สุดยอดอาหารผมจากธรรมชาติ

หากอยากผมสวย ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ชาและกาแฟไม่เติมน้ำตาลและครีมกลิ่นไอของชาและกาแฟนอกจากจะเพิ่มความสดชื่นแล้วยังมีสารต้านอนุมูลอิสระฟลาวานอยด์และสารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายช่วยเสริมสร้างกระดูกเหงือกและฟันให้แข็งแรงทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจขาดเลือดได้อีกด้วย แต่กาแฟจะมีสารคาเฟอีนมากกว่าในชามีฤทธิ์กระตุ้นหัวใจทำให้หัวใจเต้นเร็วพวกที่ไวต่อสารนี้ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟค่ะเครื่องดื่มธัญพืช 1 กล่อง (200 มล.) มีแคลอรีประมาณ 90-110 แคลอรีหรือเท่ากับข้าวสวย 1 ทัพพี ผู้ใหญ่ควรดื่มวันละ 2 แก้วช่วยสร้างโปรตีนมากกว่านมจีนและไม่จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่มีนมและน้ำเต้าหู้ที่มีไขมันต่ำแคลเซียมและวิตามินดีให้แก่ร่างกายกาแฟเป็นโยเสี่ยงชาเย็นชาดำเป็นมีส่วนผสมของน้ำตาลสูงมากมีจำนวนแคลอรีประมาณ 120 300 แคลอรีต่อแก้วถ้าคืนบ่อยๆจะทำให้ได้รับแคลอรีและน้ำตาลมากเกินไปและอาจส่งผลต่อความอ้วนได้ที่มีขายทั่วไปนั้นมีส่วนผสมของนมข้นหวานคุณค่าทางอาหารสูงเหมือนนม

นมเปรี้ยวสามรถนำมาหมักผมได้ นมเปรี้ยวพร้อมดื่มมักมีน้ำตาลสูงถ้าดื่มควรเลือกแบบที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลน้อยกว่า 3% ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคเครื่องดื่มรสมอลต์แบบสำเร็จรูป 3 in 1 มักมีน้ำตาลสูงและมีส่วนผสมของครีมผงที่มีส่วนประกอบของน้ำมันมะพร้าวซึ่งมีไขมันอิ่มตัวสูงควรเลือกนมผงหรือนมสดใส่ลงในเครื่องดื่มเหล่านี้แทน นาผลไม้ผลไม้มีทั้งวิตามินและเกลือแร่ แต่ในขณะเดียวกันก็มีน้ำตาลแฝงอยู่ในรสหวานตามธรรมชาตินั้นด้วย

สำหรับน้ำผลไม้ปั่นคั้นสด (ไม่มีกาก) ดื่มได้ครั้งละไม่เกิน 1/2 ถ้วยตวง (120 ซีซี) หากดื่มน้ำผลไม้แต่ละครั้งในปริมาณมากจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและยากต่อการควบคุมการทำน้ำผลไม้ดื่มเองควรใส่ผลไม้ แต่พอประมาณเติมน้ำแข็งตามใจชอบพร้อมปั่นเพื่อดับกระหายสร้างความสดชื่น แต่อย่าเติมน้ำตาลหากต้องการความหวานเพิ่มควรใช้น้ำตาลเทียมแทนเพื่อไม่ให้เป็นการเพิ่มพลังงานอย่ายึดติดเพียงรสชาติไม่งั้นพลังงานสะสมจะติดมากับตัวจนทำให้เกิดความอ้วนได้ดับกระหายคลายร้อน (ไหนบอกจะลดน้ำหนักไงล้อเล้งเลยรัก

เมื่อรู้ปริมาณแคลอรีและน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่มแต่ละชนิดแล้วสิ่งที่ต้องคำนึงถึงต่อไปก็คือการเลือกกินอาหารให้เหมาะสมกับท่านเวลาเพราะอาหารแต่ละอย่างใช้เวลาในการย่อยแตกต่างกันดังนี้เวลาที่ใช้ในการย่อยอาหารแต่ละชนิด 30 นาทีน้ำกาแฟและแกงจิต 1 ชม. ขนมปังขาวโยเกิร์ตนมและผลไม้ที่ทำให้สุกด้วยการหุงต้ม 2 ชม. ผลไม้ผักมันฝรั่งบดปลาไขมันต่ำ 3 ชม. ครัวซองต์ขนมปังโฮลวีต 4-7 ชม. เนื้อหมูของทอดเห็ด 8-9 ชม. ขาหมูผักกะหล้าผลไม้เปลือกแข็ง

