนั้นอ่ะ 09:30 น เดินลงไปหาตู้เย็นได้เดินขึ้นลงขึ้นลงขึ้นมาป่ะอยากลงไปเอาอะไรเข้าไปพอมันกินยัดในช่วงเวลาที่มันๆมันก็จะมีโมเม้นแบบนั้นของโซนเราพยายามอย่าเอาออกจากท่าเรือไฟเบอร์นี่มันอะไรก็ไม่รู้ว่าหนูจะถ่ายเธอฉันก็ไม่รู้เหมือนกันให้กินเข้าไปแล้วออกมาแบบนี้แย่มากๆเลยบางทีมันแน่นอนไม่หลับหัวข้อความรู้สึกง่วงใช่ไหมคะน้ำหนัก 55 เท่าเดิมเลย เลข 5 เลข 5 ไปเดี๋ยวมันจะหล่นลงมาจากมายากลพอได้ควรหยุดทำตอนนั้นเริ่มมาวิเคราะห์ร่างกายตัวเองมาคุยกับตัวเองมาอีกรอบนึงเหมือนโดยมิเตอร์ที่ไม่ได้เป็นคนชอบพิมพ์ของมันมันน้ำมันไม่ค่อยกินซอสไม่ค่อยกินหนังมันๆเนี่ยเดี๋ยวกินยากนิดนึงเพราะฉะนั้นการกินคลีนไม่ได้เป็นปัญหาอะไรสำคัญที่สุดคือสติควรคิดดีๆก่อนที่จะเอาอะไรเข้าปากเปิด YouTube นั่นแหละวิธีลดน้ำหนักวิธีลดความอ้วนจนไปเจอกันที่เขาฮิตกันค่ะแนะนำให้กินพวกเนื้อสัตว์ที่เคยลองทำอย่างนั้นแต่ว่าทำไม่ได้ฉันก็เลยเพราะว่าโดยส่วนตัวไม่ได้เป็นคนชอบกินเนื้อสัตว์ค่ะ กินข้าวลดแป้งมาเรื่อยๆรู้สึกว่าไม่ใช่ตัวเองเท่าไหร่แล้วเราก็เลยเกลียดเปลี่ยนแบบสุดขั้วเลยอ่ะพี่อย่างที่จำลองมาก็คือมันเป็นวิธีการกินมันหวานกินกล้วยปิ้งอะไรนะรู้สึกดีกับอันนี้นะเพราะว่าเป็นคนชอบกินอะไรพวกนี้แล้วแต่ว่าเราก็ทำได้ไม่นานเหมือนกันเพราะเหมือนร่างกายมันก็ไม่รู้มันกินได้แค่เท่านี้จริงๆก็เลยรู้สึกว่าโอเคแล้วกลับมาเดินทางสายกลางของเราให้มันครบทุกหมู่ให้สามันคงแต่ว่าเรื่องกินนิดนึงเป็นอาหารคลีนออกมาตัวอย่างกล่องข้าวน้อยของพิมพ์มือหนึ่งมีหลายร้านเลยตอนนี้เป็นข้าวผัดอเมริกันครีมประกอบไปด้วยครับส่วนนึงแล้วก็จะมีในส่วนของโปรตีนไม่มีน่ะไม่มันไม่ทอดไส้กรอกลูกชิ้น ก็จะพยายามงดไปเลยนะแล้วก็มีส่วนของค่ะพรุ่งนี้ฝากอาจจะน้อยนิดนึงพิมพ์ก็จะเอาผักมากินเพิ่มนะคะให้มันอิ่มถ้าเราไม่อิ่มเราเน้นกินผักเพิ่มกินผักเยอะๆจะเป็นการจำกัดปริมาณการกินของเราด้วยจ้าเป็นคนเน้นสั่งอาหารมากินมากกว่าจะไม่ค่อยทำอาหารเองเพราะว่าอร่อยนะแต่ว่าเราอ่ะไม่ใช่ว่าเราอ่ะเป็นคนที่หยุดไม่ค่อยได้เท่าไหร่ถ้าเราเปิดจะทำอาหารเราเห็นไข่แล้วเห็นกุ้งแล้วเห็นทุกอย่างโดยสารจะทำให้การกินมื้อนึงประมาณเยอะไปแล้วเมื่อไหร่จะไม่เน้นการทำอาหารกินเองนะคะถ้าคิดมากอีกหนึ่งสิ่งที่เรารู้สึกว่าดีใจมากที่เราได้เจอกันนะคะก็คือข้าวมันเป็นข้าวยี่ห้อหนึ่งชั่วคราวเบาๆ มันหล่นลงมากินข้าวปกติครึ่งนึงอ่ะเราไม่ยากเท่าไหร่ตัวนี้มันแพงๆนิดนึงกินได้แต่ว่าคนอื่นๆที่เคยให้เราคิดว่าเคยเอาความสบายใจก็เลยเอามาเล่าให้ฟังเหตุผลของเขาไม่ค่อยมีปัญหาเท่าไหร่ก็ไม่ได้มีปัญหาหลักๆเลยคือของหวานมากเยอะมากเลยว่าโอเคเราควรประมาทรถทางสั้นกว่านี้นะคะก็ต้องจัดการด้วยและไม่ได้หมดสำหรับลงมากินพวกพี่ประกอบเบอร์รี่ทั้งหลายฝรั่งแตงโมแก้วมังกรซื้อพวกขนมคลีนที่อินเดียเลยนะจุ๊บๆอย่าขึ้นมาบ่อยมากซื้อมากินแทนบางครั้งเราไม่ได้หมด 

เวลาที่เราอยากกินมากอยากกินเค้กบิงซูชวนพ่อแม่พี่น้องชวนเพื่อนชวนไปที่ร้านอาหาร ร้านขนม อันนี้มันดีกว่าการที่เราไปซื้อมากินคนเดียวทั้งหมดเลยก็อย่างว่ามันก็เป็นการลดปริมาณการกินแล้วก็มีคนคอยห้ามเราในการเขียนเพิ่มด้วยอีกรอบนึงที่เป็นธรรมในส่วนของการเลือกกินของหวานคือพิมพ์พยายามจะคิดแยกส่วนประกอบของขนมนั้นพยายามเลือกที่มันผอมที่สุดเท่าที่จะทำได้แค่เพียงอยากกินไข่มากก็อาจจะสั่งกล้วยหอมแผนที่จะเป็นฝอยทองกำหนดให้เป็นผลไม้สดเฉาก๊วยแทนที่จะเป็นบัวลอยหรือว่าโอนอ่อนสามารถเก็บเกี่ยวได้ในส่วนถ้ามันจะทำให้เราได้ยินสบายใจ อนาคตทั้งหลายในโลกมาแข่งกิน 3 ครั้งไม่ได้ทำไม่เคยได้ยินหมดภายในครั้งเดียวก็เลยเปลี่ยนใหม่ไม่คิดถึงความคุ้มค่าในการซื้อมาในปริมาณที่มันลอยขึ้นมาแทนที่มันอันเล็กเท่านี้จริงๆแล้วก็กินข้าวด้วยนะเนี่ยแหละมันทำให้เราเยอะๆๆคืนเขาไปแล้วมันจะทำให้เราไม่อิ่มแนะนำให้ทุกคนลองทำออกมาคือเลิกดูหนังดูทีวีเล่นโทรศัพท์เลิก แบ่งออกเป็นชิ้นเล็กๆ ทำกิจกรรมอะไรพวกนี้ค่อยเอาหนังออกมันออกตัดชิ้นเล็กๆคันเล็กๆเคี้ยวให้ละเอียดแล้วก็ค่อยตึงมันเวอร์มากๆสำหรับกระบวนการข้างในมันไม่รู้เป็นยังไงให้กากินปริมาณเท่าเดิมที่จะรู้สึกหิวมากขึ้นต่อไปจะมาพูดถึงเรื่องการกินไม่ได้กำหนดให้เป็นตัวเลขเราต้องกินน้ําวันละเท่าไหร่เท่าไหร่เอาน้ำมันใกล้ๆตัวเราไว้ข้างๆเนี่ยเราจะสุขภาพไม่ดีเลยให้เวลา 5 นาที 10 นาที เวลาที่มันผ่านไป 5 นาที 10 นาทีก็จะรู้สึกว่าความคิดในการเดินลงไปหาของที่มันชนะความหิวแล้วทุกครั้งเลย การปรับการกินของผิวที่พูดไปทำให้ด้วยนะคะเคยทำไอเอฟมาเมื่อนานมาแล้วว่าเป็นอาการตอนนั้นเหมือนการกินการนอนของเรามันไม่ค่อยเป็นเวลาเท่าของเราแล้วเราชีวิตเรามันเป็นอะไรที่ง่ายที่มันทำ 1266 ไม่กินอะไรเลยไม่ได้อะไรขนาดนั้นคนชวนไปกินข้าวนะคะไม่ได้เครียดกับการที่จะต้องหรือเริ่มทำ IF 12 หรือ 10 ชม.