“วิธีลดน้ำหนัก ฉบับสาว ฮยอน อา”
1. สูตรลดน้ำหนักฉบับสาว คิม ฮยอนอา
เซ็กซี่ควีนเบอร์หนึ่งของวงการไอดอลเกาหลี “ฮยอนอา” ใครจะรู้ว่า ก่อนที่เธอจะมีหุ่นสุดเซี๊ยะขนาดนี้ เธอเคยอ้วนมาก่อน หลายครั้งต่อหลายครั้งที่หนุ่มๆ ต้องใจละลายไปกับหุ่นของเธอ แต่ความฮอตนี้ต้องแลกมากับอะไรบ้าง ไปดูกันเลย
“ลดน้ำหนักแล้ว หุ่นเป๊ะ เอวเอส”
1. งดอาหารจำพวกสีขาว เช่น ข้าว แป้ง น้ำตาล ขนมปัง ถั่วขาว แต่ไข่ขาว เนื้อปลาขาว ทานได้จ้า
2. ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
3. เน้นกินผัก ผลไม้
4. ควบคุมปริมาณอาหาร เธอจะทานข้าวและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่น้อยที่สุด
5. ออกกำลังกายแบบ Cardio ประมาณ 45 นาที-1 ชั่วโมงต่อวัน
6. เผาผลาญพลังงาน ด้วยการเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
7. ไม่นอนดึก
2. “ลดน้ำหนัก” แบบสาว ทิฟฟานี่ ยัง
ไอดอลสาวตายิ้มมากความสามารถ “ทิฟฟานี่” ต้องยอมรับว่า ปัจจุบันนี้เธอผอมลงกว่าเมื่อก่อนมากๆ ซึ่งหากใครติดตามเธอ จะรู้ว่าทิฟฟานี่พยายามอย่างมากในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ไม่พูดเยอะ เราไปเปิดสูตรไดเอท หรือ สูตรลดน้ำหนัก ของสาวทิฟฟานี่กันค่ะ
1. ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น เธอดื่มน้ำ 1,500 มิลลิลิตร ต่อวัน ถือว่าเยอะมากๆ
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายแบบ สัดส่วนทองคำ เธอใช้การเตะสลับขาทั้งสองข้างไปมา หากใครอยากรู้ว่าทำอย่างไร ลองเสิร์ชดูนะคะ
3. ควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ ทิฟฟานี่เลือกทานอกไก่ สลัด โปรตีนต่างๆ และข้าวซ้อมมือ
4. พักผ่อนให้เพียงพอ
3. “ลดน้ำหนักด้วยกันนับกรัม” ของสาว ยุน อึนเฮ
จากสาวอวบในวันนั้น สู่สาวหุ่นปังในวันนี้ สำหรับนักแสดงสาวสุดสวย “ยุนอึนเฮ” สูตรเด็ดในการ “ลดน้ำหนัก” ของเธอหลักๆ คือ “การควบคุมอาหาร” ในหนึ่งวัน อึนเฮต้องได้รับสารอาหารที่ให้พลังงานไม่เกิน 1,600 กิโลกรัม
“สูตรลดน้ำหนัก”
มื้อเช้า : 170 กรัม มี ข้าว, ซุปปลาแห้งใส่ถั่วงอก, ถั่วต้ม, สลัดข้าวโพด, ผักกิมจิ, ไข่ตุ๋น
มื้อกลางวัน : 170 กรัม มี ข้าว ซุปปู, มันฝรั่ง, สลัดผัก, ถั่วลิสงต้ม, มันหวาน, กิมจิ
ของว่างยามบ่าย คุกกี้ข้าวโพด 1/2, มะเขือเทศเชอร์รี่ 200 กรัม
มื้อเย็น : 170 กรัม มี ข้าว, ซุปเห็ด, ปลาเฮริ่งอบเกลือ, ถั่วอบ, กิมจิ
มื้อดึก : สตรอว์เบอร์รี 10-20 ลูก
เห็นมั้ยคะคุณ ใครว่าไอดอลหุ่นดีตั้งแต่เกิด ทุกคนย่อมผ่านยุคมืดของตัวเองกันทั้งนั้นแหละค่ะ
แพลนตารางการกินอาหารไว้ล่วงหน้า
นี่แหละอีกเทคนิคหนึ่งที่จะสร้างขอบเขตการกินอาหารให้กับตัวคุณเองได้ คือการแพลนตารางอาหารให้ตัวเป็นอาทิตย์ เช็กลิสต์เลยว่าคุณจะกินอะไรบ้าง แล้วมีมื้อไหนที่จะเป็น Cheat Day ให้กับตัวเองบ้าง ซึ่งวิธีนี้นอกจากจะช่วยทำให้การลดน้ำหนัก หรือการคุมน้ำหนักได้เวิร์กกว่าเดิมแล้ว ยังเป็นการปรับพฤติกรรมของตัวคุณเองในระยะยาวให้มีระเบียบวินัยในการกินด้วย
อย่าลืมลิสต์สิ่งที่กินในแต่ละวันไว้ นอกจากการแพลนตารางอาหารไว้ล่วงหน้าแล้ว การลิสต์สิ่งที่กินไปแล้วในแต่ละวันก่อนนอนจะช่วยทำให้คุณลดปริมาณแคลอรีลงได้ เพราะเราจะได้มานั่งดูว่ามีอะไรที่เรากินเข้าไปบ้าง มีเมนูอะไรบ้างมั้ยที่ควรกิน และควรงดต่อจากนี้ ซึ่งวิธีนี้จากผลการวิจัยบอกมาว่าจะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ถึงเป้ามากกว่าคนที่ไม่จดลิสต์อะไรเลยถึงสองเท่าเชียวนะ
และควรเข้าใจธรรมชาติของระบบลำไส้ และกระเพาะอาหาร พอเมื่อน้ำย่อยออกมาเราก็จะหิว ซึ่งนั่นคือหมายความว่าร่างกายกำลังต้องการอาหารเพื่อไปเติมพลังงาน การกินอาหารเข้าไปจึงเป็นเรื่องปกติที่ร่างกายต้องการอยู่แล้ว หลายคนชอบเข้าใจว่าจะลดน้ำหนัก หรือคุมน้ำหนักต้องกินให้น้อยที่สุด เเต่ในความเป็นจริงแล้ว ร่างกายเราต้องการอาหาร จึงทำให้การกินอาหารให้น้อยเข้าไว้จึงไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก เพราะเราจะทำได้แค่แป๊บๆ เเต่ระยะยาวเป็นอะไรที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย
นักโภชนาการทั้งหลายจึงบอกไว้ว่าเราควรใช้วิธีการกินให้เป็นเวลา เหมือนตั้งนาฬิกาการกินให้กับตัวเองนั่นแหละ กินเป็นมื้อๆ คำนวณปริมาณแคลอรีให้เหมาะสม และอย่าปล่อยให้หิวมากจนเกินไปที่จะทำให้ตัวคุณเองกินอาหารที่มากเกินความจำเป็น ซึ่งวิธีนี้จะสามารถทำได้ยาวนานกว่าการอดอาหารแน่นอน
อย่างที่เห็นสิ่งสำคัญที่สุดนั้นก็คือ “การมีวินัยต่อตัวเอง” อย่าลืมนะคะ สวยสะกดด้วยคำว่า “อดทน” และ “พยายาม” แค่มุ่งมั่นและตั้งใจ ท่องไว้ ฉันจะสวย! สู้ๆ นะคะสาวๆ เป็นกำลังใจให้ทุกคนจ้า