ช่วงเวลาแบบอาหารมื้อเช้า รับประทานคาร์ในไทเดวดลดความอยากอาหารและยังช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกายอาพารมื้อเที่ยง รับประทานโปรตีนแสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหารในร่างกายแถมยังทำให้อิ่มนานขึ้นอีกด้วย 13 อาหารมื้อเย็นก่อนเรา รับประทานผักจำพวกมีไฟเบอร์ร่างกายย่อยสลายไม่ได้ แต่จะทำปฏิกิริยากับกรดในกระเพาะอาหารได้สารขันจำพวกเจลาตินทำให้รู้สึกอิ่มเร็วและอิมนานความอยากอาหารลดลงจึงมีประโยชน์กับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนกันและอย่าลืมดูแคลอรีอาหารในแต่ละมื้อที่กินเข้าไปด้วยนะคะจะได้แป้งและโปรตีนใช้เวลานานในการย่อยดังนั้นจึงไม่ควรกินพร้อมเผาผลาญพลังงานให้หมดไม่เก็บสะสมเป็นไขมันส่วนเกินอีกต่อไปจากทั้งหมดที่กล่าวมานั้นจะเห็นได้ว่าการลดความอ้วนไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพียง แต่ต้องรู้หลักในการกินและรู้จักควบคุมความอยากของตนให้อยู่ในความพอดีโดยเลือกทานอาหารทั้ง 3 มื้อให้เหมาะกับความต้องการของร่างกายไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลในเลือดหรือแคลอรีในอาหารแต่ละจานและการเผาผลาญพลังงานแต่ละมื้อที่ตนได้รับมาให้สอดคล้องกัน แต่การกินให้ถูกหลักเพียงอย่างเดียวก็ยังไม่พอการนอนหลับพักผ่อนก็เป็นสิ่งสำคัญด้วยซึ่งจะกล่าวในตอนต่อไปซ่อมแซมตัวเองและพลัดปฏิบัติการนอนนอนหลับสนิทช่วยลดความอ้วนเนื่องจากเมื่อเรานอนหลับสนิทร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth hormone GH) มากกว่าช่วงที่เราไม่ได้นอนถึง 3 เท่าฮอร์โมนชนิดนี้มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและกระบวนการเมตาบอลิซึมของร่างกายช่วยทำหน้าที่ฟื้นฟูและคงความสมดุลให้แก่ร่างกายในทางตรงกันข้ามการนอนไม่หลับกระสับกระส่ายพเจกตัวไปมาทั้งคืนนั้นจะส่งผลให้กระบวนการทำงานภายในร่างกายปั่นป่วนระบบเผาผลาญไขมันไม่สมบูรณ์จนนำไปสู่ปัญหาสุขภาพรวมทั้งความอ้วนนอกจากนี้การนอนหลับแต่ละช่วงเวลายังมีความสำคัญต่อสุขภาพต่างกันดังนี้การหลับสนิทในช่วง 3 ทุ่ม 5 ทุ่มจะช่วยให้ระบบน้ำเหลืองรับของเสียได้ดีพร้อมทั้งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรง•การหลับสนิทในช่วง 5 ทุ่มดี 1 จะช่วยให้ดับขับของเสีย ขอไม่ใหม่เป็นท่าปกติไหง 8 เท่า

เราถูกออกแบบร่างกายมาให้ตกไฟดับได้นะคะไวรัสโคโรน่าถ้าคุณทานแข็งแรงอ่ะเราจะสู้ของไวรัสตัวนี้ได้ไหมแบคทีเรียมันเข้ามาให้ธรรมชาติกับสิ่งของที่เป็นธรรมชาติได้ก็ต้องเหนื่อยหน่อยก็ต้องมีเจ็บตัวนั่นแหละแต่ธรรมชาติไม่ได้ออกแบบมาให้สู้กับสารพิษสารเคมีอย่างเรากินยาเยอะเกินไปอ่ะแบบเหมือนกับกินยาเช้ากลางวันเย็นอะไรแบบเนี้ยอวัยวะเราจะเสียหายและทำงานหนักมากนั่นก็คือต่ำของเราตามของเราจะเหนื่อยมากเพราะเขาไม่ได้ออกแบบสื่อสารเคมีดังนั้นถ้าเราอยากจะเข้าใจคำว่าหิวจริงของร่างกายเป็นยังไงอ่ะให้เราย้อนกลับไปกินอาหารให้ตรงตามธรรมชาติให้ได้มากที่สุดทุกคนจะไปกินมันหวานอย่างนี้ก็ให้กินมันหวานทั้งลูกเป็นมันเอาไปนึ่งเอาไปต้มใหม่ใช่ไหมคะกินฟักทองแบบนี้กินข้าวกล้องที่ไม่ได้เป็นข้าวขัดขาวเพราะว่าถ้าหากว่า