ความสัมพันธ์กันยังไงคะในนิตยสารสื่อใน Social Media เองว่าอาหารแบบนี้ไม่ได้ทานอาหารตามกรุ๊ปเลือดเป็นแนวทางที่ได้รับการยอมรับมาอย่างยาวนานแล้วมาช่วยรักษาโรคภูมิแพ้ต่างๆได้อย่างแม่นยำโดยดร. ปีเตอร์ Dr.Fuu ที่ได้รับรางวัลแพร่ธรรมชาติบำบัดยอดเยี่ยมจากสหรัฐอเมริกาปีคศ 1990 และอธิบายไว้ในหนังสือ is right for your ท้ายเลยเขาเชื่อว่าเลือดแต่ละกรุ๊ปมีสารเคมีในเลือดที่แตกต่างกันตั้งแต่ความแตกต่างของสารเคมีในเลือดนี่เองจึงทำให้เลือดแต่ละกรุ๊ปมีความสามารถในการย่อยต่างกันสามารถย่อยได้หมดร่างกายก็จะนำสารอาหารไปใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่แต่ให้อ้อยจะตกค้างอยู่ในร่างกายและเน่าเสียเมื่อถูกดูดซึมกลับไปอีกครั้งก็จะทำให้ร่างกายป่วยง่ายขึ้นย้อนกลับไปเท่าที่เขาความได้เนี่ยประมาณ 40 ปีแล้ว มนุษย์ส่วนใหญ่ทั้งโลกเนี่ยเป็นเลือดกรุ๊ป O ลูกเกิดมาเป็นอันแรกเป็นยังเป็นยุคดึกดำบรรพ์ส่วนใหญ่ใช้การล่าสัตว์ในการล่าสัตว์แล้วก็มากินแล้วก็มีชีวิตรอดอาหารที่เหมาะกับกรุ๊ปโอส่วนใหญ่จะเป็นอาหารประเภทเนื้อแดงมนุษย์ในยุค 2000 ปีต่อมาเนี่ยก็คือเริ่มที่จะหาอะไรช่วยรักษาโรคภัยไข้เจ็บได้บ้างก็เลยเปลี่ยนแปลงของกรุ๊ปเลือดขึ้นมากลายเป็นความรู้หรือไม่ว่ากรุ๊ปเลือดที่ได้ชื่อว่าเป็นกรุ๊ปเลือดที่พัฒนามาจากรูปที่พัฒนามาจากคนกรุ๊ปเลือดโอนั่นก็คือหมดยุคล่าสัตว์ก็เริ่มตั้งถิ่นฐานและรู้จักการเพาะปลูกพืชผักผลไม้เป็นอาหารหลักของคนกรุ๊ปเลือด O อาหารมีความเป็นกรดต่ำทานอาหารประเภทเนื้อโดยเฉพาะเนื้อแดงเข้าไปมากๆจะทำให้ย่อยยากซึ่งไม่เหมาะกับอาหาร เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นไส้กรอกแฮมกุนเชียงนมเนยไข่เป็นอาหารที่กินได้เป็นครั้งคราวซึ่งอาจเรียกว่าเป็นนมถั่วเหลืองแทนน่าจะเน้นย้ำคือเขาเขียนมาประมาณว่าต้องกินผักมากหน่อยเพราะว่าโตมาในยุคที่โลกเปลี่ยนการกินเนื้อมากินผักดีกันเก็บผักผลไม้มากินหลังจากนั้นถัดมาอีกประมาณสัก 1 ปีที่แล้วก็มีกรุ๊ป b กับ B เริ่มมีสงครามเริ่มมีการย้ายถิ่นฐานเริ่มมีการอพยพระหว่างเดินทางไปก็ต้องกินผักก็ได้กินโปรตีนก็ได้แต่ต้องเหมาะสมจนถึงกรุ๊ป AB AB ไม่มีหรอกพันปีกรุ๊ปที่โรคภัยไข้เจ็บเยอะร่างกายมนุษย์มีการปรับเปลี่ยนไปกรุ๊ป AB ก็เชื่อว่าเป็นกรุ๊ปเลือดที่มีภูมิต้านทาน คนที่มีเลือดกรุ๊ปเดียวกันนั้นจะมีรหัสข้อมูลทางพันธุกรรมของบรรพบุรุษที่ใกล้เคียงกันแสงมาด้วยเราสามารถจำแนกลักษณะเด่นของแต่ละกลุ่มได้ดังนี้คนเลือดกรุ๊ป O เป็นกลุ่มที่เกิดก่อนหรือเรียกว่ายุคต้นลักษณะเด่นคือระบบย่อยอาหารจะย่อยภูมิศาสตร์ได้ดีแต่ด้อยพวกธัญพืชโดยเฉพาะข้าวสาลีไข่และนมได้ไม่ดีคนเลือดกรุ๊ป A มาจากเมดิเตอร์เรเนียนวิวัฒนาการช่วงดังกล่าวมีการบริโภคพืชเป็นหลังระบบย่อยอาหารไม่เหมาะกับการบริโภคเนื้อสัตว์รวมทั้งไข่และนมก็ย้ายได้ไม่ดีเช่นกันคนเลือดกรุ๊ปบีเป็นของที่มีลักษณะเด่นในเรื่องระบบย่อยอาหารแบบสมดุลสามารถย่อยได้ดีทั้งผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ไข่นมและผักควรบริโภคสื่อกลางได้ทั้งผักและเนื้อสัตว์คนเลือดกรุ๊ป AB เป็นกลุ่มที่เกิดขึ้นมาหลังสุดมีคุณสมบัติแบงค์มาทั้งของกรุ๊ป a และ b จะมีแนวโน้มใกล้กับกรุ๊ป A มากกว่าคือไม่เหมาะสำหรับการบริโภคเนื้อสัตว์ปริมาณมากๆ นมได้ดีด้วยค่ะ เพื่อให้ได้มาล่ะเงินพันล้านหรอใช้หรอกจะลดน้ำหนักได้ช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายนั้นได้เลยจะนอนไงก็ต้องได้อย่างเสียอย่างไรต่อไปก็ทำสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ให้เป็นไปได้แล้ว 2 อย่างรวมกันเถอะลดน้ำหนักในขณะที่คุณนอนหลับไงสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือว่าบางคนสามารถกินอะไรก็ตามที่เขาอยากกินค่ะไม่ต้องออกกําลังกายแต่น้ําหนักไม่ขึ้นเลยเพราะเขาน่าจะอยู่ที่ตอบลูกเสือที่คอที่เรียกว่าทำแล้วมันคือโรงไฟฟ้าแห่งการเผาผลาญของคุณเลยออกมาจึงควบคุมว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ที่คนกินได้ดีแค่ไหนให้แก่กระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายที่ร่างกายต้องการอาหารอุดมไปด้วยไอโอดีนเหล่านี้รวมถึงเกลือเสริมไอโอดีนสาหร่ายเนื้อสัตว์หอยและถั่วบราซิลด้วย seo เจ้าเก่าทำให้การเพิ่มขึ้น 