เกิดการขัดขาวออกไปอ่ะมันจะเกิดการขาดวิตามินตัวสำคัญคือวิตามินบีวิตามินดีน่ะเป็นวิตามินตัวที่ทำให้อาหารที่ควรกินน่ะสามารถเผาผลาญเป็นพลังงานคือกินเข้ามาปุ๊บเนี่ยมีองค์ประกอบช่วยให้ฟันเฟืองมันดำเนินต่อไปได้ค่ะไม่ใช่ว่าลงมาปุ๊บไม่มีน้ำมันหรอกมันเปลือง

แต่ถ้าเกิดอาหารนั้นมีน้ำมันยังไม่ต้องยินดีเข้ามาเนี้ยมันเฟืองมันจะลื่นพิมพ์มามันจะเผาผลาญได้ดีนอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ไฟเบอร์ก็ดีในลำไส้ทำให้อารมณ์ดีเพราะลำไส้ดีสมองก็จะดีตามไปด้วยเนื่องจากว่าลำไส้ในของร่างกายเรากินอะไรก็ตามที่ตรงตามธรรมชาติไม่ได้ใส่สารพิษสารเคมีในร่างกายเราจะมีการ Connect อันที่ถูกต้องจะมีการเผาผลาญที่เป็นปกติจะมีการใช้พลังงานที่เสถียรตลอดทั้งวันไม่มีอาการเดี๋ยวก็หิวหิวก็หิวแบบนี้ทำให้ทุกคนจะเริ่มเข้าใจว่าการทําฟาสติ้งมันจะไม่ยากมันจะไม่ยากตรงที่ว่าเราจะกินแต่อาหารธรรมชาติและให้ทุกคนเน้นการเคี้ยวเป็นหลักไว้อย่าเพิ่งเน้นการฝันการปั่นนี้เอาไปกินนานๆทีต้องทำแบบนี้พอใจก็วันนี้อยากกินอาหารฝรั่งมันเลยแบบเนี้ยแต่ถ้าให้ยึดเป็นชีวิตประจำ มันอาจจะทำให้เราอิ่มหรอกก็ได้ชั่วหมายความว่าในกระเพาะอาหารของทุกคนนะคะมันจะมีตัวรับสัญญาณที่มานานกระเพาะอาหารขยายเนี่ยมันจะขยายแล้วนะจ๊ะอาหารที่เรากินมันจะส่งสัญญาณบอกตลอดเลยนะว่าอาหารที่ปรุงแต่งกลิ่นธรรมชาตินอกกินตามธรรมชาติไปเลยลองนั่งกินมันหวานดูนะคะถ้าเรากลัวว่ามันหวานลองซื้อมานั่งกินดูแล้วจะรู้ว่ากินได้แค่ไม่กี่ลูกทุกคนก็จะอิ่มอิ่มโดยที่มันจะยืมมันจะเรียนหรือมันจะอะไรสักอย่างนึงอ่ะที่มันจะส่งสัญญามาบอกแล้วว่าอย่ากินต่อ มันพอแล้วมันกินแล้วมันแน่นแล้วแล้วพ่อกินแล้วแน่นแล้วไม่ต้องนับแคลอรี่เลยค่ะการทำความจริงแล้วมันทำให้ทุกคนสบายดีนะสบายดีก็แบบนี้แหละ

วันนี้เราจะกินไหมล่ะก็คือแบบวันนี้ 1,500 บาทเอาไหมจะกินถึง 1,200 บาทเอาไหมบางทีเราเกิดความกังวลอยู่ทุกวันต้องมานั่งคำนวณอยู่ทุกวันเลยว่าสิ่งที่เราทำมันถูกไหมจะได้นะแต่ถ้าทุกคนใช้กัน Connect กับร่างกายด้วยการที่ 1 กินอาหารธรรมชาติ 2 ใช้การเคี้ยวแล้วก็ 3 แบบนั้นน่ะมันจะเป็นแคลอรี่ที่พอดีกับร่างกายที่สุดและถ้าจบมือแรกไปแล้วนะคะยังหิวดูอีกอ่ะแต่ว่าจะผิวหนัง

ประมาณวันละ 2 มื้อคือมันจะไม่ค่อยเกินไปกว่านี้เท่าไหร่จะไม่ค่อยมีคนที่กินสามมื้อดีสี่มื้อแล้วค่ะเพราะว่ามันจะเริ่มจะเริ่มกลับมาเป็นปกติการทําฟาสติ้งไม่ได้ทำให้ระบบเผาผลาญพังนะทุกคนการทําฟาสติ้งจะยิ่งทำให้ระบบเผาผลาญกลับมาเป็นปกติมากขึ้นเหมือนกับเซลล์แรกเกิดมาต้นกำเนิดเลยอ่ะเป็นเพราะว่าเวลาที่เราทำฟาสติ้งนะคะตอนที่ทุกคนไม่ได้กินน่ะร่างกายของเราอ่ะจะยิ่งเขียวคมสมองจะยิ่งดีขึ้นทำงานต่างๆที่มีอยู่ในยุคล่าสัตว์ก็ได้แล้วทุกคนแบบตื่นมาไม่มีอะไรกินเลยอ่ะยากมากเลยอ่ะตอนนั้นอ่ะไม่ได้กินข้าว 1 วัน

คนที่ไม่ได้กินข้าวเลยมันเต็มร่างกายจะเป็นยังไงคะถ้าเป็นในยุคปัจจุบันน่าจะหมดแรงแล้วแต่ถ้าเป็นคนอื่นจะไม่ใช่ชีวิตรอดมันจะถูกสุ่มขึ้นมาประมาณว่าแบบตายไม่ได้นะเว้ยคือสมมุติว่าไม่ได้นะตอนนั้นนะคะสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายจากกระปุกเส้นประสาทลุกขึ้นมาเขาเรียกว่าคือเส้นประสาทซิมพาเทติกทำให้คนนั้นน่ะสายตามองเห็นอะไรกว้างไกลมากขึ้นเป็นเพราะว่าถ้าเกิดมองเห็นอะไรแปลกใจเราจะเห็นอาหารตั้งแต่ไกลเพราะว่าตอนนั้นไม่ได้กินอะไรเลยร่างกายต้องการอาหารเพื่อมีชีวิตรอดดังนั้นสายตาเฉียบคมมากยิ่งขึ้นแล้วมันต้องดีขึ้นด้วยเพราะต้องคอยมานั่งคิดแผนการว่าเก็บห้องเช่า อะไรแบบเนี้ยคือมากขึ้นนะคะไม่ใช่ยิ่งกว่าทหารยิ่งคิดอะไรไม่ออกแบบนั้นคือมนุษย์สัมพันธ์ทั้งหมดแล้วดังนั้นร่างกายเราได้ถูกออกแบบมาให้ยิ่งอดอาหารค่ะหมายความว่าท้องว่างๆเนี่ยตื่นมาเนี่ยยังไม่ทันได้กินมึงก็มันยังไม่หิวนี่ยังไม่อยู่ก็ไม่ต้องกินอะไรแบบนี้แล้วก็ไปออกกำลังกายตอนนี้ไม่ได้กินอาหารตอนแรกอ่ะที่รักแบบรู้เรื่องนี้ไม่กล้าไม่กล้าออกกำลังกายตอนท้องว่างก็ได้กลัวว่าความรู้ความรู้ที่เราเคยได้รับมาเมื่อก่อนเขาจะบอกว่าเขารีบออกกำลังกายตอนที่ไม่ได้กินอาหารเนี่ยสูญเสียกล้ามเนื้อไม่มีพละกำลังนะเราจะหมดแรงนะเราต้องกินก่อนไปออกกำลังกายอันนี้คือสิ่งที่เคยได้รับความจริงมันเข้ามาปุ๊บเนี่ยกลับกลายเป็นว่า ทำไมความรู้ที่มันขัดแย้งกับสิ่งที่เราเคยรู้มาตอนแรกไม่กล้าไปออกกำลังกายเลยค่ะจนมีอยู่วันนึงคิดว่าต้องทำแล้วแหละเป็นคนที่นำทำเรื่องนี้มาคือพี่ร้อยที่ลอย 999 สวยมากๆนะคะเป็นฝ้าแบบธรรมชาติใช้วิธีการทําฟาสติ้งแล้วก็ออกกำลังกายในช่วงท้องว่างตอนที่ตอนนั้นก็เลยลองทำดูปรากฏว่าเขาให้เรามีแรงนะทำไมเราถึงมีพละกำลังทำไมท้องฟ้าจึงรู้สึกว่าเรา Alert กว่าเดิมอ่ะเรารู้สึกว่าทำไมลบออกได้ไวกว่าเดิมเป็นเพราะร่างกายอยู่ในหมวดของการที่ฉันจะต้องรอดตอนนั้นน่ะสมองเฉียบคมร่างกายและมีพละกำลังซึ่งทำให้ถ้าทุกคนหรือว่าทำฟาสติ้งนะคะอยากแนะนำให้ออกกำลังกายตอนท้องว่างแต่ว่าช่วงแรกๆทุกคนอย่าเพิ่งโหดเกินไปนะไม่ใช่ว่าวันแรกควรประกอบไปด้วยอะไรบ้าง เรายังไม่เคยปรับตัวที่จะมาใช้พลังงานจากไขมันเป็นเพราะตอนนี้ทุกคนน่ะ แล้วมันก็จะไปเก็บสะสมอย่างที่ 30 เราไม่ได้กินอาหารตรงนี้จะถูกดึงออกมาใช้ตอนที่เราทานเองหรือไม่ได้กินแล้วยิ่งถ้าทุกคนไปออกกำลังกายร่วมด้วยนะคะแฟนเก่าๆจะถูกดึงมาใช้เยอะมากไขมันสะสมในตัว