10 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำเย็นการสื่อสารทางวิทยาศาสตร์และให้เห็นว่านักเรียนบังคับให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเนื่องจากมันต้องทำให้ร่างกายร้อนขึ้นในท้องดื่มน้ําวันละ 6-8 แก้วคิงคองต้องการเพิ่มการเผาผลาญขอบคุณค่ะพี่ต่อวันนึงคือกำลังพักผ่อนอยู่ที่เดียวกันนี้ใช้ได้กับร้านอาหารเช่นกันถ้าต่ำกว่า 21 องศาเซลเซียสรายการของคุณจะพยายามสร้างความอบอุ่นโดยสร้างความร้อนวิธีนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและฉันจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเชื่อคำพูดของฉันอย่างเดียวล่ะตอนนี้คุณดูแล้วสินะก็ศึกษาจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติปี 21 องศาจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ 93% ตัวเลขดังกระโดดไปได้มากถึง 300 50% ด้วยน้ำอยู่ที่ 14 องศาเริ่มต้นด้วยการ เย็นๆสัก 5 นาทีแล้วก็เพิ่มขึ้น 1 นาทีใน 1 สัปดาห์จะทนได้นะนอนหลับช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่ค่ะนอนหลับๆตื่นๆของร่างกายขณะพักผ่อนที่สูงขึ้นนอน 8 ชั่วโมงก็เผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 300 แคลอรี่อยู่แล้วนอกจากนี้มาคุยไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอร่างกายของคุณต้องการของร่างกายได้รับพลังงานจากการยืดหลังมันจะต้องรับพลังงานสารอาหารของคุณจะเกิดความสับสนและร่างกายของคุณเริ่มผลิตฮอร์โมนความหิวมากขึ้นและผลิตทางการศึกษาที่ทดลองให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีนอนหลับที่ 6 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลา 5 สัปดาห์ผลลัพธ์คืออัตราการเผาผลาญของร่างกายขณะพักผ่อนของพวกเขาลดลง 8 เปอร์เซ็นต์ลดอุณหภูมิรู้สึกหนาวในร่างกายของคุณต้องถอดเสื้อๆเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและเชื้อเพลิงที่ว่านักกษิตแคลอรี่เท่าไหร่เท่านั้น วิธีที่ดีที่สุดคือปรับอุณหภูมิให้เป็น 18 องศาในขณะที่คุณหลับร่างกายของคุณจะทำงานทุกอย่างค่ะทุกคนหลับฝันอยู่ใช้แน่ใจว่าคุณไม่อย่างนั้นประโยชน์ที่คุณจะได้รับกุญแจบินค่าไฟแพงคือเธอนั่นแหละกินกาแฟตอนเช้าหน่อยนะแต่ว่าควรจะดื่มกาแฟดำธรรมดาจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญคุณก็ช่วยคุณเผาผลาญไขมันและฉันกำลังนั่งชิวได้สถาบันสุขภาพแห่งชาติเดียวกันนี้ได้ศึกษาผลกระทบของเทคโนโลยีและพบว่าในการเผาผลาญไขมันในส่วนของพื้นที่ 29 เปอร์เซ็นต์ลด 10 เปอร์เซ็นต์ในพื้นที่มีน้ำหนักมากจะถูกส่งตรงไปยังระบบประสาทของคุณและสั่งให้เซลล์ไขมันสลายตัวไม่ต้องเตรียมอาหารไปให้เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้เมื่อจำเป็นต้องเลิกกินของทอดกี่แคล ที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันเมล็ดในปาล์มการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่กินน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะในเมืองเช้าจะไม่หิวระหว่างมื้อกลางวันและพวกเขาจะถูกย่อยสลายและดูดซึมเข้าร่างกายได้เร็วขึ้นและช่วยให้กระบวนการขับถ่ายของคุณทำงานได้เร็วขึ้นด้วยเพิ่มความสามารถให้อาหารครัวคุณต๋อยพริกขี้หนูหรือว่าพริกชี้ฟ้าแล้วก็เป็นโปรตีนในอาหารทุกคนสิเรานี้มีสารที่เรียกว่าแคปไซซินมันคือสิ่งที่ทำให้คุณอยากดื่มนมเวลากินของเผ็ดๆช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้เร็วขึ้นกำลังพูดถึงการของสารเพิ่มขึ้น 10 แคลอรี่ในอาหารทุกมื้ออาหารรสเผ็ดช่วยลดความอยากอาหารของคุณด้วยขึ้นแล้วก็จะไม่หิวกินก่อนนอนด้วยน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลมันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่เติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์นะคะเพราะพวกเขา จะกินน้อยลง ทุกวันนั้นเป็นเพราะส่วนของสมองที่ควบคุมความอยากอาหารพวกเขาจะไม่รู้สึกหิวน้ำจากนี้ยังลดปริมาณไขมันสะสมในร่างกายการเพิ่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลก็ทำให้กระบวนการเผาผลาญดีขึ้นและป้องกันไม่ให้เกิดการค้าลงไปด้วยกล้ามเนื้อของคุณต้องใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อเร่งกระบวนก็ได้ร่างกายของคุณเข้าไปเป็นน้ำตาลเพื่อให้พลังงานน้ำตาลก็จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันลดน้ำหนักมันก็ถูกใช้เป็นพลังงานมากกว่า 50% ในการออกกำลังกายของพวกเขาเลยบอกค่าเฉลี่ย 14 