สมัยโบราณที่เขาใช้กันดูหน้าเขาใช้การแนะในการตรวจสอบว่าเราเป็นโรคอะไรถ้าหน้าตาแบบนั้นหน้าตาคล้ำหน้าตามองเขาบอกชื่อเขาบอกกันไหลเวียนไม่ดีอาจจะเป็นไปไม่ได้จะเป็นต่อมหมวกไตไม่ดีมีหลายส่วนหน้าตาคือสะท้อนถึงจิตใจถึงร่างกายทั้งในเวลาคุยกัน 2 ประเด็นประเด็นแรกอยู่ในปัจจุบันนี้มีความสุขความสวยความงามเยอะมีผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับเรื่องผิวพรรณก็ฉันไม่รู้อะไรดีไม่ดีเลยเดินเข้ามา 1 องค์เลยทีเดียวคลินิกเสริมความงามกว่ามากกว่ามากกว่าพ่อมันร้านสะดวกซื้อนะครับกดสิวเม็ดนึงเดี๋ยวนี้เดินไปในหูมีให้เลือกเพียบนะในความสวยแสดงว่ามนุษย์เราสังคมปัจจุบันให้ความสำคัญกันที่หน้าตาหรือเปล่า หน้าตาเป็นสิ่งแรกที่เราจะมองเห็นในคนๆนั้นถ้าเขาสะอาดสะอ้านดูแลตัวเองดีน่าจะเป็นคนที่มีความรับผิดชอบถ้าเขาดูหน้าตาไม่ได้เรื่องเลยหมองคล้ำนอนไม่ได้ไม่รักตัวเองเลยกินเหล้าดูดบุหรี่มากอันนี้ก็เป็นส่วนหนึ่งที่คงจะไม่รักตัวเองเท่าไหร่เรื่องความสวยความงามเป็นปัญหาที่ของครูทุกคนอยากจะอยากจะทำ product อยากทำผลิตภัณฑ์ออกมาทำให้มนุษย์เราสวยขึ้นแบบชั่วข้ามคืนไปทำอะไรมายิ่งเร็วยิ่งสวยวัยยิ่งได้เปรียบไม่ได้นะครับถ้าเรามองเรื่องสุขภาพและสุขภาพผิวที่ดีในปัจจุบันที่เขาได้ยินกันที่เราคุยกันก็คือเดี๋ยวนี้อยู่แล้วแหละหรือผิวหน้าเป็นฝ้าหน้าหมองคล้ำไม่อยากให้ตึงขึ้นดีขึ้นไม่อยากแก่ว่างั้นเถอะไม่ได้เป็นกันง่ายๆนะเราจะกลับข้ามขั้นตอนไปในส่วนหนึ่งเขาเรียก Cosmetic ใน PC หรือไม่ใช่การแพทย์จะเป็นเรื่องความสวยความงามก็คือการที่เราไปยิงเลเซอร์ไปทำผิวพรรณไปใส่ตัวนะ ตัวนี้เอาเป็นว่าหมอไม่ว่าแล้วกันผู้หญิงทุกคนก็ต้องมีละนะครับความสวยข้างนอกใช้ครีมแพ้ง่ายใช้นั่นใช้นี่ในการทาแต่เราต้องคิดตามอย่างมนุษย์ใบหน้าคนนะครับเต็มไปด้วยสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนชนิดหนึ่งเขาเรียกคอลลาเจนวันที่วันพรุ่งนี้เป็นตัวสร้างคอลลาเจนก็คือนี่คือผิวหนังเราข้างล่างก็เป็นพวกโปรตีนหรือก้อนหินที่มาทำให้นึกถึงขึ้นเพราะเราอายุมากขึ้นฮอร์โมนเราที่น้อยลงเนี่ยผิวข้างบนเหมือนเดิมข้างในเริ่มหายไปทีละตัวมันก็ลงมาบ้านเดี่ยวบ้านขึ้นบ้างก็ค่อยๆหดเข้ามาจากก้นเด็กกลายเป็นรอยย่นรอยย่นกับการเป็นตีนกาตีลังกากลายเป็นหนังเกี่ยวลงอย่างนี้ไม่ค่อยมีใครชอบก็ชอบนะว่าถือเป็นตัวแสดงอารมณ์ได้ดีฝรั่งเขาก็ชอบนะรอดูดาราฮอลลีวูดไม่ค่อยมีใครน่าจะไปดูดาราดังๆหน่อยยิ้มมาต้องเห็นบ้านเราเป็นอยู่นี้ต้องเป๊ะ ไปเลยอันนี้ก็แล้วแต่ชอบนะครับแต่ก็ยังอยู่ในการควบคุมของแพทย์ที่ผ่านการรับรองผ่านการเทรนนิ่งนะครับการจะดูแลผิวหน้าการใช้ชีสอะไรสักอย่างการใช้ฟิลเลอร์อย่างน้อยต้องเป็นแพทย์ผิวหนังตอนทำไม่สวยไม่ยากนะบอกก่อนนะครับที่เตือนไว้หน่อยคือหมอผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการเทรนมาเขารู้ว่าถ้าผิดพลาดหรือฉีดผิดจะแก้ยังไงแก้นี้ยากที่สุดเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยคุณหมอที่เขาปรึกษาทางด้านนี้เขาก็จะเชี่ยวชาญว่ากล้ามเนื้อมัดนั้นไปผูกกับวันนี้ฉี่ตรงนั้นไปโดนตรงนี้นี่คือสิ่งที่เชิญนะครับปรึกษาหมอผิวหนังได้เดี๋ยวนี้มีวิวัฒนาการเยอะในการทำข้างนอกให้ตึงขึ้นเครื่องมือเหล่านั้นเป็นตัวที่ทำให้ผิวเราเนี่ยไม่รู้นะว่าเราแก่ลงไปสักพักนึงก็เหี่ยวลงมาใหม่ก็ไปยิ่งใหญ่ยิ่งไปทุกอาทิตย์ก็ไม่ว่ากันก็แล้วแต่ต่างคนต่างชอบแต่นั่นคือสิ่งที่เป็น