เปอร์เซ็นต์โปรตีนที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพื่อย่อยโปรตีนมากกว่านี้ ตัวอย่างเช่นอกไก่ 200 กรัม 330 เคอรี่เคอรี่ได้ 99 จากการย่อยอาหารแต่ถ้ากูกินช็อกโกแลตตา Calories เพิ่มขึ้นเท่านั้นเองโปรตีนยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่ประเด็นต่อไปของฉันออกกำลังกายบ้างวันนี้คือการลดน้ำหนักในขณะที่คุณนอนหลับตาฟังฉันก่อนถ้าไม่ออกกำลังกายเลยโปรตีนในร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไขมันทำงานแล้วว่าการบริโภคโปรตีนจะดีต่อสุขภาพร่างกายทำด้วยความแข็งแรงน้ำหนักคือการออกกำลังกายแบบบอดี้เวททำให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้นร่างกายมีกล้ามเนื้อกระชับจะเผาผลาญแคลอรี่ได้วันละ 50 cal จัดการสร้างกล้ามเนื้อก็ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมันคือการออกกำลังกายที่ทั้งเร็วแล้วก็หนักแผ่นพื้นที่รวมถึงสิ่งต่างๆได้ปีนเขา ช่วยค้นหาแฟนให้มันได้นานขึ้นแม้แต่การออกกำลังกายสิ้นสุดลงแล้วงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าชายหนุ่มที่น้ำหนักเกินเกณฑ์ออกกำลังน้ำหนักลดลง 2 กิโลกรัมและหน้าท้องของพวกเขาจะเป็นการไม่ทำอะไรและการนอนหลับยอดเยี่ยมจริงๆคุณต้องการให้ร่างกายผมนอนอยู่การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้มันเป็นจริงได้นอกจากนี้ยังมีกล้ามเนื้อที่กระชับเป็นของแถมด้วยเพิ่มไฟเบอร์ในเคอรี่เคอรี่ถั่วฝักและถั่วต่างๆช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอยู่แต่อย่างน้อยก็กินแอปเปิ้ลและระบบย่อยอาหารของคุณให้ร่างกายดูดซึมไขมันส่วนเกินที่จะใช้เวลาในการเคี้ยวซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น อย่าอดอาหารมีความเชื่อที่ว่าถ้าคุณกินข้าวได้น้อยลงร่างกายของคุณจะเริ่มการเผาผลาญทันทีที่มีอาหารรองท้องแล้วออกกำลังกายอย่างนั้นก็ต้องขึ้นมาแล้วมันจะแก้ไขมันมากขึ้นมองว่าใครมันเป็นเหมือนตัวป้องกันอวัยวะต่างๆเช่นรับคือกินให้กินพอทุกวันแล้วก็แน่ใจว่าคุณมีไฟเบอร์จำนวนมากก็ให้ช่วยฉันสอนแล้วก็ต้องมีวินัยมากมากด้วยค่า

เบียร์กระป๋องนึงก็จะมีพลังงานจลน์ 250 kcal พลังงานค่อนข้างสูงเลยต่อไปเป็นโล้อันเนี้ยไข่พะโล้หน่อยเผื่อจะ 500 kcal ละ 1 ตัวได้ 1 ฟองมีหน้าขวาแล้วก็มีพลังงานสูงเหมือนลูกเขยลูกเขยร่วมไข่เข้าพลังงานที่นี่เยอะมากแค่เป็นน้ำแร่ที่ค่อนข้างเยอะละงานที่มันก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะสมมากไข่ดาวนี่ก็ตกเหมือนกันครับอาหารจานเดียวกับไข่ดาวครับผมเหมือนกันมากแต่เราใช้น้ำมันในการเจียวให้พลังงานสูงถึง 160 ขึ้นอยู่กับว่าเราใช้อะไรในการผลักดันในการขอมิเตอร์น้ำมันเลยอ่ะคือใครเมื่อกี้ก็มีพลังงานบ้างก็ประมาณ 1 มีน้ำมันหรือเลยอยู่ไอ้ตูดเนี้ยแม่ทำให้ลูกกินบ่อยมากจะเป็นไข่ตุ๋นก็จะน้อยลงมาสุดท้ายก็จะเป็น Option ที่มันพลังงานน้อยที่สุดหรือไม่ได้ผ่านการปรุงหรืออะไรเลยเลยว่าอย่างนี้ก็ไม่ได้มีน้ำมันที่ช่วยในการปรุงเลยแค่พนักงานเขาก็จะมีประมาณ 70 กิโลแคลอรี่และขึ้นอยู่กับขนาดของไข่ที่เราใช้เลยนะมันก็ต้องดูปริมาณที่เราทานด้วยคนลดน้ำหนักก็จะเป็นพวกไข่ลวกหรือไข่ต้มวันนี้จะมีพลังงานน้อยที่สุดประกันเพิ่มเติมสำหรับคนที่อยากจะลดน้ำหนักนะครับผมประเภทของไข่มีหลากหลายมากที่จะเลือกทานอาหารประเภทไหนลดน้ำหนักนะเพราะว่าอันที่พลังงานน้อยที่สุดและก็จะเป็นไข่ไก่ไข่ไก่ไม่ได้ค่ะถ้าสมมุติ 200 กรัมนี้คือไข่ 2 ฟองกี่แคล 150 กิโลแคลอรี่ไข่เป็ดอย่างเงี้ยมันจะให้จัดส่งไป 190 kcal ก็คือมันจะเพิ่มขึ้นนิดนึงแต่ว่าไข่เป็ดมีไขมันเยอะกว่าพลังงานท้ายแล้วไข่นกกระทาที่เราชอบทานกันตอนเด็กๆนะครับขอโทษด้วยตอนเด็กๆด้วยถ้ามีปริมาณที่เท่าๆกันอยู่ที่ประมาณ 168-170 กิโลแคลอรี่เยอะกว่าเพราะอย่าลืมว่ายิ่งหลายๆฟองไข่แดงของไข่แดงอำเภอมากเกินพลังงานเยอะมากนะทั้ง 3 แบบนั้นแน่นอนดีที่สุดพลังงานน้อยที่สุดก็คือไข่ไก่คละนี้เราอยากจะลดน้ำหนักแบบเร็วๆเนี่ยไข่ต้มทุกวันทุกมื้อเลยได้ไหมฮะทุกวันก็ไม่ควรนะคะคือข้อดีมันก็มีข้อเสียเขาก็มีเหมือน ไข่ต้มอย่างเดียวอย่างนี้แหละเดี๋ยวนี้มันก็ได้อีกประเด็นหนึ่งก็คือตัวให้จ่ายเขาก็มีคนที่มีปัญหาด้านสุขภาพแล้วเนี่ยเราก็เลยไม่แนะนำให้ทาน ลดน้ำหนักนะคะ จำเป็นต้องลดแป้งจริงเหรอ ถามทำไมอ้วนนะครับงดแป้งไปแล้วก็ไม่รู้เหมือนกันครับน้ำหนักเพิ่มขึ้นมันเป็นเพราะอะไรไม่ทันเลยนะครับผมแต่ว่าน้ำแข็งเนี่ยยังไม่ลดเลยนะครับมันเป็นเพราะสาเหตุอะไรครับหรือมาจากกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อก็จะมีปัญหา