ผิวเผินฉาบฉวยเกิดจากข้างนอกเขาเรียก Cosmetic นะครับด้วยความสวยความงามและวันนี้เราจะมาคุยกันเรื่องสุขภาพผิวทุกสภาพผิวจริงๆก็คือทำยังไงให้ผิวที่อยู่ข้างในจะเป็นโปรตีนเป็นคอลลาเจนทั้งหลายหนาตัวขึ้นสลายน้อยลงดีขึ้นกว่าเดิมนะครับตาม Concept น้อย 3 ข้อที่ 1 คือต้องไปเสียสตางค์ทำยังไงฟรีก็จะได้ดีขึ้นก็มาดูว่าอะไรทำให้ผิวเหี่ยวปัจจัยทำให้ผิวเหี่ยวไม่ต้องไปไกลทำให้หน้าตาตึงขึ้นหน้าตาดีหรือร้ายตัวไหนทำให้คอลลาเจนพรุ่งนี้ข้างใต้ผิวหายไปบ้างหรือเหี่ยวลงเยอะสูบบุหรี่แน่นอนกินเหล้าแน่นอนเครียดมากแน่นอนฝุ่นควันแน่นอนแต่งหน้าหวานๆแน่นอนนอนไม่หลับนอนดึกแน่นอนเอา 6 อย่างแค่นี้ไม่ต้องไปไกลแค่นี้ก็แย่แล้วนะครับพรุ่งนี้ให้มันดีขึ้นหมดมันจะตึงขึ้น เลขศาสตร์ ถ้าเราไม่เอาปัจจัยกระตุ้นคอลลาเจนมันรั่วๆไปมันก็ไม่เกี่ยวหรอกอันนี้ข้อที่ 1 ข้อที่ 2 มีผลิตภัณฑ์ในตลาดเยอะเลยบำรุงผิวคอลลาเจนบ้างไอ้ตัวนั้นน่ะกูมีชื่อมีมากทีเดียวทั้งชาลดน้ำหนักทั้งกาแฟทั้งอะไรก็ตามให้เรารู้ไว้ว่าสิ่งเหล่านั้นเนี่ยมันเป็นอาหารคงไม่ได้คอขาดบาดตายก็ไปฉีดเข้าไปในร่างกายแต่เราก็ต้องใช้มันเป็นตัวช่วยช่วยคืออะไรตัวช่วยติดตัวที่เราทำตัวดีแล้วแต่มันมาช่วยเล็กน้อยคอลลาเจนทั้งหมดที่ขายตลาดก็คงจะมีส่วนช่วยบ้างนะคำว่าคอลลาเจนที่หมอบอกไปคอลลาเจนมนุษย์นะเวลาเขาใช้คอลลาเจนพลัสคอลลาเจนอะไรยัดเข้าไปก็ดีขึ้นแต่ไม่เยอะหรอกนะครับเราก็ต้องดูราคาด้วยถ้าลำบากเศรษฐกิจเหลือเกินโหเรามีเงินรายได้ไม่เยอะเราต้องเขียนมาเพื่อมาซื้อแล้วกดหมอว่าไม่คุ้มอ่ะแต่ถ้าเรามีสตางค์เหลือตรงนี้ไม่ได้เดือดร้อนอะไรกินไปบ้างออกฤทธิ์ลด 5% นะหมอว่าอาการ 10% เพราะมนุษย์กับคนก็เป็นเหมือนกัน ฉะนั้นแล้วเนี่ยแนวทางตรงนี้ก็คือเปิดไฟเขียวให้ละกันว่าถ้าไม่เดือดร้อนก็ยังกินได้บ้างแล้วจะมากินราดหน้าปิ๊งเลยหรือฉีดเข้าไปเลยลบไอ้นั่นลบไอ้นี่ไม่เอานะยิ่งต้องระวังของเหล่านี้ก็ไปเหมือนแทงหวยเหมือนกันถ้าไม่ถูกหรือไม่แพ้ตลอดไปแต่แพ้ขึ้นมาเอาออกไม่ได้นะนะครับเวลามันรวมเกิดการแพ้มันเกิดปฏิกิริยาเอาไว้ให้บ้างนะครับยังไม่นอนหรอที่โรงพยาบาลโรงพยาบาลในคลินิกเนี่ยคุณภาพในการตรวจสอบยาเหล่านี้ก็จะต่างกันพอสมควรและให้ทางคุณหมอเขาว่าไอ้ตัวนั้นได้ไหมตัวนี้ได้ไหมอย่าหลงคำโฆษณาชวนเชื่อนะครับอย่าไปหลงคำที่เขาว่าดีขึ้นมาเป็น 10 คนแต่เราไม่เห็นตัวจริงไม่เอานะครับเพราะฉะนั้นแล้ว 2 เรื่องเหล่านี้คือความงามที่เกิดจากข้างในหลักการในการทำหน้าเด้งวิสุทธิ์นะคือการลดไขมันคือการออกกำลังออกกำลัง

หน้าเราทั้งหมดมีหลอดเลือดฝอยอยู่เต็มเลยเป็นล้านๆเส้นเวลาไขมันเร็วสูงขึ้นน้ำตาลเราสูงขึ้นหลอดเลือดพรุ่งนี้ก็ 40 ลงมันก็เหี่ยวเพราะไม่มีเลือดเข้าไปเลี้ยงน้ำตาลสูงขึ้นวันเดียวเองมันวิ่งเร็วกว่าเดิมและนี่คือสิ่งที่หมอบอกว่าลดความเครียดและปัจจัยกระตุ้นออกกำลังให้ไขมันออกไปซะเพราะหลอดเลือดฝอยมันกลับมาเปิดได้ก็เหมือนถนนเหมือนเดิมสมัยเด็กๆเกลือแร่วิตามินที่เราใส่ก็ส่งไปถึงได้นะครับบวกกับวิตามินบำรุงผิวนี้ที่ดีๆก็มีวิตามินบำรุงผิวได้ดีกินพร้อมเซเลเนียมแอสต้าแซนทีนเป็นสาหร่ายชนิดหนึ่งบำรุงผิวได้ดี regina ผลิตภัณฑ์จากพวกผลไม้กรอบใช้การได้ก็เลือกใช้อย่างเหมาะสมมากนะครับเพราะฉะนั้นแล้วก็ฝากไว้เท่านี้พรุ่งนี้แล้วกันน่ะ

สุดยอดวิตามินและแร่ธาตุบำรุงผมหมอพยายามจะรวบรวมรายละเอียดเพราะว่ารายละเอียดเยอะพอสมควรทีเดียวเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพเส้นผมเรามาเริ่มต้นกันก่อนเลยก่อนที่เราจะไปรู้ว่าปัจจัยอะไรทำให้ผมร่วงปัจจัยอะไรทำให้ผมเราไม่แข็งแรงนะครับเราก็ต้องมาเริ่มรู้จักเส้นผมรอก่อนเช่นผมเราครับภาษาอังกฤษเรียกว่า Hair h a i r แปลว่าเส้นผมเส้นผมคนเราเนี่ยจะยาวเฉลี่ยเดือนนึงเนี่ยประมาณครึ่งนิ้ว หรือประมาณ 1.25 cm ต่อเดือนหรือประมาณ 6 นิ้วครับก็คือครึ่งฟุต 15 เซนติเมตรต่อปีโดยเฉลี่ยนะครับปัจจัยที่ทำให้บางคนยาวไว้บนยาวช้าบางคนเช่นใดเป็นคนเช่นเล็กก็จะมีปัจจัยมาเกี่ยวข้องพอสมควรเราไปดูกันครับว่าปัจจัยอะไรนะครับที่ส่งผลต่อการงอกของเส้นผมนะครับส่งผลต่อความยาวของเส้นผมนะครับก็จะมีหลายปัจจัยครับเช่นเรื่องอายุความสำคัญสุขภาพของเจ้าตัวนี้ก็สำคัญรหัสพันธุกรรมนะครับอาหารการกินนะครับวิตามินหรือเกลือแร่เรื่องการเผาผลาญนะครับเรื่องสิ่งแวดล้อมต่างๆเนี่ยก็เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ผมของแต่ละคนเนี่ยมีคุณภาพมีสุขภาพเนี่ยไม่เหมือนกันคนเรากัดเราเนี่ยมีรูขุมขนในตัวเราเนี่ยประมาณ 5 ล้านหลุมคนมีการวิจัยว่ามีรูขุมขนเนี่ยอยู่บนหนังศีรษะเราก็คือรู้เส้นผมนี่แหละครับประมาณเส้นจะกลับอยู่บนหนังศีรษะเรามีการวิจัยครับในอเมริกาในคาเดมี่ of dermatology นะครับก็คือสมาคมโรคผิวหนังแห่งประเทศสหรัฐอเมริกาเข้าใจว่ามนุษย์เรา 1 คนเนี่ยจะมีผมร่วงนะครับเฉลี่ยวันละประมาณ 50 ถึง 100 เส้นต่อวันแสดงว่าเวลาใครสังเกตนะครับหรือว่านั่งดูเอช่วงนี้เราเครียดจังผมเราร่วงมาเยอะเอาเห็น 10 เส้น 20 เส้น 30 เส้นเรากังวลมากเลยเฉลี่ยทุกคนไม่มีรั่วหมดนะครับไม่ว่าจะผมสั้นผมยาวเนี่ยร่วงประมาณ 50 ถึง 100 เส้นต่อวันนั้นก็ไม่ต้องกังวลไปนะครับถ้าเกิดเห็นผมเราร่วงนะครับแต่ว่าเราก็ต้องสังเกตว่าเรามีผมขึ้นใหม่ไหมถ้าผมขึ้นใหม่เรื่อยๆจะมีล่วงไปบ้างก็ไม่น่ากังวลคราวนี้เรามาดูกัน fortunate หรือที่เรียกว่ารากผมอยู่บริเวณชั้นผิวหนังนะครับระหว่างฉันที่ชื่อว่า The Witch กับ hypodermis โดยมีต่อมไขมันที่เรียกว่าใช้บัตร ช่วยสร้างความมันเวลาเราเห็นเนี่ยผมเหล่านี้จะมีความเงามีความมันก็คือต่อมไขมันนี่แหละครับที่สร้างความมั่นที่เรียกว่า 22:00 น b u n