เราก็จะแย่ลงคราวนี้ก็ทำให้ทุกอย่างรวมและชนิดอาจจะนำไปสู่คนที่ลดน้ำหนักทำยังไงดีครับผมลดแป้งหรือจะไปเป็นโลหะลดน้ำหนักเนี่ยครับควรจะบริโภคคาร์โบไฮเดรตประมาณวันละเท่าไหร่ครับเนี่ยจะทานได้ประมาณ 100 กรัม 100 กรัมให้ 1 รายการเทียบเท่ากับข้าวทั้งหมดเนี่ยน่าจะสักประมาณ 5/1 ประมาณ 13 กรัม ปริมาณการกินทั้งวันประมาณเท่าไหร่ประมาณประมาณปีกว่ากว่านะครับผมสำหรับคนตัวเล็กน้อยเพราะว่าเราก็ต้องให้พนักงานที่ขอไปออกกำลังกายได้จะได้ค่ะประมาณ 100 กรัมออกกำลังกาย 200 กรัมก็ประมาณ 950 นี่หรือคนที่ออกกำลังกายควรจะรับประทานต่อวันเฉลี่ยคาร์โบไฮเดรตที่เป็นคาบทั้งหมดนะถ้าเรา ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยด้วยลำไยลองกองทุเรียนพลังงานสมมุติอย่างถ้วยครึ่งลูกอีกล่ะก็จะได้พลังงานที่ 60 kcal ทางเลือกที่ดีกว่าน้ำตาลน้อยกว่ามันจะเป็นพวกฝรั่งแก้วมังกรค่ะพลังงานอาจจะใกล้เคียงกันนะแต่ว่าเราจะทานได้ครึ่งลูกแก้วมังกรกว่าจะถึงครึ่งลูกก็จะได้รู้บางครั้งจะต้องก็จะได้ลูกนึงอะไรประมาณนี้ค่ะมีพลังงานในรูปแบบของคุณอยากลดน้ำหนักเราก็ต้องเลือกจะพูดเสมอคือน้ำเปล่าดีกว่าเนาะเพราะว่าอยากรู้น้ำแก้วนึง พัฒนาทางเลือกที่ดีกว่าก็คืออันนี้จาก 200 กิโลเคอรี่หรือ 90 กิโลกรัมนี่เลยอันนี้ก็จะเป็นนมจืดน้ำตาลไขมัน 0% ก็จะดีกับสุขภาพมากกว่าธรรมดาดีกว่าครับผมสำหรับคนที่จะลดความอ้วนนะครับวันนี้เลยครับใครที่ไม่อยากพลาดแคมเปญลดน้ำหนักกับอาจารย์ต้นนะครับผมกด Subscribe กดกระดิ่งด้วยที่ไม่โดน Channel ของเราตอนนี้เลยครับเราจะเปิดรับสมัครเป็นยูทูปเปอร์โดนแล้วนะครับผมในชีวิตนะครับจะมีการร้ายการออกกำลังกายกับอาจารย์ต้นรวมถึงเรื่องโภชนาการกับการลดน้ำหนัก ทานค่ะข้างๆค่ะป้าน้อยมาประมาณ 3 เท่าด้วยกันอีก 3-4 รอบนะคะรับประกันได้ว่ามันจะช่วยในการลดหน้าท้องด้านข้างในเป็นผ้าขาวม้าผ้าห่มให้ใกล้คลอดออกมาเท่าที่จะทำได้ถ้าใน Power Of มาทำด้วยกันทั้งหมด 20 ครั้งค่ะถ้ามันน้อยเพราะว่าเราเล่นเน็ตแบบหลายๆครั้งนะคะแม่ค้ามันเยอะถ้าน้อยกติกาเล่นที่ร้านเยอะไหมคะเนี่ยหายใจเข้าหายใจออกที่สำคัญกับข้าวเหนียวหน้าท้องไว้เยอะเลยนะคะถ้าใครมองว่าเขาแนะนำให้ใช้ด้วยการที่พยายามเกร็งหน้าท้องนะคะบางคนไม่เข้าใจอีกข้างนึงเหมือนกันค่ะทำประมาณ 20 ครั้งขึ้นหายใจเข้าลมหายใจออกค่ะ ถูกต้องเลยค่ะที่สำคัญเกร็งกล้ามเนื้อท้องตลอดเวลาที่ทำถ้าเป็นไปได้นะคะถ้ามันเป็นไปไม่ได้ก็พยายามเอาแขนกับเขาให้มากที่สุดค่ะถูกต้องด้วยนะคะเพราะการที่หายใจถูกต้องมันจะทำให้เราใช้กล้ามเนื้อได้ดีขึ้นค่ะเพราะเครียดจะเข้าไปรอเล่นสนุกละอันนี้ก็คือถ้าที่ 1 นะคะพร้อมแล้วนะคะที่เราจะมาเริ่มกันเลยมันไม่เหนื่อยมากค่ะพี่คะขออนุญาตไปนิดนึงในส่วนของหน้าท้องถ้าเราคุมอาหารที่นี่มันจะช่วยให้เรามีหน้าท้องที่สวยงามได้แล้วก็ไปตายแค่ไหนก็ตามคุณอาหารไม่เลยไม่มีทางเป็นไปได้นะคะเพราะฉะนั้นต้องโทรมาหาไม่พกปืนไปด้วยนะคะจะไปโอนให้เสร็จแล้วเล่นไม่เล่น 

คิดให้บวกคิดในแง่ดีมองโลกให้สวยงามเห็นถึงสิ่งดีๆที่จะถาโถมใส่คุณให้มากเข้าไว้มันจะทำให้คุณมีพลังต่อสู้ขึ้นมาอย่างมหาศาลไม่ว่าจะเป็นรูปร่างที่ดีสุขภาพที่ดีที่จะเกิดขึ้นกับคุณในเร็ว ๆ นี้ดูสิสิ่งดีๆที่คุณกำลังจะได้รับทั้งหลายเมื่อคุณสามารถพิชิตน้ำหนักเกิน ๆ ออกไปได้ล้วนแล้วแต่มีเรื่องดีๆบวก ๆ รอพบเจอคุณอยู่ทั้งนั้นเหนื่อยวันนี้เป็นหน่วยพลังงานในอาหารที่คุณ ๆ ทั้งหลายที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ไม่ควรมองข้ามมันเลยแม้แต่น้อยจากที่เคยกินอาหารแบบไม่ค่อยศึกษาปริมาณแคลอรีกันเลยตั้งแต่นี้ไปคุณต้องหัดสังเกตให้มากแล้วล่ะแล้วคุณจะได้อะไรมากกว่าเป็นประโยชน์มากกว่าแทนที่จะกินให้อิ่มท้องเท่านั้นอิ่มเหมือนกัน แต่ได้ความอ้วนต่างกันนะ

ลดอาหารขยะ ออกาลังหลายคนมักจะมีข้ออ้าง 108 เหตุผล (ดีๆ) ที่จะไม่ไปออกกำลังกายทั้งๆที่ก็รู้อยู่แก่ใจว่าการออกกำลังกายดีต่อสุนภาพขนาดไหน แต่ถ้าคุณคิดจะลดน้ำหนักโดยยึดหลักเพียงการลดอาหารโดยปราศจากการออกกำลังกายเลยนั้นคงจะเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้ถ้าคุณเพื่อการเข้าฟิตเนสเป็นกิจลักษณะแบบนั้นแล้วล่ะก็ให้เดินขึ้นลงบันไดแทนลิฟต์หรือเดินไปเดินมาให้มีการเคลื่อนโหวบ่อยๆเป็นกิจวัตรก็ได้อดอาหารแล้วออกกำลังอีกหน่อยน้ำหนักก็จะลงโดยเร็วและมีประสิทธิภาพอีกด้วย จนลืมรสชาติเข้มข้นแบบไขมันสูง ๆ ไปเลย อร่อยแบบไร้ไขมันอาหารที่อร่อยแล้วถูกปากมักจะมี