เลี้ยงเส้นผมเส้นผมคนเราครับประกอบไปด้วยโปรตีนถึง 95 เปอร์เซ็นต์นะครับโปรตีนที่สร้างเส้นผมเนี่ยเขาเรียกว่าลาตินเป็น Gerund โปรตีนแปลว่าโปรตีนแบบเกลียวหมอพยายามจะสอดแทรกคำศัพท์การแพทย์เข้าไปด้วยนะครับไม่ได้แปลว่าอยากจะให้ทุกคนเนี่ยงงนะครับเป็นไทยคำอังกฤษคำแต่อยากจะให้หลายท่านไม่เอาไป search ต่อนะครับในอินเตอร์เน็ตว่าตัวนี้เกี่ยวกับอะไรเราจะได้เข้าใจรากฐานมากขึ้นเนื่องด้วยเวลาจัดรายการนี้เรามีไม่มากเราถึงต้องคิดถึงพลอยก็คือเด่นไปที่จุดเป็นหลักแต่ก็สอดแทรกสอดกันแท้งให้ด้วยคราวนี้ครับเจ้าเซลล์ร่างกายที่ชื่อว่า keratinocytes อย่าลืมตัวที่สร้างเคราตินเนี่ยขอเป็นตัวที่สร้างโปรตีนขึ้นมาเป็นส่วนตัว เส้นผมประกอบไปด้วยโปรตีน 95 เปอร์เซ็นต์ที่เหลือก็มีอีกหลายอย่างนะครับไม่ว่าจะเป็นไขมันนะครับเป็นแร่ธาตุเป็นวิตามินนะครับเป็นเม็ดสีนะครับเป็นคอลลาเจนนะคะเพราะฉะนั้นแล้วนะครับตัวผมเราเนี่ยก็ประกอบไปด้วยโปรตีนมากที่เดียวลงไปลึกกว่านั้นครับในโปรตีนเองเนี่ยก็จะเป็นหน่วยเล็กๆที่เรียกว่ากรดอะมิโนเอซิดกรดอะมิโนแอซิดที่ประกอบกันเป็นเส้นผมเนี่ยมีอยู่ประมาณ 18 ชนิดชนิดที่สำคัญสำคัญก็คือ 1 นะครับซิสเทอีนสำคัญลิวซีนที่สำคัญและก็โพลีนเป็นต้นไปดูฤกษ์ขึ้นครับเช่นผมเนี่ยแบ่งออกเป็นอีก 3 ส่วนนะครับส่วนที่ 1 เป็นชั้นในสุดของเส้นผมเนี่ยภาษาอังกฤษเรียกว่าชั้นม. เป็นเส้นผมชั้นในสุดหรือแกนกลางของผมเหล่าชั้นต่อมาครับเรียกว่าฉันคอร์ด c o r t e x เป็นชั้นที่เป็นองค์ประกอบหลักชั้นนี้น่าจะมีเซลล์สำคัญนะครับอยู่ตัวหนึ่งชื่อว่าเมลาโนไซต์ทำหน้าที่ผลิตเม็ดสีครับบางคนผลิตออกมาเป็นสีดำแล้วก็เป็นผมสีดำคนผมสีทองชั้นนี่แหละครับเป็นชั้นที่กำหนดสีผมของแต่ละคนนะครับแล้วก็ชั้นสุดท้ายเรียกว่า cuticle c u t i c l e คือเป็นชั้นที่ปกป้องชั้นนอกนะครับผมเช่นผมเราไปต่อครับการงอกและการเจริญเติบโตของเส้นผมเปล่าเนี่ยมีอยู่ 3 ระยะระยะเรียกว่าระยะ and obtain an Agent หรือระยะเจริญเติบโตเป็นระยะที่พบผมระยะเนี้ยเยอะที่สุดบนศีรษะเราเลยครับประมาณ 85 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์จะเป็นเส้นผมระยะนี้เป็นระยะที่กินเวลานานนะครับประมาณ 3 ปีถึง 5 ปีเลยนะครับในผู้ใหญ่ถ้าในเด็กๆจะยาวนานกว่านั้นอีก กินเวลาถึง 7 ปีระยะเจริญเติบโตจนสั้นลงตามอายุเรากับระยะเจริญเติบโตสั้นลงรากผมแข็งแรงน้อยลงตื้นลงก็จะหลุดร่วงง่ายขึ้นระยะต่อไปครับเขาเรียกว่าระยะเช่น c a t a t e n เป็นระยะเปลี่ยนแปลงครับซึ่งเป็นระยะที่เส้นผมก็ใกล้จะหลุดแล้วครับเช่นผมจะไม่ค่อยแยกหลอดเลือดที่มาเลี้ยงข้างล่างที่ลาดพร้าวนะครับสารอาหารก็เริ่มน้อยลงแต่ถ้าเริ่มน้อยลงตัวล่างก็เริ่มอ่อนแอลงเตรียมตัวที่จะร่วงหล่นจากหนังศีรษะระยะนี้เรียกระยะเปลี่ยนแปลงนะครับใช้เวลาประมาณ 3 อาทิตย์ผมระยะนี้จะกินพื้นที่ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของหนังศีรษะเราก็คือเป็นระยะที่เตรียมร่วงหล่นแล้ว