แต่อาหารที่เต็มไปด้วยไขมันและแคลอรีที่สูงเท่านั้นน่ะหรือ? ก็อาจจะเป็นไปได้ แต่ก็มีวิธีการปรุงอาหารให้อร่อยแบบไร้ไขมันที่เหมาะกับคุณที่กำลังลดน้ำหนักได้ถูกปากกินได้บ่อยๆเหมือนกันนะเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสต่างๆนี่ล่ะส่วนผสมชั้นเลิศเดี๋ยวนี้เขาขยันพัฒนาออกมาเพื่อคนรักสุขภาพกันเกลื่อนกลาดเลือกมาติดบ้านไว้เลยที่มีฉลากติดว่า“ ไขมันต่ำ” น่ะใช้แบบนี้ปรุงรสในกับข้าวของคุณทุกมื้อแล้วคุณจะเคยชินกินอร่อย •น้ำเปล่า ๆ ดีที่สุดปลอดภัยที่สุดและให้ผลสูงสุดในการลดน้ำหนักของคุณไม่ได้เป็นยาวิเศษราคาแพงลิบที่ไหนหรอกน้ำเปล่า ๆ บริสุทธิ์นี่แหละหิวเมื่อไรเอาน้ำดื่มลูบท้องได้เลยเพราะงานวิจัยทางการแพทย์ระบุมาแล้วว่าถ้าคุณได้รับน้ำในปริมาณที่น้อยไขมันที่คุณเกลียดเข้าใส้จะมีการพอกพูนสะสมขึ้นทันทีที่เขาว่ากันว่าควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้วเป็นมาตรฐานนะจริงอย่างยิ่งพวกคุณควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเพราะน้ำสามารถช่วยลดไขมันที่สะสมในตัวคุณได้อย่างไม่น่าเชื่อ •เรื่องของเครื่องดื่ม น้ำสมุนไพรกับน้ำเปล่าบริสุทธิ์นี่แหละเป็นเครื่องดื่มที่คนลดน้ำหนักทั้งหลายควรเลือกดื่มอย่างยิ่งน้ำตาลก็ไม่มีกาชก็ไม่มีที่ซึ่งล้วนแล้วแต่ช่วยเพิ่มน้ำหนักให้คุณทั้งนั้นยิ่งถ้าเป็นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ด้วยแล้วยิ่งร้ายใหญ่การดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้เข้าไปไม่เพียง แต่บั่นทอนสุขภาพเท่านั้นมันยังบั่นทอนกำลังใจที่จะลดน้ำหนักของคุณอีกต่างหากเพราะอะไรน่ะหรือ? เจ้าเครื่องดื่มแบบนี้จะเข้าไปก่อกวนความตั้งใจที่จะลดอาหารของคุณให้ผิดแผนน่ะสิเพราะมันจะกระตุ้นความอยากอาหารของคุณจนคุณไม่สามารถตั้งได้ในที่สุดคุณก็จะอ้วนเพราะแอลกอฮอล์และอาหารพานไปถึงการผมเลิกที่จะลดน้ำหนักเลยล่ะ  ย่าง ๆ นา ๆ อย่าละเลยในเรื่องของกรรมวิธีทำอาหารซะล่ะเพราะกรรมวิธีที่คุณเลือกทำมีผลต่อการเพิ่มแคลอรีเข้าไปในอาหารที่คุณจะกินเหมือนกันนะย่าง ๆ นึ่ง ๆ นี่ล่ะใช่เลยเหมาะกับผู้ที่ต้องการจะลดน้ำหนักที่สุดเพราะมันง่ายและก็ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมันที่เป็นต้นเหตุของความอ้วนอีกต่างหากอีกอย่างนะสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ยังอยู่ครบถ้วนเสริมสร้างสุขภาพให้คุณตามหลักโภชนาการอีกด้วยวันใดต้องออกไปสังสรรค์กินข้าวนอกบ้านล่ะก็เลือกเมนูประเภทย่าง ๆ นึ่ง ๆ ไว้ก่อนเลย ไฟเบอร์ยอดเยี่ยมอาหารไขมันต่ำคืออาหารที่พวกคุณเหล่าคนพิฆาตน้ำหนักกำลังมองหาใช่มั้ย? ไม่ใช่เรื่องยากและหายากเลยอาหารไขมันต่ำมองไปที่ไหนก็มีเต็มไปหมดก็ผักและเหล่าธัญพืชที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์สูง ๆ นั่นไงหามากินเข้าเถอะกินให้มากยิ่งดีไฟเบอร์หรือเส้นใยจะช่วยให้คุณอิ่มแถมร่างกายยังไม่ต้องเหนื่อยเก็บให้เปลืองเนื้อที่อีกต่างหาก คนอื่นแล้วค่อยร้อนอปเมื่อท้องหิวเห็นอะไรก็อยากกินอยากซื้อไปหมดทั้งนั้นแหละข้อนี้คงไม่มีใครปฏิเสธได้แม้ว่าคุณจะมีปณิธานที่แน่วแน่ในการลดน้ำหนักและจดมาแล้วว่าควรจะช้อปอะไรบ้าง แต่แรงยั่วยุจากภายในและเสียงเร้าจากภายนอกคงทำให้คุณคลายความมุ่งมั่นนั้นลงอย่างเป็นแน่ก่อนจะออกไปช้อปให้คุณอิ่มท้องเสียก่อนจะดีที่สุดเพราะความอยากของคุณจะมลายสิ้นไปแทบไม่น่าเชื่อ (ประหยัดงบอีกต่างหาก)ก่อนกินทุกครั้งก่อนที่คุณจะกินอาหารดื่มน้ำเปล่าเข้าไป 1 แก้วอย่างไม่ต้องลังเลเลยการทำให้ได้อย่างนี้จนเคยชินจะเป็นเรื่องที่ดีมากท้องของคุณจะส่งสัญญาณว่าอิ่มได้เร็วขึ้นอาหารที่คุณบริโภคเข้าไปก็จะมีปริมาณที่น้อยลงและท้ายสุดที่คุณอิ่มร่างกายก็จะขับปัสสาวะออกตามธรรมชาติเมื่อเป็นเช่นนี้น้ำหนักคุณก็จะต้องลดลงอย่างแน่นอน

มีอะไรในตู้เย็นไมื่อคุณเริ่มต้นทำการลดน้ำหนักแล้วในวันนี้คุณต้องเริ่มเช็กของในตู้เย็นคุณด้วยเช่นกันไม่ว่าจะกี่ชั้นที่ช่องก็ตามโละมันออกไปให้หมดสำหรับของที่ทำให้คุณอ้วนทั้งหลายแล้วออกจากบ้านไปซื้อผักและผลไม้ที่เหมาะกับผู้ที่ลดน้ำหนักมาใส่ไว้แทนเมื่อครั้งที่คุณเกิดภาวะหิวหรืออยากขึ้นมาล่ะก็คราวนี้ก็หยิบกินได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิดที่กินบ่อยๆยังไงล่ะไม่เพิ่มไขมันและยังทำให้การลดน้ำหนักของคุณคืบหน้าอีกด้วย รู้จักชมตัวเองรู้ไว้คุณคือ 1 เดียวในโลกคุณมีเอกลักษณ์และความเป็นหนึ่งเดียวจงภาคภูมิใจเถอะฉันอยากหุ่นดีเพอร์เฟกต์อย่างแองเจลินาโจลี่นั้นเป็นเรื่องที่ดีที่คุณเริ่มจะมีกำลังใจ แต่คุณควรทราบไว้ว่าโครงสร้างร่างกายของเรามันไม่ได้เหมือนกันทุกคนและถ้าคุณเกิดคิดว่าทำยังไงถึงจะเหมือนเขามัว แต่หมกมุ่นอย่างนี้เริ่มไม่ค่อยดีแล้วทางที่ดีคุณควรมีแนวทางของคุณอย่าได้ไปตามใครอย่าได้ไปอยากเหมือนใครเลยคุณเป็นคุณนั่นล่ะดีที่สุดแล้วลดน้ำหนักได้และมั่นใจเดินตามความเชื่อและความคิดของกันเถอะแล้วคุณจะรักตัวเองบวกกับชื่นชมตัวเองอย่างสุด ๆ 10แต่นาน ๆ ครั้งก็พอนะยิ่งสำหรับคนรักสเด็กล่ะก็เวลากินก็ดูเนื้อ-เนื้อเลยหรือก็ไม่ต้องถึงขนาดนั้นหรอกคุณยังจำเป็นต้องรับโปรตีนจากเนื้อเนื้ออยู่และที่สำคัญนั้นมันเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดเสียด้วยเสียอยู่อย่างไขมันและแคลอรีสูงไปหน่อยเพียง แต่คุณต้องลดลงโดยที่กินเพียงสัปดาห์ละครั้งที่พอแล้วและเนื้อเนื้อที่คุณควรให้ความสำคัญบริโภคหนัก ๆ ก็คือเนื้อปลานั้นเองจะลดน้ำหนักก็ต้องอดทนกันหน่อยตามใจปากก็ได้เขียหนัง ๆ มัน ๆ ออกให้หมดล่ะ เป็นราวสวนสักวัน 1 ในวิธีเผาผลาญแคลอรีให้สูญได้มาก ๆ ในคราเดียวก็คือการทำสวนยังไงล่ะอย่างน้อยถึงคุณเป็นคนไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกายเพื่อเรียกเหงื่อเผาผลาญพลังงานแล้วล่ะก็ใช้วันหยุดที่คุณมีเพียงเดือนละครั้งเป็นชาวสวนจัดการกับสวนที่บ้านของคุณนั่นแหละทั้งปลูกทั้งถอนรับรองไขมันหายไปเป็นกองให้เวลาแค่ 1 วันเต็ม ๆ ดูได้ประโยชน์กับตัวคุณไม่น้อยสวนก็สวยชาวสวนอย่างคุณก็จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย ผักสดพลไม้แช่เย็นไตรียมผักสดที่ล้างสะอาดพร้อมกับผลไม้ที่จัดเตรียมบนจานสวย ๆ แช่เย็นพร้อมกันไว้เสมอ ๆ เถอะเพราะไม่ว่าจะยังไงคุณจะมีอาหารที่ดีเหมาะกับการลดน้ำหนักพร้อมเสิร์ฟถึงท้องคุณอย่างไม่ต้องกังวลใจเลยแน่นอนว่าพฤติกรรมและรสนิยมความชอบอาหารของคุณจะถูกปรับเปลี่ยนไปในแนวทางที่ถูกที่ควรขึ้นส่งผลให้การลดน้ำหนักของคุณเริ่มแจ่มใสเข้าแล้ว 10

ผลิตภัณฑ์ช่วยลดน้ำหนัก อย่าได้เลือกใช้ตัวช่วยประเภทผลิตภัณฑ์ที่อ้างสรรพคุณว่าลดน้ำหนักคุณได้เลยเพียงคุณหันมาสนใจใส่ใจกับระบบแผนการควบคุมลดอาหารและการใช้พลังงานให้ได้สัดส่วนที่พอเหมาะเป็นประจำจะดีกว่าการอาศัยผลิตภัณฑ์หรือยาเม็ดทั้งหลายย่อมเกิดอัตราเสี่ยงกับสุขภาพของคุณได้เมื่อคุณเป็นผู้ลดน้ำหนักก็ควรเลือกทางที่ดีที่สุดเพื่อตัวคุณเองดีกว่า แต่ยังไงก็จะขอแนะนำว่าเพื่อตนเองชนะใจตนเองน่าจะดีที่สุดร บันทึกศึกษาตัวเองการจดบันทึกเป็นวิธีเตือนความจำและเป็นหลักฐานที่น่าศึกษาพิจารณาที่สุดแล้วอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักทั้งหลายกินเข้าไปมีอะไรบ้างมากเท่าไรพวกคุณควรจะจดบันทึกไว้นะมันออกจะเป็นเรื่องที่น่าเบื่อสักหน่อย แต่คุณควรทำให้ได้อย่างยิ่งเพราะเหล่านี้จะเป็นการบอกได้ว่าอาหารแบบใดที่เข้าท่ากับคุณสามารถทำให้คุณกำจัดน้ำหนักออกได้หรือแบบใดที่ใช้ไม่ได้กับคุณเอาซะเลย 

•บันทึกศึกษาตัวเองการจดบันทึกเป็นวิธีเตือนความจำและเป็นหลักฐานที่น่าศึกษาพิจารณาที่สุดแล้วอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักทั้งหลายกินเข้าไปมีอะไรบ้างมากเท่าไรพวกคุณควรจะจดบันทึกไว้นะมันออกจะเป็นเรื่องที่น่าเบื่อสักหน่อย แต่คุณควรทำให้ได้อย่างยิ่งเพราะเหล่านี้จะเป็นการบอกได้ว่าอาหารแบบใดที่เข้าท่ากับคุณสามารถทำให้คุณกำจัดน้ำหนักออกได้หรือแบบใดที่ใช้ไม่ได้กับคุณเอาซะเลย 

•หิวกับอยากกินอย่าแก้ปัญหาหรือลงเอยทุกสิ่งอย่างด้วยการกินกินกินแล้วก็กินขึ้นเป็นเช่นนั้นสัญญาณความหิวในร่างกายของคุณอาจจะเป็นสิ่งที่คุณแยกแยะไม่ออกก็ได้หิวกับอยากกินแค่เขียนก็ต่างกันแล้วจงกินเมื่อคุณหิวเท่านั้นเมื่อหิวแสดงว่าคุณต้องการใช้พลังงานเมื่อนั้นละ แต่ถ้าคุณอยากกินโน่นกินนี่แล้วบอกว่าอิ่มหิวแล้วอันนั้นผิดแล้วนะยังไงก็อย่าหลอกตัวเองเลย 10 DAY

ต้องคิดเปรียบเทียบทันทีทันใดที่คุณกำลังพุ่งเข้าชนกับฉลาก“ ไม่มีคอเลสเตอรอล” คิดอย่างรู้ทันไว้เลยว่ามันยังมีน้ำตาลและแคลอรีที่อาจจะสูงลิบปะปนอยู่และก็ไม่ได้ต่างกันเลยกับฉลากที่ติดว่า“ ไขมันต่ำ” หรือ“ แคลอรีต่ำ” คุณจำเป็นต้องคิดเปรียบเทียบเสมอ ๆ และทุกครั้งเพราะเจ้าผลิตภัณฑ์ทั้งหลายที่บอกคุณว่าเพื่อสุขภาพและให้พลังงานที่ต่ำไม่ได้หมายความว่ามันจะไม่มีไขมันแคลอรีหรือน้ำตาลผสมอยู่

ระยะยาวแก่นที่แท้จริงที่จะนำตัวคุณผู้ซึ่งทำการลดน้ำหนักให้ประสบผลสำเร็จและรักษาน้ำหนักที่คุณลดได้ไว้ให้เป็นของคุณไปตลอดก็คือการมีพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพตามหลักโภชนาการให้ได้ตลอดชีวิตถ้าคุณรักตัวเองอยากเห็นตัวเองมีหุ่นที่ดีสุขภาพที่ดีกเปลี่ยนแปลงนิสัยการกินแบบแย่ ๆ ที่คุณน่าจะรู้ ๆ อยู่ว่าเป็นเช่นไรให้มันซึมเข้าสู่กระบวนความคิดและวิถีชีวิตของคุณให้ได้แล้วคุณจะมีความสุขแบบผู้ชนะอย่างแท้จริงไปตลอดกาลการ 10

อย่าเดี๋ยวพัดวันประกันพรุ่งคิดอย่างนี้ไม่รุ่งแน่การที่คุณตัดสินใจเริ่มต้นนั่นแสดงให้เห็นแล้วว่าวันนึงคุณก็จะต้องถึงเส้นชัยถ้ายังไม่พร้อมก็กำหนดวันเริ่มต้นให้ตัวเองซะจะถือเอาฤกษ์ไหนเลือกตามสะดวกครั้นพอเลือกแล้วต้องไม่หาเหตุผลข้ออ้าง (ดีๆ) มาเลื่อนออกไปอีกล่ะไม่ได้เริ่ม แต่อยากผอมคงเป็นได้แค่ฝันดีๆเท่านั้นอยากให้ฝันกลายเป็นจริงต้องเริ่มอย่างจริงจังตั้งแต่วันนี้ 0

อาหารรสจัดไม่เหมาะยิ่ง S สชาติอาหารที่เข้มข้นจัดจ้านก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่เหล่าคุณ ๆ ผู้ลดน้ำหนักต้องพยายามตัดมันออกจากชีวิตให้ได้ที่ว่ารสชาติจัด ๆ ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ทำการลดน้ำหนักนั้นก็เป็นเพราะว่าการที่อาหารธรรมดา ๆ จะมีรสชาติเข้มข้นสมใจได้จำเป็นต้องอาศัยเครื่องปรุงรสอาทิน้ำปลาน้ำตาลเป็นจำนวนมาก ๆ ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นพลังงานที่ถูกเพิ่มเติมเข้าสู่ร่างกายกลายเป็นไขมันและน้ำหนักสะสมขึ้นได้ที่สำคัญไม่เพียงเท่านั้นอาหารรสจัดถูกปากยังไม่สามารถยั้งความอิ่มของคุณให้เกิดขึ้นได้ง่ายๆอีกด้วย

ความเสียดายมาพร้อมกับความหนา ตักน้อยทำน้อยก็กลัวไม่พอกินคราวนี้ก็เลยทำเยอะ ๆ ทีเดียวมันซะเลย แต่ผลปรากฏออกมาเป็นยังไงน่ะหรือเสียดายทุกครั้งที่เหลือเลยต้องจำใจฝืนกินจนหมดเลยไงแล้วจะทำเช่นไรดีเพื่อไม่ให้เกิดภาวะเสียดายของแบบนี้เกิดขึ้นกับคุณบ่อยๆจนเริ่มทำให้รอบเอวหนาขึ้นหนาขึ้นจนแทบจะฉุดไม่อยู่นี่สิก็ไม่ต้องทำอาหารให้มากถ้ามันเหลืออย่างสุดวิสัยจริงๆล่ะก็เก็บเข้าตู้เย็นไว้กินคราวหน้าก็ได้ถึงหักห้ามใจกับแอลกอฮอล์ไปได้อย่างที่ทราบกันอยู่ถ้วนหน้าว่าใครก็ตามที่จะลดน้ำหนักต้องเอาเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทั้งหลายหลบเลี่ยงไปให้ไกลหูไกลตา แต่ถ้าสังคมจัดต้องออกงานเสมอ ๆ โดยที่ไม่อาจเกี่ยงได้คุณจะต้องทำอย่างไรล่ะ .. หันเหความสนใจของคุณออกจากแอลกอฮอล์บ้างก็ได้โดยที่พูดคุยสังสรรค์กับเพื่อน ๆ ในงานให้มากกว่าการดื่มและถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ดื่มจัดอย่างชนิดที่ว่าต้องดื่มทุกวันมั่นคงเป็นเรื่องยากที่จะบอกให้คุณไม่ดื่มเลย แต่เพื่อการลดน้ำหนักที่คุณอยากจะทำให้ได้นี่คงเป็นอีกหนทางหนึ่งที่ช่วยลดปริมาณการดื่มของคุณได้นะโดยที่เปลี่ยนขนาดของบรรจุ อย่างเช่นจากขวดใหญ่ ๆ มาเป็นกระป๋องหรือถ้าอยากดื่มก็ค่อยแช่เย็นมันน่าจะทำให้คุณลดความอยากดื่มได้ดีไม่น้อยไขมันต่ำซะหน่อยและเวลาย่างก็ไม่ต้องใช้น้ำมันไม่ว่าจะเป็นไข่เนื้อสัตว์หรือแม้แต่ผักคุณสามารถใช้ อวิธีปรุงอาหารเพื่อการลดน้ำหนักสารพัดวิธีการทำอาหารเพื่อให้เหมาะกับการลดน้ำหนักของคุณซึ่งนอกจากจะละเว้นพวกน้ำมันซอสปรุงรสอะไรต่างๆแล้วก็ตามและเหล่านี้คือกรรมวิธีปรุงอาหารที่ล้วนแล้วแต่ให้พลังงานที่ต่ำรวมไปถึงความอร่อยที่ยังคงมีให้คุณอยู่ไม่ขาดการผัดและย่างเลือกกระทะก้นแบนในการผัดและใช้น้ำมันพืชหรือน้ำมันมะกอก แต่เพียงน้อยส่วนการย่างเพื่อรสชาติที่ดีก็หมักเพิ่มรสชาติด้วยซอสการลวก

วิธีการนี้ทำอาหารของคุณให้สุกโดยปราศจากไขมันได้ทั้งนั้นเพราะน้ำที่ผ่านการลวกจะนำพาไขมันจากเนื้อสัตว์ออกไปการต้มการต้มจะทำให้พลังงานที่มีอยู่ในอาหารลดปริมาณลงได้เพราะไขมันจะละลายออกมาปนกับน้ำที่ใช้ต้มและเพื่อจะดับอย่างไร้ไขมันควรตักฟองที่ลอยขึ้นมาทิ้งออกให้หมดการตุ้น / การนึ่งวิธีนี้เหมาะอย่างยิ่งกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพราะไขมันจะถูกสกัดออกโดยไอน้ำที่ซึมเข้าสู่เนื้ออาหารสำเร็จรูปซึ่งจะปฏิเสธกันได้ยากที่ว่าทุกวันนี้หลาย ๆ คนต้องฝากท้องไว้กับอาหารกิ่ง) สำเร็จรูปกันอยู่บ่อยๆ แต่คุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักใช่มั้ย? ถ้าใช่คุณควรทราบไว้ว่าอาหารประเภทดังกล่าวคือสาเหตุที่ทำให้คุณน้ำหนักไม่ลงแถมยังจะพุ่งสวนทางอีกต่างหากนั่นก็เป็นเพราะส่วนผสมและรสชาติที่พวงมาจะจัดจ้านและมีน้ำมันเป็นส่วนประกอบสำคัญฉะนั้นถ้าคุณไม่อยากให้น้ำหนักขึ้นไปมากกว่านี้สะใจสาวของสินค้าเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรดูอย่างละเอียดและเมื่อเราประเภทที่เห้พลังงานสำรอะหรือว่าตอบท่ากินมาก ๆ เพิ่มคุณค่าและกากใยด้วยการเพิ่มลักเข้าไปเยอะ ๆ